オジサンの筋トレ【大胸筋トレーニング】8月16日
I my kid あ うち こっちに K 背中ソル これ腕が痛いんだけど。 大気に気じるか、これ。 あれ効いてるかな?また同じような気だろ。 またこれこうね、 8時とか16時とか 開くってことね。 あ、なんかこれ背中も鍛えられる。これ肩も鍛えられるかもしれない。ああ。 本日はこのダンベル5kgを2 本用いて、え、大胸金を鍛えていくトレーニングをしていきたいと思います。 大胸金ね、 え、しっかりと鍛えていきましょう。 やろうと思います。 はい、それではフロアープレスから行ってきましょう。床に青向けになり、両手にダンベルを持ちます。肘を床に当てた状態からダンベルを真上に押し上げていくトレーニングです。 フロアプレスに限らず胸のトレーニングでは全て植えることなんですが、腰に手が入るぐらいしっかりと胸を張って行ってくとお勧めします。ダンベルは肩の高さでやるのではなく胸の横側でやるようなイメージで行ってみてください。 1 分間トレーニングした後30 秒間休憩します。休憩しながらでもいいので 1回でも多く行っていきましょう。 よいしょ。こうやって音声で解説してくれる方がいいっすよね。 ああ、特に左の胸が痛い。だこうか。 はい、お疲れ様でした。30 秒間休憩しましょう。 はい、続いてはフロアフライというトレーニングで青向けで床に寝てダンベルを胸の上で持ちます。肘を軽く曲げた状態でダンベルを左右にゆっくりと開いていきます。ダンベルが床まで近づいたら続いて大胸筋を意識して元の位置に戻していきましょう。 動作はゆっくりと行って大胸筋をしっかりとストレッチさせることが重要です。特に下ろす時はゆっくり行って上げる時は素早く行っていただいても結構です。 ダンベルを下ろした際に胸が伸びてるなって感じることが重要になりますのでそこを意識して行ってきます。こちらのトレーニングも他のトレーニングと同様しっかりと胸を張って行ってきましょう。 よいしょ。 う。 え、 よいしょ。 ああ、しばい。 うお。そろそろ限界。 いや、まだまだなの?あ、きつい。ああ。ああ、きつい。はい、お疲れ様です。続いてはダンベルを使ったプッシュアップ。腕立て伏になります。 ダンベルを握ってプッシュアップのポジションを取ります。 手幅は肩幅より広げで、ダンベルは鼻字に置いた方がやりやすいかと思います。 船を床に近づけて、ゆっくりと下げてから 押し上げます。ダンベルをしっかりと握る ことで手首の負担を軽減し、より深い動作 が可能になります。きつくなってきたら膝 を曲げて膝をついて行っていただくと強度 を少し下げることが可能です。ダンベルを 使ってやることで床に手をついてやるより も深くを落としていけるのでストレッチ 効果も大きいです。強度が高い トレーニングなのでゆっくりでいいです から1回でも多く行ってきましょう。い方 を深く下ろさなくていいので行ってき ましょう 。 きつい。 あなたは健康管理でこんな間違いしていませんか?ジムに行って走れば体重が落ちると思ってい 甘いものを控えれば 28秒しんどあいやもうきついな膝いてや あ、 ああ 。 ああ、きつい。これ本当きつい。プッシュ アップ。 はい。お疲れ様です。続いてはフル オーバーというトレーニングです。青向け に寝て両手でダンベルを持ちます。 ギャンベルを頭の上から後ろに下ろし、胸 と背中を伸ばします。大胸筋を使う イメージを持って元の位置に戻していき ます。下ろす時に大胸筋のストレッチ感を 意識しながらゆっくりと動作するのが ポイントです。こちらのトレーニングは 大胸筋だけでなく後配筋や二の腕の筋肉を 使うトレーニングでもあります。肘は軽く 曲げていただくことで型関節を炒めること なく行うことが可能です。肩関節が痛く なる方はしっかりと胸を張ってそして肘を 軽く曲げて行ってみてください。 ダンベロを床につけるぐらいまで深く下ろしていけると効果が大きいと思います。下ろす 際に脱力せずに力を入れながら下ろしていきましょう。よいしょ。よいしょ。ういしょ。いいしょ。うおあ。 あ、辛くなってきた。 あと1回。うよいしょ。 はい。お疲れ様です。 続いてはスペンドプレスというトレーニングです。筋に転がった状態で 両手でダンベルを胸の前に押し付けるように持ちます。 ダンベルを押し付けたま方に押し出し、再びの前に戻します。ダンベルを押し続けることで大胸筋の内側に強い刺激が入るのがポイントになります。ダンベルとダンベルを押し続けることで逃げ場がなくなった力が前に出ていくようなイメージで行ってきます。 こちらも胸を張って行っていきますと、 ダンベルを上に押し上げた時に大胸筋に かなり力が入ってることを意識して行って みてください。こちらのトレーニングは ストレッチ種目ではなく収縮系の種目に なります。収縮。 あ、結構もうしんどくなってきた。ザンベルが指に当たって痛いんですよ、これ。 