「若返りの運動習慣第３位！ヨガ・ピラティスで実年齢マイナス10歳を叶える科学的エビデンス」
これまで100人近くの若さや健康の秘密 を解き明かしてきました。本日はその中 から共通する点をピックアップして紹介し ていきます。実年齢マイナ10歳を目指す 若返りチャンネル。今日は実年齢より若く 見える人たちに共通する秘密の1つを 解き明かします。その答えは運動習慣です 。 驚くべきことに世界中で若かわ々かしく 見える人たちの生活を調べると必ずと言っ ていいほど何らかの運動を長年続けてい ます。例えば92歳でトライアス論を乾燥 する稲田浩さん。64歳でも少女のような 黒木ひさんアジアのトップ女優 りんチーりんさん。みんなに共通するのが 運動を生活の一部にしているということ です。ではなぜ運動がここまで若さと直結 するのでしょうか?今日は若え健康の先輩 たちが取り組んでる運動ジャンルを紹介し ていきます。ある偉大な人の名言があり ます。その人の人生に憧れたければその人 の生活を完全に真似すること。そうする ことであなたも同じ人生になれる。それで は行きましょう。 3位ヨガピラテス。なんと12名の先輩 たちの共通点がありました。井川はか、 リンチリ、ルアー数イビオルス、木室拓也 原田千瀬、石田ゆ子、井人、シュキー、 アリッサ、孫本、内田勇きストレス軽減で 私改善で若々かしい見た目にヨガ ピラティス。ヨガやピラティスは心身の 若返りに非常に効果的です。アメリカ国立 衛生委員会の研究によるとヨガはストレス ホルモンを低下させ、精神的ストレスを 緩和します。ピラティスは体感を鍛え姿勢 改善に効果があり、見た目年齢を下げる ことがNHKの試し合点で紹介されました 。 ヨガやピラティスを生活に取り入れ、柔軟 性、心身のリラックス、体型維持に役立て ています。それではヨガピラティスが健康 と若返りにどれだけ大切なのか見ていき ましょう。まず最初にご存知でしたか? ヨガとピラティスはなんとなく運動する だけではなく、構造化された、つまり計画 的で繰り返し行う運動習慣を作ることが できます。その効果が生物学的な廊下、 エピジェネティック廊下をより効果的に 抑える可能性があるという研究があります 。東北大学の研究レビューではただの ウォーキールよりも有酸素運動や筋力 トレーニングなどを組み合わせた運動の方 がより強くアンチエイジング効果が現れた と示されています。これは私たちが目指す 実 歳というテーマにも直結する驚くべき発見 です。次にヨガの実践によって足首歩く速 さといったフレイル巨弱の指標が改善し 長寿リスクが提減されるという報告があり ます。ハーバード付属の病院などによる 33件の無作イ下試験のレビューでは高齢 者の歩行速度や立ち上がる力がアップし、 これらが長と健康に大きく関連するとされ ています。つまりヨガはただのストレッチ ではなく生きる力を若く保つ運動なのです 。さらに8週間のヨガやピラティス実践に よって運動以外に健康に良い生活習慣の 習得や自己健康感覚が改善されたという 報告もあります。者は30歳から49歳の 男女でヨガ及びピラティスを週期的に行っ たグループでは対象軍と比較して栄養管理 、ストレスマネジメント、対人関係、精神 的成長などにおいても高いスコア向上が見 られたことがわかりました。運動が もたらす恩恵は身体だけでなく心や生活の 質全体に広がるのです。その一方で肌や 細胞の若返りという観点でも効果があり ます。例えば運動習慣のある人は梨しの人 よりも肌におけるコラーゲン保持や エラスチン維持に優れ40代以上の人でも 20代30代に近い肌状態を保つ傾向が 観察されています。運動によって血流が 改善し酸素や栄養が肌に届くことで内側 から艶肌を作る効果が期待されます。 さらにストレス軽減に焦点を当てるとヨガ やピラティスのようなマインドボディ運動 はストレスホルモン、コルチゾールの分泌 を抑え、ストレスによる肌廊下を防ぐと いう効果も報告されています。 高ストレスはコラーゲンを破壊してシや たるみを加速させるため、その予防こそが 若々かしさの鍵になります。 こうした点を踏まえヨガピラディスが若さ と健康の元になる要因として考えられる ポイントを整理すると以下のようになり ます。 若さと健康を引き出すヨガピラティスの5 つの科学的ポイント。 構造化された運動習慣が生物学的廊下を 送らせる。東北大学レビュー。 高齢者の歩行速度客力が改善し明につがる 実証。アーバード系レビュー。 運動が健康思考ライフスタイル全体の向場 と事故の健康感覚の向上を促す8週間ヨガ ピラテス介入研究。 運動によって肌のコラーゲンエラスチンが 保たれ、若かわ々かしい肌状態を維持する 効果。 マインドボディ運動でストレスが減少し肌 を抑制。筋トレとの併用でさらなる生物学 的若返り効果まとめ。 このようにヨガとピラティスは単なる エクササイズではなく細胞レベル筋力 バランスフレイル対策肌のわかわかしさ 意識の変化ストレス軽減といった若さを 支えるあらゆる要素にアプローチできる 極めて効果的な習慣です。皆さんもまずは 週23回30分から始めてみてください。 目的は続けること。そこから自然と若かし さへの階談がスタートします。呂の呼吸や ポーズ、ピラティスのコアとバランスの 追求はまさに若さへの習慣なのです。 以上、信頼できるエビデンスに基づいた若 さと健康のためのヨガピラティスの科学的 解説でした。
実年齢よりも若く見える人の共通点、それは「運動習慣」でした。
中でも ヨガ と ピラティス は、ただのエクササイズにとどまらず、細胞レベルから若さを支える効果が科学的に証明されています。
🔹 東北大学の研究：構造化された運動が「エピジェネティック老化」を抑える
🔹 ハーバード大学レビュー：ヨガが高齢者の歩行速度・脚力を改善しフレイル予防に
🔹 8週間のヨガ・ピラティス実践で、健康意識・ストレス管理・生活習慣が改善
🔹 運動が肌のコラーゲンやエラスチンを保ち、ツヤとハリを維持
🔹 マインドボディ運動がコルチゾールを抑え、ストレス老化を防止
ヨガやピラティスは、柔軟性や姿勢改善だけでなく、
✅ 細胞レベルのアンチエイジング
✅ フレイル予防
✅ 美肌効果
✅ ストレス軽減
✅ 健康志向ライフスタイルの習慣化
につながることが明らかになっています。
あなたも「週2〜3回・30分」から始めて、実年齢マイナス10歳を目指しましょう！