【大会まで56日】減量中の1日の食事と脚トレーニングの日！

【大会まで56日】減量中の1日の食事と脚トレーニングの日！

おはようございます。本日は 見てください。こんな感じの調子です。 久しぶりの休日でございます。嬉しい。 休日嬉しいてことでちょっと体重測ります 。 体重までね、体重までじゃねえや。大会 までね、3ヶ月を切りました。で、現在 体重71km。ま、目標体まで5kg ぐらいなんで、ま、ぼチぼチちょっとずつ 減料してかないといけないなって感じだと 思います。 よし、頑張るぞ。 今回もしっかり絞り上げて、そしてね、 最高のね、ちょっと体を作りたいと思って おります。これちょっとでご飯食べ ましょう。 今日はちょっと腸内がね、荒れてる気がし ますので大トを見ます。 よし。 適当ですね。で、 プロテムを飲みます。 [音楽] オッケー。で、これを全部混ぜるだけです ね。 ま、とりあえずね、オートミールはね、 あの、食毛繊維マジで多いから、結構朝一 に食べるといいことがたくさんあります。 で、まずね、腸内環境すごいやすくなって 、結構ね、便とかも出やすくなるし、あと はあの、前日に結構ね、胃が荒れてたり するとなんて言うんだろう。すごい胃が 重たくてご飯食べれなくなったりすると 思うんだけど、オートミールは正常にね、 空腹が来るような気がしてます。 オートミール食べると。で、 料理が簡単。もうこれ混ぜるだけですごい 栄養素の高いご飯が出来上がります。よし 。で、とにかくね、別に味は僕はそんなに 嫌いじゃない。ここが問題なんだけど、 結構みんな味嫌いな人多いと思う。 オートミ なんて言うんだろう。ちょっと粉っぽくて で、あのな、何て言うんだろうね。シ素な 味。 オートミールはね、スーパーとかで売っ てるので、ま、スーパーで買ってで、 プロテインも豆乳もスーパーで買えると 思うので、それでオッケーです。てことで 、2分ぐらいチンして食べます。てことで 、こんな感じでね、あの、ゆるゆる、結構 ゆるゆるで僕は食べます。あの、 コーンフレークみたいな感じで食べると、 ま、いいかなって感じで。で、これはね、 もう完全好みです。はい。皆さんの好きな 硬さはもうちょっとね、固めると プロテインでもうちょっと固まってくると 思うので、ま、そんな感じの食べ方をして もいいと思います。で、ちょっとね、 コメントを回答させていただきたいと思い ます。いつもね、YouTubeの コメントを回答してるので、皆さんね、 是非ね、コメントあの、してください。 質問見つかりました。意外とね、コメント 質問がね、少なくてね、あの、探すの 難しいんですけど、集後で筋トレしていて も腹筋をしないことが多いのです。胸や 背中の時に腹筋が筋肉痛だったら、胸や 背中を最大限使えてないと思って、最終月 に1回やるかやらないかになっていますと 、どのぐらいの頻度で腹筋すればいいです かっていう、ま、これはね、ま、自分の 腹筋をどうしたいかの目的によると思い ます。腹筋は基本的には絞れればこんな 感じでうすら出てくると思います、みんな ね。で、それでいいのであれば、ま、別に 腹筋を優先してやる必要はないのかなって いう。で、逆に腹筋めっちゃボコボコさせ たいよっていう方だったら、ま、腹筋毎日 ね、こう、毎日っていうかなんだろうな。 うん。普通のトレーニングと同じぐらいの 頻度で、あの、腹筋の火みたいに作った方 が、ま、腹筋はね、大きくなると思います 。うん。で、僕はどうやってやってるのか っていうところで、僕はで言うとね、あの 、腹筋は僕フィジークの時にすごくね、 こう、なんて言うんだろう、ストリエー ションって言ってこにバキバキバキバキ、 バキバキバキバキバキってなるべくね、 こう絞れてるように見せたいっていう思い があります。で、そういう目的の人がい たらおすめなのは結構毎日やることですね 、腹筋を。で、毎日腹筋を金台をするよう なトレーニングするのではなくて、腹筋を しっかり収縮させるというような練習を 毎日やります。で、僕がやってんのは、ま 、アブローラーとかでこれぐーってやる アブローラーをちょっとやってんだけど、 息を履いたら複射が入るっていう この原理っていうのは腹筋を振って息を 抜いたら収縮ができているということに なると思うんです。で、この収縮の運動 っていうのがね、意外と練習してないと できなかったりするんですよ。