【田中みな実さんがやってる】インナーマッスルを鍛える腹筋トレーニング10分！アラフォーと一緒にやってみよう！！
ブリ本ク松です。さあ、本日は田中南さんになるための腹筋トレーニングです。今日もぼちぼち頑張っていきましょう。 よし、ではまずですね、青向けに寝転んでください。 はい。上向きに寝転んで足を立てます。まずゆっくり呼吸からやっていきましょう。はい。ゆっくり息を吸ってお腹に空気を入れます。はい。 吐く時に出します。 もう1度いきます。息を吸います。 お腹に入って出します。 はい。少しを繰り返してください。 田中南さんはあの結構インターマッスルを 意識するのでこの呼吸を全ての動きに入れ ているのでやっていきましょう。 はい。ラスト1 回吐きましょう。はい、オッケーです。ではエクササイズに入っていきたいと思います。まずは状態起こしから行きたいと思います。はい。では頭の後ろ手を組んでいただいてまずを吸います。 [音楽] はい。吐きながら起こす。はい。 息を吸って お腹を膨らし ます。 はい。しっかり吐き切る。 はい。これを繰り返します。 最後まで息を吐けていってくださいね。 はい。ゆっくり。自分のペースで大丈夫ですよ。 ラストいきますか? はい、オッケー。 はい、少し休憩します。これもう 1セット行きますよ。はい、始まります。 はい。キス。 さあ。 はい。吐きながら起こす。しっかり吐き切ってキープ。ゆっくり下がる。あ、早きます。 [音楽] てきます。はい。はい。 きながら [音楽] [音楽] はい、オッケー。休憩です。じゃあ、続い ての種目行きたいと思います。 足を上げてこういう感じで潰しといきます。 1分間頑張りましょう。して 吐きながらねじる。吐きながらねじる。してこれいける方は片方なし伸ばしてみてください。はい。足を浮かせたまんま。 無理だ。はい。これも自分のベースで頑張ってください。ああ、やばい。 あ、休憩。ああ、これきついですね。はい。休憩してください。ちょっとここから始めます。 [音楽] 私はい。行ける方は足をもっと伸ばしてやってみてください。あ、やばい。 うわあ、これ田中南さんやばい。毎日やってんのやせろ。あ、ほんま足伸ばしたい。 かな? ああ、やばい。ああ、10秒休憩です。次 はですね、ヒップアップ。こういう感じで 上げていきます。手のひしっかり下につけ て、足幅しっかりです。みます。 上げながら引き吐く。 しっかり上にグった上切ってください。 はい。ゆっくり下ろしながら行きす。 また吐きながらあげる。 [音楽] はい。消す。 気持ちお尻から上がって上がるみたいな。 はい。 で、下ろす時は腰から下ろしてお尻をお尻がキュッと閉まってることを頑張って意識してみてください。あ、 結構集中すると聞きますね、これね。 ふう。 はあ。オッケー。休憩してください。 で、足がね、あんまりこう開きすぎない ようにちょっと注意してみてください。 骨盤の下に膝が来るような感じで。はい、 ではやっていきましょう。気づいます。 はい。ゆっくり下ろします。 [音楽] [音楽] 足の幅気をつけてくださいね。きすぎない ようです。打ち物もしっかり意識し ましょう。 [音楽] [音楽] はい。オッケー。じゃ、最後はですね、え、キープしますよ。キープ。この上げたままキープ頑張りましょう。は、行きます。 [音楽] [音楽] はい。 大丈夫。はい。え、開けたまま、このまま呼吸は自然な呼吸で大丈夫です。 1 分さ、お尻取ってますでしょうか?足の幅開いてきてませんでしょうか?手のひしっかり地面についてますでしょうか?ああ、やばい。はい、お尻下がらないようにグっと上げてください。 [音楽] 南になるぞ。きつ。頑張って。ああ、自分のことで必死です。私も。ああ、やばい。お尻。お尻。ああ、死ない。ひ。あ、やばい。 [音楽] [音楽] [音楽] ああ、さ、ラストします。よし、ラストは 犬の犬のおしっこ。 はい。手をついて足を横にゆっくり上げ ます。そして後ろに蹴る。はい。