早朝から4種目・オジサンの筋トレ【脚・腹・肩・背中】脚が特にキツい！8月19日
[音楽] 今回はYouTube最強レベルの足取れ です。きついけど絶対にこれで体が変わる ので最後まで一緒に頑張りましょう。 1種目は3秒ほどかけてゆっくりと腰を 下ろしていきます。 関節に負担がかかってしまうので膝がつ先 よりも前に出ないように意識しましょう。 た種目でジムに行かなくても自宅で最高 レベルに追い込めるトレーニングです。 やり切った後は達成感の効果がすごいので 頑張りましょう。 ラスト10秒です。太もと床が平行になる までしっかりと腰を下ろしていきましょう 。 お疲れ様です。休憩です。次は3秒ほど かけてゆっくりと太もと膨ま腰を下ろして いきましょう。しっかりと休憩して次の 種目に挑みましょう。 西目です。次は元ふりがくっつくぐらい まで3秒ほどかけてじっくりと腰下ろして いきましょう。足の筋肉は体の中で1番 筋肉が多い部分なのでめちゃめちゃ脂肪 燃焼するトレーニングです。痩せて接近を 悪る上で最も効率がいいので頑張り ましょう。さあ、ラスト半分です。 ゆっくりとこち下ろしていきましょう。 ラスト10秒。みんな並べていきます。 頑張ろう。おいしょ。 よいしょ。 お疲れ様です。休憩です。次はで体を連続で上するバウンドスクワットです。 これもめちゃめちゃ聞きますので頑張りましょう。ドスクワット。バンドスクワ。 3 種目は名前の通り腰付近でバウンドをする目です。 負荷が抜けてしまうのでなるべく腰を上げないように吐いていきましょう。足は自分との勝負ですよ。いい時こそ効果が出ています。自分に負けないで頑張ろう。あ あ、きつい。しんどい。 さあ、ラス20 秒です。半分半分けるぞ。頑張れ、頑張れ。あと 10秒。もう少しで終わりだ。 もうちょっとうえ。 お疲れ様です。です。 次はランピングスクワットです。 マんでる方は音が出ないように小さくで深くしゃがんでいきましょう。 4 種目、ジャンプの反動を使ったスクワットです。なるべく音が出ないように小さくしゃがんでいきましょう。さあ、もう残り 3 種目です。終わりが見えてきてますので一緒にやり切りましょう。 しいです。 さあ、ラスト20 秒。ラスト半分ですよ。今頑張れなければ何も頑張れないです。 みんなもきついのでに乗り切りましょう。きつい。きつ 10秒。頑張れ。頑張れ。 もう少しだ。もう少しだ。 お疲れ様です。休憩です。 次はジャンプしながらと後に足を開いたり閉じたりするスクアットです。これもなべく音が出ないように頑張りましょう。 これもしんどいな。 ご目後 にジャンプしながら腰下ろしていく スクワットです。この種目もなるべく太も というか傾向になるぐらいまで腰を 戻下ろしていきましょう。さあ、皆さん もう残り2種目です。やりきれば効果は 保証します。あと少しだけ自分に厳しく 頑張りましょう。さあ、半分です。ラスト 2 勝ですよ。もうすぐで終わります。頑張って、頑張って。 ちょっと待って。ちょっとこれはしんどすぎるぞ。 ラスト10秒自分に負けないで。うわ、 休憩です。 次はジャンプをしながらマイナスを入れ替えていきます。 さあ、ラスト2 目ですよ。張り切って気合入れて頑張っていきましょう。 6 種目です。膝が床につくぐらいまでしっかりと腰を落としていきましょう。 この種目もで立てずにダンスしていきましょう。 さあ、残り2 種目です。皆さん気合は咲いてますか?と思えばきつくなります。さあ、元気出して頑張っていきましょう。 ラスト残り20 秒。皆さん、こんなハーボントレーニングをよくここまで頑張りました。で、いよいよ最後です。あと少しだけ頑張ろう。 ラスト10秒です。 しんどすぎる。 さあ、しっかりと腰下ろしていこう。お疲れ様です。最後の前が ラストはプレスです。 よくここまで頑張りました。 これで最後なんで一緒に頑張っていきましょう。 いよいよ最後の種目。ここまで本当に本当によく頑張りました。 ラストが床と平行になるぐらいまで腰年腰をしっかりと落としてキープしていきましょう。 痛い。 きついですけど本当に最後です。頑張りましょう。 や、 さあ、ラスト20 秒です。こっから本当に自分との勝負ですよ。自分で負けないでラストを乗り切りましょう。