【ピラティス】リフォーマー（タワー）を使って姿勢を改善させるエクササイズをご紹介｜明石 ピラティススタジオ
では今回は姿勢の改善を行っていきたいと 思います。最近よく見かける姿勢がスマホ を持ったまま、このまま歩いているような 姿勢の方を多くすることがあります。こう いう方たちのために姿勢の改善と改善を 行っていきたいと思います。ではまず背骨 をしっかり動かしていきたいと思います。 では上向きに寝て足をここに置きます。 普段背骨がまっすぐ固まってる方にとって 背骨を背中を丸くするという動作が とっても苦手になりますが、このマシンを 使うことでバーを上に上げるという意識を することで背中を丸く視点にすることが できます。ゆっくりします。では息を吐き ながら足で上に押していきましょう。吐い てふーを尻り閉めながら上まで高く上げて いきます。そうです。そうです。そうです 。背中を丸くしながらゆっくり戻していき ましょう。 そうです。背骨1本ずつマットにつくよう に下ろしていきます。ではもう1度吸って 吐きながらをぐーっと押してお尻を閉めて そうです。背中が自然と丸くなっています 。では、息を吐きながらゆっくり下ろして いきましょう。 はい、ではラストもう1度 吸って吐きながら上にぐーっと押していき ます。 お尻を閉めて背中を丸くしたらゆっくり 降りていきましょう。 はい、オッケーです。では、今度足を片足 に変えます。こちらの足を下に下ろして そうです。今度は姿勢が丸くなってか浮き の肩にかでぐっと踏ん張る力をつけていき ます。かに意識を向けながらバーを押して いきます。ここから骨盤を光景しながらお 尻をゆ持ち上げます。そうです。はい。 ゆっくり猫で折りましょう。吸って吐き ながらふ。そうです。はい。これで ゆっくり戻ります。あと2回吐きながらふ 。そうです。え、猫背で戻ったらラストか でしっかり押しましょう。はい。アップ。 猫でゆっくり戻ります。 はい。オッケーです。ではゆっくり足 を下ろして、では次隣のチェアチェアを 使って同じようなエクササイズをしていき ましょう。 では次は治安というマシンを使って同じ ようにかのカを入れていきます。歩いてる 時に 前に入れてかにカ重がかかっていない方が 多いのでこれをぐーっとカを入れるような 練習をしていきましょう。では、上向きに 寝ます。 マシンの特性として価格へのカを意識が 抜けると足元がゆっくり上に上がって しまうような特性を持ってますので、必ず と力を入れ続けて体を下げていきましょう 。はい。じゃ、つ先を上げて骨盤をさせ ます。はい。ではゆっくり戻していき ましょう。骨盤を動かす時も常に片への 意識を向けることで腹筋を使う。お尻の 筋肉桃裏の筋肉を使うかつかのカ重全て ここをした動作を練習していきます。はい 。では、息を吐きながら骨盤を倒して ゆっくりしてで、ゆっくり戻して すぐ吸盤 を倒したらそのままひっくりとぐっと上に 上げていきましょう。そレスお尻と締めて 間が開かないように。では猫背でゆっくり 背骨で1本ずつ戻っていきます。かつ肩に はずっと過重をかけたままです。フラット まで戻して 吸って吐きながらゆっくり上げていき ましょう。 そうです。そうです。いいですよ。こに キュンと閉めたら息を吐きながら猫背で 戻ってきます。 常にかえ、かえ意識を向けてでも骨盤が ぐっと吸ってしまわないように気をつけ ます。ラスト1回吐きながらふう。お腹、 お尻、桃の裏、肩と全てに意識を向けて いきます。では猫背でゆっくり戻ってき ましょう。 いいですよ。しっかり戻ったらゆっくり足 を上げます。 では1度立って姿勢を確認していき ましょう。 への過重感覚が高まったとこで腰にキと 閉めてお腹をペッちゃんにして首を長く すると自然とかの上に体重が乗ってこの上 に膝、骨盤、肩耳まで一直線立つことが できます。こうなることで重力を小さな力 で捉えることができて歩の改善にも繋がっ てきますので是非この姿勢を目指して練習 をしてみてください。
今回はHarukaトレーナーによるリフォーマー（タワー）を使って姿勢を改善させるエクササイズをご紹介します！
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アトリエSJは、2023年2月13日にグランドオープンした明石市JR魚住駅徒歩1分にある女性のためのトレーニングスタジオです。アトリエ＝専門家の集まる場所をコンセプトに姿勢改善や肩こり腰痛などの慢性的な不調改善を目的とし、ピラティスやヨガ、腸セラピー、ボディケアなど様々なプログラムをご提供致します。
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◆ご自宅でできるマットピラティス
【ピラティスモーニングルーティン】寝ている身体を動かすピラティス（毎朝8分）で最高の朝を過ごそう
【ピラティスナイトルーティン】身体のスイッチをオフにするピラティス（毎朝8分）と呼吸のエクササイズで快適な睡眠を取ろう
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◆マシンピラティス（再生リスト）
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