85歳の現役医師が警告！老ける原因「最悪の習慣」5選＆10歳若返る「最強の習慣」5選｜老後の秘話｜人生の記録｜オーディオブック｜究極の知恵
京都の小さな診療所で早朝のしけさが 広がっていた。窓から差し込む朝日が古い 木の机の上に金色の光を投げかけている。 その机に向かって座っているのは85歳の 石木村明夫だった。木村石は半世紀以上に わって地域の人々の健康を守ってきた。彼 の診療所は最新の医療機器こそないものの 木村医師の豊富な経験と知恵そして患者へ の深い愛情で満ちていた。しかしそんな彼 自身が健康の危機に直面していたのだ。 階段を登るだけで息が切れる。膝が傷んで 歩くのも辛い。木村石は自分の体の変化に 気づいていた。意思として彼は自分の症状 の意味を理解していた。 しかしそれを認めたくなかった。ある寒い 冬の朝、診療所の山骸まで上がった時、 突然の息切れと胸の圧迫感に襲われた木村 石は壁にも垂れかかった。これはただの 疲れだと自分に言い聞かせようとしたが、 意思としての経験がそれが単なる疲れでは ないことを告げていた。翌日友人の循環 機会に頼んで詳細な健康診断を受けた。 結果は衝撃的だった。高血圧、軽度の肥満 、筋肉量の一著しい現象、廃機能の低下 全て彼が日々患者たちに警告していた症状 だった。あなたはもう85歳です。こんな 状態は当然でしょうと友人は言った。 しかし、木村医師は納得できなかった。彼 は同年代の患者たちを何人も見てきた。 同じ年齢でも健康状態には大きな差がある ことを知っていた。診療所に戻り、彼は 長年の医療記録を開いた。そこには同年代 の患者たちのデータがあった。82歳の 中村健一さんは毎朝5km歩き、健康診断 の結果は60代相当だった。一方、67歳 の田中誠さんは退職をほとんどをテレビの 前で過ごし、検査結果は80代の身体年齢 を示していた。木村医師は通感した。年齢 は単なる数字に過ぎない。どう生きるかが 真の健康を決めるのだ。彼はその夜自分の 生活を振り返った。忙しい診療の合間に不 規則な食事、ほとんど運動をしない日々、 社会的な交流は患者との関係だけ。退職し た石仲間は次々と亡くなっていった。この ままでは自分も同じ道を辿どるだろう。 木村石は決意した。自分自身が変わること で他の高齢者たちにも希望を与えたい。 意思として人間として最後の大きな挑戦 だった。木村石は自分の1日の過ごし方を 詳細に記録し始めた。そして驚いた。診察 時間以外、彼はほとんどの時間を座って 過ごしていたのだ。食事の時間、医学雑誌 を読む時間、夜にテレビを見る時間、全て 座った状態だった。彼は長年の医学研究を 思い出した。イギリスの医学に掲載された 研究によれば、1日8時間以上座って生活 する人は早期死亡リスクが42%も高く なるという。特に高齢者にとってその影響 はより深刻だった。木村医師は自分の診療 記録を調べ始めた。そこには長年の患者 たちのデータがあった。彼は気づいた。 活動的な患者たちは同年代の座りがちな 患者たちよりも明らかに健康状態が良かっ た。私たちの体は座るようには設計されて いないと木村は日記に書いた。人間の体は 動くために作られている。彼は実験を 始めることにした。まず30分ごとに アラームを設定し、少なくとも2分間は 経って動くことにした。 最初は奇妙に感じたが、すぐに習慣になっ た。診療所では患者との話し合いも立った まま行うようにした。患者たちは最初は 驚いたが、木村石が理由を説明すると、 多くの患者も同じ習慣を取り入れ始めた。 1ヶ月後、木村は変化を感じ始めた。膝の 痛みが少し柔らぎ、夕方の疲労感を軽減し た。彼は次のステップに進んだ椅子からの 立ち上がり運動を毎日実践し始めたのだ。 この運動は単純だった。普通の椅子に座り 、腕を使わずに立ち上がり、ゆっくりと 座り直す。これを10回繰り返す。