2025/04/24 優香さんパーソナルトレーニング

2025/04/24 優香さんパーソナルトレーニング

はいお願いします はいお願いしますそしたらえっと肩回り はいはい えっといつも何使ってますか 何を使ってる?えっとどういうトレーニング 片回りのイナーマッスルとかのファンクショナルみたいなあ 昨日改善系のトレーニングで言うと ま肩が痛いっていうお客さんとかは最初にリース 入れて緩めてぼかしやすくした状態からあのチューブ使ってこう肩全体回すような運動と [音楽] うんうん あとは前に教えてもらったこのピラティスのこの青向けでこうやって うん あのチブ引っ張って脇きしめながら許可筋閉めたいなのとかは うん やったりなんかこれもやるんですけどなんか合ってるからみたいな のでやってもらってたりしてまでもここに収縮感じてくださいみたいな感じで言ったりもするんですけどうん 合ってるからみたいなのはうん なるほど あとはターキッシュ的なのはなんかこう軽く教えていただいたの自分なりこういう感じなのかなっていうのにやってもらうともうちょっと肩が下がる感じがあるんで うんうん これでいいのかなみたいな感じでは あます了解ですのでえっとやってもらうのが 1番いいんですけどはい私はよく使うのは はいあのシングル ハームレーズってあるでしょ?これの で手が 屈極方向とかこう水平外点と屈極のちょうど間ぐらいとかやりやすいように手のひ上にしたりとかするんだけど それでも えっと肩の居上とかが入っちゃうと 入っちゃう 人がいるのではいそ こういう場合はあの単純にこのままウィンド見るっていう通称エクササイズ はいで親指天井にすると はい 肩甲骨は日のまま上腕骨凱線で進展の方向水平進展の方に行くから それが極上課金とか小演金とかちゃんと使えてるかっていうところがちゃんとチェックができるんで ああ4つ場合で それをやるもしくはもう多分肩の機能付全が起こってる人ってそもそも四つ難しいじゃない こうこうしてるのが大変だったりこう肩のポジションが取れなう たりするからそういう場合はあの割と 小さくえっと星座の状態で手の手前なら みたいな感じにしてで頭のポジション取れ てるかなとかも確認してこう飛ぶと肩骨 一緒にするこれでなるべく上 半身の力を抜くはながらも背骨の ニュートラルが取れてる状態のキープして もらってでこっからはい 昨日もちょうどやってんけど外 はいえっと親上で外線 はいこれで手をここで はいでやると極化金はい うん自分でやって脇下にちょっと うん下にもういいよマット取ってもらって でえっと肘ついちゃっていい はい 肩の真下に肘で手のひにしたトランク ローテーションと同じような感じだけど 内点させないで割とこう垂直真下に肘が ついてはいコツあ股 関節しっかり曲げるもうここで力抜く ぐらいリラックスできてる状態頭もっと 上顎引いて後頭部なくこれで今後部 ちょっと硬いから骨盤が持ってかれちゃう んだ ぐっと遠く長く顎 引いてで下しっかり入れてここで ニュートラルもう1つ頭 で2 引っ張ってなって感じなんだよ でもまこれはこれでいいのでとりあえず頭を引くっていうのは割とま今できてはいるから はい この状態でまなんかこう多分今総合金とか金とか緊張して 疲れたり 固まってるっていうのは見えるけど はい この曲化筋使えるかなっていうのを見たいので はい左肘で軽くちゃんと地面押しといてね 肩回線手の親指吐くの状態このままずしそでも入った入ったこれはい もう入ってるじゃん感じます でゆっくり下ろしくそう落とすはい 2アップ12でちゃんとできてたら 肩甲骨が多少内転してもいいかなって私は思ってる はい 肩が行けるとこにやってみて行けるところまで ちゃんと上がれるとこまで上がるけど今こっち入り始めた上とか 総合筋に入って欲しくないのね これこう横にグってた上げて単純にこの水平外をする筋肉だけを使いたからこうやって四つ倍してこっちに引っ張っちゃうってのは代償してるってことだから この 方自体がどう動いてるかっていうのを見れるしちゃんとできてるかどうかっていうのをチェックしたいのでちょっともうちょっとやりましょう はい でえとこのスタートのポジションでこう飛ぶ長くでちょっと肘で地面を押した時に気持ち引っ張なんかな皮膚が ずれるぐらい すると結構ちょっと落ちるじゃん はい 後ろに火生するじゃん首長くするじゃんうん アブヒ このポジションでとりあえず頑張れれば片手になっても手が上がれるようになるからそうそうそう そうするとちょっと肩甲骨の前傾が通れるわけ はいうん今ここ使ってんの分かるかな うんちょちょっとこう運入った感じ このままもう1 回同じことやってみもうあゆかさんの場合は今首がカチガチなんでそっちに引っ張られちゃうただ [音楽] でもこれできてるオッケーオッケー上げすぎると強情しちゃうからこっちに力これでいいとここで こう動かす はい でちょっと上筋確かにあんまりこう入ってないなって感じだからここでいいすよって言って軽くこう刺激ぽっぺコーンってなってるこの辺とか こっちなんですよってこうちょっと刺激入れて回線させてもうちょっと上げてきてパツって止まるオッケー はい 下ろす下ろしてくる時に少し力を抜く時に三角筋じゃなくてここの筋肉をリラックスさせて下ろしてくる意識うん アップはい これで今使ってんじゃんはい 収縮してる筋肉を試観させながら身長性収縮がしたいんだけどできないのに今ね うん ああ落としてくるアップここ収縮してはい下ろしてきて下ろしてきて自分であ手下ろしてきてくださいはい そういうことそういうことそう近いうん他が強いな はいみたいな感じなんだようん なんで今ので言うと はい 極筋消筋のこの水平回転するっていう筋肉たちは収縮はできるけど観して身長できないっていう感じだから はい 私だったらこう手をお尻の背中が背中の方に持ってきてこのストレッチやりましょうか みたいな感じ で私の手肘を後ろにひ後ろに押し返してもらっていいですか?こういう伸びを感じて欲しいんですよねみたいな 話をしてはい ここストレッチ良かったらしていいかもしれないね はい で自分でストレッチするにはこの手を自分でこうちょっと引っ張ってきてそれに押し返すみたいな感じでもここの筋肉があんまり収縮はするけど はい 試観したり身長性収縮しなくなっちゃってるから それが原因であの前とかにやる時引っかかりとかを感じたりするのであとスリーパーストレッチとかでも見ねるこうやってこれ同じこと [音楽] 90°方向で はいこうやったら あダめじゃん はいさんここか固まってるからこう一緒についてきちゃうちゃんと肩甲骨を 床に置い 置いといてで真横見る割とこう肩に体重もっと肩上げてきてそうそうこれでぐっとしこれだけで伸び うん でも野球選手とかさハンドボールとかそういう選手ってこれめっちゃ下まで行くね へえ もう床にずくギリギリというかもう結構もう床に ね常あの前腕がつくぐらいだからこの手にちょっと違うよいしょ [音楽] この形から乗るこけこと押さえて で手を丸こに持ってきてもらって上骨の外線だこうなのこう はいうん あのゆ香さん全然こうトレーニングいいせ行ってんだけどあんまり骨格骨が見えてないからまだこう座寝てる時にあの肩甲骨上腕骨なんとかって私も 投資してるぐらいはい骨で見てるの体をは でもなんとなくこう物体として見てると ちゃんとできてんのかなっていうのが分かりづらかったりするから今 こう乗った時にここに肩甲骨ある肩甲骨に乗るじゃん ここではい乗ってで上骨前に持てくじゃん 上腕骨の回線をしたいもうこれしかいけないの本当 でもなんとなく今この辺まで来れちゃったでしょでそこら辺が自分で 目で見た時にはい 骨格がちゃんと見えるようになるともっとこう多分 うんストレッチの質とか まリリースとかは筋肉がマッサージの方が私は簡単だと思ってるのどっちかって言うとストレッチをしてあげると正しくうん ストレッチを教えてあげる方が難しいんだよね本当はね うん これ今分かるかな?