だから毎日 腹筋を最大限縮させて慎重させるという ことを何回も何回も繰り返すってことを やってます。で、そうするとフィジクの ステージに立った時に収縮の仕方がもう 分かってるからここねシュってくってね 収縮閉めた状態でフィジクルポード取り やすくなるから複射金も出やすくなると いうま、こういう感じですね。なんで僕は 金代目的で腹筋はあんまやってなくて、 金台やるとね、腹筋がね、なんかね、変な 風に大きくなってウエストが太く見えて たりするんですよ。なので、金台で腹筋 するってよりも腹筋を収縮する練習を するってことを毎日、ほぼ毎日やってます 。で、セット数で言うとね、もう毎日1 セットとか2セットぐらいあの アブローラーをやってるような感じですね 。ま、細かいちょっと腹筋のメニューは ちょっとね、今度またね、もし興味がある 方いらっしゃったら解説したいと思って ますが、こんな感じで腹筋の頻度やって おります。では、朝ご飯食べます。 これすごいね、美味しいんですよ。 うん。 優しい味です。朝一のご飯にはちょうど いいと思う。 乙女食べてる人結構いますか?意外とね、 乙女食べてる人そんないないのかな?どう なんだろう?コメント欄でもし乙女食べ てる方、私結構乙ミ食べるよとか、嫌いな 方いたら嫌いですとかっていうコメント あったら教えてください。うん。 どんぐらいの人が食べてるか非常に興味が あります。ご飯が食べ終わったら、ま、 こんな感じで記録してます。僕はね、あの 、マイフィitネスパルっていうアプリで 記録してるんだけど、最近、ま、もっと 多分いいアプリ出てるんだろうなって感じ ですね。うん。昔はね、マイフィット ネスパルとかなんだっけな、 カロミルとかなんかそういうアプリが結構 もう12強で強かったんだけど、最近 なんかめちゃくちゃアプリ出てるよね。 そう、なんかAIの力とかも発展して るっぽいんで、ま、いいアプリあったら皆 さん教えて欲しいんですけれども、僕は マイフィットネスパルで、ここなんか栄養 とかでやるとPSCバランスもパンって出 てくるんで、おすすめであります。はい。 てことでしっかりカロリーを計算するのが ね、リメイクにおいて僕は結構大切だと 思ってるんで、ま、こんな感じで入力し てるよっていうのをお見せしました。はい 。 ということで、ちょっとね、今日は髪切りに行くんで、これから銀座に行きますしょ。 はい、ということでね、ちょっと髪を切りにきました。だいぶね、ここのなんかこの根元も黒くなってきて、で、色もね、あの、お気に入りの色からちょっとずつ変わってきてしまったので、また髪を染めてもらいたいと思います。はい、加藤さんです。お願いします。 お願いします。 [音楽] ということでね、帰ってきました。髪色 また直しました。いやあ、嬉しい。という ことでね、ちょっとね、あの、この後 トレーニングに行きたいんだけど、取れ前 の食事として食べたいものが今回ござい ますというのはですね、 でんでんでんでんでん。あばらばだ。 カップレードだれ。ということで、あの、 おいおいおいす 筋トレやっているのにカップヌードルに 食べてもいいんかいというコメントが飛ん できそうですが、なんとですね、今回ね、 カップヌードルご紹介させていただきたい と思います。ということで、皆さんカップ ヌードル知ってますよね?もちろん、 もちろん知ってると思うんだけど、 ちょっとね、説明させてください。このね 、カップヌードルっていうのは、え、 1971年に、え、9月18日に誕生した 、ま、世界初のカップ麺。このね、カップ ヌードル皆さん1度は見たことあるんじゃ ないでしょうか。そしてこの発売からね、 なんとも50年以上経っています。はい。 で、50年以上愛されているインスタント ラーメンのナンバーワンとしてこのカップ ヌードル。1度は皆さん名前は聞いたこと 、そしてこのパッケージ見たことあるん じゃないでしょうか。で、そんなね、この カップヌードルの中でもこのカップ ヌードルプロ、このシリーズ、え、皆さん 知ってますか?というところでございます 。今回紹介したのはこのね、カップ ヌードルプロなんですよ。で、この通常の ね、カップヌードルと比較して 高タンパック、そして低糖質、さらに塩分 控えめとここに書いてあります。はい。で 、書いてある通りですね、高抵糖質、 そしてさらに塩分控えめと書いてあるにも 関わらず、そのままの味わいで作られて いるのがこのプロシリーズというもので ございます。