【なるほどッ！】季節が「二季化」体に不調も？ カギは“寒冷順化”

【なるほどッ！】季節が「二季化」体に不調も？ カギは“寒冷順化”

ニュースの気になる情報をお伝えするなるほどのコーナーです。今日の東京の最低 10°下回ったということで今日のテーマはこちら。 なるほど。 2 期で体に不調も対策はということでね、一気に寒くなってまいりました。で、この [音楽] 2 期という言葉なんですが、え、今年の信号流行語大象にノミネートされたということでね、注目されている言葉でもありますけれどもはい。ムカリアさん、日本の季節は はい。本来は春夏秋冬式ですよね。 ですが、 もう今となっては夏と冬だけの 2 期になってしまってるってことですよね。 代わりに説明していただいてありがとうございますね。そういうことなんですよ。式ではなく 2 期ね、もう夏と冬だけじゃないかというね、近年の日本の天気を表した言葉ということなんですね。 で、この日本がいわゆる期化することで、え、体に不調を訴えるという人が増えてるそうなんですね。え、街の方に体の不調について聞いてきました。 秋がもうね、ないですよ。 あんまない感じする。はい。 朝起きた時がちょっと喉が痛いかなって思ってたらいきなり冬になるっていう感じ。 職場はみんな風邪引いてますね。 首筋がもうガチガチになっちゃうよ。暑さから寒さへなかなか体がこうついていかないかな。 これからもっと極端になるのかなっていう不安はありますね。 ね。体の不安をね、え、不調訴える方もいましたけど、ノー川さんどうです?最近 はい。いや、私もなんか肩ことかが満性的にお父さんと一緒でなってるなと思いますね。 そうなんですね。それやっぱりこう急に寒くなってきたからっていうの関係あるのか。 確かに私お風呂シャワー派なんですよ。だからちょっと温まってないからこうガチってなってるのかなって勝手な想像ですけど。 そういうのもあるのかもしれませんけれどもね。で、このなぜ日期化で体に不調が起きる可能性があるのかということについて意思に聞きました。え、都内の内科医の伊藤先生によりますと、体が冷えてこれ血管が縮んで体が震えちゃいますよね。 うん。で、これ寒さに慣れてない状況で急に寒くなりますと体を温めようとして自立神経が乱れると いうことで疲れと共にだるさや食欲不審などになる恐れもあるそうなんですね。あのさらに免疫が下がりますと今流行ってるインフルエンザにもかかりやすくなってしまう可能性もあるということなんですね。 え、不調を訴える患者さんは例年と比べて 多くて、え、意思によりますとこの2期化 の影響もあるんじゃないかという風に言っ ていました。また、え、スマート クリニックの代表の整形外科の福田意思に よりますと、急に寒くなることで、これ 血管と筋肉が主ね、同じようなこと おっしゃってますけども、そうすると血流 が悪くなりますね。うん。そうなると筋肉 が凝り固まります。はい。 この状態で急に動くとあ、 ああ、 ぎっくり越しあるいはっくり背中。うん。 あ、そういうのもあるんだ。 などを起こす可能性もあると言いますね。山崎さんぎっくり越しとかぎっくり背中になったことあります? 僕はまだ経験はないですね。 ないですか?はい。ただこういうなんか筋肉固まってるなっていう自覚っていうのどうでしょうね? あの筋肉とはちょっと違うんですが、そ手足の冷えとかは結構最近増えてきたので、特に足ですね。 冷えてるの。 はい。 ね。靴下ね。 履かないと狙んなかったりね。そうですね。あるんですけど。 [音楽] 靴履いて寝るは あれでも靴下履かない方がいいんでしたね。寝て てねいうこと言いますけどでも前まではみたいじゃないと寝つけなかったりしますもんね。はい。 もうね、私なんかもうぎっくり越し持ちなのでもうこの時期になるともう怖いですよね。無理しないでくださいね。 そう。嫌な予感するっていう時には相の体制に戻ります。 わかるですね。 そもだんだん予感するんです。こういった ね、可能性もあるということで、ま、急に 寒くなることに体が追いついていないと いうことなんですが、じゃどうすればいい のか有効なのは体を寒さに慣れさせる こちらは関冷 ていうことなんですが、すさんに似た言葉 聞いたことありません? あの初熱 はい 初熱化ってどういうものか覚えてます? 暑さに体がここ順少しずつなら慣れていくようにすることですよね。 そう。 それのまさに逆が必要だということで、体を寒さに慣れさせるというのが大事なんだということなんですね。鈴さんやってます。関 っまして ですよね。ね、何をやったらいいかわかんないと思いますが、その前に今この急な寒さに体が慣れているのか皆さんチェックしようと思いますんで挙種をお願いしますね。 1つ目 寒いとすぐに暖房をつける方手あげてください。あら、 3人。はい、続いていきましょう。2 つ目。厚ぎをしても体が冷たくて外に出ると震えてしまうというような人手あげてください。あ、ぬカリアさん。素晴さんもそうですか。 3 つ目。 上の血圧が急激に上がるようになった。 ええ、ど、 これなかなかね、細かく測ってないとわかんないかもしれませんけど。はい。 4つ目いきましょうか。1 日中外に出てないことが多い。お休みの人がもう寒いから家でいいよっていう状態の人。手あげてください。 あ、みんな外出てる。はい。 5つ目。 体がだるくて眠れないっていう方。 はい。おあ、山崎さん。