【ピラティス】リフォーマー（タワー）を使って姿勢改善に必要なエクササイズをご紹介｜明石 ピラティススタジオ
[音楽] では今回は姿勢、姿勢の改善に必要不可欠 な動きをやっていきたいと思います。姿勢 の改善をよく、えっと、したいと おっしゃる方が多いのですが、筋トレだけ ではなくって、まずは骨盤の動き、石中の 動き、頭部の位置、ご自身の位置がどこに あるのかを認識するというのが必要可欠に なりますので、今回はそれをやってみたい と思います。ではでお願いします。 まず四つになった時に膝の上に股関節が 切れますか?手の上に肩が切れますか? この骨盤の膝の幅も広く取る方、狭く取る 方いらっしゃいますので、正しくご自身の 幅を認識できるように合わせていき ましょう。では前の手をついていきます。 では最初に背骨と骨盤一緒に動かしていき ます。前にゆっくりと移動して伸びをする ように気持ちをく前に押していきましょう 。この時にお腹の力をしっかり入れて骨盤 が前に行ってしまわないようにこの位置で キープです。戻ってくる時はこの位置でお 尻をキープしたままい骨盤を丸める。背中 腰 骨1本ずつ丸めながらゆっくり体を起こし ていきます。この時に手に力が入って しまうと起きてこれないのでしっかり腹筋 を使って体を1本ずつ骨盤を起こして骨を 1本ずつ積み上げるという作業を丁寧に 行っていきましょう。では骨盤の位置を 間違えないか実験をしてみます。ここに ポールを置くので倒さないように前に行っ てみましょう。 綺麗ですね。ここから起こしてくる時も 骨盤をまず光形して骨盤の上に背骨を1本 ずつ積み上げながらゆっくり体を起こして きます。では少しスピードを上げて前に スイングをしてみましょう。 戻ってくる時も同じです。骨盤を丸くして おきていきます。では、ここから応用で 背骨を動かさず、このままキープしたまま 後ろに倒れてみます。頭の位置が迷子に なるとぐっと顎が上がってしまうので、顎 を軽く引いて体が一直線になるように コントロールをしていきます。骨盤前子の 方は骨盤の前にぐっと飛び出てしまって、 どこが真っすぐなのかしっかりと自分の体 に感じながら認知を高めていきます。山 から丸くして戻ってきて、そのまま後ろに 行きましょう。ラスト1回前 丸めて戻ってきます。真っすぐになるよう に。ふー。オッケーです。では今度前に 行く時も体を1枚の板にして前に倒れてみ ます。そうです。ここで骨盤がぐっと前に 行ってしまったり、今度お尻が残って しまわないようにまっすぐ体を一直線にし たまま動してきます。戻ってくる時も同じ です。 ちょっとお尻が先行してますがもう一度前 てみましょう。1枚下にして負けないで。 はい、戻ってきます。そうです。で、前 頭を上に引っ張りながらエロンション ながら戻ってきます。ラスト前。 はい。ではお腹を使って戻りましょう。 バッチルです。では今度横向きでやってみ たいと思います。 オッケー。 難しそうだなと感じる方は近くから行き ます。行けそうな方は今のポジション ぐらいでいきましょう。このまま横に倒し ても体がずれないようにきこの時腰が ぐにゃっと曲がってしまわないように しっかり上に引っ張りかけてお腹の力を 抜けてゆっくり戻ります。いいですね。 いいよ。ふう。ゆっくりもらいましょう。 ではレベルアップをしてもう1歩遠くに 行きます。遠くに行けば行くほどかかる 重力が強くなるので体感を使う量が増えて いきます。で、ゆっくり横に回します。 いいですね。この時頭部が真になると頭が ガクっと落ちてしまうのでしっかり頭の ポジションもキープしていきましょう。 ゆっくりします。ダス。 はい、オッケーです。戻していきましょう 。はい、ではゆっくり台から打ちましょう 。 これは左右両方行っていただくことでご 自身の位置、ご自身の頭部の位置、背骨の 位置、骨盤の向きがどうなっているのか日 を高めていただくことで筋トレも重要です が、自分の日を高めて骨がどう積まれて いるのか感じていただくと自然と姿勢が 改善できますので、是非やってみて ください。 [音楽] うん。うん。
今回はHarukaトレーナーによるリフォーマー（タワー）を使って姿勢改善に必要なエクササイズをご紹介します！
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アトリエSJは、2023年2月13日にグランドオープンした明石市JR魚住駅徒歩1分にある女性のためのトレーニングスタジオです。アトリエ＝専門家の集まる場所をコンセプトに姿勢改善や肩こり腰痛などの慢性的な不調改善を目的とし、ピラティスやヨガ、腸セラピー、ボディケアなど様々なプログラムをご提供致します。
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【ピラティスモーニングルーティン】寝ている身体を動かすピラティス（毎朝8分）で最高の朝を過ごそう
【ピラティスナイトルーティン】身体のスイッチをオフにするピラティス（毎朝8分）と呼吸のエクササイズで快適な睡眠を取ろう
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