1日3 セットを行った。これは太もの筋肉を 鍛える最も効果的な方法ですと彼は75歳 の佐藤正子さんに説明した。 彼女は膝の痛みで悩んでいた。毎日続ける と膝の安定性が増し、痛みも柔らぎます。 佐藤さんは半神半義だった。こんな簡単な 運動で効果があるのと彼女は尋ねた。複雑 さより継続が大切なんですと木村医師は 答えた。毎日の小さな行動が大きな変化を もたらします。佐藤さんは挑戦することに した。3週間後、彼女は微笑みながら 診療所に戻ってきた。信じられないわ。 階段を登るのがずっと楽になったの。木村 石は診療所の待ち合い室を回した。従来の 椅子が並ぶ配置から立ってくろげる カウンターを設置し、短い立ち話を促す 空間に変えた。ち合愛室での座りすぎも 健康への隠れた敵ですと彼は患者たちに 説明した。最も意外だったのは座りすぎを 防ぐことが彼のエネルギーレベルを上げた ことだった。以前は午後になると必ず疲れ を感じていたが、今では全く違っていた。 座りすぎると実は体がもっと疲れを感じる んですと彼は発見した。特に食後の時間が 重要だった。食後にソファに座りテレビを 見る代わりに短い散歩を取り入れることで 血糖地の管理が確に良くなった。彼の糖尿 病患者たちにもこの習慣を進め、多くの人 が血糖値の改善を報告した。運動と言うと 、多くの人はジムでの激しいトレーニング を想像しますと木村石は地域の高齢者 センターでの講演で話した。しかし、健康 への最も重要な一歩は単に座っている時間 を減らすことかもしれません。木村医師は 自分の体の変化に気づき始めていた。以前 は簡単に持ち上げられた医療書籍が今では 重く感じる。診察を動かすのも一苦労だっ た。私は筋肉を失っていると彼は認識した 。医学書を開き、サルコペニア、カレーに よる筋肉現象について調べ始めた。70代 になると筋肉量は30代の3倍のスピード で減少するという研究結果に愕然とした。 しかしより衝撃的だったのは筋肉量の多い 高齢者と少ない高齢者では死亡率に55% もの差があるという国際老年医学の報告 だった。筋肉は単に見た目や力の問題では なく、生存の問題だと木村医師は理解した 。彼の診療所に定期的に火用78歳の山田 洋子さんのことを思い出した。山田さんは 2週間の入院後を帰宅した時には自力で トイレに行くことさえ困難になっていた。 彼女が入院中ほとんど動かなかったことで わずか2週間で筋肉が一著しく減少してい たのだ。医学研究によれば1週間のベッド 生活で歌詞の筋肉は最大10%も減少する 可能性があった。1週間で10年分の筋肉 が失われることもあると木村医師は患者 たちに警告し始めた。彼自身も行動を 起こした。毎朝の診療前に壁を使った 腕立伏を10回、後に椅子からの 立ち上がり運動を5回、そして夕方には 自宅でふハぎの上下運動を15回行った。 1度に全ての運動をする必要はありません と彼は患者たちに説明した。日常生活の中 で小さな運動を分散させることが重要です 。 76歳の高橋ゆさんは膝の痛みで悩んでい た。木村医師は彼に毎日短時間の筋力強化 運動を提案した。毎日テレビを見る時間が ありますかと木村医師は尋ねた。A毎晩 ニュースを見ていますと高橋さんは答えた 。ではニュースを見ながら15秒間片足で 立つ練習をしてください。最初は椅子に 捕まってもいいですよ。高橋さんは阪神 半義だったが試してみることにした。1 ヶ月後、彼は驚きの結果を報告した。階段 を登る時、前よりずっと安定して歩ける ようになりました。膝の痛みも減りました 。木村医師は患者たちの筋肉維持の重要性 を伝えるために自らがモデルとなった。 診療所の壁には簡単な自宅でできる筋力 トレーニングのポスターを掲示した。年齢 に関係なく筋肉は鍛えることができますと いうメッセージと共に最も感動的だったの は83歳の鈴木健二さんの変化だった。 