【本当に理想的な一日のスケジュールとは？】科学が導く最強のプラン

【本当に理想的な一日のスケジュールとは？】科学が導く最強のプラン

本当に理想的な1日のスケジュールとはと いうことでやっていきたいと思います。 本当に理想的な何?今度そっち行きたいの ?うん。はい。理想的な1日の スケジュールですね。え、やっていきたい と思います。はい。 えー、あの理想のね、生活リズム作りたい んだけど結局何がベストなのかって ちょっとよくわからないって方 いらっしゃいますよね。分かる。何時に 起きて、何時にどんな行動しれるいいのか 分からないと。僕もやっぱそういうタイプ でした。元々はい。学生の頃から考えて ましたね。そもそも勉強って何時から何時 までどれぐらいの時間やったらいいのかな とか運動は何時にやったらいいのかな悩む じゃないですか。はい。え、今回はですね 、最新のクロノバイオロジーとですね、え 、行動科学の地見から究極の1日の スケジュールの、え、参考になるような 知識をご紹介したいと思います。クロノ バイオロジーってのは、あの、時間生物学 ってやつですね。はい。え、これです。 さん、例えばがいいって本当なのとか、 昼寝取るべきなのとか、夜の夜のスマホは ね、何時までから使っていいのとか、え、 そういうのからですね、あの、科学的に パフォーマンスを最大化するためのですね 、ポイントご紹介したいと思います。 ちなみにリロブではもっとがっつりあの、 1人1人ね、違うんですよ。このクロノ タイプってのは。そのクロノタイプの診断 から始めて、え、皆さんが何時に出て何時 に起きて、何時にクリエイティブなこと、 え、何時に集中力が必要なこと、何時に 決断をしてみたいな、そういうこうどう いう時間に何をすればいいのかっていうの をこう完璧にね、モーラするための放送 ってのもディラボにありますんで、はい。 完全に自分の人生、ま、時間をハックし たいという風に思う方はですね、ディラボ 見てみてください。えっと、ディラボは ですね、今、あの、暑すぎるんでクーポン 出してまして、このクーポン使ってもらう と、え、1万2000円オフでディラボが 登録できます。ま、詳しくはTikTok のプロフィールまたはYouTubeの概 欄の方見てみてください。あの TikTokのプロフィールと YouTubeの概要欄にクーポン入って ますんで、で、これこの放送終わったら このクーポン使えなくなっちゃいますんで 気をつけてください。はい。ではやって いきたいと思います。はい。え、 クロノバイオロジーが語る真実第5位。え 、第5位がですね、え、7時に気勝&朝日 は浴びる。これがおすすめです。はい。ま 、理想の1日は規則正しい朝から始まる なんて言葉がありますけれどもポイントは 、ま、朝7時じゃなくてもいいんですよ。 6時でも5時でも別にいいんだけど、お すすめはね、あの、日が登ってる時間が いいです。朝日が登る前に起きちゃうと日 の光り浴びれないんちょっと頭がぼっとし やすいんで。だから火登ってたら別に何時 でもいいんですけどあのま、本当はあの あるんですよ。細かい時間があるんだけど 。ま、それはちょっとあのタイプ分けし なくちゃいけないので、それはディーラボ でやってます。はい。ポイントはいずれに せよ同じ時間に起きて朝の光浴び るってことが、え、結構重要なんですよね 。朝のですね、強い光浴びた人は夜よく 眠れるようになって睡眠時間も長くな るってことは研度分かってるんです。だ からなかなか寝れないんだよねって人って 大体聞くとね、朝強い日からやりたいん ですよ。そう、朝日によって人間の体内 同下ってのはリセットされてえ、ノが活動 モードに切り替わるんですよね。実際の 実験では午前中に自然光を十分浴びた人 ってのは夜の睡眠効率が向上して結果よく 眠めれて翌日の集中力とかも高まったりと かしたわけなんですよ。なんかショート スリーパーとかね、なんかね、ちょっと 話題になりましたけども、あんなこと すげるんだったら朝、え、強めの日から 浴びるってことした方がいいですよという ことがいろんな研究でも分かってるわけな んですよね。だから同じ時間に起きて朝の 光をしっかり浴べるとはい。いうのがお すすめです。ま、最低15分できたら30 分ぐらい、え、朝の光浴べるといいかなと 思います。ま、外に出るの難しかったらね 、日差しの強めのベランダに出るだけって ことでも構わないんで、是非ね、やってみ てください。