睡眠薬なしで3分以内に熟睡！医師が教える10秒の秘訣｜不眠で悩む高齢の方へ

睡眠薬なしで3分以内に熟睡！医師が教える10秒の秘訣｜不眠で悩む高齢の方へ

夜中の3時にまた目が覚めたことあります よね。トイレに行ってベッドに戻っても目 がパっちり開いてしまい、結局朝まで 根返りを打ち続け、疲れで1日を台無しに した経験はもし今共感されているなら今日 の動画を最後まで見てください。私が 教える方法で不民に悩んでいた多くのご 高齢の方がたった10秒の秘訣で初日から 朝6時までぐっすり眠れるようになったん です。皆さん、いつまで眠れないことで ストレスを感じ続けるつもりですか?もし かして年を取ったから仕方ないと思って いるのではないでしょうか?絶対にそんな ことはありません。今日私がご紹介する 方法は全て神経科学的に検証されたもので あり、特に公開する10秒の秘訣は驚く べき効果を実感できるでしょう。では 始める前に簡単なチェックをしてみ ましょうか。夜中に目が覚める回数が3回 以上ですか?朝起きた時にすっきりしてい ませんか?日中に眠気が襲ってきませんか ?1つでも該当するなら今日の動画が あなたの人生を変えるでしょう。実際私の 病院に来られる60代以上の患者さんの中 には本当に多くの方が睡眠問題でお悩み です。しかし驚くべきことにそのほとんど は薬なしでも十分に改善できるのです。私 は神経過専門として働きながら様々なご 高齢の方が睡眠問題を解決し、熟睡される 姿を目にしてきました。今日はその中でも 特に効果が高かった方法を選んで皆さんに お伝えします。特に最後にご紹介する10 秒の秘訣は本当に特別です。たった 500円の道具1つでできるんです。気に なりますよね。それでは、今から1つ1つ 順を追ってご説明します。皆さん こんにちは。神経専門員の鈴木秀夫です。 毎日数十名の高齢者の方々と接する中で 最も多く耳にする悩みが眠れないんですと いう言葉です。最初は私も単純に考えてい ました。私たちがよく年を取ると眠れなく なるというように年齢を重ねると睡眠時間 が減るのは当然のことだと思っていたの です。しかし研究を進め患者様を詳しく 観察するうちにこれが本当に深刻な問題だ と気づきました。皆さん眠れないことが 単なる疲労で済むと思いますか?違います 。日本神経科学会の研究によると性不民症 は認知症リスクを3倍も高めるそうです。 さらに心臓病、糖尿病、う病まで次々と 引き起こす可能性があるのです。睡眠は ัต薬という言葉には実際に根拠があるの です。実際私の患者さんの中で72歳の 斎藤じ子さんのケースを見ると2年間眠れ ずに全体的な健康状態が悪化していました 。眠れないストレスで血圧が急上昇し、 血糖値まで上がったケースもありました。 ところが睡眠を改善したところ、巫背で薬 も減り、健康状態が完全に変わったのです 。ですから今日私が皆さんにお伝えする 内容を軽く考えないでください。これは 本当に皆さんの健康な老合を左右する重要 な問題だと認識すべきです。特に最近は さらに深刻化しています。コロナ禍以降家 にばかりいる方が増え、睡眠リズムが完全 に崩れてしまった方が本当に多いのです。 昼間は眠く、夜は寝つけずテレビばかり見 ているという悪循環が繰り返されるわけ です。しかし幸いなことに私が過去5年間 集中的に研究した結果、薬を使わなくても 十分に改善できる方法を見つけ出しました 。実際にこの方法を活用した私の患者さん の中で本当に多くの方が睡眠問題を改善さ れています。では本題に入りましょう。 なぜ年齢を重ねると眠れなくなるのか、 その理由を探ってみましょう。これを理解 してこそ解決策を正しく適用できるのです 。第1の原因はメラトニンです。眠れない 方々はYouTubeでメラトニンという 言葉をよく耳にしますよね。メラトニンは 私たちの脳から分泌される天然の睡眠薬と 考えてください。