こうしてちょっと関節詰まりやすいから少しスペース持ちましょうでも乗ってください はい このまま回線でもこれをちゃんとやって あとは トレーナーとしている場合はここ持っててもらって私はここ軽く押すんで はい押しちょっと押し返して歩 2345 はい戻り下ろしますはいアップ 234567 はい抜いて 1回おすごい行いった 1234567 はい戻してはいアップこっち上げて 12345 そう ああ ラストおいらあ0 これはもうなんかそんなに半分以下とか 73 割とかって言われてるからそんなにたくさん はい 力を入れなくていいけど終わった後力抜いでね はい あそっからあの今のエクササイズやるけどまあんまりにもこう金収縮ばっかりでこうね伸びる感じがないぐらい固まってたら こんな感じでやってあげてもいいしこれだったら家で自分で押すだけでもできるから はいバランスあるから逆やろうかはい 自分でやってみてもいいけどよいしょ なった時に うんそうそうそうノールじゃこの手をちょっとやってあげる時は今お客さんだけどお客さんだとしたらもうすっごい首すくむから はい こういう体性をするあとはま枕入れてあげても全然いい ああはい首を少むですはい でそのままこうしてもうこれかないよ で自分ではい宿題として出してもいいから この手を ここが浮かないようにキープしてもらって押してください でこのえPNF 自分でも一応できるか自分でやったか手加減できるからちょうどやりやすくていいかもしれない ちょっと押す12345 秒からま7秒56 はいあ手に入ってくださいねみたいな感じ て1234567 はいおす アップ234567 はいラスト123456 みたいな感じでセルフやってあげて今 クオリティ的にそんなに変わらないと思う んです 自分でセルフでやってもただこう代償で動いちゃうところとかを見といてあげないとただただ押してつけばいいってなっちゃうとちょっとやってることが変わってきちゃう感とするからそういうとこの注意点とかこれただ伸ばすだけ押すだけでもいいので毎日やってあげると結構こうやって伸びてつくようになりますよとかって言ってやってあげると多分さっきのももうちょっとやりやすいかなって感じ [音楽] はいうんもう1回やってみるか えっとタンクローテーションみたいな感じでポジション取ってこ うん下に うん首長くで真横に上げてきてもらってどっち見る?はい親指天井のまから平行床と平行ぐらいに上げてきてってそしたらさすっごい手動で動くもう 1 つ上がるよ上腕長く横に引っ張られるわけ これすっごい上手にできてる今 なんか全然軽いです うん戻すって戻してっても戻してく時の主導金として うん 進展身長性収縮してるのがもう今凱旋キング金になちゃんとなってきてるから こういう風に正しく動かすっていうのを教えてあげると回線動作とかも割とやりやすくなる はい であの今のこの元々の多分エクササイズ的に通称だとウィンドゲとかっていうかこのまま凱旋してこのまま上半身凱線とかゴルファーとか 野球選手とか結構やるけどこういうの 下最初の初動の動きがこれがちゃんとできてないと 回線できなくなっちゃうから まこのままこう位置で回線してもいいし はい このままトランクローテーションと同じ動きやってあげてもいいし うん こう手が横に動くっていう動作に対して外旋金分とかこう回転させる筋肉がちゃんと使えてるかどうか 1回エクササイズしてみて評価して はい できてなかったら今みたい使ってないとこ伸ばしたり収縮させたりまリースだけでな何とかなる場合もあるしはい [音楽] あ今みたいにあの金収縮集縮はある程度起こるけどなん手導金ではなくなっちゃってるっていう場合落ちないと固まっちゃってるとわ 結構PFとか使うかなはいはいて感じかな で今こう普通に右 で回してみて多分それだけでいいんじゃない?すごい回りやすいです うん あとは極筋とかあのねそうだ結構上しやすいんだよね そこはあのあの極上金もそこなり使うわけじゃないからエティカンって知ってる?エティカあの親指 局上金ははい 三角筋と共同筋で外点だけほぼ対転だけだから はいはい外転すればいいんです 単純にいっちゃ 1kgかで座っててもいいし はい 立ってもどっちでもいいけど立つとまた材が出るから最初うちはなんか椅子に座ったりとかでもいいかもしれない はいかそういう角だから右を改善しますか はい エプティカンフル感ってこう普通にこうサイドレイズっていう うん はいあるよねストリングス系はやってると思うのでそれ と同じなんだけどこの上骨の角度っていう かこうポジションで変わってくるんで えっと 親指が上もしくはまが床 と平行みたいな感じの状態の時に回転して くるとはいほぼほぼ三角筋うんうん 食料上金もちょっと使います はい みたいな感じなんだけど使ってはいるんだけどもメインが三角筋になるんですねでも極上筋が使えてないとそのポジションの時に骨董が先にこう滑り込んでいくことによって外ってできるから 副運動がされないの はい関節の副運動ってあったことある ないです えっとモビリゼーションとかなんかあ モビリゼーションの概念のところで多分やってると思うんだけど関節モビリベーションってこうリハビリのあるとかにする前かにする なんか自分でモビリーゼーション学校とかで習ったことなくてなんとなくの認識 学校で習ってないの?リ 中誠に知らないの 習ってないですマジで モビライゼションはなんか自分のなんとなくのあの認識で運動を行う前に関節の息きを広げてあげるみたいなイメージでしか持ってない なるほどえっとちょっと違うな モビルデーションはえっと今の時代はおそらくそんなにしないんだけど もうなんかこう運動両方的にあんまりこう多手動でなんか主義で関節動かすっていうのはほぼほぼほぼないんだけど概念として普通に屈極神進展なんだかんだってこう関節の動きが起こる前にこう例えば普通にボールアンドソケットみたいなこえ関節あるじゃん [音楽] はい これをじゃあ外のアウターの筋肉がピッて引っ張る三角筋がと極上筋がいい例で三角筋がピッて引っ張ったら三角筋の騎士とかタッチメントの辺じゃんうんはい ここを引っ張るから この腕の骨が動くんだけど うんうん 三角筋だけで動くとこの関節ないは動いてないことがたまにあるわけ ああ股関節 そうそうそうそう一緒股関節の内筋と一緒で はい でも極金っていうのはこの関節の近くについてて [音楽] この関節の副運動をさせてる副運動ってまた調べてもらっても分かると思うけど副運動っていうのはえっとね 3 つあってちょっと日本語忘れちゃったけどこグライドとスピンと はいなこれグライドスピンロールロールかみたいな 3つぐらいあるんだけどその動きを