脳卒中の後半神が不自由になった彼は 諦めかけていた。木村医師は彼に可能な 範囲での筋力トレーニングを進めた。 できる限りのことをしましょうと木村医師 ははげました。6ヶ月後、鈴木さんは杖を 使わずに歩けるようになった。私は自分の 限界を超えましたと彼は嬉しそうに報告し た。このような回復は可能だと思ってい ました。木村医師はさらに研究を進め、 筋肉が単に移動のためだけでなく、血糖値 の管理、免疫機能の維持にも重要な役割を 果たしていることを患者たちに伝え始めた 。筋肉は私たちの体の宝物です。年齢に 関係なく守り育てる価値があります。木村 医師はある日の診療中に激しい頭痛に襲わ れた。彼は水分補給を忘れていたことに 気づいた。私は意思として水分摂取の重要 性を患者に解いているのに自分自身は実践 していないと反省した。彼は手の甲の皮膚 をつまみ、ゆっくりと戻る様子を観察した 。皮膚の弾力性の低下は脱水状態を示す的 な兆候だった。彼は長年の研究データを 見直し始めた。カレーと共に喉の乾きを 感じるメカニズムが鈍くなることが分かっ ていた。若い時は喉が乾くと即座に水分を 取ろうとするが高例になるとその感覚が 鈍り知らず知らずのうちに脱水状態になっ ていることが多いのだ。木村医師は自分の 診療所で見てきた患者たちのケースを 思い出した。73歳の小林明子さんは慢 慢性的な頭痛と便秘、そして極度の疲労感 で悩んでいた。彼女の症状は複雑に見えた が、木村医師は水分摂取量を確認した。1 日どれくらいの水を飲んでいますかと彼は 訪ねた。あまり飲まないわね。喉が乾か ないからと小林さんは答えた。木村医師は 彼女に喉の乾きを感じなくても定期的に水 を飲むよう進めた。1日6杯の水を目標に 設定した。3週間後、小林さんは全く別人 のように診療所に戻ってきた。信じられ ないわと彼女は興奮していった。頭痛が ほとんどなくなり、便秘も解消されたの。 そして肌の調子も良くなったみたい。木村 医師は水分摂取量を増やすための実践的な 方法を考え始めた。まず自分自身に実験を 始めた。朝起きたらすぐに水をいっぱい 飲むこと、そして時間ごとのマーキングが ある水筒を持ち歩くことにした。水を飲む のが難しいと訴える患者たちに彼は様々な 工夫を提案した。レモンやミントの歯を水 に入れて風味をつけたり、特定の日常活動 薬を飲む時、テレビの特定番組が始まる時 などと水分摂取を結びつけたりする方法だ 。ハーバードイカ大学の研究によれば適切 な水分摂取は認知機能を最大25%向上さ せる可能性があるという。木村医師はこの 研究結果を患者たちに伝え、多くの人が 驚いた。水を飲むだけで頭が良くなるの。 脳の75%は水分でできていますと木村 医師は説明した。適切な水分が脳の機能を 最適化するのです。彼は診療所の メカニズムも変えた。待合室には常に水が 用意され、診察の初めに患者に水を進める ことを習慣にした。また尿の色をチェック することで脱水状態を早期に発見する方法 も教えた。薄い麦茶色の尿が理想的です。 濃い黄色は脱水のサインですと彼は説明し た。79歳の吉田シ茂さんは頻繁な目舞い と疲労感で悩んでいた。様々な検査をして も原因は特定できなかった。木村石は彼の 水分摂取量を尋ねた。 コーヒーと少しのお茶だけですと吉田さん は答えた。カフェインは尿作用があります 。実際の水分補給にはなっていないかも しれませんと木村医師は説明した。彼は 吉田さんに純粋な水を定期的に飲むよう 進めた。2週間後、吉田さんは目舞いが 大幅に減少したと報告した。こんな単純な ことだったとはと彼は驚いた。木村医師は 地域の高齢者センターで水分と健康につい ての講演を行い、多くの参加者から反響を 得た。水は薬ではありませんが、適切な 水分摂取は多くの健康問題を予防し、改善 できますと彼は強調した。木村医師は長年 のパートナーである妻をなくした後、深い 孤独を経験していた。