1日1分で姿勢が変わる!? 冨永愛さん式【肩甲骨ストレッチ】をズボラ主婦が1週間ガチ検証！
富長さんの健康骨ストレッチ。 これってさ、効くの?7 日間終了です。 あ、つくじゃん。 お、すごい。 皆さんこんにちは。このチャンネルは運動嫌のズボラ主婦まち子がズボラに向き打ち話題の健康法やダイエットに 1週間挑戦するチャンネルです。 利学療方士の僕が解説を担当します。 よろしくお願いします。 ます。 今回はスーパーモデル富長愛酸式肩甲骨 ストレッチやってみようと思います。この ストレッチは富長あさんがテレビで紹介し たもので肩甲骨を大きく回すストレッチ。 10回やると体がポカポカしてくるとか。 SNSでは朝晩10回で痩せ体質になれる と話題。痩せストレッチとも言われてい ます。SNSのダイエット100日 チャレンジで出てきてこれならできそうっ て思ったんだよね。 ということで富長が愛酸式肩甲骨 ストレッチ1週間続けると効果はあるのか ズボラ主婦が検証していきます。 今回は朝晩それぞれ10回ずつやっていき ます。それ以外は普通に生活し日常生活に ちょいしする感じです。 それでは頑張っていこうと思います。 さて、こちらが挑戦前の背中なんですが、 自分の背中をマじまじ見る機会って あんまりないので、なんか思ってたのと 違いました。伸び代いっぱいですね。 体の硬さは左手を上にする時は手が届き ますが、右手を上にすると全然届かなかっ たです。 富長アさんの肩甲骨ストレッチをやってみたいと思います。後ろで手を組んで指を絡めて手のひを下に向けるようにくるンと返します。胸を広げるように肩甲骨を回していきます。 こういうこと。 そうそうそうそうそう。ぐるっと回して もこう切っていった。体の前に硬さを感じる。 大胸筋とかそういったところが硬いのかな。 回ってる。これ 回ってるよ。 疲れる。 意外と疲れる。これこれじゃないもんね。 そうそうそうそう。ぐるっと大きく回した方がいいと思う。 これはなんか意外あ、疲れるかも。 肩甲骨の後ろの筋肉を使いつつ胸の前の筋肉を伸ばしつつって感じかな。 パソコン仕事でさ、前のめりになってることが多いから普段使わない筋肉なんだろうね。 それをと前と午後と 10回しずつ1週間やってみましょうか。 はい。 はい。 富長アさんのストレッチは肩甲骨周りの動きを意識するのがポイントです。肩甲骨は姿勢の金めと呼ばれていてここが固まると背中が丸くなり結果的に巻き方猫背二の腕のたるみにもつがってくるんですよ。 私、スマホやソコンの過ぎか肩こもひどいし、鏡を見ると猫背になってるんだよね。つまりここをほぐせば そう肩甲骨を動かすことで血流が良くなって背中や肩の周りの筋肉が活性化姿勢も整うし代謝も上がるダイエット的にも痩せやすい体に近づくんです。で、頭が痛いくて肩も痛いのでちょっと回そうと思います。 よいしょ。なんか頭痛いのにやると めっちゃ気持ちいい。ああ、気持ち。まだ 硬いけど普通に気持ちいい。 変わったところありますか? こなんか硬さは取れたかな? 硬さ なんか回す時に結構ゴリゴリ行ってたんだけどそれはなくなったかな? 体調の変化は やるとなんか血の巡りを感じるよ。 うーん。うん。あ、1日目とか2 日目とか別になんか関係なかったけど、今でもなんか今やっぱあったかいなって思うから 筋肉痛ってなるの ならならなかったな、私は。 頭痛の改善とか あんまり頭痛くないかも。今 うん。 月のものだけど。 うん。うん。うん。うん。いつもね、月 1 でね、その日が来るとやっぱり頭痛がするとか、肩も重たいとかさ。 うん。肩の針はないかな?今 そうだよね。なんか今回あんまり行ってないもんね。 うん。 なん言われてみる。 また最終日に教えてください。 バイバイ。 SNS では肩甲骨あたりにある痩せ細胞がこのストレッチで活性化して痩せになるって言ってたよ。痩せ細胞って何? それは褐色脂肪細胞のことだね。脂肪というのは実は 2種類あって、1 つは白色脂肪細胞。これは体に溜まる脂肪。もう 1つが褐色触色脂肪細胞。 これは逆に脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる脂肪なんです。 