【なんて残酷な研究なんだ…】一人飯はタバコ並に危険かも

【なんて残酷な研究なんだ…】一人飯はタバコ並に危険かも

1人飯はタバコ並に危険かもしれないって やつですね。大丈夫ですか皆さん?1人で 飯食ってないですか?ちなみにこれ1人飯 をタぼコめに危険な状態から救う方法も ちゃんと紹介しますんで、1人飯タバコメ に危険かもね、やっていきたいと思います 。はい。 これどういうことっていう風にですね、 あの、思う方いらっしゃると思います。実 はね、1人でご飯食べるのって気楽だし いいよねと思うかもしんないんですけど、 最近の研究見るとですね、捕食って言って この1人でね、食事をすることが体とか心 に予想以上のリスクを及ぼすっていう可能 性が出てきてるんですよ。で、下手をする とタバコを吸うより危険かもっていうはい 。ことが分かってるんですよね。で、 しかもこれ今回日本とか韓国とか、ま、 いわゆるこうアジア県で行われた研究結構 入れてます。え、実際にですね、日本で 行われた大規模研究とか見てみるとコ食の 習慣要するに1人で食べるっていう習慣が ある人ほどですね、肥満とかメタボリック シンドロームとか、あとはうつ病とか認知 機能低下とかも結構散々なタバコとか 吸い続できるとなったりとかするですね、 そういう病気になりやすくなるってことが 、え、分かってるんですよね。で、なぜ 1人きれの食事が危険なのかとさらにそれ をこう改善するための方法、これをですね 、今日は、え、ご紹介しようかなと、え、 いう風に思います。はい。あの、 1人暮らしで、僕も1人暮らしなんで、 一応、あ、1人っていうか、ま、1人と8 匹暮らしなんですけど、あの、友達来たり とかね、あの、ご飯食べに行ったりとかも するんですけど、もちろん1人暮らしの人 はもう毎日毎日絶対に1人でご飯を食べる なって言われても無理だと思うんですけど 、それね、あの、1人でご飯を食べる場合 にはどうにかする方法もあるので、え、 それも今日はですね、ご紹介しようかなと 思います。はい。 では、え、やっていきましょう。1つ目 です。えっと、1つ目のですね、えっと、 1人で、え、1人目しはタバコメに引けん かもとはい。っていうですね、あの、え、 事実ですね。はい。え、顔をですね、 ひっくり返すための方法をご紹介したいと 思います。ならタバコ吸うかってコメント ありましたけど、ま、タバコ吸ったらマジ で死にますからね。はい。タバコはやばい ぞ。うん。ふけるし。はい。 タバコ吸ったらね、タバコはね、自分の 魅力7割限ぐらいになりますんで。はい。 やばいですよ。だから本当に7割減ります からね、魅力。うん。タバコ吸うと、ま、 女性でも男性でもそうです。はい。 気をつけてください。ればやっていき ましょうね。はい。1人のですね、え、外 の防ぎ方ですね。え、1つ目がですね、週 何回かは誰かと食事をするっていう習慣を 作れですね。はい。これ当たり前ちゃ 当たり前なんですけれども、誰かと一緒に 食事をするとですね、栄養バランスとか 食事量が最適化されるんですよ。人間って 1人で食えば食う太るんですよね。面白い ですよね。うん。あとはあの栄養バランス が硬ちゃったりとかあのするわけなんです よね。そう。あの、誰かと一緒に食べると 一定のペースで食べるし、あとはあの、 食べるね、食の品目とかも増えるんですよ 。だから栄養もなるよってことが分かっ てるので、はい。実際ですね、あの、誰か と一緒に食べる人ってのは捕食の人に比べ て、あの、健康指標が良行っていうですね 、ケースがあるので、え、考えてもれと いいかなという風に思います。はい。ま、 週23回はね、最低でも誰かと食べる予定 を入れた方が、あの、いいですね。で、 無理に大人数で集まる必要全くなくて、 あの、 あの、1対1とか、あの、小人数とかでも 全く問題ないので、もうやってみていいか なと思います。