ところがこのメラトニン は60歳から急激に減少します。20代の 頃と比べると半分以下に落ち込むと言われ ています。だから眠れないのも当然ですよ ね。2つ目は肉量の現象です。筋肉が睡眠 と何の関係があるのと疑問に思うかもしれ ませんが、これが実に不思議で筋肉が減る と体温調節が難しくなるのです。私たちが 眠りにつくには体温が少し下がる必要が あるのですが、筋肉が不足しているとこの プロセスがうまく機能しないのです。3つ 目は神経の変化です。年齢を重ねるにつれ 脳の睡眠中数が敏感になります。小さな 物音でも簡単に目が覚め、1度目が覚める と再び眠りにつくのが難しくなるのです。 最後にホルモン変化です。特に女性は平形 後、女性ホルモンが急激に減少することで ホテルや寝汗により目が覚めるケースが 多くなります。男性も男性ホルモンが減少 し深い眠りにつくのが難しくなります。 ここで重要なのはこうした変化は自然な ことではありますが、ただ受け入れる必要 はないということです。私たちの体の変化 を理解し、それにあった対処法を使えば 十分に克服できるからです。しかしここで 見落としがちな根本的な原因がもう1つ あります。それはストレスと心配です。 年齢を重ねるとむしろ配事が増えるもの です。健康への心配、子供への心配、経済 的な心配までこうした新配事が頭の中で ぐるぐる回り睡眠を妨げるのです。 アメリカハーバード大学医学部の研究 チームが発表した資料によると60代以上 における不民症の最大の原因はまさにこう した精神的ストレスだそうです。体の変化 よりも心の変化がより大きな影響を与える というわけです。さて、いよいよ本格的な 解決策を見ていきましょう。様々な秘訣を お伝えする前にまずは生活習慣を確認し 改善する必要があります。私が良い秘訣を お伝えしても生活習慣が改善されなければ 効果はありません。まず誰でも簡単に実践 できる基本的な生活習慣5つからお話しし ます。1つ目は朝の日光です。65歳の 藤井さんの話を聞いてみてください。この 方が私のところに来られた時、中夜が逆転 したようで昼間は眠くて夜は眠れないと おっしゃっていました。そこで私は朝に 少しでも散歩されるようお勧めしました。 すると藤井さんは膝が痛いのにどうやって 散歩するのとおっしゃいました。そこで私 は散歩ではなくベランダや窓辺で日光を するだけでいいんです。たった20分だけ 試してみてくださいと伝えました。なぜ でしょうか?私たちの目に入った光が脳の 思考作上角という部分を刺激して体内時計 を調整してくれるんです。光を通じて今は 昼間と認識し、逆に光が減る夜には寝る 時間だと体が理解するようになるのです。 このように日光を浴びると夜にメラトニン が適切に分泌されて眠気が来るのです。つ 目は夕食の食事管理です。これは本当に 重要です。特にカフェインの管理が必要 です。カフェイン入り飲料は夕方6時以降 は飲まないでください。特にカフェインに 敏感な体質の方もいます。そのような方は 2時以降は飲まないようにしましょう。 コーヒーはもちろん緑茶や紅茶もダメです 。チョコレートも注意が必要です。なぜ ならカフェインが体から排出されるのに6 から8時間かかるからです。そして夕食は 就寝3時間前までに済ませてください。 食べ物を消化するためにが活発に動くと 睡眠を妨げます。特に脂っこい食べ物や 辛い食べ物は避けてください。代わりに何 を食べれば良いでしょうか?バナナや チェリーなどの果物がおすすめです。こう した果物には念のメラトニンが含まれて いるからです。寝る1時間前にバナナを1 本ずつ食べてみてください。効果があり ます。3つ目、寝る1時間前のスマート フォン禁止です。ご高齢の方も最近は スマートフォンをよく使われますよね。 しかしスマートフォンから出るブルー ライトがメラトニン分泌を抑制します。 