【大会まで58日】減量中の1日の食事と腕トレーニングの日！

【大会まで58日】減量中の1日の食事と腕トレーニングの日！

はい、こんにちは。ナすです。ということ で朝を迎えました。おはようございます。 はい、今ね、見てください。ちょっとずつ 眉毛がね、太くなっております。次の美容 室まで眉毛いじるなって言われました。 はい。なぜかと言うとね、眉毛もなんか ちょっとね、整えてくれるらしくて、うわ 、1ヶ月眉毛いじんないのきついなとかっ て思いながら絶賛育虫中でございます。 はい。ということでね、ちょっとさっきね 、もうね、あの、あそこに体重系があるん ですけれども、体重を測りまして 70.070kmジャスト でございます。腹筋の調子はと言うとこの 方が分かりやすいかな。だいぶね、腹筋も 絞れてきましたが、なんか肌が白いからさ 、全然なんかわかんないね。見て。なんか 腕太くない?画角の外にするとこんな腕が 太く見えますが、中央にすると細く見え ます。ということでね、ちょっと朝ご飯を 食べたいと思います。きましょ。 はい、ということでですね、朝ご飯は冷凍 のサバを焼いたサバ1枚をかけたいと思っ ております。一応ね、こんな感じで冷凍庫 に入っております。このサバ。このサバを もうフライパンにもうぶち込むだけという 今 バーンここに開いてあります。こんな感じ になります。マジで油とか一切使わずに もう焼くだけなんでこれをご飯と一緒に 食べると。で、もうね上にはね調味料で なんかかければいいんだけど、調味料 めちゃくちゃうちあるんだけどな、何でも いいと思います。ああ、なんかもつ鍋の スパイスとかかけちゃおうかな。はい、と いうことでね、朝ご飯いただきます。ご飯 200gとサバです。皆さん是非ね、あの グラム数は絶対に測ってください。本当に ね、もうご飯は食べるのを測るところから やってください。そうすると本当に体って 変わるので、もう測るだけでいいです。 とりあえず今何KCカロリー食べてるかね 、あの把握してください皆さん。で、いつ ものね、質問を答えるコーナーいきたいと 思います。皆さんいつもYouTube コメントありがとうございます。是非ね、 あのこのYouTubeでもコメントお 待ちしてます。今日も動画お疲れ様です。 この間さんの1ヶ月前ぐらいの動画を 見返して足トレを好きになりたいというお 話がしている会があったのですがその後の 足トレの状況どうですかと。自分も足トレ が苦手なのでもうちょっと足トレが好きに なっているなら好きになるコツとか教えて いただきたいです。 え、実はですね足トレね続いてます。今の ね、成果で言うとね、どうだろう。 ちょっとだけなんかここら辺が丸くなって きたんじゃないかなみたいな感じですね。 はい。で、カットもなんかちょっと入れ やすくなったりとか しております。足トレのね、あの好きか 好きじゃないかって言うとちょっと好きに なった。で、あの、なんで好きになれ たかって言うと、 めちゃくちゃ 足トレの重量とか足トレの強度を落とし ました。はい。例えば自分はこういう ブルガリアンスクワットとかもね、こう やって足乗せてやると思うんだけど、もう これ自重でああ、ここ効いてんなとか、 こう伸びてんなみたいなことをずっとジム がやったりとか、あの、足のこういう エクステンションとかもうわ、効いてるわ 。効いてる、効いてるっていうのを やってます。はい。これ重量伸びたとか そういうことじゃなくて、足に効いてるか どうか、足の筋肉がこう伸び縮みしてるか どうかを体感するだけでちょっと楽しい。 でもこれが重量をね、もっと重くしたりと か、あの、重量スクワットをやっていや、 気持ち悪くなるほどやらないとみたいな 強度にこだわり始めると少しね、 トレーニングが嫌いになります。で、僕ね 、思ったんですよ。トレーニングどうやっ て今まで継続してきたかなって振り返った 時にやっぱトレーニング自体もちょっと 楽しんでたなと思って。でも足トれって なんか義務感があってなんかみんなに 足トレやった方がいいとか足トレやん なきゃなんかYouTube発信してても 意味ねえだろうとかアストしてるやつが 筋トレ乗るなとか本当にこれ言われた言葉 なんだけどでも いやいやいやいや誰のために足トレやっ てるんだと自分のためだとだったら楽しま なきゃいけないじゃんと思って足取りを どうやったら楽しめるかってことだけを 考えてきました。はい。そしたら、あの、 自分でね、聞かせるようにやってたら1 週間に1回はできるようになってきて、 習慣がね、ちょっとずつ進んできたんです よ。はい。なのでやっぱ筋トレって楽しむ 、どうやったら楽しめるかっていうの考え てやるのが、1番足が成長するなというか 、ま、筋肉全てですね、成長するなと思い ました。うん。こな感じでね、ちょっと 足取れ好きになりつつあります。いただき ます。 うん。うん。 うま。 うん。 非常に美味しい。 油がいいね。 ということでね、実はおと 僕たちが主催してるSFFというあの ボディメイクの大会ですね。みんなの目標 になったらいいなとかお客さんとして来て くれたら絶対にこうモチベーションが 上がるような、ま、そういう回になったら いいなっていう、ま、そういうSF 1人1人の結果じゃなくて、1人1人の 物語とその挑戦するということに価値が あるんだと、そういうのを知ってもらう ための大会を開催してきました。そして これ終わっちゃったんですけど、来年、え 、またSFF開催します。 わわわわわわ。はい、盛り上がってると思います。はい、ということでね、ちょっとね、次回予告作りました。皆さん見てください。どうぞ。 もしたった1日で人生が変わるとしたら、 もしこの日を境に新しい自分を見つける ことができたら、 もしこの日が人生のターニングポイントに なっ [音楽] [音楽] って感じで、あのね、次回もやるんですよ 。え、8月と9月ですね。日程今出てたと 思います。しかも2days、2days 、2daysちょっと初の試みで、なんで 2daysにしたかって言うと、やっぱ1 日、1日ってやると準備も1日で回線も1 日だと、ま、できることが限られてるん ですけど、2daysだと、ま、1日準備 で2日間分準備できるんで、なんて言うん ですか?1日で撤去しなくていいとだっ たらそのぐらいお金がかけられるんですよ 。1日で撤去しちゃうとね、結構お金がね 、すごいわ、なんか全然費用体効果合わ ないなとか、めちゃくちゃ赤字やんみたい なことが出てきちゃったんですけど、なん とかこうやって4年もこうやって開催して いけると、ま、2daysやったらお金 かけてもこのぐらい豪華にしてもしかし たらお金ちゃんと戻ってくるやんみたいな 。まあね、初年度赤字だったんで、ま、2 年目からね、やっと黒字になってきたん ですけど、なんとかね、どんどんどんどん 改善していけてるようなそんな運営ができ ております。そして来年、是非選手じゃ なくてもボディメイクの世界ってすごい 楽しいんだと。フィットネスって めちゃくちゃ面白いものなんだと。で、 フィットネスって人を本当に変えると思っ ています。僕たちはフィットネスで人を 変えたいとそう思ってやってます。なので 、是非選手じゃなくても足を運んできて 欲しいんですね。なので来年の日程是非今 から今スケジュール開いてください。今 スケジュール開いて8月、9月ここにあの スケジュールをね入れといてください。 そしてあの是非会いに来てください。で、 それまでまた僕たちも準備していくので、 ま、来年の告知ということで、え、宣言さ せていただきました。詳細はね、またね、 シェイプフィitフェスティバルの Instagramだったりとか、ま、 そういったところの公式のホームページ だったりとか、ま、そういうところで、え 、随時情報発信していきたいと思いますの で、え、会禁の方お待ちください。皆さん と実際にお会いできるのを楽しみにして おります。ということでね、ちょっと トレーニングに行きたいと思います。行き ましょう。 [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] や。 [音楽] ということでですね、トレーニング終了し ました。はい、今日は腕のトレーニングの 日でしたが、腕と言ってもね、あの、3 等筋のトレーニングをずっとしてました。 はい。