ちゃんと関節内でこうあのさ極上筋だったりこう転がしてきてくれるっていう動きをするのが極上筋だからいくら三角筋が上手にできててもこう関節内で例えばこう南骨損とかさインピジメントとかが起こる理由ってこの副運動がちゃんとできてないから はい 痛みが出たり問題が起こるっていうのでモビレゼーションをそれをさせるっていうのが うんうんでオペ語とかさ あの関節周りが人体固まっちゃって うん 捻挫した後にある程度の一定数固定期間の感じ はい にう組織とガーってくっついちゃってこの自体がもうそもそも含ができない状態で リハビリとかコンディショニングが始めても結局ここの動きがなくなっちゃったらできないからそれを多的に都で こういうグライドとかこうロールとかこう転がしてくスピン特にやっぱグライドだよね こうみ関節内でモビリゼーションってこうちっちゃい動きをすることによってうん [音楽] 周りの難部組織柔らかくしてはい そっからこう関節内の副運動を出させてからアウターとかイ引もそうだけど金活動に行くっていうそのステップのリハビの最初だったりこう何かしら食公縮してしまってる原因を 1番最初に取り除くってのはモビルでしょ うんっていう認識私の中で概念としてね だからどんなトレーニングをしててもま見てあげてなんつうのこうこうさ外転するじゃ片関節の外 はい こうやっていく人結構ゆさんそんな感じ うんうんなんでだろうってなった時に極上 金の機能低下機能があるから肩を重たい ものを持ってこうするこう肩が先にし ちゃうとかこう三角筋だけで一生懸命 やろうとしても三角金の限界を感じたら次 するみたいな感じの運動が起こっちゃう からまずはちゃんと極上金の力で 関節を引っく その時に極上金だけを使 動作がエンプティカンと言って親指が下こ肩が内せな うん にするとえっとこの大血と極上筋の距離が近づくのでこのここ引っ張ってきた時に極場金がかなり有利気に うん 上がりあのう金の時にけ三角筋も総金もほぼほぼ働かない うんようにできるはずは でも凱旋だったり中間で普通のポジションだと全部一緒に使う上げてきたく来るし全部の共同筋が使われるって感じなのでまずは AP カってこう親に揺らした缶をこう絡にするっていう はいでここから上げてきて はい ティとかフル感とリハビリとかちょ動してんない いや初め でもなんか そのか井さんがこうやる時につもこうワードとして出てくるからそういうものなんだっていう認識で [音楽] そうそうですねやってましたはい うん えっとねそもそもね今ね頭の前出ちゃってるけど今日は首がすごい詰まってるんで このままこうで肩はえっとスキャプラプレイって言ってこう肩甲骨のこう延長線の面になっると [音楽] 分かりやすいっていうか力抜けやすいのでま20°30°ぐらいこうちょっとうんと市場面より全額面よりもちょっと前にしてあげる ちょっと肩が固まってるんですよ今日すごく アウト頑張ってるからかなって感じ うん 内線凱旋あはいはいはいこれで外旋内心しましょう はいここで 20°の角度でここで上げてきて頑張ってる頑張ってるこんなもんのとも [音楽] うん力抜けてる状態 ちょっと三角形分かりますこれキピキリピリっ張られて うん戻す はいアップで極上筋も結構今固短縮してるので はい 落としてくる時にちょっと力が抜けちゃうっていうかこうまく出力ができないんだけどここでキープしてみか せーの吐いて 34個 1回下ろす アップ はいあこれ お腹めといてゆっくりはい アップ帰ったので はいゆっくりし それ ですこれですこれですしないよねてやった ことない人は大変なんですけど12345 ゆっくり回すゆっくり回すゆっくり回す ゆっくり回すあいい感じアップ いい感じよ12345 ゆっくります2345 以上ラストアップ 12おお抜けてきた345 はい受けますはいオッケー力抜いて うんみたいな感じ 抜けてきたっていうのはここなんかこう押してて余分の力が抜けるってのが触っててわかる見てて分かる [音楽] あ見てて分かる角の高さも違うし はい 今総防金さっき言った総合防筋と三角筋がめちゃくちゃ頑張ってたりとか はい こうなんならこう大胸金とか狂金軍も多分その何かに対して抵抗をかけるっていうものに対して反応してたんだけど [音楽] はい今なんか最後の2 回ぐらいで自分でもちょっと力抜けたのこう思いっきり極上筋だけで頑張らなきゃいけないから辛いんだけど はい うんその分この極上筋の出力が上がってきたら他がリラックスし始める ああ のが多分見て取れるぐらい分かってきたって感じ で肩落ちてるでしょ?右のこっちの肩の方が 落ちてる 上げやすいじゃん手を動かしやすい あコキコキ言わなくなりあすごい でその前に曲化金と小炎金やってるし直金やりました 骨董自体は多分正常の位置に戻ったからこごこ前に言ってたのが取れたし後ろに収縮かけてから多分商金とか退去金とか胸も多分もう時間始めてるから 伸びるようになったっていうのもあるしていうので はい なんかまリリースとかはもう本当速攻性があるあるしもう本当に退縮してたらもちろんやらなきゃいけないんだけどま極論今の 2 つやったら胸のなんつリリースやらなくても はいちゃんと肩は普通に回るようになるし うん 今のねこうすごいやっぱいつもこう肩がすごいすだいぶ良くなったけどね最終半年前ぐらいだいぶここのしってるのなくなってきたから落ちるようになってきたし 長さが出るようになってすごく時間 そうですねそうそうそうなんかそういうところがうまく入ってくると肩回しやすくなるのでそれをやってもらう感じ 左肩はじゃあちょっと主義でもいいけど都市でもいいけどこっちはあれ左はこれでやってみようか自分で親指天井にしてこう上げてくる時にメルで教える時とかは特に関節をね自分でこう遠に手を伸ばす感じにしてそう今親指上だからめちゃくちゃいいとこ使ってるじゃん はい で共同筋全部使う時に今も体が右に逃げてるの分かる 分かります あの膝あの膝なちでもいいよまどうだろ?あの ちょっとでも代償やすいかもしんないけど 12 基本ね代償しないんだよねどういう動作しても こう道してくうん123 戻す 3戻す31 代しないようにこう体感こう いないユニットはずっと使ってるのが 重たいです2353 もう1 もちまっ て緩めて気持ちうん緩すぎるからこのまま 上腕骨が90°そうこまではい三角形筋も 一緒に使ってるけど一応極感も極所も使っ てるからどう うん9 上腕上腕の90と平こまで行っていいの もう揃えてる状態から戻すでも女性大変な んだよラストこのここの角度で言ったら 上腕90°ここまで上げなきゃいけない ようにはねはい下ろすこれ三角は1kgね はい頭ちょっと上 青引いてよし頭青引そうそうお腹いオッケーじゃあこのまま今三角筋ちょっと疲れさせたから使えないだろうっていう手で はい内心してみるはい うちに入れてそうで少しこのままだとぶつかっちゃうから気持ち前 20°閉めてそれに惑線はい上げてみようせーのああ [音楽] もうこんな感じだよ ダンベルだけで最初から言った はい 下ろしてきてゆっくりあえて年入れないからこのままゆくし はい4 秒ぐらいかけてエキセントリックして はい2秒ぐらいかけて上げれてく 12 はいゆっくり1ああ早いよ3 同じペースでこう下ろしてくる この上腕骨が 時計の針みたいに動いてくれるイメージはいアップ 3 [音楽] 1234 はいアップよいしょ今もう消方筋入ってます はい1234 はい5アップちょっと押えてここは押さえ 戻す今総金をオフにしました はい はいそうすると辛いんだよロックアップあー ちょっと最後までいけないから重りなしにしようか はい はいそのまま親指したはいそのまま帰そうそうそうそうストップ 12 上骨ろし はい じくこのまま上がってストップはいゆく 12そうそうそうそう3あと2回 お犬トップ1234 はいラストアップあっ [音楽] てはい初めてし途中に良くなったねはい のだけでこっちはあまりさっきやっ どま多分左右さで言うと都の方がまだいいのかなって気はするでもいいんじゃない?