で、今回ですね、この新発売 、このプロシリーズの中でも新発売した カレー味。皆さん好きですか?僕は大好き です。なぜならいつもカレー食べてるじゃ ないですか。そのカレー味を、え、 レビューしていきたいと思っております。 今回食べるの僕初めてなんでね。ちょっと 開けてみてもいいですか? うわ。え、こんな開けちゃいけなかった。 大丈夫だよね?見て。いつも見るか。 あぶねえ。マジでこぼれる。いつも見る カップヌードとそしていつもの香りがし ます。これは普通にほら見て356kcと 後で栄養素んですが、ま、かなりね、あの 僕のノースレス原料では有効なアイテムと 言えるんじゃないでしょうか。 よし、では入れさせていただきます。 うわ、すっごいいい香り。これだってさ、 普通のカップルドだったらさ、罪悪感ある と思うんだけど、こタパで低質で塩分 控えめだったらさ、この2つがあったら プロシリーズ選ぶでしょ。っていうぐらい 結構ね、あの金ミングは高白とですね、低 糖質、ま、炭水化物が低いっていうだけで も結構調整しやすいから割とありがたい ですね。で、脂質もこれ22g入って るっていうことで、ま、僕原料器でさ、 脂質大体60gぐらいまでってやってるん だけど、22gなんか許容範囲で、しかも これから筋トレいくから結構ちょうどいい んだよね。結構この脂質で僕PFCを うまく調整してるから、ま、炭水化物も 低いままだし支出しっかり取らないとって いう感じでPFC取ってるから、ま、 かなりね、原料色でもいけるんじゃないか なと思っております。実際の栄要素を紹介 させていただきますと、まずタンパク質g 入っております。15gでも高いんだけど 、糖質は50%オフと、そして植物繊維を たっぷりと練り込んでいるということです 。で、カロリーはね、356kc、さっき も言ったんだけど、調整しやすくて脂質が 22gというところで、ま、僕の場合 さっきも言った通り1日2000kcで 60gの脂質でコントロールしてるから、 ま、ここもね、あの、トレーニング前には かなりちょうど良さそうだなという感覚を 持ちました。で、本来ね、やっぱ糖質を かなり気にされる方多いと思います。糖質 うまくコントロールしながらあと脂質 タパ質って調整する人いると思うんだけど 、その中でね、飛び抜けて糖質がバーン ンっていっちゃって調整しづらいという方 にもね、すごい向いてるんじゃないかなと いうところで、ま、低質が、ま、あの、 武器となっておりますね。このプロ シリーズ素晴らしいですね。もうちょっと かな?もうちょっとで、え、カペの 出来上がります。あ、あと13秒。はい。 ここまで栄養素いい。いい、いい、いい、 いい、いい、いいと言いつつも お味ですよ、結局は どんな感じの味なのか。よいしょ。 うん。 え、 [音楽] なんかいつものカップヌードルとマジで 変わんなくね。 ちょっとね、いつもとどういう違うの かっていうのを、あの、レビューしていき たいと思います。はい。味大切だからね。 ではいただきます。 違うのかな?やっぱりいつもといただき ます。 もういい匂いだよ。 できます。 うまい。 うま ん ん。 なんか変わるんか、これ?なんか変わっ てるんか、これ? [音楽] んえ? うちのカップヌードだぞ、これ。 [音楽] うん。うまいよ。 何これ?うまいよ。 [音楽] 僕の主観ですが、マジであまり変わりませ ん。はい。これすごいね。これだって結構 違うでしょ。待って。 普通のカップヌードルのカレー味調べてみよう。カップヌードルカレー味。普通のカップヌードルに比べたらカロリーもね、 [音楽] 60kcぐらい違くてで、特に炭水化物。うわ、炭水化物が本当に糖質が、糖質が全然違うわ。てかこれ食мо [音楽] 20gも入ってんだね。すっげえ。 [音楽] うん。 うまいです。はい。ということでね、この カップヌードルプロシリーズのこのカレー 味、え、レビューさせていただきました。 あの、是非ね、ちょっともし見かけたらで もいいので、あの、手に取ってみて いただきたいです。結構美味しいです。で 、これね、何が1番美味しかって言うと、 罪悪感なく食べられるっていうのが一番 いいんですよ。自分のノースレス原料の中 で罪悪感なく食べられるという、ま、本気 系カップヌードルと、え、言ってもいいん じゃないでしょうか。 はい。