私は患者たちと話し ていても本当の意味での交流がないと彼は 気づいた。彼の社会的接触はほとんどが 診療所での患者との関わりだけだった。彼 は医学雑誌の最新を調べ始めた。アメリカ 心理学会の研究によれば社会的に活発な 高齢者は孤立している高齢者に比べて認知 機能低下の速度が70%も遅いという。 さらに衝撃的だったのは社会的孤率が喫煙 や肥満よりも寿命に悪影響を与えるという 英国の研究結果だった。私は患者たちの体 の健康だけを見ていたと木村医師は反省し た。しかし心と脳の健康も同じくらい重要 だった。彼は自分の患者たちの社会的接触 の度合を調べ始めた。69歳のイ富じ子 さんは夫をなくした後、ほとんど家に 引きこもっていた。彼女の健康状態は急速 に悪化し、特に認知機能の低下が目立った 。一方、同じく夫をなくした69歳の渡辺 み子さんはボランティア活動に積極的に 参加していた。彼女は同年代の伊藤さん よりも健康状態が良く認知機能も保たれて いた。木村医師は社会的接触を増やす 取り組みを始めた。まず自分自身から 変えることにした。彼は地域の読書会に 参加し、週に1度昔の同僚と昼食を共に する習慣を作った。さらに土曜日の朝は 真ごの時間に当てることにした。最初が 進まなかったと彼は後に患者たちに 打ち明けた。しかし、1度始めるとそれが 私の1週間で最も楽しみな時間になりまし た。彼は診療所に社会的処方戦という 新しい概念を導入した。これは医学的な 治療だけでなく社会的活動患者の健康の ために処法するというものだった。例えば う症状のある高齢患者には地域の合唱団へ の参加を進めた。関節円で悩む患者には 水中運動のグループクラスを紹介した。 他者との関わりは体を動かし、脳を刺激し 、感情を豊かにしますと彼は説明した。 それは薬よりも効果的な場合があります。 彼は自分自身も実験代となった。診療所で は患者との対話をより深くするよう心がけ た。単に症状を聞くだけでなく、患者の 生活、興味関心、家族についても尋ねる ようにした。あなたは先週お孫さんの運動 会に行かれたそうですね。どうでしたかと 彼は患者との対話を始めた。患者たちは 驚いたが、多くの人が喜んで応答した。 80歳の田中正尾さんは妻の死後、深い 孤独と不民に悩んでいた。木村医師は彼に 近所のイゴクラブへの参加を進めた。私は イゴなんて何十年もやっていないと田中 さんは言った。再び始めるのに遅すぎる ことはありませんと木村石ははげました。 1ヶ月後中さんは別人のように見えた。 あそこで新しい友人ができたと彼は笑顔で 報告した。そして夜もよく眠れるように なりました。 は社会的接触には直接対面が最も効果的だ が、それが難しい場合は電話やビデオ通話 も有効だと患者たちに伝えた。声を聞き、 顔を見ることが重要です。テキスト メッセージだけでは不十分です。彼は 診療所の待ち合い室も回送し、患者同士が 交流できるスペースを作った。立ち合い室 は単なる待機場所からコミュニティの場へ と変わった。私たちは人との繋がりの中で 生きていますと木村医師は患者たちに行っ た。それは薬と同じくらい重要な健康要素 なのです。木村医師は退職したい仲間たち の様子を観察していた。多くの人が活発な 医療現場から離れた後急速に廊下していく ように見えた。特に認知機能の低下が顕著 だった。私は85歳になってもなぜ頭が まだ明なのかと彼は考えた。そして気づい た。彼は毎日新しい医学情報を学び、複雑 な診断に挑戦し、常に脳を活性化させてい たのだ。彼は農科学の最新を調べ始めた。 神経化素という概念に引かれた。これは 年齢に関係なく脳が新しい神経回路を形成 できるという理論だった。脳は筋肉のよう に使えば使うほど強くなると木村医師は 理解した。そして新しい挑戦が最も効果的 な刺激となる。