【脂肪をつけないフル食】1日の食事と肩トレーニングの日！

【脂肪をつけないフル食】1日の食事と肩トレーニングの日！

はい、こんにちは。ナすです。ということ でですね、朝です。はい。昨日ちょっと 胸取レをして結構胸がね、なんだろう、 こう胸取れをした後ってこうなってきて しまうから割と猫背になりやすかったりと か肩甲骨ここにあるんだけど肩甲骨がま、 フィジクのポーズってこうやって取るんだ けど肩甲骨をこって横から見ると、ま、 こんな感じなんだよね。イメージこうやっ てついてんの。背中にこうやってついてん だけどこれが背中だとしてね。で、これが 胸取りをやったりとか色々ここら辺が 腰行きされると収縮しやすくなったり 固まったりしやすくなるから肩甲骨がこう やって倒れてきてしまうとそうてなると こうなるんだよ。改正猫背の人とか結構 いると思うんですけど、こ猫背になって しまっていうのは、ま、フィジークの時と ね、真逆のこうポージングになるし、ま、 フィジクしやすいようなポージングする ために、ま、こら辺ほぐす必要がある。で 、ちょっとね、結構僕がね、いつも朝一で やってるあのポーズの練習というか、練習 っていうかね、マスケアがあるんだけど、 一応ね、こう胸ってこうやってさ、上部、 チューブ、カブとこうやってついてんだ けど、こうやってついてて、最後こうやっ てついてんだね。分かる?最後までこう やってついてるわけじゃなくて、筋肉が 最後こうやって絡み合ってる。こうやって 絡み合ってるから、これをこうやって手を 上げてあげると真っすぐになるじゃ。手を 下ろすとこう絡み合ってるというので、手 を上げた状態だとこの筋肉がね、こう 真っすぐになるというとこ。この状態で胸 を伸ばしてあげる。だからこうやって 伸ばしてもあんまりこう絡まった状態だ から思いっきりストレッチできなくて、手 は上げた状態でこうやって伸ばしてあげる とぐーっと胸が伸びますよと。で、胸が 伸びるとストレッチがしっかり出るように なって、肩甲骨もね、立ってきてフィジク のポーズが取りやすいっていうので、ま、 割とね、僕こういうストレッチをやります というちょっとね、豆知識でした。という ことで、こんな感じでね、今日も朝一 コンディションは割といい感じだと思って おりますが、いかがですかね? 今は、ま、めっちゃ増量して るってよりかは結構意地 そう。カロリーは2500、平均2500 から2800とかそんぐらいで体重がね、 割と維持できるのでこんな感じなんですが 、ま、割と絞り的にもそんなに悪くないか なと。で、大会まであとね、3ヶ月 とちょっとぐらいかなあるので、大会12 月、え、2周目です。で、ま、そこまでは ね、マジでちょっと集中して、で、本当に いろんな選手出てくるから、そこまで最大 限自分ができること、自分のペースで自分 らしくあれ状態で大会に出てどれだけ通用 するのかっていうのをね、すごい楽しみに しております。はい、ということで ちょっと朝ご飯を食べましょう。よし、 朝ご飯はですね、この曲用の新商品サバ 水煮。これを食べたいと思います。これ今 まで僕がね、サバ赤いサバをね、食べてた んだけど、こっちはね、食塩無天下のあの 缶が新発売されたっていうことで、で、 これはね、なんと どんな味なのか僕も知りません。はい。と いうことでちょっと食べてみたいと思い ます。いただきます。 お、 本当にしょっぱくない?これは 生サバですね。生サバでこれ何がいい かって言うと、あの味付けがめちゃくちゃ 自分でしやすくなったよっていうので、 元々のあのサバっていうのはあの結構 ちゃんと塩味が効いてたんですよ。で、 それはそれで美味しいよ、僕も。だけど もっといろんな料理とかしやすくなるよ ねっていうので結構塩味が効きすぎてあの ご飯とか何か作る時にあんまりこう味付け がしづらいとかまそういう話もあるてで こういう食え無天下これがねあの発売され たんじゃないかなと思っております。で、 サバを知らない皆さんにね、ちょっとね、 お伝えしますと、サバというのはですね、 あの、アミノ酸ンスコアというものがあり まして、アミノサンススコアっていうのは 皆さんちょっと調べていただきたいんです けど、タンパク質って言ってもいい タンパク質、悪いタンパ質悪いって言っ たらあれだけど、ま、レベルがあるんです よ。