はい。 5 つのチェックポイントありました。え、のカリアさん 2つ。鈴さん、 山崎さん つです。 ノ川さん。1 つということでこれね、 あくまで目安なんですが、こちらご覧ください。 1つでも当てはまったら 体調を崩しやすくなるかもしれないと。 ええ、 いうことなんですね。だから気をつけていきたいんですが、じゃどうしたらいいのか。寒さになれること、つまり関が必要なんです。どうすればいいのか。体調を崩さないように寒さになれるために、え、どうすればいいのか再び意思に聞きました。そのやり方なんですけれども、先ほどチェックリスト教えてくださいました。伊藤石によりますと、佐野さ対策をしながら外に出る予定がない日でもまずね、 1度でもいいから外に出てほしいと うん。 いうことを言うんですね。鈴さん出るようにしてます。 あの、ま、子供の送り迎えとか あ、そうか。そうか。 もありますし、子供が外で遊びたがるので、公園に週末も出たりするので、割と外には出ますね。 え、それね、本当大事。私ね、土日でたまに 1 本外出ない時あるんですけど、そういう時でもね、 1 度でもいいから外に出ることが大事なんですって。で、どうしても外に出られない場合うすればいいのか。 暖房の設定温度 1°から2 度下げるなどしてちょっと寒いなと感じることでも効果的だと言いますね。体があ、ちょっと寒いなっていう風に感じることが非常に重要だということですね。 え、整形科の副体も 1日に1回から2 回ほど窓を開けて外の冷たい空気で深呼吸をして欲しいということなんですね。 そこで冷たい空気をゆっくりしっかり灰に届けられるようにすること。さらに寒さで凝り固まったこのね、首や背中をほぐすというのが非常に重要だと [音楽] いうことで、はい、皆さんほぐしてますか?一緒にストレッチ やってみましょうか?はい、まずはね、脇腹です。はい、手上げてください。 で、手のひを外側に向けて腰から真横に体を倒します。 こっちかでしょ? 手上げてない側に倒す。そう、そう、そう。そうすると脇腹が あの伸び。 はい。 これ脇腹もちろん伸びますけれども、肩甲骨回りの背中の筋肉をこれストレッチをすると。 で、そうなると、 あの関冷化のために冷たい空気を肺に取り入れることが大事って言いましたよね。 深く冷たい空気を肺に取り入れることがこれできるとやっぱりね、体縮じこまっちゃってると息をね、深くこう取り入れることができなくなっちゃうんですって。なのでこうやって体をほぐすことが重要です。お、どうですか?伸びてますか? お、 すごい伸びてます。呼吸しやすくなりますね。 あ、そうかもしれないです。鈴さん、どう? 手のひ側がいいんですね。 外側じゃないとダめですよ。 あ、なんか寄り伸びます。 そう。より伸びるんですね。はい。 ここから見た人は何をやってるのかね。びっくりしてるかもしれません。ストレッチしてます。はい。で、肩がね、上がんないよというね、私のような方、え、座ってでもできるストレッチを皆さんでやっていこうと思いますが、名付けペンギンスレッチ。 お、ペンギン。 ペンギンです。実はね、鈴さんよくやってるんですけれども。 え、 はい。 私無意識にもうストレッチできてる。 無意識、無意識にペンギンになってます。 あ、 どうやってやるのか。はい。 肩甲骨りをストレッチするんですが、後ろで手を組んで腰に手を当てます。はい。こういう状態。 うん。 ね。こういう状態にしたら猫背にならないようにして姿勢を正して今度は肘を前に出す。 おお。 はい。それがどん可愛いペンギンが 4話 ねえ。これがペンギンのように見えるということですが。はい。 野川さん、どうです? あ、なんかでも背中が伸びている形というか、あとちょっとポカポカ温まってくるか。 ポカポカじゃ。鈴さん、これやってません? うん。やってます。あの、肩甲骨周り動かしたい時とかやってます。 鈴さん肩甲骨よく動かしてますよね。 なんか肩こなんかこう楽になるんですよ。それやると。 そうなんさんの元気の秘訣ってのは肩甲骨回りが柔らかいからかな。 意識してます ね。これ起きてね、体が硬いと感じた時、朝、え、寝る前の夜に 10回程度。毎日できない方は週2、3 回やってみるといいということなんですね。あの、体が寒さになれる家庭は一般的におよそ 2 週間必要だと話していまして、え、体内花クリニックの佐藤石、毎日 10分から15 分ほど朝外で冷たい空気に触れたり、軽い運動するだけでも十分効果があるとえ、いうことなんですね。ま、お散歩できるとね、いいかもしれませんが出勤などのね、出勤通学の時でもね、いいかもしれません。 [音楽] 毎日10分15分。これで寒さになれる までおよそ2週間かかるとえいうことです のでもう寒いから外に出たくない。こう 縮じこまってるのではなくて寒いからこそ 寒さに体を鳴らしてこの寒い冬をね 乗り切っていただきたいと思います。いい ですか?脇腹ストレッチかペンギンです。 皆さん1日ちょっとずつ頑張っていき ましょう。以上2期についてのなるほど でした。

「news every.」の森圭介キャスターが、ニュースの気になる情報をお伝えする「なるほどッ！」。13日のテーマは、「『二季』で体に不調も？対策は」です。
（11月13日放送『news every.』より）

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