ライブだぶ なんかここが さっき左のえっと PNF は左やってないからそこでちょっと差が出てるね はい出ます とかねあのこう主義にができるなら主義に勝てるわけではないっていうのはあるけど本当にこうその時の適切な長さとかにするから うんはい 右と左でったら右の方が割とフルコースで左はま自分でできるレベルで やってもでもそんなに大差はないじゃない?これぐらいやってまた回数や続ければ 何にもやらない 今日フルコースでやったとて 1 週間後まで全くやらなかったら右は落ちてくしみたいにこう自分でやっても週 3回とか週2回とかやれば結果的に 1週間後には左の方が良くなる うんうんうん そういうこう頻度とこのなんつう内容っていうのがもちろん違うから理想はい 右のクオリティを就算とかやればもちろんベストだけどっていう感じのそういうお客様の教育の仕方とかもすごいやった方がいいと 稲の方が なんつうの自連でできる しでもなんか こ一緒にやることによってクオリティがるってなんじゃその辺はあのこの今の差っていうのがトレーナーがやってあげるのと自分 で学習して学んでそれを継続するのっていうところの [音楽] 差がうん うんうんうんでも変わるじゃんちゃんと いや変わります 全然そんな大佐ないと思ったら はい ただやっぱり夜めたりとかこうちゃんとここ使ってとかこうちゃんとタップして押してるっていうそのタックタイルの Q とかのクオリティがちょっと良くなるてレベルだから 大自分でやっても大丈夫 これちょっとあげてあでも開かんないじゃあ分かんないじゃあんまりでもやっぱ ちょっと後ろが引っかかる感じがする なんか行かない感じが ああそうだね確か こっちの方がなんかロックがなくなって うんうんうんうん 角がそう増えてるなっていう感じでしょ うんうんうんうん オッケーはいて感じなんです はいはい あとあの左はさ今これやってなかった ああそうなんですこれを入れたら変わる はい やってみて思い出しながらで左足て横にちゃんとここで凱旋する はい うんもう今でも一色々やったから多分全然できるな トントントントンそうそうそうそうそうそうそうゴルゴルバーとかこの辺できてなかったらもうやってらんないよねどうす これやったことなかったですゴルフのお客さん 3人ぐらいですね ゴルファーとかねまスングルアームレーズでもいいけどやっぱこう回線動作でこのまま こう行ってちょっと余計にこう行きたいわけでしょ うんはい ちょっと共椎回線してこう行きたいわけでしょ はい ここの初動が入ってなかったら絶対叩いてくれちゃうからね はい アップでもやりすぎると違うとこ使っちゃうからこの難しさっていうのもあるけどさ戻す まだ自分で上まで行こうとすると体感の回線と まだそこまで直極化金とりあえず収はあてうん弱いんだな 元々123 で32 はい戻し1 回下げてしっかり床に戻って床に戻ってはいそっからペてペてペあそうそうそうそうそうそうそんな感じはいオッケーでやると違うんだねはい回す ああこれだけで良かった うん ますなんかここのガツンって止まってるのがうん なくなりました まやめてあげちゃってもいいしなんかこう割とこうアスリートタイプの人でこう自分やれる人だったらなるべくそっちの方に受けてった方がいいし リスを自分でこうやりたかったらやるってことかね なんか裸感なんですけど男性ってそのここにグってま女性も結構巨上する人もいる男性なんかその居上の仕方がやっぱ女性よりパワーが強いから [音楽] なんかそうな 結構トレーニングとかしててもなんだろうななんかこの単に回しトレーニングとかぐるぐる回せてもうなんかすごい入っちゃって うん どうしようみたいな感じになっちゃうんですけどでも同じ流れでやってあげれば結構抜けます総合金のその入り具合がグって入る具合が男性だとすごいなと うん まアウターを元々こう鍛えてたりとかアウターが もう普通に絶対的な筋力がね男性の方が女性は 60%とか70%ぐらいしかないからはい そのアウターを使う頻度だったり強度だったりがやっぱ全然違うから はいちょっと女性よりは時間がかかるし あ でなんか例えば総合防金だったらその喫行筋の えっと総合防筋チューブ買うとか 後配金とかちょっとローイング系のトレーニングとかをもうちょっとしっかり入れて身長をさせながら ちょっと志願するようなものも一緒にやっていくと うんはい まなんかその部位だけにフォーカスとその動作に対する共同筋のことを今考えてるけど多分そこの単色が起こってたり緊張が起こってくってことは反対に言えばき筋が緩いとわけです はい あの傾き筋が緩いってことだからその中先にこう収縮させようとするように うんアプローチしてもいいよねって感じ はい単純にここ短縮んだったら単純にこうちょっとリリースしてあげて 緩めればはいはい結構筋入るし その緊張してる筋肉があるってことはその共同筋は弱化してるってことからうんうん でそこにアプローチが今やってることでしょ うんなんで味方をもう 1 つ自然を増やすっていう風にするとそういうなんかこう組みが固まってるとか なんつうかどっかがガチガチっていうその反対側には結局逆の影響があるってことだから そっちも一緒にやってあげるとうん 同じように男性と女性とかそのこう緊張のタイプが違ってもえっと同じことをやっても少し結果っていうか出てくる性格が変わってくるからタイミングが変わってくるかなと思い はい 大体首なってる人さ腰とかもバーってなってそうわ なんかエヴァンゲリオンみたいな それはありすぎだよねローイングラットプレとかやってないの?