で、もし皆さんご飯食べに 行くんだったら、1人でご飯食べに行く 場合とかだったら、あの、そのお店の中で たまたま隣に来た人とちょっと会話が 生まれそうなカウンターのさ、なんか イタリアンとかさ、ま、そういうところが いいかなと思います。はい。 相手がいないですってコメントありました けど、いや、作れよ。だから言っとらない か。うん。相手なんか作ればいいんですよ 、そのまま。そう、そう、そう。 っていうね、話ですね。はい。あー、ま、 結構ね、あの、メンタルにもいいので、 1人で食べた分だけやっぱりメンタルって ね、あの、落ち込んでっちゃうんで、はい 。ここはね、気をつけた方がいいかなと いう風に思います。はい。 では続いていきましょう。2つ目のですね 、捕食対策ですね。2つ目の捕食対策は、 え、何かって言うと、捕食でもA音 バランスに気を配って料理の勉強しろです ね。はい。料理についての勉強したりとか 、それほどディアボにも料理チャンネルっ てなりますけど、あれで今日はこれ作って みようかなって考えて料理自体をエンタめ にしちゃうんですよ。そう、自分の趣味に しちゃうんですよ。これができれば捕食で も栄養バランスも保てるし、あのメンタル の低下でも防げるってことが分かってるん ですよね。だから料理をしない1人暮らし はマジで死にますからね。はい。あの、 1人で食べるとつい簡単なものとか、ま、 好きなものだけもうなんだろう、こう偏っ たものですね。それだけ食べちゃうみたい な。あとUbberEatしちゃうみたい な。僕UberEat絶対やらないです からね。僕UberEatのアプリ入れて ないんで。はい。するぐらいだっったら 自分で作った方がうまいです。はい。え、 で、その結果ですね、栄養バランスが偏っ ちゃって体調不良とか肥満とか生活習慣病 のリスクまで上がっちゃったりとかする よってことが分かってるんですよね。だ から意識して、ま、主催とか、あ、ね、 主食とかあと副とかサラダとかこう バランスを整えるってのが大事なんですよ 。だから自分で、ま、コースまではかない けど、3品コースぐらいは作れるように なった方がいいと思います。ま、それこそ サラダとメインと、ま、主食みたいな感じ とかでもいいのではい。あの、これやると ね、捕食のデメリットある程度防げるわけ なんですよね。あとはね、決まった時間に 食べるとか、あとはだらダラ完食をし ないって言ったら食感のですね、あの、な んだろう、えっと、ルールみたいなものを 作っとくといいです。はい。規則正しく 食べれなくなるってのがね、あの、 1人暮らしのね、あの、デメリットの1つ なんで、これを覚えとくとね、いいかなと いう風に思います。はい。だからね、あの 、3点セットで考えればいいんですよ。 はい。1人の食事の場合はもう野菜、野菜 、タンパク質、主食、ま、米とかパンとか 何でもいいですよ。あの、芋でもいいんだ けど。はい。この3点セットを基本 メニューで考えて、え、見てください。で 、基本的に1番多くすの野菜。野菜が7割 から8割ぐらいで、残り2割から3割 ぐらいをタンパク質にして、で、1割を あの、主食にするとちょうど良くなります 。はい。これ覚えとくいいですよ。うん。 うん。それこそあのね、あの米と米とか パンとか妹とまじゃサラダチキンとまあ あの自分でサラダ作ってもみとかボ野菜と かでもいいしみたいな組み合わせです。 はい。 1人で食べる時こそあの食べる野菜の量と 数を増やした方がいいですよ。そうすると デメリットねあの補えるんで。 第子後全然米食ってなくない?あ、僕ね、 米ほとんど食わないです。正確に言うと 食べるんだけど、えっと米、どうしても米 を食べなくちゃいけない料理を作る時以外 は自分ではね、あの、使わないです。 あんまり。