で、大体5種目ぐらいね、ちょっと やってきたんですけども、よくね、なんか 腕太くしたいですとか、ここ引き締めたい ですっていう方結構いらっしゃると思うん ですが、基本的にはやっぱりね、腕ってね 、大体ここの3頭筋っていう、ま、2頭筋 はよく聞くと思うんですけど、こっちの 動きじゃなくて、こっちの動き、こっちの 動きの時に使う筋肉がほとんどと言われて います。腕ね。だから、ま、基本的に腕 太くしたいとか引き締めたいっつったら この3等やった方が、まあね、かなりね、 効果があるということですね。なので トレーニングの頻度的には僕はね、2頭筋 よりも結構3頭筋の頻度の方が高いです。 で、結構フィジークの時とかもこうやって やった時にここの盛り上がりとか1番外側 のシルエットを作るのも実は3頭金だっ たりするんですね。だから3均って結構 重要な役割を果たします。よかったらね、 参考にしてみてください。いい。 僕は結構 本当にあの2頭筋をやる頻度結構低いです 。うん。 でも2頭筋もね、結構ね、育つは育つだ けど3等筋の方が結構育ちが良くて体の バランス的にも3等筋が大きい方が結構 綺麗に見えるかなっていうので、ま、頻度 をね、増やしてます。頻度的には週1回は 絶対2、3等金めちゃやる。で、2等金は うん、週に0.5回とか2週間に1回とか 1.5回そんぐらい、そのぐらいの頻度 です。 ま、これもね、本当に自分のなりたい体と かそういうものに合わせてトレーニングの 頻度っていうのは変えていくべきだし、ま 、僕はあくまでこうやってやって るっていう参考程度にあの聞いて いただけると嬉しいです。ということでね 、え、今帰ってきて9時半ぐらいにお家に 帰ってきました。で、10時からね、仕事 始まるので、ちょっと仕事の準備します。 よいしょ。お昼12時前になりましたので 、え、ご飯を食べたいと思います。で、 パパッとね、ちょっとご飯を食べれるよう に、え、今日はですね、ちょっと、え、 何か ご飯にかけて食べたいと思うんですけれど も、さて、ここで皆さん問題です。僕が今 ご飯にかけたいと思っているものは何 でしょう?ちちちち。いつも YouTubeを見てくれてる皆さんなら 分かると思います。さあ、冷蔵庫開けまし た。何でしょう? 正解です。 卵です。はい、 ということで生卵をね、2つかけてこの 掛けご飯をお城は食べたいと思います。 今日はですね、またね、なんとね、質問を いただきました。質問読みます。え、 トレーニングのVの回し方を聞いてて思っ たんですけど、え、トレーニングVの頻度 ですねが同じなら弱点Vの克服ってどう やってやってるんですかというね、え、 質問が来ました。え、弱点Vの克服って いうのは僕ね、ま、もちろん強度を上げる とかそういうこともあるんですけれども うーん、基本的にはやっぱそこを教わりに 行くってことをやってますね。てかまず その 弱点になっているということはその筋肉は ね、うまく動かせてないとかうまくこう 筋肉の動きがイメージできてないとか 思いっきり収縮できてないとか、ま、そう いうね原因があると思ってます。なので 筋肉の動かし方が悪いんですよ。そうだ から筋肉の動かし方を勉強する。この量が 少ないとか強度が少ないからその弱点 な部位になってるって考え方じゃないん ですね。今のところ。そうで、例えばね、 じゃあ僕胸が弱いですってなった。今背中 か背中が弱いですってなって、じゃ週2回 で背中トレーニングしたらでかくなるん ですか?て言うと、ま、でかくなるかも しれないけど、根本的な原因でそこでは なくて、その動かし方が悪いんですよ。だ から毎回のトレーニングの効率が悪いと いうことです。で、その効率をどうやって 上げてくかって言うと、正しいフォームと か正しい動かし方、正しい筋肉の使い方。 ま、こういうことを勉強していかないと いけないっていうところで、今僕は肩だと 寺島さんに教わって、そして背中だとね、 あの、フーテロちゃんっていうあの シェープフィットジムのトレーナーに 教わってます。で、教わりながらその誰か にこう見てもらいながらやるってことで 効率を上げるということをやってます。で 、なかなかこうパーソナルっていうのも あの通うの難しい方いるかもしれないん ですが、僕は絶対パーソナル通った方が いいと思います。