で、ま、僕のね、ノンストレス原料 のやり方、ま、カロリーしっかり見て PFCもしっかり守っていくとそういうの でかなり調整しやすいアイテムになるので 、ま、すごいね、あの、自分のああ、これ カップヌード食べてえなとかラーメン食べ てえなって時あるじゃないですか、現状中 の時。ま、そういう時にはすごく とっておけなアイテムだと思います。 かなり美味しいです。 [音楽] 原料中にね、あ、このカロリー内で ラーメン食べれるなら食べたいわって思う 方はね、是非ね、ちょっとチェックしてみ てください。すごい美味しかったです。 あとはデザート感覚で僕はオイプロテイン を行います。 [音楽] うまくね、こういう食材を組み合わせ ながらPFCを最終的には自分の持って いきたい方向に持っていくっていうのが 結構自分の中でのノーストレスになる原量 なので、ま、ちょっとね、あの、栄養 素しっかり確認してで、コントロールし やすい食材を選んでいく。もうこれはあの 、今回の原料でもずっとやっていきたいと 思います。うん。 よし。ってことでちょっとね、 トレーニングに行きます。 [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] よし、お家帰ってきました。ただいま17 時でございます。なんやかんやね、今日ね 、本当はね、もう髪切ってで、あの、もう 1日休もうと思ってたんですよ、今日。 そう。YouTubeのこの撮影だけして 。で、僕にとってYouTubeはもう ほぼ自分の脳みその中を話してるだけなん で、ま、そんなにね、こう、あんま ストレスになるってことはない。そんなに ないんですよ。ま、多少やっぱり意識する けどね。そう。だけどなんか今日はね、 なんだかんだあの動画1本ちょっと撮影し ないといけなかったりとか、 あのね、今日ライブをね、ちょっとやん ないといけなかったりとかなんかその投稿 しないといけなかったなんか色々ちょっと ねこ々まやることがあってで、あ、これも やんなきゃな、あれもやんなきゃなと思っ ていたらなんか頭の中がずっと動いてて なんか今日本当は土曜日で休みのはずだっ たんだけどなん脳みそ疲れてるような気が すんだよなっていう、ま、そんな1日でし たね。でも本当にちょっと皆さんにね、 本当に言いたいのは土日はちゃんと休んだ 方がいい。うん。やっぱ土日しっかり休ん で平日を迎えるっていうことをやるだけで 、ま、仕事がもっと楽しくなるし、なんか エネルギッシュになる。やっぱりね、休 みってすごいみ必要だと思うんですよね。 で、今日は土曜日で、あの、なんやかんや こまましたことがあったから、ちょっと この夕方の時間まで、ちょっと頭がなんか 動いてて、なんか休んだ気しないなみたい な、なんかリラックスした気しないな みたいな、そんな1日ですが、ま、 ありがたいことにね、明日も、え、休みな んですね。日曜日。明日も休みなんで、ま 、とりあえず今日頑張り切って土曜日でね 、やることやりきって、そして明日を迎え られば、とりあえずちょっと仕事のことを 忘れてリフレッシュできるんじゃないかな と思って、もう今日は頑張り尽くそうと 思っております。はい。で、今ね、色々 撮影とか仕事の云々カぬんとかちょっと やってきたんで、とりあえず落ち着きそう です。もうちょっとで。うん。で、え、夜 までにはね、なるべくこう自分の落ち着か せてうん。最後ぐっすり寝て明日も朝早く から起きてチョっとしたいと思います。 はい。人間やっぱボケとする時間はすごく 大切なので。で、ちょっと今ね、あの、 夜ご飯の米を炊きます。はい。ということ でですね、え、 豚ロース買ってきました。はい。これ しゃぶしゃぶの豚ロース用ですね。これ 多分あんまりね、脂質しゃぶしゃぶしたら あんまりね、あの、高くないんじゃないか なと思いまして。で、ま、これ半分だけ 食べようかなと思いだ200gぐらい。豚 200gぐらいと 、ま、米200gぐらいかなって感じです ね、今日は。はい。で、ちょっと今ね、 インスタライブをやってまして、インスタ ライブのコメントを読みたいと思います。 どうやったら筋トレ継続できるんやろうと いう質問が今インスタライブで来ており ました。 継続 あのね、楽しむことですよ、やっぱり。 あの、ワクワクする、楽しむ。もうこう いう気持ちが絶対に継続させると思います 。で、やっぱりネガティブな、なんかこう やらなきゃやらなきゃっていうネガティブ な気持ちだと絶対に継続できない。楽しん でるやつが1番強い。