さあ、しっかりと年下戻ろしていて。 ラスト10 秒きます。行きます。自分に負けないで。 321。 お疲れ様でした。 いてえ。 えい。 あれなんかやり方違うのかこれの前がジムに超きつく鍛えられるトレーニング。今回は [音楽] 4 分間の超高度のです。継続すれば必ず体は変わります。一緒に最後まで頑張りましょう。 1 種目は足上げです。ポイントは体を起こす時にふーと息を吐き切ることです。 体を起こしきるというよりかは背中が少し浮くぐらいまで体を起こしていきましょう。 こですか? 今回の4 分間トレーニングはかなりきついですが、必ず体は変わっていくトレーニングです。相のを目指して一緒に頑張りましょう。 次は足を引いたり伸ばしたりする目です。この種目のポイントは足を限界までまっすぐ伸ばしてから膝を胸に近づけていきます。 ゆっくりでいいので丁寧に行っていきましょう。 ラスト10 秒です。頑張って。次は体をひねる種目です。この種目は脇腹射金にいてくる種目です。 ポイントは手が床につくぐらいまで しっかりと体をひねっていきましょう。 ひねればひねるほどより脇腹に効いてき ます。足は上げ続けた方がきついですが、 より強度は上がってきます。頑張っていき ましょう。 ラスト10秒。頑張って、頑張って。 次はこの姿勢でキープですて 。 で30 分間です。キープ目はとにかく自分との勝負です。きついな。もうやめたいななんて思うかもしれませんが。いや、もうやめ。 これで負けなければ理想の体強い自分を作っていきます。頑張っていきましょう。 う、痛いね。う、やばい。もう結。 ラスト10秒です。 え、う、 次は膝をすりながら体を起こしていく種目です。 さあ、こっから後半戦残り半分です。頑張っていきましょう。 残り半分。 この種目のポイントは膝を手ですながら体を起こしていきます。 え、ここまでも体を起こす時にふーと息を切っていきましょう。だんだんきつくなってると思いますが、こっからが自分との勝負ですよ。自分に負けないで頑張っていきましょう。ラスト 10秒です。 次は足を真上に上げていく種目です。 ラスト3種目頑張っていきましょう。弱。 この種目は足を真上に上げていきます。疲れてくると足がぶれやすくなってしまうので手足でしっかりとバランスを取って足を真上に上げていきましょう。 いてえ。やばい。辛い。う ラスト10 秒です。頑張って、頑張って。あと少しで終わりますよ。 次は足を上げ続ける目です。 ええ。 皆さん、ラスト2 種目頑張っていきましょう。 この種目はとにかく足を真上に上げ続けていきます。 30 秒間につかないようなイメージで足をとにかく高く高くていきましょう。 え、無理じゃ。 ライバルは常に自分自身ですよ。昨日の自分に勝つイメージで頑張っていきましょう。う つらて。 ラスト10秒です。 最後の種目は足を回転する目です。辛い。 さあ、いよいよこれが最後の種目です。この種目のポイントは体角の肘と膝を近づけて体をしっかりとクロスしていきましょう。徐々に足の回転スピードを上げていきましょう。脂肪にも効果的です。 無理無理スピード上げるとか。 ラスト10 秒。さあ、限界まで追い込んでいきましょう。 これで 321 お疲れ様でした。 いてえ。 えいしました。 今回のトレーニングは休憩なしで上級車抜けのメニューですので 1日1セット週3 回ぐらいを目に是ひやってみてください。ということではい。頑張りましょう。レッツゴー。 [音楽] 今回はダンベルを使限限界まで肩を 追い込んでトレーニングをしていきます。 最後まで一緒に頑張っていきましょう。 1種目はサイドレイズです。この種目の ポイントは肘を高く上げていきます。この 時に肩が上がらないようにしていき ましょう。また勢く下ろしてしまうと負荷 が抜けてしまうので負荷が抜けないように ゆっくりと戻ろしていきましょう。ホーム が崩れないように丁寧に上げ下げするのが ポイントです。ダンベルの重さは30秒間 ホームが崩れない重さに設定しましょう。 ラスト10秒です。きつい。あ、痛。 休憩です。次はダンベルドアプレスです。肩の前側を鍛えていく種目頑張っていきましょう。この目のポイントはダンベル同士がくっつくぐらい高く上げていきましょう。 また下ろす時に急に下ろすと深が抜けてしまうので顔の横ぐらいまで丁寧に下ろしていきましょう。