で、それをアミノサンスコアという もので示されまして、マックスね、100 なんだけど、これは100です。サバ1 MAXのアミノ酸スコアですとあとはこの ね油っていうのがDHAとEPAっていう のがすごくこう入っていて、ま、めっちゃ 簡単に言うと超いい油みたいな。で、あの 脂肪のこう誘拐とかにもこう手伝って くれるような油だから、あの、え、油何 取ろうか悩んでるんですっていう人は絶対 に僕は青魚、特にサバでイワしも届いたん だけど、イワしもすごくいいですよ。と いうところで、このね、もう本当に原料に ついても増量についてもマジでこれ最強な んですよ、サバ。で、今これにこのジャワ カレーの糖質オフ入れました。これはもう ほぼサバの油で作られるカレーってこと ですね。で、いつも食塩ありで作ってんだ けど、今回はちょっと食塩なしで作って みようと思ってて、ま、それによってね、 結構カレーの、あの、あんましょっぱさと かがないような、ちゃんとカレーに近い ような味になるんじゃないかなと予想され ます。で、極用の何がいいかって言うとね 、やっぱりね、この骨がそもそもね、 むちゃくちゃ柔らかいんですよ。そう、骨 ちょっとあったりするんだけど、骨が めちゃくちゃ柔らかいから本当に気になん ない。だから、あの、お子さんとか小さい お子さんとかにもいいですよっていうので 、極用のサバはあの、買われてたりする みたいですね。で、何がこの缶詰いい かって言うと、長期で保存できるんですよ 。そう、サバって本来冷凍しとかないと いけなかったりとか、なんか普通に買っ たら何日かで食べないといけない生物だ から なんだけどこのサバっていうのは缶詰です 。なので、もちろん何か自信があった時と かにも食べれますし、あの、すごい栄養化 が高いっていうことで、僕は割とサバを家 にね、置いておくというのがすごくいいん じゃないかなと個人的には思っております 。で、食料のサバはですね、なんとあの僕 の概要欄からちょっとお買読で変えます。 はい。っていうのは僕ね、さんの会社にも 行かせていただいて、で、曲用さんは結構 こうなんて言うんだろう?あの、 インフルエンサーがこう紹介するとかって いうのはやってないんだけど、基本的に僕 めちゃくちゃサバ食べるんですよ。で、 元々サバ食べたらあのさんていうものが僕 ね、スーパーで出会って、で、極曜さん 食べてたら連絡着てみたいな感じの流れで ね、あの、ナすさんのところだったらお 買読で買えるようにしますみたいなこと 言ってくれて、あの、安く買えるように なってます。はい。なので、ちょっとそこ ら辺もね、見てみていただけると多分他の とこよりも美味しくサバカを食べれるん じゃないかなと思います。で、こんな感じ にほぐすだけでいいんですよ。ほら、 こんな感じでね。 そうするとちょっとキーマカレーっぽく なるけどサバカレーです。めっちゃ簡単 じゃないですか?もう水とか分量とかも ない。サバカ1つ入れてジャカレー1袋 入れて完成。オケ。で、ご飯ですね。か前 にこいつをかけるとで、多分1巻はね、 割と味の濃さ的にもね、2色分ぐらいには 分けられるんじゃないかなと思っており ます。なので一旦こんぐらいにしてみ ましょうか。 さあ、お味はいかに どんなお味だろうか。食塩が入ってない からね。今までとちょっと味違うのかな? いただきます。 [音楽] ん、魚身が少ない。 [音楽] [音楽] 結構前のサバ感だと結構サバみというか、 魚みというかわ魚っぽみたいなのが多かっ たと思うんだけど魚感がすごい少ない気が する。 うん。 [音楽] 美味しい。 あの今までのサバカもめっちゃ美味しかっ た。あれはあれで僕も結構好きだけどこれ もこれでね、ま、結構カレーが強くなんの かな。すごい入れる調味料ですごい味が 左右されるんだと思います。だから食塩が すごいもう無電荷だからしょっぱさって いうのもなくてこれはカレーのカレー粉の 塩分だけで作られてるんだと思います。 うん。これ食べやすいね。多分僕のこの 体感だとなんだろう。結構魚臭いのが苦手 だったりとかなんかそもそも魚の由来の ちょっとしょっぱさとかそういうのが苦手 な方とか魚臭いっていう人はよりこう調理 がしやすいものが出たんじゃないかなって 思うとなんかそういうのが苦手でもでも サバの栄養素食べたいとかま多分楽なん だろうなと思ってる方はちょっと試して みるのあるかもしんないですね。