81歳の現役医師が警告膝の痛みは「年齢のせい」ではありません！？これを『たった3分』やるだけで階段も駆け上がれます。#長寿の時代 #老後の危険 #介護費用 #シニアの性 #人生100年時代

81歳の現役医師が警告膝の痛みは「年齢のせい」ではありません！？これを『たった3分』やるだけで階段も駆け上がれます。#長寿の時代 #老後の危険 #介護費用 #シニアの性 #人生100年時代

こんにちはいつの間にか暑い季節がすぐ そこまで近づいてきましたねチャンネル 登録者の皆さんお元気でお過ごしでしょう か私たちのチャンネルは家族のように身近 医療情報チャンネルを目指しており何より も皆さんとのコミュニケーションを最も 大切にしています健康に監視的になること やお困り事がありましたら いつでもコメントやメールでご相談 くださいできる限りお力になれるように 準備を整えております動画をそのまま真似 したからと言ってチャンネル登録者の方と のご縁が途切れるとは思っていません家族 のような皆さんの応援 いつまでも忘れず大切にしてまいります それでは今日も元気よく私たちの愛言葉を 叫んで始めましょう生き抜きます私は昨日 病院で衝撃的な光景を目撃しました94歳 の鈴木をじいさんが2階の階段をけ上がっ ていたんですが72歳の高橋おばあさんは 1回からすら上がれずにいました同じ膝な のに一体何が違うのでしょうかもっと驚い たのは72歳の高橋おばあさんが私に言っ た言葉でした先生膝があまりにも痛くて トイレに行くのも辛いんです階段なんて とても無理もう死にたくなります一方で 94歳の鈴木をじいさんはこうしていまし た井上教授私は毎日山に登っています孫 たちがついてこられなくて困ってるんです よ皆さんの中にもこんなお悩みはありませ んか朝ベッドから起き上がる時に膝が 好き々き階段を降りる時に膝がギシギシ 長く座っていて立ち上がると膝が伸びない あの感じ年だから仕方ないと思って放って おいていませんか絶対にそのままにしては いけません私は30年間何万人もの膝を見 てきましたが80歳を超えても20代の ように丈夫な膝を持つ方もいらっしゃい ましたその方たちには驚くべき共通点が あったんですでもその秘密は皆さんが想像 するよりもずっとシンプルでした高額な 手術も特別な薬も必要ありませんでした 実際に77歳の吉田おばあさんは3年前 まで杖がないと一歩も歩けなかったのに今 ではお孫さんたちとサッカーをしたり登山 にも行かれています一体何が起きたの でしょうか私は井の上よし安の上だよ教授 です今日はその驚くべき秘密を全てお伝え します途中で誰かに話しかけられても電話 がかかってきても絶対に動画を止めないで ください皆さんの膝の運命が今日完全に 変わるはずですチャンネル登録といいねは 今すぐ押してくださいこの情報はあなた だけで抱えておくにはもったいな誘ぎます 皆さん膝が遺体の私のせいだと思ってい ませんか絶対に違います先週私の元に来 られた78歳の杉山さんのお話をし ましょうこの方は1年前から膝の痛みに 悩まされていました歯の病院では年だから 軟骨がすりったからだと言われたそうです でも私が詳しく見たところ膝の周囲の筋肉 が完全に衰えていたんです太も筋肉が まるでお箸のように細くなっていました そこでまず筋肉を鍛える運動を指導し 正しい歩き方を教えたところなんと3ヶ月 で膝の痛みが完全に消えたんですどうして こんなことが可能なのでしょうか膝が痛む 本当の原因は年齢ではなく間違った習慣な んです特に私たちが毎日している座る立つ あるが間違っていると膝はどんどん壊れて いきます歳アメリカで100歳を超えるお じいさんおばあさんたちの膝を調査した ところその80%が若者に負けないほど 健康だったんですこの方たちは一生を通じ て正しい習慣を守ってきたのです膝を壊す 最悪の習慣をご紹介しますまず1つ目は 椅子にドさっと座る習慣です テレビを見る時ご飯を食べる時背もれに体 を預けて座ると太も物筋肉が全く使われ ませんその結果筋肉が落ちて膝に全体重が かかるようになります正しい座り方を教え します椅子に座る時は背もたれによりかず 太も全体を座面に乗せましょうそして足の 裏はしっかり床につけてくださいそうすれ ば筋肉に力が入って負担を分散させること ができます2つ目は階段を間違った方法で 降りることです多くの方が階段をドンと 降りていますがこの時膝には体重の3倍も の衝撃が加わりますかとゆっくりと優しく 