ああ、このダンベルちょっとね、形があ、できた。あ。はい、お疲れ様です。続いてのトレーニングはサイドトサイドプッシュアップというトレーニングです。 簡単に言うと片手で腕立て癖をするようなイメージになります。ダンベルを握ったままのポジションを取ります。プッシュアップを行って下げながらダンベルを握ってる手の方向に重心を移動させます。 状態を上げて反対側に体重を移動させ動作を繰り返していきます。 代表筋に左右交互に負荷をかけるので偏りなく鍛えることが可能です。また片方ずつ去筋に強い刺激を加えるので普通のプッシュアップよりも強度が増します。今回のトレーニングでは 1 番強度の高いトレーニングになります。片腕にしっかりと重心を乗せてできるだけ深く胸を落としてみてください。休憩しながら 1回でクを行ってきましょう。 もう膝ついてやってます。膝もきつい。 ああ。ああ。ああ。 ああ。 ああ。しんど。 ああ、しんどい。ああ。は。 もうちょいかな?はい。お疲れ様です。 続いてのトレーニングが最後の トレーニングになります。クロスボディ レイズというトレーニングです。画角の 都合上僕は膝立ちで行ってますが、買って やっていただいて全然構いません。 ダンベルを持って手のひ側を前に向けます 。逆側の肩に向けるようにダンベルごと腕 を上げていくトレーニングになります。 ダンベルを逆の肩に向かって上げていく際 に大胸金が収縮していきます。軽く肘を 曲げていただいて大胸金を意識しながら 行ってみてください。大胸筋の他に上腕2 頭筋、そして肩の前側の筋肉である三角筋 という筋肉も鍛えられます。 しっかりと胸を張って行ってきましょう。できるだけ反動をつけずに行ってみてください。 この会議の目的は現代の様々な課題を知る力で理解するため。 それもやってると日くるが。 え、 知る力で世界を未来を変えていく。 ひてひいてく。 ひたち。 ほら、なんか腕太くな。 さあ、残りもう少し最後まで 1回でも多くを行ってきましょう。 み買ってね。 ああ、 ああ、 ああ。オでしょ。 ナイスニングでした。 ナイストレーニング。 はい、こんにちは。ズミです。今回はです ね、ライオンプッシュアップについて解説 をしていきます。ライオンプッシュアップ というのはですね、金属プッシュアップと 同じ動作となります。金属プッシュアップ 、ライオンプッシュアプというのはですね 、データの変形板のような形で上腕産機が 三角の前の方、そして大胸機の上空の方に しっかりと顔をかけていくことができます 。今回の動画の概要はこのような形になり 、ま、気になる項目がある方は下の概要欄 から飛るようにしていますので是非そちら からもご覧ください。というそれではます 。 はい。それではまず正しい方から見ていき ましょう。まずは基本の腕立て姿勢の姿勢 となります。ここから足を大きく広げて体 が股関節で折れ曲がった姿勢がスタート ポジションです。足場を大きく広げて体が 曲がるほど三角筋の前の方または大胸の上 の方にかかることが多くなるものと考え られます。こっからパイクプレス、 ショルダープレスなどのように頭を沈めて いきます。低い方をくるように地面に すれスれのところを体を通していきます。 体がヨガで言う猫の工なし姿勢になったら 股関節を曲げてスタートポジションに戻り ます。 はい。それでは間違ったホームについて見 ていきます。 今回間違った本として紹介するのは体が通る位置が高すぎるということです。このような動作ではですね、三角筋の前の方、また上の三角金の角に負荷をかけることができません。地面のすれすれを通すように動作をしていくことが重要です。 こうかな。 はい、ここからはプッシュアップの公開について解説をしていきます。このですね、ライオンプッシュアップは上頭機や三角筋の前の方、また大胸の上の方に使うといます。 動作としてはネガティブのショルダー プレスまたはクライプレスを行った後に足 の力を使って帰ってくるというような動作 になります。他の動画でも紹介する パイプレスという方法でのネガティブ範囲 を広く取りたい方、今おすめの種です。 特にですね、Eという名前でプロレス会で 記録行われているようです。この場合には ですね、何回できるかという風に挑戦する ことが多いようです。何回できるかという のはですね、正しい交付で何回できるかと いうのが重要です。しっかりと体を低い ところ通していくようにしてください。 このトレーニングも通常のトレーニングと 同様にトレーニングは48時間から72 時間休憩をしてます。はい。以上で腕立付 の変形は三角筋の前の方また大胸の上空 上和3度金にをかけられるという名前でも 知られています。ライオップの快速を 終わります。最後まで動画を見てくださっ てありがとうございました。それでは失礼 します。はい。 ち
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