彼の友人の鈴木教授は退職 後、ほとんどの時間をテレビ市長に費やし ていた。数ヶ月後の名前を思い出せなく なり、約束を頻繁に忘れるようになった。 これは正常な廊下ではないと木村医師は 判断した。彼は鈴木教授に新しい挑戦を 取り入れるよう進めた。あなたは英語を 学びたいと言っていませんでしたか?今が その時です。阪神半議ながらも鈴木教授は 英語学習アプリを始めた。毎日15分の 練習で徐々に進歩していった。巫こ背後、 彼は短い会話ができるようになり、また 記憶力も向上していた。新しいことを学ぶ のは年をとっても遅くないと木村医師は 患者たちに伝え始めた。むしろ年を取る からこそ必要なのです。研究によれば生涯 学習を続ける人は認知症リスクが70%も 低くなるという。これは喫煙をやめること や高血圧を管理することよりも大きな効果 だった。木村医師は診療所に学習処法線を 導入した。これは薬と同様に患者の認知 機能のために特定の学習活動を処法する ものだった。例えば78歳の佐々木ふ子 さんには週に3回15分間の簡単な数学 パズルを解くことを進めた。数学は脳の 全統用を刺激します。これは計画や判断に 重要な部分ですと彼は説明した。83歳の 岡田は子さんには初動を始めることを提案 した。芸術活動はの右半球を刺激します。 また手先の細かい動きは脳と体の強調を 促進します。木村石自身も新しい挑戦を 始めた。76歳でタブレットを購入し、 デジタル機器の使い方を学び始めたのだ。 最初は苦労したが徐々に上達していった。 そしてインターネットを通じて世界中の 最新医学情報にアクセスできるようになっ た。さらに77歳でギターを始めた。指の 動きと音楽は脳の異なる部分を同時に活性 化させる素晴らしい方法ですと彼は説明し た。彼はまた患者たちにも年齢に関係なく 新しいことにチャレンジするよう促した。 難しいと感じることが重要です。脳は快適 な領域を超えた時に最も成長します。木村 医師の診療所には患者たちの学び成果を 展示するコーナーができた。80歳で絵を 始めた人の作品、75歳でコンピューター プログラミングを学んだ人のアプリ、90 歳で俳句を始めた人の作品集などが並んだ 。学びには年齢制限がありませんと木村 医師は言った。終わりのない旅なのです。 木村医師は健康診断の結果にショックを 受けた日から自分の生活を徐々に変えて いった。早朝のウォーキング30分ごとの 立ち上がり分散した筋力トレーニング定期 的な水分摂取社会的交流の増加そして 新しい学びの継続 これらの変化は簡単ではなかった。習間を 変えるのは始めるのが最も難しいと彼は 日記に書いた。しかし彼は意思として 小さな一歩が重要だと知っていた。巫背後 、彼は再び健康診断を受けた。結果は驚く べきものだった。血圧は正常範囲に戻り、 筋肉量はわずかながら増加していた。廃機 機能も改善していた。信じられないと友人 の循環機会は言った。あなたの体は自通り 若っています。6ヶ月後、木村石は階段を 登っても生き切れしなくなり、膝の痛みも 大幅に軽減した。彼は体重も3kg減少し 、全体的なエネルギーレベルが驚くほど 向上した。朝起きる時、もう体が重く感じ なくなった。1日中活力を維持できるよう になった。彼は長年諦めていた趣味も再開 した。ごと公園でキャッチボールをしたり 、地域の高齢者センターでの健康口座を 主催したりするようになった。私は意思と してこれまで多くの薬を処方してきました と彼は口座で語った。しかし最も強力な薬 は私たちの日常の選択かもしれません。 木村石の変化は患者たちにも希望を与えた 。彼らは石自身の変化を間の当たりにし、 私もできるかもしれないと思い始めたのだ 。78歳の斎藤県一さんは脳中の行為症で 左半神が不自由になり状態に陥っていた。 木村医師は彼に毎日15分ずつ2回の ゆっくりとした散歩と週3回の福祉 センターでの集まりへの参加を進めた。 