え、脂肪なのに脂肪を燃やす?そう、この褐色脂肪細胞は肩甲骨の周り、首の後ろなど背中の上の方に多くて肩甲骨をよく動かすことで活性化しエネルギーをたくさん消費するようになるんですよ。でもこの褐食は刺激がないと民のまま。 そこで重要なのが肩甲骨を大きく動かす こと。 肩甲骨を回すことで刺激が入って眠ってい た褐色脂肪細胞が働き始めると 体は脂肪を分解して熱を作り始めます。 この脂肪燃焼を促す働きが肥満予防に 役立つのではないかと期待されている みたいですね。レースがこの褐食脂肪細胞 は赤ちゃんの頃に特に多いものなんです。 赤ちゃんって筋肉が少ない分、この細胞が体温を作る役割をしています。大人になると減少していくので、活性化の効果はある程度個人差があると思っていた方がいいですね。 肩こった時にさ、 こうやってさうん。 やるんだけどさ、これってさ、効くのなんかあんまりすっきりしないんだけど、 全く効かないわけじゃないんだけど、今動かした時にこの肩の関節が動いてるんだよね。 で、ここの肩甲骨って実はあんまり動いてないんだよ。 で、今やってるストレッ動かすでしょ。そうするとね、この肩の関節は動いてなくて、肩甲骨とこの腕の骨が一緒になって動いてて、実は肩の関節ってあんまり動いてないんだよね。その動きをすることで肩甲骨回りの筋肉がしっかり動かされるからこのストレッチになるかな。 でもさっきみたいに肩を回すだけだとここ の関節が動くけど肩甲骨動かないからここ の周りの筋肉実はあんまり使えてないんだ よね。だからストレッチにもならないし 筋肉使って活性感みたいなことにもなら ないから こっちの方が効果あるのかな。その肩甲 骨りを同行したいんだったらこっちの方が いいのかな。肩自体が痛いんだったらまた 別問題かもしれないけどね。圧倒的が 気持ちいいですね。うん。 次からこれするわ。 そうだね。 肩ぐるぐる回しても 効果はだいぶ薄いのかなと思います。 はい。 それに肩甲骨を回すこの動きは体の前大胸筋のストレッチと肩甲骨周囲の筋肉を鍛えることが同時にできるから肩甲骨が正しい位置に来て猫背善に効果的。首や頭の血流が良くなるから頭痛の軽減も期待できますよ。正直めっちゃ痩せるというものではないと思う。 体を健康にしたり痩せたりするには全身を 動かすことに分るものはないからね。でも まず動くきっかけを作ることが1番大事だ よね。それにこのストレッチはぴったりだ と思う。褐食脂肪細胞で痩せると角度な 期待を寄せすぎず自分と向き合うきっかけ にできたらいいよね。 7日間終了です。 1 週間お疲れ様でした。 お疲れ様でした。 どうでした? あのね、楽だったしね。 気持ちよかったからすごいいいストレッチだった。 続きやすそう。 うん。全然なんか1日2 回にしなきゃなと思ってたからあれだったけど全然何回でもしちゃいそうなぐらい。 じゃあ変化があるかどうかちょっとやってみてください。そう。手を後ろにして。 こっちは元々つくんだよね。あ、でもすごいつくな。こっち使わなかったんだよね。あ、つくじゃん。 お、すごいいいね。 つくじゃん。 柔らかくなった。 そう。そんなぐらいだった。だいぶ、え、全然じゃないよ。 いいですね。 うん。 よかった。よかった。 やった。 見た目の大きい変化はありませんでしたが、よく見ると肩甲骨あたりがくっきりしてきたかも。腕の太さや体重はほぼ変化がありませんでした。片回りの硬さはご覧の通りだいぶ改善しました。肩甲骨回りがしっかり動いた証拠ですね。 1日1 分でも継続すれば姿勢を支える筋肉の働きが改善していきます。 1 週間で見られた姿勢の改善です。アフターの方が腕の角度がより垂直に近づいていますよね。巻き方や猫背が改善し胸を晴れています。そり越善し背筋が伸びお腹がへこみました。 何より気持ちいいです。やった。最初の靴は回すとゴリゴリ言うし、回し方もこれでいいのな状態でした。肩甲骨を回すってことがよく分かってなかったんだね。 でもちょうど生理中で頭痛がしていたから ストレッチがすごく気持ちよかったよ。