【実際のところ何が正解なの？】朝ごはん食べるべき人・食べなくていい人

【実際のところ何が正解なの？】朝ごはん食べるべき人・食べなくていい人

はい、では続いていきましょう。はい、 続いてのですね、えっと、テーマがこちら になります。朝ご飯食べるべき人、食べ なくていい人の違いということでやって いきたいと思います。あの、基本的には僕 、あの、朝ご飯に関しては、ま、食べなく ていいんじゃないっていうスタンスを取っ てるんですけれども、あの、この違いに 関しても、あの、紹介してこうかなという 風に思います。その基本的にはオート ファジーとか断食、あとはその僕の場合は ほら結構外食をすることが多いので1日1 食ぐらいにしてるんですよ。ま、 プロテインプラス1食ぐらいにあのして ますね。その方が食事コントロールし やすいし、あと体型とかもコントロールし やすいので、やっぱり僕もワインも飲むし 、あのフルコースとかも結構食べるんで、 あの普通に食ってたらあっという間めに 太るんで。そういうのもあって、あの断食 、あのIPFですね。え、 インターミッテントパーシャルファス ティングってやつですね。プチ断食って やつです。1日18時間は何も食べない みたいな。あの、押しめて僕の場合は、ま 、あの、ま、大体1日1食で済ますみたい な風にしてるんですけどはい。別に全、 全員にね、あの、お勧めできる方法では ないんですけど、ま、価格的には、ま、 めっちゃおすすめですけどね。はい。え、 そんな中でですね、あの、朝ご飯を食べる べき人と食べなきゃいい人の違いに関して 科学的にご紹介してこうかなという風に 思います。ま、朝ご飯ちゃんと食べなさい なんていう風に言われてね、子供の頃から 、え、皆さん育ってきたと思うんです けれども、最近ではですね、結構朝食を 抜きにした方がいいよっていう、あの、 いわゆる断食ですね。ま、昼ご飯と夜ご飯 だけでよくねみたいな、ま、そういうあの ね、あの健康法とかも出てるわけですよ、 科学的には。で、本当に朝ごって毎日 食べるべきなんて話なんですけど、あの人 によって向きがあるので、で、これをです ね、最新の価格でちょっと解説していこう かなという風に思います。はい。あの、 食べた方が集中できる人もいれば、むしろ 食べない方が集中力が持つ人かもいるし、 なんでそんな違いが生まれるのかと、 そして自分はどちらタイプなのかってこと を知っておけば、ま、日々の パフォーマンスとか健康管理に、ま、 大きなプラスになりますよね。というわけ で今回はですね、え、この話を紹介して いきたいと思います。ま、最近のね、10 年で飛躍的にこの現進んでるので結構皆 さん参考になると思いますんで、よかっ たら是ひチェックしてみてください。一応 ね、集中力を高めるための断食の テクニックだったりだとか、あとはあの 食欲をコントロールして無理しないでその いわゆるメンタルの部分から痩せ るってあの太るのってメンタルから太るん で人間って。うん。食べなくてもいいもん 食うんですよ。って。で、それやっぱり メンタルコントロールができてないからな んで。で、そんなですね、メンタル コントロールも含めたあのテクニックをね 、あの、紹介してますんで、ディラボでは 食欲のコントロールさえできれば、あの、 もう自然に食べないで勝手に自分の適正 体重になりますんで。はい。ま、そういっ たのもね、紹介してますので、よかったら 是ひね、ディラボの方も見てみてください 。ディラボはですね、ちょっとあの、今日 暑すぎるんではい。あ、今日最近暑すぎる んで、あ、暑い、え、クーポン出してまし て、はい。今ならディラボの年間プランが この放送中は1万2000円オフで、え、 登録でいきますのでよかったら是非、あの 、この放送中だけなんではい。これ放送 終わったらこのクーポン無効化しますし、 この放送アーカイブも残りませんのではい 。