特にベッドで横になってスマホを見るのは 現金です。私の患者さんの中にベッドで YouTubeを見るのが唯一の楽しみだ という方がいらっしゃいました。そこで私 はそれならリビングで見て寝室には携帯を 持っていかないでくださいとアドバイスし ました。最初は大変そうでしたが2週間後 には週慣になり確かにすぐに眠れるように なったとおっしゃっていました。4つ目 心配ごとノートを作ることです。これは 本当に効果的です。ペットに横になると 様々な新配事が頭の中をよぎりますよね。 明日は病院に行かなきゃ。子供たちは 大丈夫かな?自分の健康は大丈夫か?お金 がなくて心配だ。こうした考えのせいで 眠れないんです。だから寝る30分前に 心配事ごとを全部書き出してみてください 。そして最後にこれらの心配事ごとは明日 解決しようと書いてください。脳科学的に 見ると深を文字にすると脳の前頭前のが 活性化され、感情の調節に役立ちます。5 つ目はラベンダーの香り療法です。 ラベンダーの香りは科学的に証明された 天然の睡眠誘導剤です。ラベンダーに含ま れるリナノルという成分が神経を沈めて くれるからです。ラベンダーオイルを2 から3滴枕に垂らしたり、 ラベンダーティーを飲んでも構いません。 ただし注意点があります。香りが強すぎる と逆に覚醒効果があるのでごくほのかにし てください。いよいよ皆さんが最も気に なっていた10秒睡眠スイッチを公開する 時が来ました。それは後等株法です。後等 株はどこかって首の後ろ耳の後ろから首筋 にかけてくぼんだ部分です。左右に1つ ずつあります。今手で触ってみてください 。簡単に見つけられます。漢方医学では の部を風穴風血と言います。私は便宜風池 穴と呼びます。この風池穴は風が入り込む 場所という意味で名付けられましたが、実 はここは脳への血液循環と直接つがる重要 な部位です。この場所を刺激すると脳の 緊張がほぐれ、自然に眠気が訪れます。 しかしここで重要なのはどのように刺激 するかということです。指で押すのも良い ですが、より効果的な方法があります。 ライ素で500円で購入できる小さな フォームローラーを使うことです。方法を 詳しく説明します。ベッドに横になり、 フォームローラーを首の後ろの火材穴の 位置に当ててください。そして頭を左右に ゆっくり転がしてください。この時 フォームローラーが火材穴を刺激しながら マッサージ効果を発揮します。正確に10 秒間左右に回してください。強く押しすぎ ず気持ち良いと感じる程度の圧力でやって ください。なぜフォームローラーを使うの か。指で押すと腕に力が入って帰って緊張 してしまいます。しかしフォームローラー を使えば腕の力を完全に抜き、首の筋肉 だけをリラックスさせることができるん です。ただしここで注意点があります。首 に追盤ヘルニアがある方や首の手術を受け た方は意思に相談してから行ってください 。また最初は5秒から始めて徐々に時間を 伸ばしていくのが良いでしょう。もう1つ コツを教えましょう。この火池穴の始圧を する前に首と肩を軽く回して筋肉をほぐし ておくとより効果的です。そして深く息を 吸い込んでから履きながら行うとさらに 効果的です。この方法は本当に誰でもでき ます。フォームローラー1つあればいつで もでき副作用もほとんどありません。 ただし継続することが大切です。1日2日 やって諦めず最低2週間は続けてみて ください。本当の最後の秘訣をもう1つ 教えするとこの試圧をしながら頭の中で 深い眠りに落ちると繰り返し唱えてみて ください。私たちの脳は暗示に非常に敏感 なのです。体の歯観と心の暗示が合わさる と本当に強力な効果を発揮できます。では もう少し専門的な方法を教えしましょう。 これは海外でも認められた睡眠改善法です から池 穴の始圧と組み合わせて活用してみて ください。