その人と前こ 2 年間ぐらい男性スタッフがずっと対応してて しててやめましょうって言ってそこは うんイントレ1回 1 回私が入ってカウンセリングちゃんとし直した時に うんうんこの辛さだけ取れればいい あそうなんですね だからどうにかして欲しいっていうのに対してでもしかしたら今筋トレずっとやってたのが悪なんか逆効果だった可能性もあるから 1回やめましょう うんも作中みたい アッパークロスシンドロームなかもしれないね総合放筋だから胸も硬い あ胸もめちゃめちゃ硬いです がもうコってしちゃうぐらいなこう総合筋とか上部が硬くそれと対抗してクロスで硬いそうこっちとは水前筋とかも首の前とかは緩いんだよね [音楽] こストレートレックとかになりやすく [音楽] 蒸配部のやっぱり総合防筋カブとか チュー部とか総合防筋とえっと後配金とか緩いからま改善とこう基本的なところにやっぱ立ち帰るのが 1番簡単かもしれないね はい肩も痛い 痛いとかあったら肩もやってもいいけどそれよりもまあね多分このアッパークロスシンドロームて上位交差 うん の姿勢をちゃんと整えるにはま背骨から見トレのセオリー的に背骨からちゃんと整えないし狂金総防金は使させたいでもそれをためには上配部総合金中部カブと後配金そして首の追とかは顎の う の顎上がったりとかしないで後頭部ちゃんと引上げてきて顎を引くみたいな感じでさっきやった 4つ倍じゃなくてこれかこれはいいと思う うんうん これのこうちょっとカブ繊維に入るようにちょっと うんうんLにしてあげたりとかねはい ダーブルにしたりとかっとか感じでもいいと思うからまずうん ちょっとこう上配部分と そう金中部カとかに入るようにしたい 背骨から直そうと思って もちろんハーフストレッチポールの うん後ろに倒れるやつとかやると うんここがもう痛いっていうね うんうんうんうんうんうんあもうこのポジションがダメなんだ これ以上開かない へえ 開いてくださいって言うともう相立できる えっとやってないこれですよね あやってますそれはできます 頭の人テにしても でもこの時に肘開いてこないなっていうのこれをやりましょうさっきやったやつだったら多分肩ここにいるともう屈極して上しちゃうって癖があるからもうそういう人は手を解放させてあげて はい 骨の動きちょっと確定すれば極化筋牌ですね代わりにこっちは伸び はい そこをリリースしようという無理やりリースしようとしなくても はい き筋を短縮収縮させればするからその相反力抑制をうまく使ってまずリースさせてからここ持ってきた時にあちゃんとポジション取れるようになりましたねってなってくるから うん あのリースはすごい大事なんだけどえっとまずはえっと試観してる方にといかに収職が入れるようにするかって考えて目に送った方がいいかもしれないそそうなっちゃうから リリースだと本当に緩まなくてなんか違うなって思ってたんでそっちのも それでも緩むは緩ぐらいだね パーセンに半50% いけるかいけないかぐらいだし まそうなっちゃってる理由はあるからで そこはもちろん席中なのかもしれないけど まそこから始めるのはあのどういう成果が どういうタイミングで出るかっていうのは もう人それぞれだけどまずやらなきゃいけ ないのはやっぱりしてる筋肉にいかに刺激 を入れれるようにするかってところが1番 こうフォーカスとしてはムーメントの中で は1番大事だからその制御しちゃってる 筋肉に直接的にあのリリ かけて感させるのも1 つだけどそれが効かないだったらやっぱりかに試観している筋肉を収縮して緊張してる筋肉を緩めるかってそのこう犯抑の神経支配をうまくするっていうのが 1番大事だからはい まそういうのにこう中部使ったり使ったりフォーマーとか使うんだけどその辺りをちょっと重きを置いてやるといいかもしれない あうん だからなんかこうピラチスのマシンとかこうチェアとか今流行ってるけど結局その動作の中で相反抑が起こってる筋肉をこうどっちも動かせるってとこにメリットはあるけど うん リドエクササイズもこれやってっていう動作に対してその動作自体がそんなに難しくないから難しくないのにすごい辛いわけよ はいうん それはなんかこう使してる筋肉にちゃんと的確に刺激とか収縮が入るようなポジションでやってるから 刺激がちゃんと入ってそれがすごいできてない人は辛いっていう風にしてるからうん まあなんかあの私もまたまにペラティスのマシン使うけど基本的にトレのエクササイズだけなんとかなる部分も結構あるから それがちゃんとこうバランス取れてきたらじゃ両方一緒に使って動画まで使って押そうとか行くとかっていうピアティスのエクササイズは結構やりやすくなるんだけど最初からこうすごい緊張してる人に うんうんバネ使っても そ動きませんみたいな感じにもなりやすいから本人がこうちゃんと動作してる感覚 を入れるっていうのは大事なのでそうじゃないと自分でできなくなっちゃう はいはい 自分である程度整られるからじゃちょっとステップアップでマシン使ってみようとか重り使ってみようってなるからそのブメントのこうモビリティを出しながら金バランスを整えるってところを 1 番メインで考えた方がいいかなていう感じですかね はいはいいいよねそういう人って感じ あえてその筋トレさせてしまったことが逆にやっぱそこのこう金バランスとかこうチーソみたいにこう動く筋肉の動きを阻害しちゃってるからボディメイク系だとそれがちょっと はい さっきのお客さんにも言ってたけどムーメントできて体のモビリティちゃんと整って姿勢できてる人は多分何しても大丈夫 あ ボディメイクやっても大丈夫なんですよねどうしますって 本人があの筋トレ頑張るやる気があんまりなかったりとかさ はい オリメイクって筋力筋肉量上げるってことはさ週 2とか3 とかやっぱある程度の重量とかボリュームやらないと金は起こんなから そこまでやりますかていう意思確認私絶対するんで はいうん うん体が快適で毎日痛みとかなく過ごせればいいっていう人はもう本当にムーメントメインでちょっとまスクワットとかちょっとねプレス系とかやるにしても なトレエクササイズやってればとりあえず生きてはいけるから はい だからそのレベルでいいのかもうちょっとこうやっぱ見た目を変えたいとかなんつうのお尻のボリュームが欲しいとか今の自分の体に適切な量よりも [音楽] うん メイクボディメイク的に金料が欲しいんだ だったらこれぐらい頑張んなきゃいけないよっていうのはやっぱ伝えないとそこの不が起こると はい 今あのそのお客さんみたいなことになっちゃうもうバンバン筋トレして はい体はなんかがっちりごつくなったけど 不調が続く でそこは取り除けてないってことだから 同時進行もできるけどね でもまその分時間はかかるなっていう感じだからこの辺りがねボディメイクとダイエットと昨日帰るんでやっぱちょっとやることがちょっとずつ違うかなと私は思ってるからその辺は石確認もちゃんとした方がいい はいうん 自分のお客さんでも結構長くなってきた時に うんうん意思確認みたいなもう1 回しないとだんだんわかんなくなってきてきます うんうんうんそうだね いいいいことだ 普通になんかそのね運動が習慣化されてるって意味ではすごくいいけど なんかモチベーションが分からないで目的今 何を目標にやろうかみたいなさっきのお客さんもう経士が生まれる前から来てるから 8 年ぐらい来てるんでもうなんかどうしますって言ってあでもまあの はい生きてく上で不調じゃなければいい ていうベース1番底辺の目標ではい ボディメイクもしたいでも筋肉もうちょご大くなりたいってなった時にこれぐらいやるんですけどできますつって はい そこみたいになるその辺はやっぱりこう 長くなればなるとね 話をちゃんとしてこの人は何を目指してるかはこっちはいかしらないといけないから はい トガフイッチがちょっとあってたからもう 1回さんがやればいいと思うんで はい はいでは胸やろうか 胸はい えっと胸は何目的?ボディメイクと目的 いやなんか私は胸のトレーニングはいらないんじゃないかなって思ってたんですけどちょっと彼氏がその重要性を知ってこいって言われてみたいなでも あでも会った方がいいよもちろん はいまバストアップとかには繋がるかなと思って うんうん じゃあか井さんに教えてもらいに行ってくるっていな んで胸のトレーニングをするの?むしろ 彼氏 あ違う違うあのなんでやると思う?