さっきちょっとパエリアの練習 してるんで、パエリアは作る時あります けど、なんでかっていうと、僕ね、あの、 外食で食べるんですよ。結構あの、寿司と か和食とか行くので、で、そん時に食べ ちゃうんで、あの、家では、ま、あの、 バランス考えると食べなくていいかなって いう風に思ってるんで、ま、できればね、 同じような時間帯に食べた方がいいかなと いう風に思います。はい。ということです ね。だから栄養バランスと、あの、食べる 時間あに気を配るって感じですかね。はい 。だから料理市民するのいいすよ。うん。 ま、ディラバではですね、料理チャンネ ルってのがあって、ここではですね、もう 本当にもうあの、まな板も包丁も使えませ んぐらいの簡単な料理から、もうちょっと 手がこんな料理もで、いろんなですね、 料理のレシピを紹介します。しかも普通の レシピじゃなくて研究に基づいて科学的に ですね、あの最低限のカロリー量で最大の 栄養を取るみたいなで、アンチエイジング に聞く料理とか集中力上げるための料理と か結構その料理で食で人生の問題を解決 できるっていうのをテーマにしてる チャンネルもあるのでよかったら是非ね、 あのディーラゴで、え、料理チャンネルの 方も見てみてください。ま、実はね、人生 を変えようと思ったら1番インパクトが でかいのって食べるものを変えることなん ですよ。食事、睡眠、運動の順番で人生に あのインパクト大きいので。そうだから 1番大きいのは食事。次が睡眠、次運動 って感じなんではい。3つ全部やった方が いいんですけどね。はい。という感じです 。はい。では続いて、え、続いてのですね 、え、1人飯のですね、タバコのメ生き系 な1人飯の外を減らすための方法は何 かって言うと、食事のリズムを守れですね 。はい。リズムを守れです。はい。あの、 1人だとやっぱり食事時間とか内容が結構 バラバラになりがちなんですよ。僕も時々 になるのは分かるんですけど、この不規則 な食生活が1番やばいんですよ。だから よくいや、夜食べるとね、太るからとか いう人いますけど、あれ関係ないですよ。 はい。いつもと違う時間に食べると太る だけであって、太りやすくなるだけであっ て、あの、夜食べても、昼食べても朝食べ ても食べた分だけ太りますから基本的には 。はい。だから関係ないです。てかなん ならあの、炭水化物とかは夜食べた方が いいんですよ。炭水化物を夜食べると太 るって誤解してる人いますけど、炭水化物 はむしろ夜取ると睡眠の質が上がるので、 睡眠質が上がって成長ホルモンがね、寝 てる間に出まして、そうすると体内の脂肪 が溶けやすい形に変わるんですよ。そうで 、エネルギー変換されやすくなるので結果 痩せるんですよね。だからどうせ食べるん だったらあの夜の方がいいすよ。うん。 っていう感じですね。面白い。メタバに なりやすくなるんですよね。うん。だから あの規則正しくね、あの食べるってのが 大事ですね。うん。まね、1日1食とか2 色とかでもいいからさ、僕の場合なんか あのね、あの1日1食にしてるんで基本的 には。だからま、あのなんてかね、あの リズムは勝手に守られるわけなんです けれども。はい。という感じですね。 うん。 で、お腹空いたから適当に食うってのが 一番やばいんですよね。はい。 あとはね、ながらもやばいですね。ながら 食べってね、食べてる時間短くなるんだ けど、その代わり食べる量も増えちゃっ たりとか、あと満腹感感じづらくなるから 太るんですよ。これなんでかって言うとね 、あんまり噛まないで5分とか10分とか で飯を食べると満腹シグナルがですね、 間に合わないんですよ。なんでかってです ね、人間の満腹シグナルってよく噛んで 食べた場合た食べたってこう噛んで 飲み込んでお腹に食べようが入ったって いうこのこのね、あのなんだろうあの順番 でかつ栄養が入ってきてるよみたいな。