よかったら是非、え、チェックしてみて ください。はい。え、ではやっていき ましょう。はい。え、ランキング形式いき ます。はい。朝ご飯、え、食べるべき人は 食べなくていい人の違いですね。え、 ポイント第5位でございます。第5位は はい。え、ダイエット視点ですね。え、 朝食抜きでも太りはしないよと。はい。 いう話がまず1つ目の意外なポイントで ございます。よくあるのが、え、朝食抜く とさ、帰って食欲ペるし太るんだよね みたいなこと言われるんですけど、最新の ABSでは必ずしそうじゃないということ が分かってます。てか、むしろあの朝食を 抜いても体重に関する影響は大かむしろ ちょっと減ります。はい。という傾向が出 てるので朝食が抜いてもダイエット的には 構わないしむしろちょっと痩せますよと いう話ですね。え、2019年のモナシ 大学のですね、研究によるとですね、あ、 あのこれなんか比較ですね、あのメタ分析 したもんです。はい。え、朝食を食べた分 食べてないですね、グループってのをです ね、あの、比べると結果朝食抜きの方が 平均で、あの、体重が0.44、え、kg 、え、軽くて、総種カロリーもですね、1 日あたり260kcリ。これ結構でかい です。1日260kcリ少なかったんです よね。これどれぐらい強いかというと、 ジムにて1時間ガンガン筋トレしたぐらい の、あの、普通の人がやったぐらいのあの 、カロリーになりますので、はい。だから ね、朝食抜くだけで、ま、10に1発行っ たのと同じぐらいのダイト効果ありますよ 。はい。そうだから朝食の絵でもお昼とか 夜とかに過剰に食べてリバウンドするって ことはないっていうことですね。はい。だ から無理にあの朝ご飯を食べる必要ないし 、むしろ朝ご飯を食べないようにするだけ であの太るリスクはだいぶ減らせますと はい。いう話ですね。 そう。だ無理に食べないで、ま、コーヒー と水分補給とかだけで全然あのいいと思い ますよ。 うん。TikTokクーポン出てません。 あ、出てますよ。プロフィールに 多分出てると思いますけど。プロフィール 見てみると出てない。出てない。出てます ね。はい。プロフィールからどうぞ。 うん。 朝食食べなさいって言われて育ってきた から衝撃だって。そう。でもね、あのここ 10年でくっつかってるんですよ。 そうそうそう。僕もやっぱり朝ご飯 ちゃんと食べないとって言われたんです けど最近の研究では関係ねえっていう。 ことが分かってますね。はい。では続いて いきましょう。はい。朝食食べるべき人は 食べ、食べなくて、え、いい人、え、の 違いですね。え、驚きの真実第4位で、第 4位はですね、はい。成長期のキッズは 朝食必要です。はい。成長期のキッズは 朝食必要です。はい。え、子供は食って ください。はい。ていうか、あの、断食 っていうのはダイエットとのあの意味と あとは普通にあの、あの、廊下対策になる んですよね。アンチエイジングになるので 。だから、まあ成長期の間、まあ、 20十歳とか、まあ、25歳とかぐらい までは朝ご飯食っていいと思うんですよ。 うん。ま、20十歳ぐらいまでかな。ま、 それ以降は52って感じです。はい。おと 違ってですね、あの、子供にとっての朝食 ってのはやっぱり脳のガソリンになるん ですよね。そう、あの、脳ってブド灯しか エネルギー源にできないので、あの、 やっぱりね、貯めておけないんですよ、 エネルギーを。そう。しかも子供の場合は さ、あの、特にね、あの、なんかこう成長 期の子供っていうのはその蓄えてある糖質 、ま、肝臓にグリ光工原って形であ、 エネルギーして蓄えられるんですよ。糖質 って。この宅蓄も少ないんで朝食だとあの 授業中に集中力下がったりとかしがちだっ て現象は出てるんですよね。実際に朝食を ほとんど食べない中ってのは毎日食べる同 年代のあの子供たちよりも成績が低下し やすいっていう傾向がこれ複数の研究で出 てるんですよ。