きっと効果があります。1つ目 は178個9法です。この方法はアメリカ アリゾナ大学のアンドリワイル博士が開発 したもので神経科学的に本当に驚くべき 効果があります。方法は簡単です。まず 下先を上場の裏側の歯茎きに当て、口から 完全に息を吐き切ります。次に口を閉じ、 鼻から4秒かけて息を吸い込みます。7 秒間を止めます。そして口から8秒かけて ふという音を出しながら息を吐き切ります 。なぜこれが効果的なのでしょうか?この 呼吸法は私たちの体の副交換神経を活性化 させます。副交換神経が活性化されると 心拍数が遅くなり、血圧が下がり、筋肉が リラックスして自然に眠気が訪れます。2 つ目は睡眠環境の最適化です。これは非常 に重要ですが、多くの人が見落としてい ます。睡眠に最適な環境を整えることです 。まず温度です。寝室の温度は18°から 20°が最適です。初めて聞くと寒すぎ ないかと思うのは当然です。しかしここに は重要な科学的原理が隠されており、 私たちが考えるものとは少し異なる概念が 適用されます。私たちの体は眠りにつく ために自ら中心体温を約1度ほど下げるの です。この体温調節プロセスは脳に そろそろ寝る時間だという信号を送り、 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を 促進する重要な役割を果たします。 もし部屋の温度が高すぎると私たちの体は 体温を下げるために努力しなければなり ません。この家庭でエネルギーを消費し、 深い眠りに達することを妨げ、睡眠の質を 低下させます。部屋が涼しければ私たちの 体が無理なく自然に体温を下げられるよう に助けてくれるのです。専門家が言う18 配分20°は布団の中の温度ではなく部屋 の中の空気の温度を意味します。私たちは 眠る時、通常布団をかけ、パジャマを着 ます。布団とパジャマは私たちの体を約 30°前後の快適で温かい環境に保って くれます。つまり熟水の最も理想的な状態 は頭と顔が触れる空気は涼しく布団の中の 体は暖かく保たれることです。涼しい秋の 天候に温かい布団をかけて眠るのと同じ 原理と考えてください。2つ目は湿度です 。 40%から60%の間が適しています。 乾燥しすぎると喉が乾が出て目が覚め、 湿気が多すぎるとベタついて深いです。 貸付きや女子付きを活用してみてください 。3つ目は騒音車団です。完全に静かな方 が良さそうですが、実は一定のホワイト ノイズがある方が良いのです。エアコンの 音や扇風機の音などが適しています。突然 聞こえる騒音を遮断してくれるからです。 大事に寝室を完全に暗くしてください。 小さなLEDの光でも睡眠を妨げる可能性 があります。アイマスクを着用するか車 カーテンを設置してみてください。最後に シング類です。枕の高さが非常に重要です 。首に自然なカーブを保てる高さが良く 通常6から10cm程度が適しています。 高すぎると首が痛くなり、低すぎると鼻が 詰まって高呼吸になります。ここで熟水の ための特別な方法をもう1つお伝えします 。寝る2時間前に温かいシャワーを浴びて ください。そうすると体温が上がった後、 シャワー後に急激に下がり、この時に自然 に眠気が訪れます。これを体温リズム調節 法と言いますが、非常に効果的です。この ように民に役立つ方法を活用すれば、基本 的な生活習慣と相場効果を発揮する でしょう。しかし本当に強力な秘訣はまだ 残っています。一体何でしょうか?今回は 個人の体質に合わせたオーダーメイドの 管理法を教えします。人によって体質が 異なるため、同じ方法を使っても効果が 違うことがあります。まず自分がどんな 体質か確認してみてください。簡単です。 熱が多い体質ですか?普段手足が温かく 冷たい食べ物を好み、顔がほりやすいです か?夜寝る時布団を頻繁に蹴飛ばしたり足 を布団の外に出して寝ますか?