最初は行きたくなかったと斎藤さんは言っ た。でも木村先生があんなに変わったのを 見て私も試してみようと思ったんです。 巫背後斎藤さんのうつ状態は大幅に改善さ れ血圧も安定した。 単なる偶然ではありませんと村は言った。と心は一切につがっているのです。 82 歳の川木さんの変化はさらに的だった。彼女は静便秘費秘と痛年悩まされていた。村氏は彼女の分摂取量を調べしく不足していることを発見した。 1日六敗の水を飲むという単純なことから 始めましょうと彼は提案した。大川さんは 従来の薬物療法に失望していたため、この 単純な方法に会議的だった。しかしそれで も試してみることにした。2ヶ月後、彼女 はほとんどの症状が消失したと報告した。 私はもう薬を飲んでいませんと彼女は嬉し そうに言った。そして肌の調子も良くなっ たと娘が言うんです。最も感動的だったの は85歳の松本さ子さんの物語だった。 彼女は自宅で点灯し、大体骨を骨折した。 手術後、石たちは彼女が再び自力で歩ける ようになる可能性は低いと告げた。しかし 木村医師は諦めなかった。年齢だけで可能 性を決めつけてはいけませんと彼は言った 。彼は松本さんにベッドでもできる簡単な 筋力トレーニングプログラムを作成した。 また彼女の息子夫婦に毎日少なくとも3回 は短い会話の時間を持つよう進めた。筋肉 と精神両方を鍛えることが重要ですと木村 医は説明した。6ヶ月後、松本さんは杖 なしで歩けるようになり、孫娘の結婚式で は自分の足で入場することができた。多く の3列者が涙を流した。私の回復は医学的 奇跡だと他の石たちは言いますと、松本 さんは木村石に語った。でもあなたは最初 から信じていてくれましたね。木村医師の アプローチは地域の他の石たちの間でも 注目を集め始めた。当初は会議的だった 同僚たちも彼の患者たちの明らかな改善を 見て考えを改め始めた。地域の総合病院は 木村医師を招いて高齢者の健康維持と改善 についての講演会を開催した。会場は満席 となり、多くの医療専門家が彼の地見に耳 を傾けた。 現代医学は素晴らしい進歩を遂げましたと 木村医師は公演で語った。しかし時に 私たちは複雑な解決策を探すあまり基本的 な事実を見失っています。私たちの体は 動くように設計されています。水分を必要 としています。社会的つがりと新しい刺激 を求めています。木村医師は自分の経験と 観察に基づいた方法が効果的だと確信して いたが、科学的な裏付けも重要だと考えて いた。彼は最新の医学研究を徹底的に調査 し始めた。まず座りすぎの外について調べ た。イギリスの大規模研究では1日8時間 以上座っている人は4時間未満の人に比べ て心臓病リスクが125%、新型糖尿病 リスクが112%、そして全進脂肪率が 50%高いことが示されていた。座りすぎ は新しい喫煙ですとその研究は結論付けて いた。木村医師は30分ごとの短い 立ち上がりや動きがこれらのリスクを大幅 に軽減することも発見した。次に筋肉量に ついて調べた。アメリカスポーツ医学会の 研究では80歳を超える高齢者でも適切な トレーニングで筋肉量を増やせることが 証明されていた。特に注目すべきは高齢者 の筋力トレーニングが認知機能の低下も 送らせるという発見だった。 筋肉は単なる動きのためだけではないと 木村医師は理解した。それは全身の代謝と 脳機能にも影響している。水分摂取に 関する研究も彼を驚かせた。フランスの 老年医学研究では適切な水分摂取が高齢者 の点灯リスクを23%減少させることが 示されていた。また軽度の脱水でさえ認知 機能に影響を与え、短期記憶と注意力を 低下させることが分かった。社会的つがり についてはハーバード大学の長期研究が彼 の考えを裏付けた。この研究は80年以上 にわって参加者を追跡し、健康で長意気 する人の最大の予測因種は社会的関係の質 と量だったと結論付けていた。