で、この サバの水煮とイワし感もあるので、あの、 是非ちょっと見てみてください。という ことで、1色目終了。よし、ちょっとね、 パーソナルに行きます。で、あの、 エナジージェル、これだけで多分 300kcリ ないぐらい、290kcリあるので、ま、 おにぎり1個半分ぐらいあります。 うん。 うん。 これのいいところはね、やっぱね、吸収が すごい早い。ま、エネルギーにすごいなり やすいです。エナジージェルもいいけど、 あと溶感とか そういうものをトレーニング前に結構 食べると、ま、パワーがしっかり出ますね 。 あとね、これね、クレアルカリン 。クレアルカリンを飲みます。飲んだもの を言うと、まずカフェイン、そして炭水 化物、え、そしてクレアルカリンで ショルリン、アルギニンとグルタミン。 いえ、こいつらこの6個かなを今結構飲ん でるので、ま、結構体感がいいんですよ。 あと塩、塩、塩も入れます。すごく体感が いいので是非ちょっとね、参考にしてみて ください。ではテ島さんトレーニューに 行きましょう。 ああ ああ。 [音楽] [音楽] ああ [音楽] 。 [音楽] ああ [音楽] 。 [音楽] [音楽] あ 。 [音楽] ああ ああ [音楽] [音楽] 。 はい、帰ってきました。 ということで、ちょっとね、この僕が買っ ているエバーフレッシュちゃんが ちょっとだけ水を干してそうにしていたの で、水をあげます。 よし、オッケー。よしよしよし。実はね、 ちょっと皆さんには言ってなかったんです けれども、あの、寺島さんの香港プロに あの対道させていただくことになりまして 、もうほぼサポートですね、寺島さんの 結構フライトだったりとかホテルだったり とか、ま、そこら辺を僕にちょっと任せて いただけて、ま、寺島さんが海外のプロ戦 にね、集中できるようにで、僕結構あの、 いろんなところに行ったりとか、その ホテル取ったりとか飛行機取っとか、ま、 そういうのは割と慣れてる方なんで、ま、 パパパっと取ってで、寺島さんのなんか そこら辺のストレスをね、少しでも自分の なんか得意なところであの軽減できたらな と思って。で、今日は寺島さんとね、香港 プロの何日前だ?もう4日前とかそん ぐらいなので、ま、香港プロどうするとか 、ま、香港の、まあ、日程とかうん、 過ごし方とかそういうのをね、ちょっとね 、情報交換しながら過ごしてました。ま、 ちょっと緊張するんだけど、僕の役割とし てはやっぱ寺島さんの不安をこうやって 取り除くこと少しでもで、負担を取り除く ことでできる限りこう寺島さんの精神的な ストレスをなくすことなので、ま、今日も 寺島さんにもね言われたんだけど、やっぱ 僕が不安な顔してると結構不安も映るので 、ま、僕も堂々として、ま、香港プロに 一緒にね、対応できたらなと思っており ます。僕も香港初めてだからさ、ちょっと ね、緊張はするけどでも楽しみたいと思い ます。 よし。 [音楽] うん。 ま、よし。ちょっとプロテインだけ飲んで ゆっくりしたらまだね、朝作ったサパ カレーもあるのでちょっとあの1個ね、 仕事を終わらせたらまたご飯食べたいと 思います。てことで行ってまいります。 みんな肩の筋肉ってさ、何個ぐらいに 分かれてるか知ってる?で、これはね、 あの、僕も知らなかったんだけど、基本的 には、ま、3つと言われてると方っていう のは前側、真ん中、後ろ、ま、フロント、 ミドル、リアで、この3つの肩のこう分れ てるからこそ、じゃあ、フロントの トレーニングしましょうとか、ああの、緑 のサイドレーズしましょうとか、リアで こうやって引きましょうとか、ま、そう いう話が出てきたりすると思うんだけど、 寺島さんのパーソナルでの肩の概念って いうのはなんと肩は4つあります。 これやばいでしょ。新事実肩って4つあり ます。 僕も、え、肩って4つあんのって思ったん だけど、肩4つあんので何?何?み思う でしょ?何?何?何?肩は4つって何? フロント、ミドル、リアだけやろって。何 を言っとんじゃ、この野郎って思うかも しれないけど僕もね、納得して リアミドル 結構トレーニングの時に結構前鏡になって こうやってやってるトレーニングがあるん ですよ。ま、今回ちょっとVロぐ取ったか な?取ったか忘れたんだけど。