それなら 熱帯質です。体が冷える体質ですか?手足 が冷たく温かい食べ物を好み、お腹が痛く なったり消化不良になりやすいですか?夜 寝る時に布団を首まで上げて寝ますか? それなら冷や体質です。熱体質の肩のため の足法です。私の患者さんの中に74歳の 渡辺義おさんが代表的な熱帯質でした。 この方は夜になると体から急に熱が上がっ てきて眠れないとおっしゃっていました。 熱体質の方は塗る前で足湯をしてください 。水温は37°から39°程度。つまり 体温より少し高めが適しています。暑 すぎるお湯は帰って熱を上げて睡眠を妨げ ます。足湯の時間は15分程度が適切です 。足湯をしながら首や肩に冷たいタオルを 乗せるとさらに効果的です。この方法を 使うと体の熱が足から抜けていく感覚が得 られるでしょう。涼しく感じられるはず です。冷えしの肩のための足法です。別の 患者さんは冷えしでした。足が氷のように 冷たくて眠れず、靴下を履いて寝ても足の 指が冷たいとおっしゃっていました。 冷えしの方は温かいお湯で足用して ください。お湯の温度は12°から45° 程度。手を入れた時に熱いと感じる程度が 適しています。ここに生姜やシナモンを 煮出したよう加えるとより効果的です。 生姜一ぺやシナモン照一杯を沸騰した絵で 煮し足湯に混ぜてみてください。体を 温める効果があります。足湯の時間は20 分程度とし、足湯後は温かい靴下を履いて お休みください。そして両体質の方々に 効果的な追加方法です。足中に足首を ゆっくり回してください。時計周りに10 回、半時計周りに10回ずつです。こう すると足首周辺の血構が良くなり、全身が より早くリラックスします。そして足は足 を完全に乾かし、保湿クリームを塗って ください。特にキビスと指の間まで入念に 。乾燥した足は痒くて睡眠を妨げる可能性 があるからです。このようにご自身の体質 にあった足法を用意ればこれまでお話しし た他の方法と相場効果を発揮できます。 特に火材穴の始圧と併用すれば非常に強力 な効果を実感できるでしょう。では睡眠に 関する謝った常識を正していきましょう。 こうした誤解のせいで帰って眠れなくなる 方が実に多いのです。最初の5回年を取れ ば睡眠時間が短くても大丈夫だ。 これは完全に間違いです。年齢を重ねても 7から8時間は眠る必要があります。私は 5時間しか眠らなくても大丈夫と おっしゃる方が多いですが、それは大丈夫 なのではなく、慢性的な睡眠不足に順能し ている状態です。実際75歳の加藤組さん は私は午前2時に寝て6時に起きるけど 大丈夫とおっしゃっていました。しかし 詳しく見ると日中に眠気が遅い、記憶力も 低下し、血圧の薬も増え続けていました。 2つ目の誤解。眠れない時はベッドに横に なっていなければならない。これも間違っ た考えです。20分以上眠れないなら ベッドから出て別の場所で静かな活動をし てください。本を読んだり、瞑想したり 編み物をしたりしましょう。ベッドは眠る ためだけの場所だと脳に刻み込む必要が あります。ベッドでもがいて眠れない、 また眠れないと思うとベッドが不安な場所 として記憶されてしまいます。3つ目の 誤解。お酒を飲むとよく眠れる。これは 本当に危険な誤解です。お酒は最初は眠気 を誘いますが、3時間後にはアルコールが 分解され、帰って覚醒させます。だから酒 を飲んで寝ると明け方に目が覚めるのです 。またアルコールは深い眠りを妨げるため 、どれだけ長く寝てもすっきりしません。 こうした謝った常識に苦しむ方は本当に 多いです。今日からこうした誤解を捨て、 私が教えた正しい方法を実践してみて ください。きっと変わります。最後に本当 に重要なことをお伝えします。私が教えた 全ての方法を試しても効果がなければ必ず 病院に来てください。こんな症状がある なら必ず病院に行ってください。