2019年のこれ論文なん ですけど。だから学生は食った方がいいっ す。はい。普通にうん。もう普通にね、 あの食べれる量もやっぱ大人と比べて 少ないんで、ま、品血とか栄養風足とかも 懸念されるわけです。最近なんが流行った ことによって中学生とか高校生とかでもさ 、無茶のダイエットする人とかいますけど 、これ将来あの確実に後悔しますからね。 まだ肌の質が悪くなったりとかするし、 若い時しか蓄われない。蓄えられない顔の 脂肪とかそうあのいい脂肪ってあるわけ ですよ。大になるどんどん減ってわけ筋肉 料とかそういうのが減るのでダイエットは おになってからもできますから。うん。 子供の頃は別にあんま無理にしない方が いいと思ちゃんとタンパク質かお菓子とか お勧めしないけどうん。タンパク質とか しっかり取っといた方がいいと思いますよ 。うん。女の子なんか特にね、下手に食べ ないと痩せるかもしんないけどなんか何の ミルクもない体験になっちゃうじゃん。 ペタンてまな板みたいになっちゃうから。 そうそうそう。あのホロモンバランスも おかしくなるしさ。うん。っていう感じ ですね。そう。実際にね、この研究だと、 あの、朝ご飯あまりにも食べない子供たち が多いみたいなところで、あの、学校で ですね、無料朝食プログラムっての始めた わけですよ。あの、学校行くと ビュッフェンみたいなのがあって、早めに 学校行くとさ、授業が始まる前にあそご飯 食べれるみたいなそんなプログラムを導入 したっていう実験がありまして、これやる とですね、何が面白いかって言うと、子供 たちの問題行動が減って、そう、つまり イライラしなくなるですよ。ちゃんと 朝ご飯で栄養があの満たされてるから問題 コードが減って数学の成績まで向上し たっていうデータとかもあるのでね、成長 期のあのお子さんとか学生さんはあの軽く でもいいんで調子撮った方がいいですよ。 うん。ま、ちょっとタンパク質ちゃんと 取った方がいいんだけどまだ卵とおにぎり とかま、卵とバナナとかうん。あとその朝 プロテイン飲むとかもそれだけでも脳の 働き全然違うのではい。是非 記憶力とかも下がっちゃうんでね。うん。 最高でしょ。そうそうそう。大人が朝ご飯 食べるべにはおすすめにはありますか?え 、そうですね。大人が朝ご飯食べるんだっ たらでもタンパク質超多めがいいです。卵 3個食ってください。はい。もう本当に 時間ない場合は茹で卵作っといて卵3個 あの食ってください。ま、それで別に いいっす。はい。あ、なんでかって言うと 理由としてはあのタンパク質をちゃんと 取ることによってま、大人の場合どうし あそこまで食べたいんだったらタンパク質 を朝でめっちゃ食っとくと昼とか夜であの 食欲が減るんですよ。で結果的に ダイエットになります。あの、全体で通じ てみるとはい、あの、青春カロリーが減る ので、 ではついていきましょう。はい。え、続い てですね。あ、ちなみにね、ダイエットの テクニック、無理ないダイエットの テクニックはディーラボでがっつりやって ますんで、よかったらディラボ見てみて ください。ディラボはですね、この放送中 限定で、あの、TikTokの プロフィールまたYouTubeの概要欄 に入ってるんですけどはい。えっと、 クーポンが入ってまして、このクーポン 使ってもらうと、え、ディラボがね、 ちょっと今ね、あの、日本が暑すぎるんで やばいよということで1万2000オフに なるっていうね、謎のクーポン出してます んで、暑すぎクーポン出してますんで よかったら是非 はい、ではついていきましょう。え、第3 位でございます。え、第3位がですね。 はい。朝方人間と夜人間で実はちょっと差 がありますっていう生活リズムによって 常食取るべきか取らないべきかってことが 決まるっていう、え、ものが第3位の意外 な事実2ですね。はい。