私は別に重要だと思うんですけど えなんかあ私が重要じゃないと思ってなんか逆に巻き型になっちゃうのかなと思ってもしたり あなるほどはい なんかわしの場合とか結構狂金とかでこう動かしてても狂金が追加入っちゃった するて動かせても うんうん 三岳金とか狂金とかで代償しちゃったりすることがあるからなんかそういうのを助長させちゃうのかなと思ってでそれよりもなんかいいなとかそのをトレーニングした方がいいのかなって思ってたんですけどその はい そっからこうなんか大会に入れたいとかってなってくれるなら金は必要うん 鍛えた方が見栄は良くなるけどま生きてく上ではそんなにいらないのかなって思ってました なるほどはい一理あるけどあの多分あの考え方として多分全部に共通することなんだけど権力って縮めばいいわけじゃないから はいはい 今日のテーマは身長性収縮だと思う うんそれができてないからはい ベンチプレスとか今まドレの中だとプッシュアップ入れてるけどプッシュアップとかダメフラインみたいなところも大事なのって身長収縮な うんうん でそっから出力を出す時の短縮性収縮はもちろんこうプロセスとしてはあるんだけどトレの中でもどっちかっていうと姿勢改善だったり巻き型にさせないっていう意味でも身長性収縮をめちゃくちゃ大事にしてていうのが ポイントだからはうん なんつうの狂筋は短縮しやすいんですよ うん でもだからと言ってなくてもいいわけじゃなくて で季節切な長さで身長して で後配筋背中と前がバランスよく筋肉は保たことがいいそうだから [音楽] うんうんうん 背中は弱いじゃんだからやった方がいいんだけど胸は硬いから伸びた方が良い はいはい でもの筋肉を伸ばすとって固まってたりとか筋力がそもそもないと伸びないから はい今のさっきの口と一緒と一緒 なんです極化筋と一緒なんで極化金も硬い はい 表金も硬いって言ったらさそれだから上骨動けなくてカリカリカリカリ う そういうこうバランスっていうところでもあの狂金軍は短縮傾向であり固まりやすいから逆にちゃんと緩めて観できる状態で身調整性収縮ができるように鍛えた方がいい だから全ての筋肉鍛えた方がいいんは でもなんかそのビトレやあって なんか全ての筋肉が楽しく動けば綺麗になるっていうのもあったんでなんか うん だからこそ彼氏にが言われたことを全否定説と思ってであの筋肉必要ないものは下していくんで尻尾がなくなったのと一緒だから ああはい必要なかったらしちゃうし 動かさなかったらしてってなくなっちゃうっていうのは怖いことじゃない はい だから動ける体でなくなっちゃってるんで現代人逆に言ったら 多分今の若い子とかって多分動けてない筋肉がありすぎて多分なくなっちゃってる筋 多いんじゃないのかと思っちゃうぐらいあの運動不足だったり全然その運動することの重要性が分かってなかったりとかするとも骨格ちょっとおかしいことがたまにいるもんねっていうのは うんそういうことしてどんどんどんどん 宇宙人みたいに近づいてるってことだから頭がやっぱりね あの頭でかじになったりとかってなるから本来の人間の体の動作とか全部できるんだったらいない筋肉はないし うん なんかそれぞれそれぞれがバランスよく発達すればキングコングみたいになれるわけじゃんうん そういうレベルだからどこまでが機能的でなおかつなんかその見た目で言う女性らしい体付きでいられるのかってとこはま習慣的なとことか 大衆的な部分もあるけどまそれは別に胸もな必要なくって短したらこうなるじゃん うん こういい筋肉の素失とかこう素材で多分こう目で開いてる人いないから うん あとこの辺のこうなんか油が見えちゃったりとかする ああ そういうのをちゃんと筋肉でカバーして 水性欲見た目をっていう風にするためにも必要は必要 うんやり方の問題もう 単純にこうプッシュ30 回やれとかじゃないはい単純にこうなん 上がって下がってじゃなくてちゃんと 下がってく時にちゃんと新調整出して 伸びて戻ってくる時には適切な位置で肩の 居上とかが回転しすぎるじゃなくて ネトラルなポジションの プシュアポジションまで戻るっていう感じ でトレンドがやるからはいそれでやれば別 にいいんじゃ 胸がすっごい強いことがいいと思う まあなん アスリートとかそういうボディメイクの人はもう本当パフォーマンスだったりこう居上重量とかそういうのを競うものはうん [音楽] また話がはいうん 巨上重量上げるとかまた話が出たね ボディメイクも話がなだからレには いい装的な修正だったり金バランスの状態で適切なフッカーの元で出力が出ればいいって感じだからそれはイコール美しいからだった たり姿勢がいいっていう風になれるから はい必要ですはい ご満足だけたらきましたはいできました じゃあやってみようあの動画でもあるけどブッシュアップをやってみよう はいはいリーザでお11 人になっちゃったはい ついてはマットの外々になるようにして指先をしっかり開いて えっと胸を使えるようにして肩強入れたくないので指先ちょっと外にしてるの 気持ちうんで手のひ全部押す で肩の内側に向けますで首長くでも首突っ込んじゃうんでねここはまず大事頭 2cm3cm上もうちょ 首そうそうそしたらさ火生すんじゃう はいこれがすごい大事はい さんこれがねカチカチだから頭もち上げで今肩甲骨軽く寄せてきて内転して骨閉じてこのまま胸がここに落ちてくるようなつもりで肩甲骨も動くから肘を 90°ぐらい曲げていきてください 1度角度70°はい 真横よりも少し下で胸開いて下げます下げます下げます胸伸ばして 胸伸ばして目線少しこの何ベルぐらい 胸伸ばしてオッケー戻って まっすぐさっきの場所まで戻ってきて お腹薄くはいいいよあってる胸伸ばしてきて首長く胸落とす胸落とす胸伸ばす胸伸ばす肩甲骨も寄ってオッケーこいう吐いてふ腰はそっちをはい 3開きますと薄く頭ない胸開いて 胸開いてねはいあってきてああはい 4 肘がくるくるしちゃうからそこは大丈夫はい 4 お腹くこれ一応フィジカルだからちゃんと金出しするから胸左開いて頭じゃない胸はいプシュお腹てはいおくはい首長く段こはい下ろします肘を外に開いて [音楽] [音楽] さ骨開いてそうそうそう最どすラスト はい8回本当は行きたいはい ラスト開いてそうそのままお腹く下ろす下ろすひチはいけはいいいですよ後ろに引いて これがワンパターンはい でこれだと今肌の関節化同域的にはこの辺しか言ってないから本当はもうちょっとストレッチをしたいんだけど 体感だったりこう胸金の筋力自体が今そこまで行ってないから本ワパターンは 今の同じポジションのところで 1 回途中まで行ったらお腹つけてこ落ちてきちゃう はいで肘90 が真横よりも70°ぐらいのところに下ろして 目線少し前に置くて手の レで押せるようにしてここで胸ごして胸 ああ であで下ろしてきた時途中まで行ったらお腹落としてきちゃっていいからここで胸をストレッチ肩甲骨地を寄せて はい 首肩めないように胸金のストレッチあと全筋もここで入れれる感じ はい にしてはいっていう感じで全可能域をに 2 つに分けているっていうやり方をしてるんでこ この2つ目やりますかはい振り長く1回肘 も曲げて下ろしてきて 1回落ちちゃう全然で肩甲骨寄せんじゃ手 のひしっかり地面押して手で押せてない手 のひ全部指先もごツ寄せてごツ寄せてはい 頭ちょっと上げて目線そうそうこれで 上がってくる時に全筋使いたいのお腹蹴っ てしまそのまま待ってきてふこんな感じ はいあてきて1回また はい使ゆっくりしさうんお腹だ最初から はい最初は1 回目のと同じように肘を曲げてくる行けるとこまでたら無理お腹落としてここまずっとその流れでここ肩甲骨寄せてここで全魚筋伸ばす [音楽] あ分かる伸びます 伸びますよねここがすっ飛ば車の女性って はい金力ないからはい うんだここのふっとお腹締めながら全筋で地面を押す感覚のまま上がってくそうそうそうそうそう うん ああねそうするとここで露骨がさしっかりと開いて はい 体感と外処金とえっと全金のこう連動も少し感じながら上がったり下がったりできるからこれで胸開く ああはいどうぞできるまで できるまでっていうかあなんかちょっと違うそうなんか露骨は入れたまそのまま体を落としてきて結骨寄せる寄せる寄せる肘を ああそうでそう 胸開いて地面をして全のそうそうそうそうそうそう下ろします右手しっかり床押す両方だ床押すしっかり指先も押してよいしょ [音楽] 発筋力の問題あとはい [音楽] 筋力の問題よし火生して肘の下あオッケーそのまま上げてみてでこのまま上がるそうそうそうそうそうそうはいラスト下ろします肩の位置がなんかそのまま降りればいいんだけど途中で完成しちゃうから はい もうちょっと気持ち体前の方に頭続き結構こって今上してるこれ浮いてんだよね電形してるから ここ寄せて骨まだ落ちないこのまま胸落とす胸落とすはいこのまま落ちちゃっていい 落ちてはいオッケーそのまま上がってくるよせーのアップそういうことそういうことそういオッケーいいよはあの連続なのプッシュアップまあの普通のベンチペースとかダンベフライはまた違う目的があるっていうかするに出力してとりあえずあげろうんだけど [音楽] 今の緑でやってるプッシュアップの目的は今の動作なので このまま背後で一直線首長く肘曲げてきてここが90° このまま降りてきてお腹ついてもここで力抜かないで帰ってくることもできるは 今の2つの動きの組み合わせ 肘曲げて胸開いてこれ全筋巻き入り始めたお腹ついた戻ってくる はい下ろしてくる胸前プッシュ うんこれが一緒にできるのが目標はい 分けないで一緒に分けないではい 分けないで一緒にやってみよう1回はい 一応あのトレーナーだからそれまでは平気のなりたい長く 1回2 回でいいからやってもらう首が頭がない胸から胸を開いてく最初からあはいういお腹ってついたらくるよいしょ [音楽] 帰ってくる時にしっかり胸を閉じ胸をか健康の薬水平になるね はい今だと肩甲骨 うー肩甲骨だ肩甲骨と 上腕骨の分離動作がちょっと苦手なんだよねまだだからこれが 帰ってくる時は本当はこういって上腕骨がないこなんつうのこう不正ないってこうやって うん それをするのが狂金なそこがうまく動かせるようになるにはこれだけはやるコむよりも他のことをやった方がいいし これももうちょっと練習して掛け物がまだぶれちゃうから あの全筋外車筋もちょっとまた弱いから はい お尻もうちょっと上げてもらうことて肘外はい肘を腕の骨をあいい感じ 腕の方で戻してまあったっあったあったはい うちにが水平内転してみて 水平肩の水平内転 この動きをちゃんとさせてニュートラルに戻ってくるっていうのをちょっとはい ひうん体を落としちゃだめだよさっきからここはもう固定だから 援をするこれ今使ったもうちょっと降りたいけど頑張れはい戻ってきて あばっちるバチる いいじゃないはい練習のハードです はいハードだからテーブルとかでやるこういうのとかも はい 肩骨は基本的にパッキングって言ってこうちゃんと全強金を使って骨に収めとしょまでもこれどういうトレーニングでも一緒だけどね それに限らずもうトレーニングファンクショントレーニングとか全部一緒だけどこうポジション通ったら肩甲骨は全筋とか内射金体感の筋肉使って基本的に露骨にパッキングしておく はいその状態で外水外転されてないです 水でも多少の遊びとして肩甲骨の内外点はあってもいいけどそこをちゃんとコントロールしながらうん [音楽] 外転内転外点が上手にできる場だから それと一緒し さっきのこれもあげたのも 最初内転してもいいよっておっしゃせじゃないか本当はパッキングした状態で そう 上腕骨が動いてきそう上骨が先に動いてきて上腕骨かなくなったら肩甲骨するあ そのまま押す時にこうなんか肩甲骨がいっちゃう だから肩が少むしこっちの筋肉すごく短縮しちゃ だから粘動だからタイミング良くボールを投げるのと一緒 はい タイミング良く内転して火してみたいな法回線してるからボールが投げれるし回線も同じじゃんだから本当は 3Dなのではい あんまりこうなんここではないから引っ張ってきた時に か単純にこう引きた時にマックスまで行ったら結構こないって はい でも戻ってく時に転しながら肩が前に出ちゃったりは動作が違うから連動さしてないでだけでもプッシュして完全に腕が水平ない転した時には上腕骨はできれば肩の上でパッキングしていく方がバランスはいい姿勢は保てるからその動きを胸にさせた はい 純粋にバランスよく姿勢いていう状態が今やってるでしょ はい 代償がいっぱい出ちゃうけどそれはプッシュアップが下手なんじゃなくて足りない筋肉があるってこう課題があるっていうだけだから それが全部こうまくできるようになってたらもうこの 1 個のエクササイズでもいろんなことができるっていうこう大金軍いっぱい使うトレーニングてそういうメイトはあるから はい なんか最初から大金軍ができる人ってなかなかないんだよねっていう話 はい なんで最初からこうなんか一生懸命アーチ作ってベンチプレスやるっていうのはもう競技が違うってか目的が全然違うって思ってるからま何をしたいかはい 思いました伸びました 伸びましたします そうだから別になんか重りなくたって全然いいし はい 今のやつをこうダンベルあのベンジ使ってチェストプレースだったりダンベルフライダンベルフライっていうのが 1番近いよねうんうん ないうんうん骨はある程度固定できてるでしょベチ でそのまま相外ト出して戻してきてでダンベルからをやればいいんじゃないかな ベンチプレスとかしてるダンベルプレスでこう行く はい こう内線すると結構肩上がてるから女性向けは私はフライが結構です はい 分かりましたはい見てみますはい もう疲れちゃったでしょ 色々やりますあまた15分20 分ぐらいだけどこんな感じかな はいで今のやつを色々組み合わせてやって たら肌の動きも全然良くなるし肩甲骨自体 最初にこうスキャプラームーブとかやっ てるけど結局こうダイキングやる時はパッ キングって言ってこうちゃんと固定され てる状態も必要なのでまなんか無駄な動き はないからなんかそれぞれが使いこういう 時はちゃんと固定こういう時は スタビリティこういう時はボビティって いうのをなん体がうまく使い分けるように なってきたらいいだけ うんねどうでしょう すごく今新しい知識がいっぱい入ったので アウトプットしそうだねなのでブルシアップ胸の筋肉は あった方がいいよ取るとなくなってくるから本当に はいあいい こう暴が見えてくるぐらいこの辺にやっぱり狂筋ないと胸もね落ちてきちゃうし はいはい こう筋をちょっと短縮するだけでこうき上げてくる感じはあるから それはまだわかんないと思う なくなってきちゃうから やってみますねはあなんかなんか短くこうなってたら嫌だけどこう開いた状態でここある方が絶対いいじゃん はい 単純にうんそれをどうやって作るかって考えてやった方がいい 取れた いきなりなんか胸バストアップしたいって人来るよ 急に来急にキスくるでしょ 背中猫背がっていう人が多いからあれだけど猫背コール胸は垂れてるって感だからこっちはやってあげた方がいい [音楽] はいはいはいこんな感じかなはいはい あとなんかありますか大丈夫 SNSやってる?