あと結構 斜めになってこうやってやってる トレーニングとかいわゆるリアミドルって いうのは分かるかな? こうやってやった時の、ま、結構今肩が ねだいぶ丸くなってきたんだけど、ま、 ちょっとな、何て言うんだろう? ここら辺、ここら辺、ここら辺真ん中と リアの、ま、境え目じゃないけど、そこの 繊維を狙ってトレーニングをすると。で、 このリアミドルをやると何がいいかって 言うと、フィジークでこうやって取った時 って肩が丸くなるのっていうのは ミドル、この真ん中の部分じゃないんだよ ね。肩のリアミドルってところが大きく なると肩がこうやって表面から見た時に でかく見える。だからこうやって普通に 立ってる時とか肩でかい人でもフィジグの ポーズ取ったら肩が小さく見える人とかい たりするんだよね。で、そういうのをあの 、知らないとどんどんどんどんこう肩を 筋トレしてでかくしたとしても全くこう フィジクの時に映えない体になってしまう と。でもジムではでかく見えるけど フィジクだとなかなか映えないっていう 選手結構いるんですよ。で、あの、寺島 さんになぜ僕は教わってるかって言うと、 寺島さんのフィジクのトレーニングって いうのはそこを考え抜かれたトレーニング だから、肩もそうだし、それこそ背中の 考え方、胸の考え方、それは全て フィジークのポーズを取った時に、あの、 こうやって見えるからこうやって鍛えるん だっていう。ま、体をでかくするって、 ただそれだけじゃなくてフィジクに出ると いう目的から逆算してこの筋トレをして おります。なので、ま、僕が結構体は 小さいんだけど、FWJとかの選手と 比べるとだけど3位とかに入る理由はこう やってフィジクのことを考えて トレーニングをしてるからっていうのに 結構尽きると思ってる。そうだし寺島さん に通い続ける理由はまだまだ学ぶことが あるフィジクの奥深さに。で、それを 気づけると体が小さくバックステージで 見えてもステージだとでかく見え るっていう、そういう体を作ることが できると思ってます。 [音楽] うん。早い。 ま、ちょっとね、トレーニングの 考え方とか そういうのは、ま、あんまりこの動画では 発信してないんだけど、結構マニアックな 発信とかっていうのはね、ま、そのうち どっかで発信したいなとは思っています。 ま、皆さんがもしなんかコメント欄で質問 あったりとかなんかそういうので答えて いけたら答えていきたいと思っております 。うん。 ということでサバカレー食べます。安定にうまいです。よし、もう [音楽] 17 時ぐらいなんですけど、ラストスパート頑張ります。 はい、ということで夜ご飯は推しでございます。推しがあるということはちょっとね、あの会社のことを話しながらご飯を食べるということが多いですということで素敵な気持ちになってちょっとミーティングをしてまいります。行ってきます。 [音楽] [音楽] ということでね、ちょっと色々話し合いが 終わって、最後のデザートです。9位 川ごといただきます。洗いました。 うん。 [音楽] うん。 ワイルドやろ。 ということで恒例の 、え、質問ということでマッチって腹 見せる時力入れてる気になりすぎる。入れ てます。これだと結局力入れてないんだ けど力入れるとこうなる。で、基本的には フィジクのポーズっていうのはこのポーズ で力を入れながらこうポージングを、ま、 余裕のあるような状態で取ったりするので 、ま、力を入れるっていうのはもう呼吸の ようにできないといけない。力入れて 疲れるとかは基本的になくて、ステージ 時間も長いとね、30分とかになったり する可能性もあるので、やっぱ腹筋を抜か ないようにするっていうのは意識的にやっ ていかないといけない。普通やってたこう なんだけど、腹筋ってこうやって力入れ てるわけじゃなくて、こうやってシュって 縮まる感じ分かりますか?ここの油を閉じ て複射金をね、ギュって締めてるんですよ 。だから腹筋の感覚だけじゃなくて、ここ ら辺の感覚も強めていかないと腹筋を綺麗 にね、振って浮き出させることはできない ので、ま、興味がある方はね、あの、是非 ちょっともうちょっと腹筋の解像度上げる とかやってみるとまた面白いんじゃないか なと思います。 [音楽] ナすけさん大丈夫ですか?休むことも仕事 のうちです。合間時間で上手に休憩でき ますように。ありがとうございます。