人間にはクロノ タイプっていうですね、生活リズムがあっ てよくほら朝誰よりも早く来てね、会社に 行ったから私は成功したみたいなことを 言うおじいちゃんとかいますけれども、 経営のま、あれ嘘ですね。あのクロン タイムって言ってこれ遺伝子で決まってる わけです。あのショートスリーパーとこじ ですよ。ショートスリーパーも全体人口の 1%ぐらいしか1%切るんじゃないって 最近言われてますけど、あの、短時間しか 粘らなくてもなんか活動できる人ってよく いるじゃないですか。ま、あれを遺伝して 決まってるんで、頑張ってショート セリパーになることはできないんで意味 ないんですよ。同様に朝方の人間が夜に なることも夜の人間が朝方になることも不 可能なんですよ。だからこのクロノタイプ 、自分の遺伝子による生活レベルの知こと が超大事なんですね。ちなみにディラボで はクロンタイプって調べると自分のクロン タイプを判定するためのチェックとか出て きますんでよかったらね、あのディラボ 使ってあの調べてみてください。はい。だ から朝方か夜方かでですね、朝食の必要性 ってのも異なる可能性があこが今指摘され てるわけですよ。え、朝方の人ってのは 早朝からやっぱりアクティブに動けるんで 、あの食は湧きやすくてで朝食で エネルギーを補給すると1日の パフォーマンスが安定するって傾向は確か にあるんですよね。で、一方で夜の人、ま 、いわゆるイブリング体育ですね。夜に家 かかる人ってのは、あの朝はですね、その 自立神経がまだ眠ってましても休憩、休速 モードになっちゃってるせいで胃腸の働き も鈍いんですよ。だから無理に朝食べると なんかこうあのね1日中とか午前中ずっと だるくなったり眠くなっちゃったりとかあ 、消化不良を起こしたりとかしやすいって 研究がこれ日本の研究です。2019年の 研究とかでも出てるんですよね。今だから ありません。朝からご飯食べて、いや今日 も元気だて言って午前中からバが起く人と いや朝を米食うとマジさ、昼過ぎまで本当 眠いんだよねって言るじゃないですか。昼 過ぎまでめっちゃ眠いんだよね。これ夜に して、ちなみに僕このタイプなんで、だ から僕朝ご飯食べない方が集中できるん ですよね。はい。っていう違いがあります 。はい。ま、実際研究でもですね、夜の人 は朝食の頻度が低くて、え、それでもです ね、BMIとか体脂肪率とか血糖士とかに 悪影響が見られないってケースが報告され てるんです。つまり朝食抜きでも元気な タイプなんですよ。夜ってのは。はい。だ からね、自分の調子をあの把握しとくと いいと思うんですよ。朝食後に眠くなっ たりとか妹でしやすい人はもうなんなら アンチエイジングもなるので思い切って朝 は食べたいみたいな風にするのが大事です ね。ま、その代わり例お昼は1食目で家 からあの茹で卵とか持ってって卵3個食う とかそっからサるとかはい。それでも全然 変わると思うので 自分がね1番いいタイミングで食うのが 大事なんですよね。 リンゲンズ中の朝に無闘のプロテイン飲む のはどうですか?あ、意味ないすね。はい 。それははい。リンゲーンズじゃなくなっ ちゃうんで、だから男ジを取るか プロテインを取るか決めた方がいいです。 はい。 では、え、続いていきましょう。はい。え 、続いてのですね、え、朝ご飯食べるべき 人は食べなくていい人のですね、違いです ね。理害の事実第2位です。はい。え、第 2位がですね。はい。実は朝食抜きって 健康リスクもあるです。はい。朝食抜きが もたらす健康リスクも知っときましょうの が第2位ですね。はい。一応ね、僕は全然 朝食では問題ないんですけど、人により ます。朝食を抜く生活に一部のリスクも 指摘されてるわけですよ。ま、大規模の 疫学研究によると朝食を食べないと生活 習慣病のリスクが上がるんじゃねっていう 関連性とかが出てるわけですよね。 2019年に行われた糖尿病の後方と言及 とか見てみると長食全く食べない人は毎日 食べる人に比べて新潟糖尿病の発症リスク が1.2倍高くてはい。特に週4日から5 日間ぐらい、あ、あの、朝ご飯食べないと これリスクは頭打ちになるっていうデータ も出たりとか、え、してるんですよね。 そうだからね、これね、あ、これでまだ このリスクの一部ってのはね、あの、 いわゆるBUIの上昇によるもんだったん です。つまり朝ご飯食べない人ってのは 感触が多くて不健康なもの食べやすいから 、ま、そのせいでちょっと上がってたって のもあるんですけど、その差を抜いてもね 、ちょっと有意さは残っちゃったんですよ ね。面白いですよね。うん。はい。ね、ま 、別なメタ解析とか見てみると朝食で 肉習慣がある人はそうじゃない人よりも 心臓疾患のリスクとかも上がるっていう 研究とかも出てるんですよね。だからこれ ね、なんでかって言うとね、これ多分なん ですけどはい。これ普通にあの栄養 バランスが取れてないっていう問題です。 栄養バランスが取れてないって問題です。 つまり僕なんか例えばえっと1日1食にし てるんですけど1日1食で食べる量 めっちゃ多いんですよ僕はその代わりで しかも野菜もめちゃくちゃ食うしタンポ質 もがっつりと取るしちゃんと計算して 食べるんですよ。つまり何が言いたい かって言うと、あのご飯を抜けば抜くほど 食べれる回数が減りますよね、1日の中で 。だからその1日の中で減った食べる回数 の中で十分な栄養を取る必要があるんです よ。量ともに高いあの栄養を取る必要が あるんですよ。だから一気に食べれない人 とか栄養バランスのコントロールが自分に できない人ってのはあそこを抜くとリスク になるっていう話です。これはそうだから 栄養バランスの確保を定期はちゃんとした 方がいいよと。昼とあそこ食べないたら昼 と夜で食物線にビタミンにタンパク質 しっかり取ってジャンクフードなるべく 取らないって風にしてあげないとジャンク フードちょっと取ってお腹いっぱいになっ ちゃったら朝抜いてる人なんか終わります からね。はい。だからちょっと栄養 バランスだけは気をつけようねって話です 。はい。ちなみにですね、あの、僕はです ね、夜に、え、サラダを800gから 1kgぐらい食って、え、それからあの、 自分で肉とか魚とか焼いて、あの、食っ てっていう風にやったりとかするので、だ から結構な量のタンパク質ともうかなりな 量の装飾動物の餌ぐらいのあのサラダを 食ってるんで、そのぐらいやらないと やっぱり1日は保てないので。うん。 ジャンクフードはもう、あの、あらゆる点 でやめた方がいいですね。 はい。え、では最後ですね、第1位です。 第1位結論います。第1位結論は朝食は人 それぞれです。はい。結局僕は食べない方 がいいと思うんだけども、あの朝ご飯って いうのはもう万人に絶対必要なことじゃ ないよっていうことがえっとこの今日ご 紹介する事実第1位ですね。ま、朝食 イコル悪みたいな固定概念とありました けど最近エビスでは、ま、別にどっちでも 良くないっていう自分大切に合う方を選べ ばいいよねって話なんで。うん。だから、 ま、朝方でもう朝食ってめっちゃ美味しい よねとか、で、しかも仕事とか勉強のあの 集中力がむしろ上がるよねって人は食べれ ばいいし、逆に朝は食欲あんまないし朝食 食べない方が午前中集中できるねって人は 無理に食べる必要が、え、ないわけですよ ね。ま、その代わりにね、あの、昼食まで の栄養補給とかをちゃんとすればいいだけ なんで。そう、必要なのはトータルで必要 な栄養を1日摂取してればそれでいいん ですよ。で、血糖値の急激のアップダウン とかけばいいだけなんで、だからいつ 食べるかよりも1日何色食べるかよりも トータルで何をどれだけ食べるのかって ことのがはるかに重要なんではい。