足を下ろしてください手すりを使って 降りるのもおすめです階段ぶり運動は絶対 にやらないでください膝にとって最悪です 3つ目は車が見込む習慣ですトイレや掃除 の時にしゃがむと膝の軟骨が押しつされて 痛みますその代わりに片膝だけをつくか 小さな椅子を使ってください膝の軟骨に 圧力をかけないようにするのが大切です私 はいつも患者さんにこう言います膝は使わ ないから壊れるのではなく間違って使う から壊れるのですと 杉山さんは今こうおっしゃっています井上 教授歩き方を変えただけでこんなに膝が 良くなるなんて思いませんでした今では孫 たちとサッカーもできますよでも皆さん 正しい姿勢だけでは不十分なんです膝を 本当に強くするには特別な筋肉を鍛える 必要があります 皆さん膝を守るために1番大切なもって何 だと思いますかそれは筋肉ですでもどの 筋肉なのか知らなければいくら運動しても 意味がありません66歳の大橋おばあさん のお話をしましょうこの片葉に年前から膝 の痛みに悩み毎日事務に通っていました ランニングマシンに乗ったり自転車をこい だりでも膝はどんどん痛くなってしまった んですなぜでしょうか間違った金にばかり 鍛えていたからなんです膝を本当に守る 筋肉は別にあるんですそれは太もの内側の 筋肉とお尻の筋肉ですこの筋肉が弱いと膝 が内側にねじれて軟骨がすります実際に デンマークで70歳以上の高齢者を10 年間調査したところお尻の筋肉が強い方は 膝の関節円にかかる確率が60%も低かっ たそうですこれがいかにその筋肉が膝を 守ってくれるかを示していますではどう やってその筋肉を鍛えれば良いのでしょう か1つ目は壁にも垂れて座る運動です壁に 背中をつけて椅子に座るようにゆっくり腰 を下ろしまた立ち上がります最初は5秒 慣れたら30秒キープしてみてください これが太も物筋肉を最も早く鍛える方法 です 2つ目は階段を1段ずつ登る運動です階段 を1段ずつゆっくりと手すりを持ちながら 登ってくださいこれがお尻の筋肉を強くし てくれます1日に銃弾だけでも効果があり ます3つ目は青向けで足運動ですベッド ニアお向けになって片足ずつゆっくり上げ ましょう膝を真っすぐにして5秒間キープ してくださいこれが太も物の前の筋肉を 鍛えます4つ目は横歩き運動です壁を支え にして横向きに歩きしてみましょうこれが 太もの外側の筋肉を強くしてくれます1日 10歩だけでも十分です大橋おばあさんは これらの運動を6ヶ月続けてから全く別人 のようになりました井上教授も階段の 登り下りが全くじゃありません登山にも 行けそうです私は患者さんたちにこう言っ ています膝の周りの筋肉は膝を守るボディ ガードですボディガードが強ければ膝も 安全なんですよ多くの方が年を取ってから 運動したらもっと痛くなりそうと おっしゃいますがそんなことはありません 正しい運動は膝をもっと健康にしてくれる んです大切なのはどんな運動をするかです でも皆さんどれだけ運動を頑張っても 膝にはVい食べ物を食べていたら意味が ありません膝だって私たちが食べるもの から作られているんです皆さん膝が痛い時 はカルシさえ取ればいいと思っていません かそれは本当に危険な考え方です 73歳の中村おじいさんが高いました井上 教授膝が痛くてカルシウムの薬を3年も 飲み続けているんですが全く良くならない んですよむしろ悪化している気がします なぜでしょうかカルシウムだけでは骨や 軟骨を作れないからです膝の軟骨を作るに は様々な栄養素が一緒に必要なんです特に 必要なのがコラーゲンビタミンCオメガ コンドロイチンそしてグルコサミンこの5 つは絶対に欠かせませんこれらを取らずに カルシウムだけを取ると逆に血管に カルシウムが溜まり体に焼く影響を与え ますでも希望を持てるお話もあります 正しい食事をすれば70代でも80代でも 膝の軟骨の健康は本当に改善することが できます実際に日本で80歳以上の高齢者 を対象にした研究では 特定の食品を継続的に摂取していた方たち は 軟骨の状態がより健康になりMRI検査で も軟骨が回復している気兆しが確認され ました年齢を重ねても膝の状態が良くなる ということなんですでは一体どんな食べ物 がそんな奇跡を起こしたのでしょうかまず 1つ目は骨つきスープを食べてください 豚骨スープ牛筋に込み鶏鍋などのアフ スープ料理には天然のコラーゲンが たっぷり含まれていますこれが軟骨を作る 材料になるんです12時から3回は しっかりに混んだ骨スープ料理を食べてみ てください2つ目は魚をたくさん食べる ことです特に青魚にはオメガさんが豊富に 含まれていて炎症を抑える効果があります 膝の痛みの原因の1つが炎症ですが 魚がそれを取り除いてくれるんですサバサ サマなどをよく食べてください3つ目は赤 や王食の野菜を食べることですニン参ン かぼちゃパプリカにはビタミンCが多く 含まれていてコラーゲンの生成を助けて くれますまた高参加成分が軟骨を保護して くれます4つ目はゼラチンが多い食べ物を 取りましょう豚豚の皮鶏 の足には天然のゼラチンがたっぷり含まれ ていますこれが軟骨をしっかりしたものに してくれるんです油が気になる方は1度 茹でて油を抜いてから食べてください中村 おじいさんはこれらの食べ物を6ヶ月関係 属して食べた結果 驚く武器変化を体験されました井上教授膝 からしていた音がなくなり朝起きた時の怖 もなくなりましたよ私がお勧めする膝に 良い1日の食事メニューをご紹介します 朝食には豚骨スープにご飯を入れて食べて ください漬け物漬け物と卵のおかずを 添えるとさいです昼食には焼き魚と ニン参ンやかぼちゃの炒め物夕食には鶏鍋 や牛筋に込みに色々な野菜をたっぷり入れ て食べると完璧ですでも現実的に毎日こう した料理を準備するのは大変ですのね そんな時は関節に良いサプリメントを取り ましょう特にグルサミンコンドロイチン MSMが含まれている製品がおすめです ここで大事なのは良い食べ物を取るのと 同じくらい 悪い食べ物を避けることも大切だという ことです砂糖揚げ物塩分が多すぎるものは 炎症を引き起こして膝を壊してしまいます 私は患者さんたちにいつもこう言ってい ます膝も私たちが食べたもので作られます 良い材料を使ってこそ良い膝が作られるん ですでも皆さん どれだけ良いものを食べてどれだけ運動を しても間違った靴を履いていると膝を壊し てしまいます靴が膝にどれほど大切かご 存知ですか皆さんデザインが可愛いからと か楽だからという理由でどんな靴でも適当 に履いていませんかそれこそが膝を壊す 最短ルートなんです72歳の田中おばあ さんが私にこう言いました井上教授運動も してるし体に良い食事もしてるのになんで 膝がずっと痛いんでしょうかそれで靴を見 たら私は驚きました3cmのハイキールを 履いていらっしゃったんですおばあさん この靴が原因ですよと言ったら えなんで背も高く見えるし可愛いじゃない ですかおっしゃるんですでもヒールの高い 靴が膝にどれだけ恐ろしい影響を与えるか ご存知ですかヒールの高さがたった3cm 高くなるだけで膝にかかる圧力は30% 増加しますそして足首が不安定になって膝 が左右に揺えやすくなるんですこれが軟骨 をどんどんすり減らす原因になります反対 に正しい靴を履くだけで膝も痛みは軍と 軽減されます実際にドイツで関節円の患者 方を対象にした研究では 余育靴に変えたグループは立った3ヶ月で 痛みが50%減少したそうです膝に優しい 靴の条件を教えしますまず1つ目はヒール の高さが2から3cm以下であることです 完全なフラットよりは少しだけ高さがある 方が歩く時の衝撃を吸収してくれます2つ 目は踵 部分がしっかりしていることです靴のかを 指で押してみて簡単に潰れないものを選ん でください足首を安定させて膝がぶれない ようにしてくれます3つ目はつ先部分に ゆりがあることです足指が自由に動かせる スペースがあると体のバランスが取り やすくなりますきつすぎる靴は重心が崩れ て膝に負担がかかります4つ目は靴底が 適度な厚さであることですすぎると衝撃を 吸収できませんし暑すぎると逆に不安定に なります1cmから2cmくらいがあり そうです田中おばあさんは靴を変えた後 驚くべき変化を体感されました井上教授靴 を変えただけでこんなに膝が楽になる なんて思いませんでした1日中歩いても 痛くないんですよ 私がいつも患者さんにお伝えしている靴 選びのコツをお話しします靴は午後に買っ てください足が1番むくんでいる タイミングで合わせるのが大切です両足と も必ず吐いてみてください多くの方は左右 で足の大きさが少し違います靴の中に指1 本分の余裕があることこれが快適な 履き心地と膝の負担軽減につがります普段 吐く靴は2から3族を交代で吐くようにし ましょう靴にも急速が必要なんですその方 が長持ちしますそして特に運動靴を選ぶ時 はさらに慎重になってください ウォーキング用スポーツ用では適した靴が 全く違いますウォーキング用の靴は かが少し高くてつ先が少子上を向いている