人間関係が 良好な人はそうでない人に比べて認知症 リスクが65%低下するという発見は特に 印象的だった。最後に生涯学習については 英国の認知症研究機関による研究が新しい スキルを学ぶ高齢者はそうでない人に比べ て認知機能低下の速度が48%遅いことを 示していた。脳はどの年齢でも学習と適応 が可能という結論は木村石の経験と完全に 一致していた。これらの科学的地見を集め 木村医師は長寿と健康のための5つの柱と いう小殺を作成した。この冊は複雑な医学 用語を避け日常生活で実践できる具体的な アドバイスに焦点を当てていた。地元の 新聞がこの殺師について記事を書き、木村 医師のアプローチが広く知られるように なった。彼の診療所には遠方からも患者が 訪れるようになった。大学の老年医学教授 が木村医師にコンタクトを取り、彼の アプローチを医学部の学生に紹介したいと 申し出た。若い石たちは最新の治療法を 学んでいますが、予防と生活習慣の重要性 についてはあまり教えられていませんと 教授は言った。木村医師は喜んで講義を 引き受けた。私の仕事のレガシーは単に 患者を治療することではなく、次世代の石 たちに全人的とな健康アプローチを教える ことかもしれませんと彼は考えた。木村 医師の影響は個々の患者を超えて地域全体 に広がり始めた。彼の5つの健康の柱、 定期的な動き、筋力維持、適切な水分摂取 、社会的繋がり、継続的学習は地域の シニアセンターでの指針となった。地元の 市長が木村市に連絡を取り、自然体の高齢 者健康プログラムについて相談したいと 申し出た。私たちの市は急速に高齢化して いますと市長は説明した。高齢者が健康で 活動的に暮らし続けられる方法が必要です 。木村医師は健康長寿プロジェクトの 立ち上げを提案した。このプロジェクトで は公園に高齢者向けの簡単な運動機器を 設置し、コミュニティセンターでの社会的 活動を増やし、生涯学習プログラムを拡大 するというものだった。 費用化の高い投資ですと木村は説明した。 これらの予防的措置で高齢者の医療費を 大幅に削減できる可能性があります。市議 会はこの提案を採択し、プロジェクトは1 年後に開始された。その結果は驚くべき ものだった。プロジェクト参加者は非参加 者に比べて入院率が35%低く高移薬の 使用も28%少なかった。木村医師は地域 の学校とも協力し始めた。世代官交流 プログラムを立ち上げ高齢者と子供たちが 一緒に活動する機会を作った。高齢者は 子供たちに伝統的な技術や歴史を教え、 子供たちは高齢者にデジタル技術の使い方 を教えた。このプログラムは双報に利益を もたらした。高齢者は目的意識と社会的 つがりを得、子供たちは忍耐力と共感力を 育くんだ。私たちは高齢化を問題ではなく 機械として捉えるべきですと木村石は地域 フォーラムで語った。高齢者の知恵と経験 はコミュニティの貴重な資源です。彼の アプローチは地域の企業にも影響を与えた 。地元のスーパーマーケットチェーンは シニアフレンドリーイニシアチブを開始し 、店内に休憩スペースを設け、商品ラベル を大きくし、週に1度シニアショッピング モーニングを設定した。地域の銀行も高齢 者向けのデジタルバンキング口座を開始し 、オンラインサービスへのアクセスを用意 にした。これらの変化は単に高齢者の生活 を改善するだけでなく、世代官の結びつき も強化した。若い世代は高齢者を負担とし てではなく、尊敬すべき資源としてみる ようになった。私たちは互いに必要として いると木村医師は言った。完全な健康とは 世代を超えた繋がりの中にあるのです。 木村石が85歳で自分の健康改革を初めて から3年が経過した。今88歳になった彼 は以前よりも健康で活力に満ちていた。彼 の健康状態は医学的にも70代中盤の レベルを示していた。ある日、地域の医学 会から障害厚労省需与の知らせが届いた。 