ゆっくり 下ろします。で、足は下ろしません。上げ たままここに開く。ぎゅっと開いて ください。そして伸ばす。 はい。元に戻します。 はきません。そしてこの時腹筋をしっかり力入ってるか意識をしてください。お腹はなるべくちゃんこの状態でキーブできるように頑張ってください。マジでやばい。足釣りそう。あ、やばい。ふハぎが来ている。ふハぎが釣りそう。 [音楽] や。 はい。私どれぐらい足上がってるんやろう か。 あ、もっきり線いっぱい上げているんです けど。 あ、しんど する。次反対行きます。さあ、次でラスト 頑張りましょう。はい。もう来る。 オ、反対なし。 やば。 このさっきのヒップアップの蓄積が来ておりますね。はい。で、これちょっと今日私はできませんが行ける人はい。これね、手をこう上げるとはい。伸ばす時だけでもいいですよ。ちょっと自分で負荷を構えながら。あ、意外といけるかも。 横にやる。伸ばす。 下ろす。ただこれゆっくりやるので下半身 にしっかり意識ができてからですね。はい 。もう下半身余裕な方は手を上げてやって みてください。はい。 やばい。よし。ラスト。はい。ラスト。 頑張れ。頑張れ。 [音楽] よいしょ。 った。 お疲れ様でした。 よいしょ。はい。ちょっとやばいかも。お疲れ様でした。ということで、あの腹筋というかお尻も着てますね。で、これなんでこの腹筋 トレーニングかと言いますと、やっぱり呼吸が大事なんですね。 息を吸た時にお腹が膨らんで履く時にふ これで腹筋が閉まった状態で皆さん頑張っ てやってきましょう。皆さん田中南に慣れ たぞ。 お疲れ様でした。しんどい。 はい。じゃあちょっと頑張ってやったよっ て人はですね、いいね。そして頑張るぞ。 一緒に頑張ってくれるぞって人コメントも 残してください。ということで グリオき待ちでした。ありがとうござい ました。ちょっとほんまひどい。パパパパ [音楽] パパパパパパパパパパパ
現在63→54kg！！酒飲みアラフォーがカラダ作りぼちぼち頑張ってます！！💪
今日は、雑誌やネット記事を元に、実際に田中みな実さんがやっているトレーニングを繋げてやってみました！
マジめっっっちゃ効く！！！！！！
みな実さんやーーばい！！
#腹筋女子 #トレーニング #田中みな実 #ぼちぼちエクササイズ
——————————————-
「しんどい日もあるけど、ぼちぼちいこか～」を合言葉に、一緒にカラダとココロを整えていくチャンネルです。
ダイエットvlogやぼちぼちエクササイズ、筋トレ、ストレッチなど健康に関する動画をアップしてます(^^)
たまに愚痴もこぼしつつ元気チャージ✨
一緒に頑張ってくれる仲間、大募集！！！！！笑
調子良い日も、しんどい日も、ここでリセットしてこ〜(^o^)/
【✨毎週月・金曜日更新✨】
——————————————-
◎グリフォン國松
https://www.instagram.com/megumi_kunimatsu/
Tweets by GURIFONE
あるあるTikTok
@gurigurifone
ヌンチャクTikTok
@kunimeg
東京吉本所属 大阪出身
〈趣味〉
お酒、旅行、そば巡り
〈特技〉
ブルースリーよりも速くヌンチャクを振る（ヌンチャクマニア2016審査員特別賞）
ダンス(キッズダンスインストラクター)
ストレッチ（ストレッチトレーナー）
小学校教諭免許
〈過去のダンス指導〉
・すゑひろがりず「惑星ループ」（振り写し）
・ミサイルマン武将様 「猛将列伝 出陣の龍」 （ダンス振り付け＆構成）
・GRIKO「マシュー」（ダンス振り付け、構成、出演）
・南海キャンディーズ山里「イタリア人2021ver.」（ダンス振り付け＆構成）
・FUJIWARA「うまぴょい伝説」（振り写し）
・トニーフランク「喫茶店のモーニングで」（MV出演）
・バイク川崎バイク２０周年ルミネ単独OPブンブンサンバ （振り付け、出演）
・カゲヤマベストネタ単独「里に来た怪物」EDダンス（振り付け）
etc….