で これでやっぱりあの脳にもう満腹だよって いう風にあのシグナルが行ってこれで食べ 終わるんですよ。でこれね最低20分 ぐらいかかります。満腹シグナルが出る までに。だから食べすぎちゃうんだよねっ て人なんかはゆっくり食べるっていうの やるかそれか一気に食べないで最初に食べ た後20分ぐらい待ってそれから食べ るってのも結構いいですよ。僕なんかよく やってるのは僕あの巻き火料理が好きで そうそうそう。あのあのあのこの家暖炉が あって暖炉暖炉にですねこう火つけてこう 薪でねこうご飯とか作ってるんですけど そうに僕1番いつもやるのはままずはま火 つけたらその間にサラダ作っちゃって サラダガーって食うんですよ。でガーって 食うとそれちょっとお腹いっぱいになる じゃん。で、なんやかんや準備して、あの 、薪の日を使ってメインとかご飯を作り 始めるとどうなるかっていうと、満腹 シュラルがですね、もう出始めるんですよ ね。そうすると食べすぎずに住むっていう 、そういう感じです。 そう。 ちなみにね、あの、食べる順番も野菜、 タンパク質、炭水化物の順番にすると血糖 値の急上昇が防げるんではい。ま、これも いいかなと思いますよ。うん。血糖値の アップダムって疲れるから。そう。覚え とくていいかな。ちなみになんですけども 、韓国で行われたね、あの、大規模調査に よると捕食だとですね、男性は肥満リスク が、えっと、1.45倍になりまして、え 、あとはメタボリスクが1.64倍にな るっていう衝撃的な研究結果があるので、 あ、1.5倍メタボになりやすくなります んで、はい、これも気をつけとくといいか なという風。特に未男性の捕食がやばくて 、未男性の捕食、1人で食べる習慣はです ね、メダボの発症率3倍に上が るってことが分かってるんで、はい。あの 、シングルな方はですね、消すがいいかな という風に思います。では続いていき ましょう。タバコ並みに危険かもしれない 。え、1人飯のですね、危険を返始する 方法は何かって言うと、孤独を感じたら 積極的に人と交流しましょうね。当たり前 です。4つ目。はい。え、人と交流する量 を増やしましょうですね。はい。あの、 食事ってね、本来はコミュニケーションの 場なんですよ。なんでかって言うと、もう 元々人間ってさ、群れをなして狩をして、 で、それであの、みんなで、あのね、あの 、飯を取って、それでみんなで喋りながら 、あ、お前今日ちょっと活躍したなとか 言いながらみんなで食べるっていうのが 基本だったんですよ。無料なす生き物だ から。だから1人で食べるのって不自然な んですよ。人間の進化な家庭からするとね 。はい。だから孤独とか打つとかそういう 症状が出たりとかえするわけなんですよ。 特に飯を食べる時に1人でいるってのは 特に孤独感は感じやすいんですよね。だ からあのどうしてもまり暮らしとかでねえ 人とねあの食べない時間があるなって場合 はちょっと意識して食べる時以外の コミュニケーションを増やしてください。 結局1人で食べる問題点ってのは食べ ながらするコミュニケーション分が減る からやばいんですよ。そう、誰かとさ、 食事したらさ、例えばさ、外食とか行っ たらさ、平気で2時間ぐらい一緒に飯食う じゃん。2時間誰かとさ、マンツーマンで 話すコミュニケーション量って相当すごい から。そう、マンツマンじゃなくてもいい けどさ。そう。で、これがやっぱりね、 ダメージに、え、なっちゃうんですよね。 意識して、ま、友達とか、ま、同僚とかと のおしりタイムをね、増やすとか、あと あれですよ、ホームパーティーとかでいい んですよ。はい。ボドゲやるとかでもいい し、読書会するとかでもいいし、ま、 新しいコミュニティに行くとかでもいいし 、是非ね、あの、参考にしてみてください 。あの、孤独によるダメージってね、皆 さんが思ってるはかはるかでかいので、 はい。