あなたの確信的なアプローチは高齢者医療 の概念を変えましたと通知には書かれてい た。木村医師はこの英に驚き喜んだが、真 の報酬は彼の患者たちの変化を見ること だった。かつて病気と廊下に打ちひしがれ ていた多くの人々が今では活発で充実した 生活を送っていた。 受賞式で木村医師は短いスピーチをした。 意思として45年間私は病気を直すことに 焦点を当ててきました。しかし最近の数年 で最も重要なのは病気を予防し健康を育む ことだと学びました。年齢は単なる数字 です。私たちの選択と習慣が真の健康年齢 を決めるのです。会場は拍手で湧いた。 特に感動的だったのはかつて歩くことも 難しかった患者たちが自分の足で 立ち上がり彼に経緯を表したことだった。 式の後石が木村石に近づいてきた。私は あなたのアプローチに勘明を受けましたと 彼女は言った。大学ではこのような予防 医学や生活習慣の重要性についてあまり 教えられませんでした。木村医師は微園だ 。現代医学は素晴らしいものです。しかし 時に最も単純な真実を見落としています。 人間の体と心は驚くべき回復力を持ってい ます。私たちの役割はその自然な地力を 支援することなのです。その夜木村医師は 日記を書いた。今日私は医学の進歩に貢献 したことを認められた。しかし私の本当の 遺産は人々に自分自身の健康に対する力を 気づかせたことだと思う。85歳で始めた 私の旅が多くの人に希望を与えたことを 嬉しく思う。翌朝木村医師はいつものよう に早起きし、日と共に公園を歩いた。小鳥 の釣りを聞きながら彼は深く呼吸した。 公演ではかつて彼の診療所を訪れた患者 たちが対局権のグループを形成していた。 彼らは木村石を見つけると一緒に参加する 要手招きした。彼は喜んで和の中に入った 。ゆっくりとした動きの中で彼は完全な 健康とは何かを理解していた。それは単に 病気がないことではなく、体 そして社会的繋がりのバランスだった。皆 さんおはようございますと木村医師は言っ た。今日も素晴らしい1日ですね。88歳 の彼の目は若かわ々かしい好高奇心と活力 で輝いていた。彼は自分の人生が終わりに 近づいていることを知っていたが、それは 恐れではなく感謝の気持ちで満たされてい た。 彼が始めた変化の波は1人の決断から 生まれ、今や多くの人々の生活を変えてい た。それは年齢に関係なく変化は可能で あるという強力なメッセージだった。木村 医師は空を見上げた。人生の質は年数では なく、その年月をどう生きるかによって 決まると彼は静かに呟いた。そして彼は次 の呼吸と共に現在の瞬間を十分に生きる ことを決意した。この物語りは架空ですが 、その背後にある科学は真実です。年齢に 関係なく、適切な生活習慣の変更は健康と 寿命に大きな影響を与える可能性があり ます。木村医師が提唱した5つの柱、定期 的な動き、筋力維持、適切な水分摂取、 社会的つがり、継続的学習は多くの科学 研究によって指示されています。あなたも 今日から小さな変化を始めることができ ます。30分ごとに立ち上がる水を いっぱい多く飲む、友人に電話をかける。 何か新しいことを学び始める。健康的な 老語は運や遺伝子だけで決まるものでは ありません。日々の選択の積み重ねが 私たちの未来を形づくのです。変化するの に遅すぎることはありません。今が始める のに最適な時です。
85歳の現役医師が警告！老ける原因「最悪の習慣」5選＆10歳若返る「最強の習慣」5選｜老後の秘話｜人生の記録｜オーディオブック｜究極の知恵
【高齢者・健康長寿を目指す方必見！】
**85歳現役医師が警告する「老ける原因の最悪の習慣5選」と、今日からできる10歳若返る「最強の習慣5選」**をわかりやすく解説します。
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