これは絶対的な人生の 投資になるからです。と、だ、例えば1 年間やり方を分からずに、あの、背中の トレーニングをやるとか、ジムに通うだけ でもとか、あの、 そうだしで筋トレする方もそうですけれど も、それそのためにも時間がかかると、 背中1年間筋トレしたっていう時間って いうのはお金に変えられないものなんです よ。で、これを最初の方にパーソナルを 受けとくことによって、正しい方法だっ たりとか、正しいやり方、自分が目指し たい体に対しての正しいアプローチって いうことを知ることができるから、その後 の1年間の時間っていうのが全く無駄に ならないと。そうで1年間時間を無駄に するだけで、これはお金以上に大きなあの 自分の財産を失ってるのと同じだと思うん ですよ。同じ時間っていうのは絶対 繰り返されないので。なので僕は弱点Vは パーソナルで最初お座りに行くということ はもう絶対やってます。そうでこれはもう 僕はあの大学生の時からジムでこう働いて でパーソナルの方にお金を払って セッションを受けてもらうってこともやっ てました。で、これが今になって自分の 大きな財産になってますし、勉強に時間を お金を咲くということ、正しい方法を学ぶ ということは何よりも自分にとって大きな 大きな大きな財産になります。はい。と いうことで僕は弱点Vは勉強する。そして 勉強するためにこう時間を抑えてお金を 咲く。で、ただ詳しい手法としては パーソナルを受けに行って、え、何回も何 回もやり方を教わってます。はい。で、 やっぱりね、フィジグでは寺島さんで コンディショニングすごく上手な僕フテロ ちゃんにすごいあの、今お世話になってて すごいフテロちゃんもね、あの、体オタク でね、筋肉オタクでずっといろんな知識を くれるので、周りがく時間をこう使い ながら弱点のVを克服してっている るっていう感じですね。はい。で、逆に こう頻度を増やしてその筋肉を大きく しようとしても、あの結局本質的には体の 動かし方がうくなってるわけでもない。ま 、多少ね、頻度増やせば慣れてくるっ ていう意味で動かし方はうまくなるかも しれないけど、そのスピードってすごく ゆっくりなので、やっぱり最初にね、 動かし方を学ぶということをやってから 動かし方になれるっていう順番がいいと 思います。ということでいただきます。 うん。うまい。ゴー。とりあえずね、あの、エネルギー補給は [拍手] 1 番楽なのはやっぱり水分プロテインですね。 ちょっと5分ぐらいちょっと仕事の休憩が あるので、その間にプロテインを飲みます 。僕もこう仕事はYouTubeをやって 独立したばっかりの時はずっと1人でね 仕事をやってたので、ま、自由な タイミングで自由な時にご飯食べてとかっ ていうのはやってたんですけど、ま、 もちろん仕事ってそうじゃない人たち多い 中で僕もこう、こういうYouTubeを 届けたいとか、フィットネスを良さを広げ たい人達ってやっぱり普通に当たり前に こう仕事をしていて、当たり前に朝から夜 まで出勤してる人たちだなって思ったら やっぱり僕も同じようなこう生活をしたい なって思って、ま、なんかなるべくこう その人たちの気持ちになりきってその YouTubeとかそして仕事もやって サービスを作っていきたいなとも思ってる んで、なんかやっぱり合間にプロテインと か飲んで時間がない時ってどういう気持ち かなっていうのを感じたいなって思って ます。もちろん自分もサラリーマンとして 働いてた期間もあるので、そういう時も やっぱプロテインを、ま、自分はロッカー の中にプロテイン入れられたんですけども 、ま、コンビニすぐ行ける人だったら コンビニでプロテインだけでも取ると、ま 、結構体変わると思うので、是非タンパク 質っていうのは支取してください。 うん。 うまい。よし。今ね、6時過ぎでござい ます。 ちょっとずつ仕事が落ち着いてきまして、 昨日ね、ちょっとね、桃肉をね、デん 切りました。なので、この桃肉をもう焼く だけの状態になっております。こいつを 焼いて桃丼を作りたいと思います。