ものが理想です私は患者さんにこう言って います靴は膝の運命を決めます良い1つが 高額な手術費を節約してくれますよ 多くの方が余育は高いからとおっしゃい ますが膝の手術費に比べればずっと安い 投資です膝の健康のためだと思って選んで くださいでも皆さん どれだけ良い靴を履いていても 歩き方が間違っていたら意味がありません 正しい歩き方こそが膝を守る最後の鍵なん です皆さん 歩くなんて簡単なんだから学ぶ必要なんて ないでしょと思っていませんかその考え こそが膝を壊す原因なんです84歳の伊藤 おじいさんが私にこう言いました井上教授 私は一生歩いてきたのになんで膝が痛く なるんでしょうかそれで歩く姿を見てみ たら問題が1つや2つではありませんでし た背中がまるま足を引きずり傷もまっすぐ に伸びていないこれでは膝に負担がかかっ て当然ですそこで正しい歩き方をお伝えし て3ヶ月後にもう1度いらしてくださいと 言いましたすると3ヶ月後全く別人のよう になって戻って来られました井上教授歩き 方を変えただけでこんなに膝が楽になる なんて思いませんでしたとおっしゃってい ました間違った歩き方は膝を壊しますが 正しい歩き方は膝を回復させてくれます 実際にイギリスで関節円の患者方を対象に 行った研究では 正しい歩き方を学んだグループは6ヶ月後 に軟骨の回復傾向が見られましたでは 正しい歩き方をステップごとにご紹介し ます1つ目姿勢を正してください頭を空に 向けて引き上げ肩は後ろに引きお腹は軽く 引っ込めますこの姿勢だけでも膝の負担が 30%減ります2つ目足のつき方を変え ましょう から優しく地面に触れて 足裏全体で体重を受け つ先で地面を押し出すように歩きます順番 はかと足裏くつ先です3つ目は適度にし ましょうホが大きすぎると膝に衝撃を与え 小さすぎると筋肉が弱くなってしまいます 自分の身長から100を引いた数が ちょうど良い小幅の目安です4つ目腕を 自然に振りましょう腕を前後に自然に振る と体のバランスが取りやすくなり膝の負担 も軽くなります肘は90°に曲げて 拳は軽く握ってください5つ目呼吸を意識 して歩きましょう4歩歩きながら息を吸い 4歩で息を吐くこうすることで酸素が しっかり筋肉に届き疲れにくくなります 伊藤おじいさんはこの歩き方を学んでから 毎日30分ずつ歩くようになりました最初 は辛そうでしたが1ヶ月後にはこう おっしゃっていました井上教授歩くのが こんなに楽しいなんて知りませんでした 歩くスピードも大切です遅すぎると筋肉の 運動にならず早すぎると膝に負担がかかり ます隣の人と会話ができるくらいの スピードが 1番ちょうどいいんです歩く時間はどう やって決めればいいでしょうか最初は10 分から始めてください1週間ごとに5分 ずつ増やして最終的には30分から40分 くらい歩けば大丈夫です膝が痛む時は無理 せずに休んでまた再開してください歩く 場所も大切ですアスファルトよりも土の道 や公園のU歩道がいいですよ膝への衝撃が 少ないからです雨の日は室内で足踏みして も効果があります私は患者方にこうお 話ししています歩くことは膝にとって最高 の薬ですでも正しく歩けば薬になり間違っ て歩けば毒になります多くの方が歩いたら 帰って膝がすり減るんじゃないかと おっしゃいますがそうではありません適度 な刺激があってこそ軟骨に栄養が届くん です使わなければむしろ早く壊れてしまい ます83歳の山本おじいさんは今こう言っ ています井上教授今では毎日の散歩が1番 の楽しみなんです歩くと膝が楽になるし 気分もそれやかになりますよでも皆さん どれだけ正しく歩いていても 膝にとって飲みえない敵が潜んでいること があります早く気づけなければ一生来る 死ぬ可能性がある病気もあるんですこれ まで膝を守るための方法をお伝えしてき ましたが 最後に本当に大切な話をもう1つさせて ください71歳の安倍おばあさんが私に こう言いました井上教授私はもう膝の痛み が怖くありませんなぜなら自分にできる ことを全部やり切ったからですこの言葉を 聞いて私自身も多くのことを学びました膝 の健康の本当の秘密は完璧な膝を作ること ではなく今ある膝をできるだけ長く大切に 使い続けることなんです年齢を重ねるに つれて膝に変化があるのは自然なことです でも正しいケアをすれば100歳まで歩く ことだって十分可能なんです膝の健康を 守る最後の知恵をお伝えします1つ目 小さなサインを見逃さないでください朝 起きた時の怖階段を登る時のわずかない 