【毎日3分】腹筋を割る‼️鬼の連続プランクトレ💀🔥

【毎日3分】腹筋を割る‼️鬼の連続プランクトレ💀🔥

ヤッホー。今日も一緒に3分間のプランク やろう。イエーイ。 いつも通り20秒間のプランクに耐えて 10秒休憩を繰り返すよ。しょっぱなから サイドプランクいっちゃいます。結構 きついんだよね。一緒に頑張ろう。 せーの。そう。 [音楽] これお腹も鍛えられるんだけど、内腿にも 効く種目でとってもいいエクササイズ。 もう結構きつい。一緒に頑張ろう。 はい、頑張った。じゃあ次逆のサイド プランク行こう。 脇腹がきついんだよね、これ。 せーの。 で、もうきついってことはそれだけ聞くっ ていうことだからやりましょうねって私も トレーナーさんに言われたの。確かに 体変えたくてやってるからきついこともし なきゃね。うちら偉いよ、マジで。 はい。素晴らしい。次は通常のプランク からハイランクに持っていきます。お尻を 高く上げるイメージで通常の状態から高く グっとお尻上げる。そう。ゆっくりグッと 。そう ねえ。こんなことしてる私たって本当に 偉くない? もう自己肯定感爆上げでいきましょう。 はい。ばっちり。次はプランクの状態から 左右にサイドステップ踏んでいきます。 はい。そう。ちっちゃくサイドステップ。 いいね。 結構きついんだよね、これも。 [音楽] もうちょっと頑張ろう。私もカラオで訴え かけてます。それくらいきつい。 はい。よっしゃ。 うわあ、お腹痛いね、そろそろ。次は プランクのまんまキープ。通常のプランク ですね。ここで行かせていただきます。 そう、 これが1番きついんじゃない? シンプルにきつい。このエクササイズ考え たの誰?でもありがとうございます。お 化げ様で腹筋が強くなり、見た目も良く なります。はい。頑張った。次プラン ツイスト行きますよ。最後の種目一緒に 頑張ろう。かなりきついんだよな、これ。 グッと。そう。横に振る。 そう。 いいね。ちょっと自分で言うのもなんだ けど、いいお尻になったかも。私あのお 尻トレの動画もいっぱいあげてるんで是非 一緒にやりましょう。 はい。ばっちり 頑張ったね。3分プラン。もうね、 素晴らしいしかない。いいことしかない からね。だってまた明日も一緒にやって くれる?じゃあね。 [音楽]

皆さんこんにちは、ディヤナだよ🙋🏻‍♀️💕

今日は3分プランク第2弾〜🌟
毎日続けやすい3分だから、沢山一緒にプランクしてくれると嬉しい🥺🔥1人では難しいけど…一緒なら頑張れるのだ🤝🏽❤️‍🔥

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STUDIO AZ様
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