第1に寝 ている時に息が詰まったりごほごほと音を 立てるなら睡眠時無症の可能性が高いです 。これは脳の酸素供給が途えるため本当に 危険です。ご家族から寝ている時にごほと 音を立てると言われたら病院で診察を受け てみてください。第2に寝ている時に足を 耐えず動かしたり足がしびれたりする場合 はムズムず症候群の可能性があります。 これも薬物治療が必要な場合が多いです。 第3に1ヶ月以上眠れなかったり日中に 日常生活が困難なほど疲れている場合は他 の病気が潜んでいる可能性があります。 大に寝ている間に奇妙な行動を取ったり 悪夢をよく見る場合はレム睡眠行動障害の 可能性もあります。78歳の宮崎れ子さん が寝ていると息が集まると訴え検査した ところ10度の睡眠時無症でした。幸い 警備馬と持続用圧呼吸療法治療で完全に 回復されましたが発見が遅れていたら大変 なことになるところでした。皆さん、睡眠 障害は単純な問題ではありません。心臓病 、脳卒虫、認知症とも直接関連している からです。ですから1人でうじうじ悩まず 、おかしいと思ったら必ず専門に相談して ください。今日お伝えした方法はきっと 役立つはずです。ただし、医学的な治療が 必要な場合もあることを必ず覚えておいて ください。さて、今日は本当に充実した 時間でしたね。 皆さん、今日私がお伝えしたことを全部 やる必要はありません。この中から1つ だけ選んで今から始めてみてください。 欲張って全部やろうとせず、1つずつ着実 に習慣にしていきましょう。そして コメントで必ず教えてください。今夜これ から始めますと宣言してみてください。他 の皆さんにもモチベーションになるはず です。そして最後にチャンネル登録と高 評価をお願いします。今日の動画がお役に 立ちましたら登録ボタンと高評価ボタンを 是非押してください。そして周りで眠れず に苦しんでいる方々にこの動画を是非共有 してください。私は毎週このような実用的 な健康情報をアップしています。登録して いただければ見逃さずに受け取れます。 最後に一言申し上げますと、皆さんにとっ て良質な睡眠は贅沢ではなく必須です。 健康的な老語を過ごすために必ず必要な ものです。今夜から変わる皆さんの姿を 期待しながらここでご挨拶させていただき ます。来週もより有益な情報でお会いし ましょう。皆さん蜂蜜のような甘い眠りを お過ごしください。

睡眠薬なしで3分以内に熟睡！医師が教える10秒の秘訣｜不眠で悩む高齢の方へ

夜中に何度も目が覚めて、朝まで眠れずに疲れ切っていませんか？
「年を取ったから仕方ない」とあきらめてはいけません。

この動画では、60代・70代の方でも 薬を使わず、わずか10秒で眠りに落ちる驚きの秘訣 をご紹介します。
さらに、神経科学的に証明された生活習慣改善法や、心を落ち着ける香り療法、呼吸法、そして体質別の快眠法まで徹底解説。

✔ 夜中に何度も目が覚める方
✔ 朝起きても疲れが取れない方
✔ 不安やストレスで眠れない方

そんなあなたにこそ見ていただきたい内容です。
今日から実践すれば、今夜からでも眠りが変わります。

「ぐっすり眠れる幸せ」を取り戻し、元気で健やかな毎日を過ごしましょう。

この動画は架空の人物を元に再構成した内容です。
当チャンネルのすべてのコンテンツは、研究資料などをもとに個人的学習を経て制作しています。
健康的な情報提供を目的としており、医学的・科学的な診療に代わるものではありません。
体質、健康状態、状況は人それぞれ異なるため、結果も異なる場合があります。
視聴者ご自身の選択と判断が必要であり、その結果については視聴者ご本人の責任であることをご了承ください。

#60代ファッション #70代ファッション #秋コーデ #シニアスタイル #老け見え防止 #若見えファッション #大人のおしゃれ #シニアライフ #品格ある暮らし #秋ファッション#黄金の老年期