和感長時間座った後のぎこちなさこういう サインが出た時こそケアを始めるベスト タイミングです2つ目膝に急速を与えて ください1日重たちっぱなしだったり たくさん歩いた日は 夜には足を心臓より高く上げて休んで くださいそうするとむみが取れて炎症も 軽減されます3つ目膝を温めてください 特に冬は膝の方に気を配ってください 冷たい場所に長くいると筋肉が硬くなって 血流も悪くなり膝が痛くなります4つ目 定期献心を受けましょう50歳を過ぎたら 2年に1度は膝の連と原検差を受けて ください早期発見できれば簡単な治療で 良くなることが多いです78歳の佐藤お ばあさんはこうした週慣を守りながら今で も毎日散歩を続けています井上教授膝が 100%完璧じゃなくてもやりたいことは 全部できていますそれで十分です膝の健康 を守る1日のルーティンをまとめておき ます朝起きたらベッドの中で膝の紛の橋を 10回してくださいそして温かいお湯で シャワーを浴びながら膝の周りを マッサージしてあげてください日中は座っ ている時に1時間に1度は立ち上がって その場で足踏みをしてくださいそして階段 を使う機会があればゆっくりと上がって ください夕方には30分ほど散歩して寝る 前には足を高く上げて10分ほど休んで ください最後に皆さんに是非お伝えしたい ことがあります膝は私たちが世界を自由に 歩き回れるようにしてくれる掛けえのない 関節です若い時には当たり前のように思っ ていたものが 年齢を重ねるほどにその大切相みにしみて は狩るようになります今日この動画をご覧 いただいたのは偶然ではありません皆さん の大切な日沙汰を生きとした老語のための 貴重なきっかけなんです膝の健康は1日 出手に入るものではありませんでも今日 から少しずつ実践すれば必ず変わります 正しい姿勢で座ること膝に良い運動をする こと体に良い食事を取ること酔い靴を吐く ことそして正しい歩き方をすることそれ から膝の小さなサインに耳を傾けて ください皆さんが100歳まで健康な膝で どこへでも自由に出かけられることを心 から願っています あそして最後にどうしてもお伝えしたい ことがあります今日お話しした内容は全て 健康な情報を分かち合いたいという気持ち からご用意したものですでも私も完璧では ありませんし 人それぞれからだの状態は違いますから 同じ方法を試しても結果は違ってくること があります ですから今日の動画把握まで参考として ご覧いただき もし本当に膝の痛みがひどいまたはご心配 がある方は必ず病院で専門の診察を受けて ください皆さんの健康は皆さん自身が守る ものです何より自分で判断して行動する ことが1番大切なんです 私はただ30年の経験をもに少しでもお役 に立てるお話をさせていただいただけです チャンネル登録といいね通知の設定も是非 お願いしますこれからも皆さんの健康な老 のために役立つ情報をお届けしてまいり ます本当にありがとうございました20分 を超える長い動画を最後までご視聴 いただき心から感謝いたします今日お話し たムッつの膝の秘訣のうちたった1つでも 皆さんの生活に役立つものがあったなら 嬉しいですコメントでどの方法が1番参考 になったか どの運動から初めて見ようと思ったか教え てくださいねそして膝について気になる ことがあればいつでもコメントを残して ください最近は診療の後にコメントを読む のが1番の楽しみになっていますたくさん 書いてくださいね私たちの応援コメント 覚えていますか言いき抜きますこれはただ のコメントじゃありません皆さん自身との 約束です次回の動画では 70歳まで腰が痛くならない秘訣について お話する予定です見逃さないように チャンネル登録と通知設定をお忘れなく それでは今日も健康で元気な1日をお 過ごしください皆さんの膝が障害にわって 健康でありますよう

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生活習慣、食事、入浴、心と体のケア、いきいきとした老後を過ごすための実践的な知恵を、わかりやすくご紹介していきます。

毎日の習慣が10年後の健康を左右するって、ご存じでしたか？
ちょっとした生活の工夫が、人生の質をぐっと高めてくれるんです。
今よりもっと健康に、もっと元気に歳を重ねたい方は、ぜひ最後までご覧ください！

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