これ覚えとくといいかなと、え、 いう風に思います。はい。で、続いていき ましょう。最後1つ目ですね。はい。あ、 ちなみなんですけども、でも友達いないん ですとか、え、誰かとね、一緒に飯食うに も話す内容がなくて気まずくなっちゃうん で人いますけど、安心してください。技で はですね、あの、いい友達を見抜いてね、 あの、いい友達を作るためのテクニック からしがらみを切り離す方法、そしてです ね、雑談の心理学的に正しい雑談のネタ まで全部あの、解説してるんで、最新の 論文ベースに。はい、是非ね、あの、 ディラボの方でね、調べてみてください。 はい。あの、ディラボはね、あの、 TikTokのプロフィール、また YouTubeの概要欄、あとはですね、 普通にディーラボって検索すれば出てき ますんで、よかったら見てみてください。 では、最後1つ目です。え、捕食の ダメージを減らす方法ですね。5つ目の テクニックはい。食生活サービスやツール を活用するですね。はい。あの、現代だと ですね、結構1人暮らしの食生活の サポートしてくれるですね、ミールキット みたいなものがあったりとか、ま、それ こそディーラボのね、料理チャンネルとか みたいに、ま、1人暮らしでも簡単に 作れるようなでね、あの、栄養バランスと かもいいような、あの、食生活を作るため のサービスってのが必ずあります。はい。 で、こういうのとかを使ってもらうといい かなと思います。はい。なんかやっぱ1番 いいのは料理スキル、自炊スキルを学んで どくってのもいいですよ。ちなみにね、 持てるようになりますよ。自炊できると。 あの、実でちょっとね、料理が、あの、 得意な男性ってのはそうな男性に比べて ですね、6倍近く持てるっていう衝撃的な 研究がありまして、だからそれこそ今を 1人で作るアイテムもいないけどと思うん ですけど、その間もう修行だと思って ください。修行だと思って料理作っとくと 。そうすると多分、じゃ、可愛い子できた 時とかに、ちょっと遊びに来た時とかとか にですね、いや、疲れちゃってつって、あ 、なんか今日食べたつって。いや、でも 今日なんか忙しくて全然食べなかったんだ よね。あ、ちょっとなんかじゃ、軽くパス でも食べるみたいな。うん。て、え、いい のとか、いいよ、いいよとか言ってパーっ てこやってね。そう、パスとかね、こうね 、こう、こうキ利のアラビアとか作っ ちゃうわけですよ。そう、パパってパって それですね。なんか、あ、なんか、なんか 素敵みたいなに思われると6倍持て るっていうね。はい。っていうのがあるの で是非ね。はい。だから自分のためじゃ なくて将来の愛する人のために料理スキル を学ぶというのはおすすめです。是非ね、 参考にしてみてください。あの、 UbberEatとかみたい高い色はダメ ですね。あれ味強く作ったるんですよ。 あの、マズごあげるために。だからそう いうものよりかはどちらかっていうと寿司 とかもそうですよ。寿司とか宅牌で頼んで も美味しいところ全くないですけど、寿司 で食うお寿司ってね、あの握りでかいん ですよ。満腹になるように。結構そういう あの健康を犠牲にするですね、あの工夫が いっぱいされてるので、ま、自炊がいい です。自炊とかあとま、ミールキットとか ま、そのね、農家から定期的に野菜が届く ね、キットとかどんどくといいですよ。 野菜の中ね、あの、農家とかそういうとこ 直で買ったらめちゃくちゃ安いんで。はい 。是非ね、そうサービスを使っていただい てですね、あの、孤独のね、あの、な、 食事のです、独り飯のですね、ダメージを 上手に軽減してもらって、そしていつかは 誰かのためにご飯が作れるようになっての がやっぱ1番理想なんで、是非ね、参考に してみてください。

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