なぜなら楽しんで 努力できるから。で、楽しんで努力してる 時っていうのは使うエネルギーがもうほぼ 0ロなんですよ。だから筋トレのまずは 楽しみ方を知るっていうことですね。なん かパンプしたらこんな感じなんだとか、 運動した後にすごいこう気分がどんどん 良くなるとか、そのホルモンを感じてみ たりとかっていうのを感じてみてワクワク する。で、その感じるのって意外とね、 こう長いんですよ。その感じ方が。 TikTokとかInstagramの リールとか見てるとすごいなんだろう、 情報量が多くてさ、どんどんどんどん何 自分のアドレナリに出るじゃないですか。 ドーパミンか。で、だけどその筋トレって いうのはすぐにこういうドーパミンって いうのは出てこない。だからゆっくり ゆっくりね、筋トレていうのはドーパミン が出てくるんですよ。だからやっぱり ちょっとつまらない期間は長いかもしれ ないけど、長期的に見てるとドーパミンの 猫、この分泌もめちゃくちゃいいって思っ てるので、ま、 [音楽] やっぱりそれをいかにこう楽しむ気持ちで いられるか、このゆっくりゆっくり じわじわする喜びを感じるっていうのも 筋トレを続ける、継続する、ま、秘訣なん じゃないかなと思いますね。はい、という ことで質問回答は以上になります。 ちょっと熱くなってきたんで、あの、茹で 茹でます。はい。うわ、何?ペットボトル 踏んじゃったんだけど。あ、やべえ。 レックしてた。ま、いいや。これ使って ください、YouTubeで。はい。と いうことでですね、 えー、豚しゃぶ出来上がりました。 豚しゃぶとちょっと味持ってきちゃいまし た。ちょっとなんか料理っぽくない?舐め てるね、料理を。料理を舐めてますね。 はい。で、ちょっとね、コメントを 読み上げたいと思います。え、 あ、なんて言てったっけ?そうそうそう。 1番気にした方がいいのはタンパク質です かという質問がありました。で、僕がね、 やっぱ食事気にしてんのはまずはタンパク 質だった。でも今はね、ちょっと違うんだ よね。体しっかり作るためにあの重要だと 思ってんのはタンパク質っていうのは最初 ね、気にしないと取れないの。1年2年は やっぱちゃんと気にしてあ、やべやべ、 タパ質だなて、もうトイレの神々に貼っ といてもいいぐらいタンパク質取れってだ けど忘れちゃうの食事を。あやべ プロテイン飲むもの忘れちゃったって。で 、そうするとあの1回ねできなかったら もうもういいやってなっちゃって続けられ なかったりするんですよ。やっぱ1番最初 はすごいね、プロテインを意識することで その次はプロテインってなんかね、ずっと 取ってると別に簡単に取れるようになって くんの。そうすると脂質、支出を意識する ようにすると脂質っていうのはね、もう 自分の食の欲のままに食べ続けたらやっぱ 取っちゃうものなんですよ。だからなんか 気にせずいるとなんかいつの間か取ってる みたいな。タンパク質取っときゃいいから タンパク質無意識に取れるようになります 。ずっと取ってると。で、やっぱ脂質をね 、いかに自分のちゃんと食欲と向き合って あ、あ、これ脂質やべえやべやべ。ま、 食べたいっていうのは筋肉を大きくして 食べたいんじゃなく多分これは自分の食の 欲求で食べたいってなったなと。だから これは脂質をしっかり確認しよう。あ、 ちょっと今日多いわ。うん。今食べるべき かどうか。ま、これはいつでも食べれる やつだ。だから今は食べるべきじゃないっ て言うて判断する。ま、こんな感じで脂質 を判断してます。はい。ということで 豚しゃぶいただきます。うまいかな。 うん。うん。 うまい。 うん。 米もふわふわです。はい。ということで ですね、なんと朝になってしまいました。 はい。あの、昨日の夜ね、あの、取り忘れ てしまったんですけれども、昨日ちょっと ね、あの、あの後も少し起きながら映画と か見てね、リラックスしてそのまま出て、 で、今日は1日ちょっと休もうと思って おります。皆さんもね、ちょっと質問ね、 最近あのYouTubeのコメントを質問 たくさんたくさんこう募集しております。 え、是非何でもフランクに質問して ください。コメント欄でお待ちしてます。 ということで今日はちょっとゆっくり休み ます。はい。みんなコメントしてね。バイ バイ。じゃあね。 [音楽]

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