【ピラティス】リフォーマーを使って股関節を可動させて体幹を安定させるエクササイズをご紹介｜明石 ピラティススタジオ
では今回は股関節をしっかり使って稼働さ せることと体感を安定させて四種の動きを 自由にさせていく。ちょっと頑張る系の トレーニングをしてみたいと思います。は 皆さん体感が安定せずに手先がゆになって 肩が上がってしまって腰がそたり足で操作 をしてしまって腰が沿ったり丸くなったり 肩が上がってしまったりという方をよく 組み立てますので体感を安定させて他を 自由に動かす逆に安定させて肩を自由に 動かすっていうのをやってみたいと思い ます。では、まずストレッチからやって いきます。で、甲側で 足を置いて、パをしっかり握って、まずは ね、股関節のストレッチから行っていき ます。じゃ、後ろにぐーっと押していき ましょう。 抜いたらそのまま大きな呼吸をしていき ます。今こっち股関節ぐっと曲がって、お 尻ちょっと頑張ってます。こちは前が伸び て気持ちよくストレッチがかかってるよう な状態です。で、一度ゆっくり上がって もう1回いきます。後ろにしっかり押して ふー。 お尻ぐっと閉める。お腹こにして体感を 安定させていきます。ではこのまま ちょっと体感を使ってバランスの トレーニングです。どえない 足が となるのをめちゃめちゃ我慢してます。内 ももしっかり使って体感を挟むように安定 を測っていきます。ではどんどんレベルを 上げていきたいと思いますのでこのまま ストレッチコロを渡してみましょう。 よいしょ。 足がね、めちゃ痛いんですよね。で、その ままピをアップ。あ、オッケーです。戻っ て。 はい、アップ。はい、戻。はい、ラストアップ。はい、戻りましょう。う、 が、蜂が痛い。では、さらにもう 1 個負荷を上げていきたいと思いますので、アップ。体感を安定させてる。 今度はこのまま回線をしていきますので、 よく皆さん振り返る時にね、全身で 振り返れ方も安定させて横に 角息を出していきましょう。では同じ姿勢 です。で、後ろぐっと押して はい。お尻を中グっといったらストレス 内腿を吸いて浮かしましょう。ではその ままストレス。はい。横に回線していき ます。この先に足持っていかれそうですが 動かずに我慢できてますね。はい。 ゆっくり戻しましょう。はい。横に しっかりひねて。ふー。お腹、お腹、お腹 。はい、ゆっくり戻します。今度はひねっ てお顔し背後ろです。はい。全部後ろ行き ましょう。ひねって、ひねって、ひねって よりひねていきます。オッケー。 素晴らしい。ゆっくり戻って。はい。じゃ 、力を上にアップ戻りましょう。では、 おいて足踏みです。 まあまあ すました顔してますが、今ね、右と左の足の感覚全然違うので、足りしててもいいで足と浮いて足と変な感じがすると思います。では今度反対側をちょっとバージョン変いていきたいと思います。ボックスを下に置いてます。 高さが上がって、足の高さがその分負荷が きつくなりますので、で、洗いも崩れ やすくなります。膝が内に入ったり ぐるぐるぐるブルガクガとなりやすいので 、ちょっと頑張って全身を使っていき ましょう。では、まずバンを折って 同じように後ろに押していきます。 関節 使います。さあで後ろにしっかり押す。 押したら前の片にぐっと体重を預けて上 半身を起こしてきましょう。ここ今ね潰れ てる状態なのでお尻ぐっと閉めてお腹入れ て手は前でそのままアップ。 はい。押します。後ろにピグ押して。そう です。です。戻ってあと2回いきましょう 。後ろにしっかり押す。今上下に綺麗に できてますがこれが前後にね、体が揺れて しまいが感じです。ラスト1回。はい。 こっちのお尻ちぎれそうなぐらい痛いと 思います。お母さん でゆっくり戻ります。 では最後を上下をしていきましょう。回線したらしです。はい。あの勇気のある方回線まで入れてみましょう。はい。で、後ろぐっと押します。はい。でしっかり踏ん張って。オッケ。手は前に出して。で、そのまま手だけを上にアップ。で、戻します。アップ。体感動かずすごく綺麗に行ってますね。戻してあと 3回。 ふ、火戻して。止まってるだけに見えます が、めちゃめちゃしんどいです。戻して ラストピアップ。はい、オッケーです。 ゆっくり戻りましょう。は、足元気をつけ てゆっくり 足り足。多分あの揃ったどころか負荷が 強かったので反対の足がより意識できたん かなと。ではついてますか?左が強いです 。左が強い。後でもう1回戻しましょう。 はい。 に足の意識だったりとか骨盤を安定させて 上を自由に使うってことでまた体感を使っ てやっていただけると肩こいだったりとか 幼虫とかお母さの体勢にもなりますので 是非やってください。以上です。
今回はHarukaトレーナーによるリフォーマーを使って股関節を可動させて体幹を安定させるエクササイズをご紹介します！
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アトリエSJは、2023年2月13日にグランドオープンした明石市JR魚住駅徒歩1分にある女性のためのトレーニングスタジオです。アトリエ＝専門家の集まる場所をコンセプトに姿勢改善や肩こり腰痛などの慢性的な不調改善を目的とし、ピラティスやヨガ、腸セラピー、ボディケアなど様々なプログラムをご提供致します。
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