そういえば えっと今動画を全部撮っあそうなんか撮ってでも [音楽] 20 秒って言われたんですけど結構長く取っちゃってちょっと編集して使えるかな てやりつああそっかそっか でなんかレンタルスペース取ろうと思ったら結構埋まってて家の近くにあったんですけど来週の水曜日取れたんですけど うんうん とりあえず彼氏の家が綺麗だから彼氏の家で あれもう一緒に住んでじゃないっけ どうした?違あこれからかそっかそっか 結構邪魔してきて 誰 あなんかうえてなんかず辺で溜まってきてすごい嫌だと思いだから [音楽] すごい嫌だそうなん うんでもなんかと取りました あ本当 なんかこうカメラに対する目線の向け方とかはちょっとある程度掴みしであとは無字の入れ方をどうしよっかなって思って うん なんか言葉で入れても面白いだろうしこうコメントみたいなフリップ入れてもいいなどうしよっかなと思ってとりあえず今長さの調節が終わったんで 文字入れしようと思って 6個ぐらい 20本ぐらい作ったら 1日毎日とりあえずやって あとストーリーとかも なるべく そんなにたくさんやんなくていいけどあのちょこちょこ こうやるようになあとリールドアはやっぱこう再生回数がどんどん分かるようになってくるからどれがうん ヒットしてどういうのがダメなんだなとかっていうのがあるから今ま作ってるもの同じパターンでとりあえずやってみて はいその反応を見て またちょっと違うパターンにしたりとか私もこれからどあのリやるんで一緒に頑張ろう [音楽] はいなんか 私はトレーナーのこのねトレーナーコース向けの はい うん話だったりこう喋るとかっていう感じでエクササイズじゃないからまた違うやり方でやろうと思ってるけど はいねなるこう 難しいです なんか言ってこと言われても いや自分のその本垢のあなんか作ったじゃないですかアカウントあれがなんか Facebook と連動させたら勝手に名前が北川田優香みになっちゃって うんうんで2 週間変えられないって言われて えと思って本アをもういいやと思ってそっちのアカウントにして 1 回こっちでやってみようかなと思って乗せて あ やったら友達に本アでやんないでって言われてな あ入入ってくれたって 仕事の 新規の人が見にくいかもって言われて だからじゃあもう1 回こっちに直したんですけど1 回そっちの本垢の方でなんかあのちょっとストレッチしてるストーリーあげたらめっちゃ反応くて あそうなんだ までももちろんさ自分のもすに知ってる人がお客さんになるっていう可能性ももちろんあるからな んだろうどっちがいいかなって思って あ2つ作ればいいだと思う普通にあはい あの反応見て はいでねあのFacebook あのインスタも FacebookとかTwitter もそうだけど登録してから連続で頑張ってる人を消給させてくれるから 今もう登録しちゃってるからもしかしたら向こうかもしんないそのこう [音楽] はいYouTube とかインスタとかも急増急上昇してる人を応援するっていう傾向にあるらしいから うんああなんか作ってすぐ動部かしたい そうそう作ったあの作ったまの放置が結構ね あの伸ばさしくないあでも 1 個目投稿したらなのかな?ちょっとわかんないそんな調べてみないわかんないけど ちょっと見て うんなんで?まなんか本垢とサブ垢みたいな感じで はい2 つやってる人とかも結構いるからなんかこう 1回ブロックされたり banたりとかあるって言ってたから伸びてくるとあそうなんです あと乗っられるとかもあるからなんかサブ垢もあった方がいいかもしれない 分かりました 私は今のアカウントは基本なんかサブ垢的な感じで作れから うん 作る方がまサブ垢っていうか自分のこうなんかプライベートだけどビジネスアカウント的な感じ うんうんもう1 個リールガンガン乗せるとかそういうのはもう本当に仕事ってトレーナー向けだったりこうビトレをもっとこうちょっともっと本格的にトレのことだけを発信するアカウントっていう感じで ちょっとリールドアでなんだり作ろうかなと思ってるから はい まななんまなんか私の今なんか基本的に自分のライフ全部載せてるみたい そういうのを求めてる人もいるかもしれないけど実際こう内容を求めてる人もいるから 内容をやるアカウントとま分けようかなと思ってるからメインとだこっちがメインでこっちが はいはい感じしようかなと思って まそれで いやそのか井さんのなんかプライベートも来ててっていうのが私的にはすごく好きだった もうそれしよう プライベート知ら知りたくない人もいるじゃんなから人によって違うから はいな んだろう私は逆になんつうの?今こう正一の壁に当たってる自分が割とみんなで [音楽] 頑張ってんな思ってもらえるかなっていうそのなんつうの自分自身が別になんかこうブランド化しとかじゃなくだんだんでありのままの自分で生きてるから はい それはそれでいいかなと思うんだけど別にな私の全く知らない人なんてさ興味ないじゃん [音楽] はい でいう側面もあるからだからこう本当にこう自分のコンテンツ専用と自分のライフっていうのは本当は分けた方がいいで なんでそういう風にやろうかなと思ってるからもうトレ専用 [音楽] みたいな感じで で作ってトレーナーの育成とか専用っていう感じにしようかなと思ってるんでましょう やめましょう あちょっとある程度コミットしないとできないのよく知ってるんででもなんか発信する癖はやっぱつけた方がいい私はそれは何年もやってるからもうやろうと思ったらめっちゃやるから [音楽] あのそれはやるのそのリールとかコテつくってのはやるけどま発信癖はつけた方がいいから こういう仕事しましたこういうとこ行ってきましたかとか何でもいいけど 私だったら大阪行ってきましたんでこうかなとか思ってうん あのバスケの試合に行ってきました昔のことを思い出してみたいとかこう書こうと思ってるんだけど はい そういうなんか自分の仕事につがるとかこうなんてうんだからそういうのは発信する癖をつけるっていうのが大事別に悪いことしてるわけじゃないね なんか仕事ばっかりになっちゃうとやっぱねそれは嫌だっていう人はいるから [音楽] あれなんでも結構なんかただただ仕事ばっかりしてしプライベートが見え隠れしない人って怪しく見られたり [音楽] SNSは色々あるからはい 自分のこうあんまりこう違和感とかブロックとかない形でやったらいいと思う なんかいうかあとあれも書き直してホームページのプロフィールと うんうんコンセプトをもうちょっと 20代30代向けにうんうんうん なるように書き直してあなんかこれならいいかもと思いました なんか金さんにもうちょっとそのペルソナに響くことて言われたのをもう 1回考えて 何がいいかなっていうと思いますそれでなんかやってて外部の人がまずね集客できるようになるといいね はい まだあんまり出会ってないお客さんだったり自分はこうと思っててもまだ入ってないかもしれない はい止めますはい