だから むしろ朝食べる食べないよりもその自分が 1日食べてる栄養素をちゃんと把握してる かどうかの方がはるかに大事なんで是非ね あのそこら辺も含めてやってもらったなと いう風に思います。ちなみにディーラボで はですね、こういった、あの、どんなもの をどう食べたらいいのか楽しとか、なん ならあの、包丁とか、まな板すら使わない ようなレチンでできる料理なんだけれども 、あの、カロリーがあの、低めで、栄養素 がっつり取れるみたいな、ま、そういった ね、あの、料理チャンネルとかもやって ますね。ディラボではよかったら ネディラボの方も、あの、見てみて ください。はい。ディラバね、今ちょっと 今日暑すぎるんで、最近日本が暑すぎるん で1万2000円オフになるクーポン出し てますんで、よかったらチェックしてみて ください。TikTokの場合は僕の プロフィールの方から。はい。え、 YouTubeの場合はね、概要欄の方 からあのクーパンありますんで、よかっ たらぜひチェックしてみてください。はい 。というわけで、ま、まとめるとね、ま、 朝ご飯食べる人とですね、食べなくていい 人ってのがやっぱり両方いるよってこと です。はい。そうだから、まあ、こう一律 にね、これが正しいってことはあんまない んですよ。僕は食べなくていいと思います けど。うん。だから、ま、朝食はで、も、 ま、自分でね、あの、好きにやって くださいと。ただし栄養だけはちゃんとね 、あの、取るようにしなくちゃいけないの で、朝食を食べる場合も食べたい場合も 大事なのは自分の栄養さが取りてるどう かってことなんで、是非ね、え、参考にし てみてください。はい。ま、ディラバでは ですね、こういった個人差に応じたですね 、ま、食事のテクニックとかも紹介して ますけれども、あの、心理テクニックも そうなんですよ。これが唯一の世界では なくて、このやり方が合うてもればこの やり方合う人もいいし、こういうやり方、 も正しいよねってのがあるんだけど、それ 見分けるのも難しいし、全部解説して くれる人も本もいないんですよ。健康法と かの本とか見てみたらさ、もうお医者さん とかさ、先生が書いてるさ、偉い先生が 書いてる本とかでも自分の学説を否定する のは難しいからさ、そういう権威がある人 ってのは。だからもうこれもいいし、これ もいいし、これもいいんって言えないん ですよ。もうこれが私はもう専門だし、 これが一番正しいって風に言っちゃうん ですよね。僕そう言わないんで。はい。 論文めちゃくちゃ読め。ただのあの一般人 なんで僕はただ論文好きなんだよ。こんな もんし、こんなもあるし、こんなもあるよ ねって言い方するんで。うん。自分でね、 あの、ベストな戦略ってのは食事だけじゃ なくて、人生戦略も含めてですね、選べる ようにリラボデはしてますので、よかっ たらね、是非ね、え、チェックしてみて ください。はい。え、朝食べない人って草 、口臭くならないとことなんですけど、 それ多分関係ないですね。普通にあの、不 健康な生活をしてると、あの、大衆とか口 とか臭くなりますね。ディーラボデはです ね、科学に正しい公衆と大衆対策もやって ますんで、新無力っていうね、あの、放送 がありますんで、あの、匂いが気になると したらね、あの、見てみてください。はい 。というわけで、はい。え、朝ご飯食べる べき人食べなくていい人の違いでした。 はい。 ディラボはね、あの、今、あの、2本暑 すぎますんで、1万2000オフの クーポン出してますんで、よかったら是非 暑すぎるんでDラボ1万2000オフです 。よくわかんねえクーポンっていう。はい 。TikTokの場合はプロフィールを、 またYouTubeの場合、概要欄の方 からこの放送中だけライブ中だけあの 使えるクーポンなんでライブ終わったら 使えなくなりますんはい。

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