プロアスリートを対象にした ね、観察研究とかでも同じようなデータが 出てるので、はい、おすすめでございます 。え、では、え、続いていきましょう。え 、理想的な1日の作り方第4位。え、第4 位がですね。はい。えっと、午前中に労働 時間を集中処理するですね。はい。頭が 咲えてる午前中に、え、クリエイティブな 仕事とか勉強を固めてやっちゃいましょう という話ですね。あ、ちなみに今コメント で紫外線が言われて嫁に、え、カーテン 閉られたってコメントがありますけれども 、えっと、紫外線が気になるんだったら朝 起きた瞬間に僕もそうですけど、えっと 普通にあの日焼け止め塗ったらいいすよ。 当たり前ですけど、普通に日焼け止め寝れ ばいいんですよ。で、なんかその窓から 入ってくる紫線ぐらいでなんかこうね、 あの、こうなんか日焼きなんかここなんか ね、あの廊下か廊下かかって人いるけど はっきりいますけど、だったら外に出てる 時に1時間ごとに日焼け止め塗り直さない とそっちの方が意味ないですよ。そう。 なんなら朝起きてなんかちょっと強い光の 光は見る15分とか30分ぐらいであの だったら別に日焼けとかその気にしなくて も大丈夫だからそれぐらいだったら全く 問題ないんで。そう。ストレスがあるん だったらもう1時間ごとに奥さんあのあの なんか日焼け止め塗り直した方がいいです よって話になるんで はい。っていう感じですね。はい。え、 じゃあえっと4位です。はい。え、4位が ですね、午前中に頭脳労働をのを全部やっ てみましょうという話ですね。午前中に 頭脳労働を集中したりするです。はい。あ 、人間の脳ってのは朝起きてから2時間 から4時間ぐらいが特に集中力は高まる ようにできてます。で、意思決定力も高 いってことが2007年の研究でも出てる ので。そう。だから、あの、何が言いたい かって言うと、大事な仕事は午前中の朝 起きてからの2時間から4時間ぐらいの間 にやっちゃいのがいいですよという話です ね。はい。あの、理想的なスケジュールと しては、ま、ここのね、あの、時間帯が 1番人気ですと、えっと、頭の回転をです ね、早くう、するための、ま、あの、活動 もそうだし、頭の回転の速さが求められる ような仕事ね。え、こういったもののです ね、テストも良くなるということが分かっ てるので、理想的でスケジュールとしては この朝2時間から4時間の間のこの ゴールデンタイムに企画を作るとか難しい 作業とかを持ってきてあげると効果的に なります。はい。あと午前中はやっぱりね 、あの、雑に邪魔されにくいって言点も あるわけなんですよね。あの、細かい集中 力がなくてもできるようなメールチェック とかこういう仕事ってのはもう午後に回し ちゃって午前はもう電話とか通信とか オープンにしちゃって、もう自分とっての ですね、深い集中時間、ま、ディープ ワークですね。はい。をするといい でしょうという話です。はい。え、実際に 午前中に2時間から3時間っていうの深い 作業、ディープワークってのをですね、 行う人ってのはそうじゃない人に比べて 生産性も高いっていうデータもね、え、 あるので、だから明日のうちに頭使う作業 をこなしてあげると、ま、1日がうまく いきますよと話でした。はい。後ろに猫が いる。猫たんうん。できるね。猫たん。 あれ?ゴロン 右か? 右か。 はい。では続きましょう。第3位。はい。 え、ね、え、1日リソードの1日の作り方 第3位ですね。第3位は90分サイクルで 働けです。90分サイクルで働こうですね 。これ何かって言うと、人間の集中力って のは理論的にはリズムがあります。だから このリズムを守ること大事なんですよ。だ からああ、あれやってこれやってって次々 仕事に追われてる人ってリズム感がないん ですよね。リズム感がなく仕事をすると やっぱり損をします。うん。ま、だから 理想的な1日していろんなやり方があるん ですけど、ま、25分5分とか25分集中 して5分休憩するでもいいし、90分作業 して15分休む。90分作業して15分 休む分みたいな、ま、自分なりに決めて もらえたらいいと思うんですけど、こう いったサイクルを繰り返すことによって 効率が上がるわけですね。はい。ま、この 90分15分のサイクルってのはウルトラ ディアンリズムっていう風に言いますし、 え、20、25分、5分のはなんか ポモドロタイマーとかポモドロ方式って 言いますけど、ま、どっちでもいいですよ 。はい。 ちなみにね、90分15分のサイクルの方 が科学的な根拠はあります。