3 日目くらいから慣れてきてしっかり回すと 肩があったかくなるのを感じたよ。SNS で筋肉痛になったって人もいたけど私は なかったかな。後半ではだいぶ回しやすく なったし簡単にできるから全然負担で なかった。整理やパソコン作業による肩こ や頭痛も朝晩ほぐしてるからかあんまり 感じなかったよ。頭痛や肩こりが辛い人は こういうストレッチを1つ知っているだけ でもだいぶ意識が変わるよね。特に仕事や 家事で前鏡になりやすい人にはおすすめ です。抱っこ紐で頑張ってるお母さんにも 是非取り入れて欲しいですね。 最後に富長遺産式肩甲骨ストレッチを5 段階で評価してみました。今回の ストレッチはいつでもどこでもすぐできる 肩こ解消費用0とやらない理由がないです ね。まし子さん続けられそう。 全然できる。もう背中や肩に凝を感じたらとりあえずこれをやることにする。それくらい簡単で気持ちいいストレッチだったよ。 肩こ頭痛持ちのまちこさんにはぴったりだったね。 痩せっていうのは正直よくわからなかったけどね。 続けることが前提だし目に見える効果じゃないからしっかり痩せてなら全身運動続け。 それができないからこうやって1 週間だけやってるんですよ。 そうでした。 いかがでしたか?正直主婦は毎日忙しいから自分のことなんて後回しにしがち。 1 分でもやってみようと思えたらもうそれだけで本当にすごいことですよね。 今回のは簡単だったしが整うと見た目だけじゃなくて疲れにくくなるからね。体を整えることは自分を大切にすることだから是非取り入れて欲しいかな。 検証して欲しいダイエットや健康法があればコメント欄で教えてください。また次回もお楽しみに。
姿勢改善・肩こり・巻き肩に効果あり!?
SNSで話題の《冨永愛さん式・肩甲骨ストレッチ》に1週間挑戦します！
＼「痩せストレッチ」として話題／
朝晩10回の肩甲骨ストレッチを1週間続けたら、背中はどう変わるのか？
痩せ体質になるって本当…？
運動嫌い・三日坊主の私、まち子が、
“テレビ＆SNSで話題の肩甲骨ストレッチ”に挑戦しました！
1週間続けてみた結果は…✨
肩まわりの可動域UP／背中が軽い／頭痛がラクに
しかも、おどろくほど「続けやすい」ストレッチでした。
これはやるっきゃない…！
理学療法士の夫が、肩甲骨ストレッチの効果や
「褐色脂肪細胞（痩せ細胞）」の仕組みまでわかりやすく解説しています。
💬 この動画でわかること
・冨永愛さん式・肩甲骨ストレッチのやり方
・肩甲骨が固まると何が起こる？（巻き肩・猫背・肩こりの原因）
・褐色脂肪細胞って何？痩せ細胞の正体
・“肩を回すだけ”との違い
・ズボラ主婦でも続けられた理由とリアルな変化
👀 そして何より伝えたいのは――
「やってみよう」と思うだけで、本当にすごいこと！
主婦は毎日忙しくて、自分のケアは後回しになりがち…。
でも、1分だけ肩甲骨を動かすだけでも、
“自分を大切にする一歩”になります✨
この動画が、あなたの“少しやってみようかな”につながれば嬉しいです！
📅 チャレンジ内容
・期間：1週間
・回数：朝10回／夜10回（合計20回、1分程度）
・食事制限なし
・他の運動なし
・日常生活にちょい足しで取り入れるだけ
※この動画は、理学療法士による一般的な解説と
私（まち子）の実体験をもとにお届けしています。
効果には個人差がありますので、無理のない範囲で試してみてくださいね。
💬 コメント大歓迎
「やってみようかな？」「やってみたよ！」「めんどくさい…」
あなたの素直な気持ちをぜひ教えてください！
“試してほしいダイエット・健康法”も募集中✨
#肩甲骨ストレッチ #冨永愛式ストレッチ #巻き肩改善 #猫背改善
#肩こり解消 #1週間チャレンジ #ズボラ主婦 #ダイエット検証 #理学療法士解説
目次
0:00 オープニング・冨永愛さん式肩甲骨ストレッチ
1:07 今回のルール・挑戦前の状態
1:45 やり方・１日目
2:51 冨永愛さん式肩甲骨ストレッチ 解説
4:52 痩せ細胞とは？（褐色脂肪細胞）
6:21 肩回しについて
8:51 1週間での変化
9:34 測定結果
10:15 1週間の感想
11:06 5段階で評価