きつくなってくると腰が剃ってしまい腰痛の原因にもなりますのでおまに力を入れて体感を意識していきましょう。力 ああ、いい。 ラスト10 秒です。頑張っていきましょう。あ、 休憩です。 次はダンベルリアで肩の後ろ側を期待していく種目です。 しっかり行く。 この種目は体を前傾してダベの後ろに引きます。腕を引きすぎると背に引いてしまうので、若干猫背の状態にして肩の後ろに引かせるイメージで行っていきましょう。 肩の後ろ。 あ、効いてる、効いてる。 これが終われば残り2 種目です。頑張っていきましょう。あ、痛い、やばい、やばい、やばい、痛い。 ラスト10秒です。 さあ、しっかり引いていきましょう。 おお。いてや。キク いててて。 休憩です。次はアップライトロード。旗の前と横に引く種目です。頑張っていきましょう。この種目のやり方はサイドレとにます。ガンベルを前の方に持ち、真上に引き上げていきましょう。この時もゆっくり丁寧に下ろすことのポイントです。 ああ、もう痛い。限界 きてると思いますがめてしまうと下が抜けて効果がくなってしまうのでガ上げていきましょう。え、 あともう少し終りですよ。頑張って。 ラストジブです。さ、上げていきましょう。上げて上げて。 もう終わりですよ。 最後の休憩です。ラストはタイトレーズです。 に上げていきましょう。まジか。 さ、ラスト体が若干前傾した状態で小指側が上に来るように行っていきましょう。 かなりきつくなってきると思います。若干反動使ってもいいのでしっかりと上に上げていきましょう。さあ、皆さんこっから自分との勝負ですよ。自分に負けないで最後までやっていきましょう。 ラストジブです。さあ、上げてきつくなってると思いますが、それはなです。上げていきましょう。 きついよ。終わりです。32 あと1回。 お疲れ様でした。 う えい。 うええ。 あた今回のダンベルトレーニングは休憩が短いまで肩全体にかなりくと思います。で、今回のダベルは 5kgったんですけど、今回は絶対に効く最強の背中トレーニングを作りました。皆さん一緒に頑張っていきましょう。 [音楽] さあ、1 種目開始です。この目のポイントはなるべく足動かさずに上半身だけを起こしていきます。できるだけ高く高く体を起こしていきましょう。 ラスト半分です。 ラスト10秒頑張って。 次はその姿勢でキープレース。 は上半身を起こしたままキープしていきます。起 したま ポイントはなるべく腕を上に上げたまま肩甲を寄せてキープしていきましょう。 あ、いて キープはきついと思いますが半分です。頑張っていきましょう。 ラスト10秒です。 次は肘を引く種目です。 あ、これか。3 種目は腕を真っすぐに伸ばした状態から腕をしっかりと引いていきます。こ目のポイントは腕がもう引き切れないようぐらいまで引いてから前に戻していきましょう。 ラスト半分です。 ラスト10 秒です。自分に負けないで頑張ってきつい。 次は手足をバタバタする目です。 この種目はなるべく両手をまっすぐに伸ばして手足をバタバタしていきます。かなりきつい種目ですが一緒に頑張っていきましょう。 あ、死んだ。 ラスト半分です。これが終われば残り 2種目です。頑張っていきましょう。あ、 ラスト10秒です。 次は左右交互に肘を引いていく種目です。 この種目は片方の手でバランスを取りながらしっかりと肘を後ろに引いていきましょう。より背中を効かしたいよって人は腕を引っくった時に少しキープしてみましょう。 ラスト半分です。ラスト 10秒です。頑張って。 ラストは両手を後ろにしまキープレース。え、 ラストの種目は手足を完全に浮かしたままキープしていきましょう。 この種目のポイントは健康こそ打つたままキープです。キープ目はとにかく自分との勝負です。絶対に自分に負けないで最後まで頑張っていきましょう。 うわ、きつい。 ラスト半分です。 ラストレスです。 自分に負けないで最後まで頑張って 321 お疲れ様でした。 はい。ました。今回は上級だけのトレーニングなんで 1日1 セットやってみてください。今回のトレーニングがきつかったチャンネル登録高評価お願いします。 [音楽]
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