はい。え、 これ睡眠の時も睡眠って90分周期から皆 さん聞いたことあると思うんですけど、 これウラデアリズムっていうあの睡眠と 同様に覚醒にも存在するリズムに基づい たりとかえ、してるので、ま、こっちでも いいかもしれないですね。仕事とかと多分 も相性いいでしょうし。うん。実際にある 生産性に関する調査によると最も成果を 上げてる人ってのはですね、あの平均で 52分集中して17分休憩を取るとはい。 え、いう方式であの働いてるってことも 分かったりとかしてるのでどれがいいのと 思う方いると思うんですけどどれでもいい です。はい。3時間からあの始まってあの リズムを守るってことは大事なんですよ。 人間脳って急に集中したり急に休憩取っ たりするの苦手であの予測が欲しいんです よね。だから25分5分で続けたら25分 5分で続けた方がいいしあの今言ってみた みたいに2010年の研究調査に基づけば えっと52分集中と17分の休憩ってのが 1番いいって言われてるのではい。ま、 それでやってもいいしもっと長く集中した いって人は90分15分でもいいしはい。 これがいいよという風に言われてます。 はい。結局ね、あの、リズム感を守 るってことが脳の疲労をために パフォーマンスをするためには非常に重要 になってきますんで、はい。え、是非ね、 参考にしてみてください。うん。 ちなみにね、これ何回かやったら合間に昼 とかだったら昼寝とか挟むのも全然あり ですよ。はい。昼寝した人、あのね、 ディラボにね、昼寝の価格ありますんで、 よかったら見てください。昼寝って本当ね 、時間と眠り方によって全然違うんで。 はい。NSの研究とか見てみたら NASASAね、え、26分間のパワー ナップを挟むことによってパイロットの 作業能力34%向上しまして、中力54% 改正改善したみたいな研究結果とかも出 てるので、ま、昼寝は取った方がいいけど ね。はい。ま、是非ね、上手にやってみて ください。ニコさんが可愛い。ずっと後ろ にいてくれてる。かいか 。 あれ君も来たの? 他の猫も来ました。 こっちはまね。ま、 ま、 ほわほわちゃんです。 こっちがまよ。こっちが巫女ですね。ま、 この子もほ猫ですからね。珍しいよね。 黒猫の帳毛って。ほら、しっぽ。はい。ま 、遊んできたんじゃないの?下で。 [音楽] よ。はい。え、何だっけ?忘れた。あ、第 2位ですね。はい。第2位。第2位。 さっき言っちゃったんですけど、第2位は 、えっと、午後に、え、パワーナップを 取れですね。はい。あの、昼寝です。ま、 コーヒーナップとかもいいですよ。寝る前 にコーヒー飲んだから寝るってやつです。 はい。昼寝ですね。はい。理想的な スケジュールをこそうと思ったら短い昼寝 って本当欠かせないです。あの、昼過ぎの 眠けがですね、出る時間帯ってのがあるん ですよ。はい。あの、ポストランチリップ とか言いますけど、はい。もう眠気が出る 時間帯ですね。ここに10分から20分紙 を取ると脳がリフレッシュされます。はい 。ま、NASAの有名な研究だとさっき 言った26分ってのはあるんですけど、 えっとね、鉄速はね、30分以上寝ない ことです。30分以上寝るとほとんどの人 深い睡眠に入っちゃうので意味がなくなる んで最大26分ぐらいがあのいいと思い ますね。はい。作業効率が34%上昇する のでたった26分あのヒレネを挟むだけで 作業効率上があるんでだからねもうね眠い 時は一旦26分寝た方がいいと思うんです よ。はい。もう26分寝るか90分寝るか どっちかです。本当に睡眠時間がなくて やばい時には90分ぐらい寝た方がいい です。睡眠サイクル1回分ね。はい。寝た 方がいいんだけれども、ま、夜の睡眠とこ にも影響出ちゃうんで、ほとんどの人は 26分1発寝れば十分です。はい。で、 これコーヒー飲んで寝ると、ま、大体コー ヒーって効くまでに25分から30分 ぐらいかかるので、起きる頃にちょうど コーヒーの効果効いてくるんで、え、結構 おすすめだったりとか、あの、しますね。 はい。ま、15分から26分ぐらいで自分 にとって理想の場所を探してみてください 。あの、短時間目を閉じて休むだけで もオッケーです。眠れなくても。それでも ですね、脳の情報処理ってのがあの脳内で ね、あの、なんて言うんですかね、こう 進むのではい。で、実際にね、気分の改善 とかもで是非ね、え、参考にしてみて ください。ま、午後のね、生産性を 取り戻す最強のテクニックになりますんで 、よかったらやってみてください。