意外 とね、働く時間が結構長くて時間に換算 するとね。で、僕にとってはこう結構 すごい好きなことやらせていただいてる から体力はあんまり使ってる感じになら ないだけどなんて言うの?頭もやっぱり 使うから疲れるし体もなんだかんだ疲労感 がある。だから気分だけこうやって 突っ走しっても結構体調崩すなと思ってい て。だからとにかく仕事をしても睡眠 めっちゃ大事。食事もめっちゃ大事。そう 。これをやると絶対崩す。体調。筋トレ やめても崩す。僕朝から朝のね、今日は朝 の7時からミーティングでずっとバーって あって、あまりパーソナル休憩で2時間 ぐらい挟んで、そっからまたバーってあっ て、今1211時ぐらいにミーティング 終わったんで、 時間すると16時間ぐらいは結構こう仕事 と向き合うっていう時間が多い。ま、起き てる時間ずっと仕事のこと考えてるから そうなっちゃうってのもあるかもしれない けど、ま、そうなるとね、休憩めっちゃ 大事。そう、マジで休憩大事。好きなこと やってたら結構エネルギー使ってないよう に見えるけど、めっちゃ疲れてる。睡眠の 質を皆さんあげましょう。本当に僕も睡眠 の質あげるの頑張ってるけど一緒に ちょっと頑張りましょう。そう、僕 まだまだもっともっとあげられると思う からね。 オフは何日入れてますかという質問ですね 。僕は基本的に週56筋トレできたらいい なと思ってます。で、種目数はね、5種目 ぐらいやるね。で、1週目あたり3セット ぐらいいるので、ま、大体15セットは 最低でもやる。調子いいと1718とか だったりするんだけど、大体1時間ぐらい の筋トレをやってて、1時間かかんない時 もあるかな。それを週5ぐらいやってます 。最低集5、収6の時もある。調子が 良ければ。で、結構軽い気持ちでスタンス で行ってるんで、ほぼ毎日行ってる。今日 もストレッチがて行くかみたいな感じ。 今日のパーソナルはちょっと気合入れない といけないけど、でもそのぐらい結構ね、 体が大きくなっていく体感値はかなりあり ます。うん。まあ、週7とかやってる人は 結構疲れるんじゃない?本当になんかいつ 回復すんだろうって感じ。筋肉のなんかね 、本当に厚みが増してきて、な、何て言う んだろう? 12年前とか3年前とかだとよりはかに なっていうの結構迫力が出てきた体に。 うん。 だけど結構こんな感じの、ま、自分みたい に気楽に筋トレやって食事をやっても絶対 に筋肉でつくから。だから是非ね、 ちょっとね、あの、でも正しい方法を知 るっていうのは大切だよ。そう、適当に やったらもちろんその分真面目にやってる 人よりかはさ、ハルトに差はついてしまう からやり方ってすごい大切。とにかくなん でこの体を楽して、楽してって言ったら 言い方悪いけどうん。なるべくストレなく こうやって体が作れるのかっていうのを 正しい方法を知るっていうのはとにかく 大切だと思います。やっぱりいろんな 筋トレをされてる方がいるし、いろんな こう筋トレの情報発信されてる人がいるし 、もちろんな、何て言うんだろうな、 筋トレのフォームとかもちろん大切なんだ けど、それよりもとにかく考え方、筋トレ の考え方は絶対大切だと僕は思うから、 なんかそこのね、このストレスってどう やってあの少なくすればいいんだろうと そもそもストレス少なくすることは自分に とって大切かどうかの選択も大事だし、あ 、と同じ考え方だなとかと思ってくれた人 は結構僕はそれを結構フィットネスの形に 落とし込んでフィットネスをやってるので 、ま、方法がね、参考になったらあ、 じゃあもうとりあえずのしれナのなんか やり方とか考え方を考えていけばいいん だって思ってくれればいいかなと思ってる ので、 是非皆さんもちょっとね、気楽に フィットネスやってみてください。気楽に フィットネスやるためにいろんなことを 学ぶ。これがすごく大切です。はい。 ということで、またコメント皆さん待ってますので、してください。じゃあね、バイバイ。 [音楽] SFF トップスポンサーにアンビーク、ビートム、ペコタック、ボリックス、ダイヤモンドスポンサーにバイタス。その他たくさんのスポンサーを頂いております。 [音楽] SFF2025も楽しみに。 [音楽]

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