この 測りに乗せてで測りのスイッチを押すとで 測りのスイッチ今ここね0になってるんだ けどこいつを 取った分だけマイナスになりますと測りが なのでグ数が測れるとこんな感じで今 マイナ83ってなってるけどこれが- 200になるまで取ります。でも肉を 200g分 焼きたいと思います。ちなみに胸肉じゃ なくても肉です。胸肉嫌いな人はね、十分 桃でも 十分痩せられます。で、油は最近はごま油 を 巻くのにはまっております。なぜなら風味 が美味しいから。はい、ということで 夜ご飯でございます。今現在18時35分 でございます。で、桃肉やっぱ330gに しました。そして米200gで、ちょっと 質問ね、1個答えたいと思います。 ダイエットでよく夜は炭水化物を抜いた方 がいいと聞くのですが、目標の摂取 カロリーだけ取っていれば夜でも普通に 炭水化物を取ってよろしいでしょうか?僕 は夜でも炭水化物取った方がいいと思って ます。ま、理由としてはですね、あの夜 って食べた後何が起こるかって言うと寝 るっていう睡眠をするっていうことがね、 やらないといけないんですよ。で、夜の 炭水化物を抜くと、ま、結局ね、その睡眠 ができないとで睡眠できないと結局ね、 イライラしたりとか、日中にストレスに なって結局ご飯食べちゃったりとかも、 あの、自分の感情がコントロールできなく なったりとか、欲求がコントロールでき なくなったりとかもするというところで、 ま、やっぱ結構ね、その悪い影響結構多い 。でも理想だけで言うと単性化物抜いた方 が痩せやすいよっていうのはある。でも ストレスだったりとかいろんなこと考慮 すると結局太りやすいんじゃないかって僕 は思ってます。で、あの結局ね、摂取 カロリーをしっかり収めてれば、あの夜 炭水化物取っても痩せます。見てください 。めっちゃ食べてますし、これをまあ今7 時前だけど、あの11時とかに食べる時も あるよね。そう。今頷いております。横で 。 なので僕は結構炭水化物は夜とか関係なく 時間関係なく、むしろ夜の方がしっかり 食べて寝ることが多いです。ということで いただきます。やっぱり1番は ストレス。このストレスをいかになくすか で睡眠もすごく大事。今回は睡眠をみんな 本当意識して夜炭水化物は食べた方がいい んじゃないかなって僕は思います。でも夜 寝れるとか夜全然ご飯食べれるんです。夜 食べない方が罪悪感なくていいんです。て いう人は、ま、そっちの方がストレス なかったりするから結局はどっちが ストレス感じないかこれを自分の中で しっかり感じながら ストレスがない方を選ぶのが正解だと僕は 思います。 うん。 うま。ということでお風呂から上がりまし た。ああ、今のね、時間ね、ちょっとここ に時計あるんですけれども、12時 ちょっと過ぎぐらいでございます。って ことで、ちょっとね、今散歩してきて1万 こうちょっとぐらいね、あの、歩いてき ました。はい。で、すごい気持ちよくて、 やっぱ散歩ってストレス会社になるなって どん今日ね、仕事終わりが結局9時だった んですけど、9時からあの、2時間ぐらい 軽く散歩してたらなんか話しちゃって、で 、1万5000ぐらい歩いちゃったんだ けど、やっぱストレス解消になりますね。 夜散歩してちょっと疲れるからでちょっと 寝やすくなるとこれも完璧です。という ことでもう寝ます。皆さんもね、あの、 よかったらちょっと質問たくさん最近頂い てるんですが、もうどんどんどんどん読み たいので質問し、なんかコメント、僕の 動画って多分あの正しい成果を伝えてる チャンネルじゃなくて僕のこう思ったこと をフィットネの形として落としているで、 そんなやり方を伝えてるみたいな チャンネルなので、まあなんか自分はこう 思うんですけどみたいなもあっていいのか なって思うので是非ね、ちょっとお待ちし ております。ってことで皆さんまた コメント待ってます。おやすみなさい。 [音楽]

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【チャプター一覧】
0:00 体重測定
1:31 1食目・コメント返し
5:56 SFF2026開催について
9:55 腕トレ
11:48 腕トレについて
14:03 2食目・コメント返し
19:21 3食目
21:01 4食目・コメント返し
24:34 散歩について