本当 全然変わるから。はい。ちなみに昼寝する 時はですね、アイマスクとあの耳線は必須 です。はい。結局情報がね、入ってくるの 止めればいいんですよ。現代人こそですね 、昼寝って必要で、今ってスマホからさ、 何でも情報入ってくるじゃん。そのせいで 僕らの脳っては常に情報を処理してて、 そのせいでも脳がパンク状態なんですよ。 そうだからあえて止めるってことが大事 なんではい。これを覚えとくといいかなと いう風に思います。はい。というわけで ですね、え、最後第1位やっていきたいと 、え、思います。はい。え、理想の、え、 ですね、1日の作り方第1位ですね。はい 。第1位は何かとですね、夜はデジタル 立ち&十分な睡眠です。はい。これね、第 1位なんですよ。えって思う方ですけど、 あの、1日のね、締めくりはやっぱり質が 高い水面になるわけなんですよね。で、 この質の高い水面を取れたものの方法とし た理想的には寝る3時間ぐらい前からあの 、電気を暗くしてください。家の電気を。 うん。びっくりするぐらいこのあの、寝る 前の3時間ぐらい前から部屋をだんだん 暗くするってことをやってあげるだけで びっくりすればよく眠れるようになります 。はい。で、さらにあの就寝する寝る1 時間前はスマホとかPCとかこのブルー ライトをですね、発するデバイスってのを なるべくオフにしてもらって、ま、 ゆっくり読書するとかストレッチするとか リラックスする時間に開けてあ、当てて ください。はい。ダラダラする時にスマホ を触らないってことするだけでも全然 変わってきますんで、実際ハーバー大学の 研究に、え、よるとですね、え、この ブルーライトってのをですね、寝る前に アピまくっちゃうとですね、あの メラトニン睡眠のホルモンですね、え、 この分泌をですね、2倍く、え、抑制し ちゃったりとか、あとは大概に時計を最大 で3時間も送らせちゃうっていうですね、 結構えぐいデータが出てるので、だから 寝る前1時間の辺りにスマホとかガンガン 触ると寝る時間が3時間遅くなるんですよ ね。そうで睡眠は浅くするし、翌日の パフォーマンス低下招いちゃったりとか、 え、するわけなんですよ。そうだから是非 ね、あの、薄ぐらい照明に3時間ぐらい前 から変えてで、のんびり過ごすとで、1 時間前はもうなるべく光を避けるとはい。 もうね、あの、ドラキュラになったつもり でね、バンパンになったつもりで光を 避けるというのやってもらうとですね、え 、非常にいいですよということが分かって おります。はい。ちなみにこのね、 睡眠不足ってかなりやばくて、あの、17 時間から18時間ぐらい連続して起きてる とですね、どれぐらい人間って判断能力が 落ちるかって言うと、酒飲んで車運転する のと同じぐらい、あ、判断能力が落ちるの で、だから睡眠不足で運転するのって酒 飲どると変わらないですからね。はい、 是非ね、え、気をつけてみてください。 睡眠にまさるね、サプリ薬はございません ので、はい、たくさん眠めるってことが1 番のね、理想のスケジュールの作り方に なります。是非ね、え、チェックしてみて ください。というわけでですね、科学が、 え、導く理想の1日のスケジュールいかが だったでしょうか?はい。え、もっと 細かくですね、あの、なんかね、あの、 起きるタイミングとか、あ、集中するため の時間とか、え、そういったものはですね 、ディラボで結構紹介してます。睡眠の質 上げるための方法とか、あとはね、理想の ね、モーニングルーティンとかナイト ルーティンの放送とかもやってますんで、 是非ね、ディラボの方も見てみてください 。え、ディラボはですね、えっと、あの、 今クーポンが出てまして、このクーポンを 使ってもらうと1万2000円オフ、ほぼ 月1000円ぐらいでディラを登録でき ます。よかったらチェックしてみて ください。月1000円ってことは本1冊 の半額ぐらいの価格で毎月ディラーボ使い ますんではい、よかったら是非でクーポン はね、この放送中限定です。放送終わると この今出てるクーポン使えなくなっちゃい ますね。気をつけてくださいね。はい。 えっと、クーポンはTikTokの プロフィール、またはYouTubeの 概要欄の方に入ってますんで、是非ね、 放送中の登録がおすすめでございます。 はい。というわけでですね、え、カ導導く 理想の1日のスケジュールでした。

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