【人間関係全般を台無しにする】気分の浮き沈みのなくしかた

【人間関係全般を台無しにする】気分の浮き沈みのなくしかた

気分の浮き沈みをなくす方法やっていき たいと思います。どうですか?気分の アップダウンって、ま、よくメンヘラー なんて言ったりとかしますけど、ま、その ね、気分の村で1番苦労するのって本人な わけですよ。で、その村をなくすための 方法ってのを、え、紹介したいと思います 。え、この村を減らすにはですね、感情 コントロールスキルと生活リズムの安定化 。この2つが大事なんですけど、人間の 感情つのは実は生活リズムに依存しており まして、ま、だからそのね、アップダウン がね、あの、感情のアップダウンがあると ね、実生本当うまく良くなくなるんですよ 。例えば人間関係もうまくいかないし、 恋愛もですね、うまくいかなくなったりと か、え、するわけなんですよね。はい。 あの、今回ですね、スタンフォードの グロス教授の、え、研究により判明した テクニックだったりだとかですね。あとは ですね、あの、ま、よくね、あるのは気分 のアップダウンって、あの、何か嫌なこと が起きると譲っちゃったりとかするんです よ、人間って。でもね、起こった事実は 変えられないんだけど、その起こった事実 に何をその意味付けするかってのは自分で 選べるんですよ。例えば嫌な人に絡まれ たっていうのに対して、うわ、本当最悪と 思うのと、ま、自分が苦手な人がのタイプ が分かったから、これでそういう人からに はね、もう近づかなくて済むから、あ、 学びになったなって考えるかで受けるスト レスって全然違うんですよ。だ、気分な アップダウンが激しい人ってのはこういう 感情の受け止め方が下手なんですよね。 解釈の仕方が下手とか。うん。あとは メンタルを鍛えるのも大事ですね。あの、 毎日10分間のですね、あの、静かにこう ね、座って国運に注目するって瞑想する だけでもかなりメンタルは安定化します。 カリフォリアニア大学のロサンゼルスコの 研究とかでもですね、8週間程度瞑想毎日 10分ね、続けるだけでもかなりね、効果 が出たりとかしてるので、こういうの見て みるといいかなという風に思いますね。 あとはね、毎日ね、あのね、リズムを 整えるこれすごく大事ですね。ま、 なかなか難しい人いると思うんですけど、 毎日同じ時間に乗って同じ時間に寝 るっていうリズムをですね、ちゃんと守っ てあげるとその分メンタルと安定したりと か、え、するんですよね。あとは書く瞑想 として有名なジャーナリングなんかも効果 あります。自分の感情を日記に書くんです よ。感情だけは書くんですよ。そうでやっ てあげるとこれで自分の感情のアップ ダウンが分かりますよね。だからアップ ダウンが客観にされるとどうなるかって 人間でコントロールできるようになるので 、え、コなんかも結構いいですね。で、 もちろんこれはノートに書くっていうので もいいし、アートとかで表現するとかでも いいですよ。その今日の気分とか感情を AIとかを使って絵とかにまとめてみる みたいなうん。アート系のね、あの方向性 が好きな人っているので、え、これもいい ですね。あとはね、感情コントロール なんての結構いいですよ。環境 コントロールです。はい。え、例えば ハーバー大学の黒フォード教授の研究とか 見ると朝起きてすぐにもう屋外に出て15 分光浴びるんですよ。この朝起きて15分 屋外の光浴びるだけで気分の安定性が めちゃくちゃ高まって1日の集中力とか 生産性とかもですね、高まるんですよ。 安定するから。そう、アップダウンが 激しいでやっぱり仕事とかもさ、うまく こう回らなくなるじゃん。で、それもね、 防げるのでこれやってみるといいかなと いう風に思います。はい。というわけで ですね、ま、そんなテクニック色々あるん ですが、今日は具体的に5つですね、明日 からすぐできる、Aテクニックをご紹介し たいと思います。え、自分のメンタルを 鍛えたいとか安定化させたいって場合は 是非ね、やってみてください。で、さらに ですね、強力なテクニックはディーラボの 方にまとめてますんで、是非ね、えっと、 概要欄の方からDラボも登録してみて ください。ま、ビジネス本ね、1冊以下の 価格で安定したメンタルが手に入るんだっ たら非常にですね、効果的だと思いますん で、是非ね、やってみてください。という わけで、1つ目のテクニックがこちらに なります。はい。今ほにゃらしてるなと いう風につくです。今ほにゃららしてると つぶやくはい。どういうことと思う方いる と思うんですけど、気分が乱れそうな時は 自分を実況中継してください。ああ、今 なんかあのつまづいて小指ぶつけて めちゃくちゃいてえからイライラしてんな とか、あ、今なんかあのね、あの部長に子 を言われて落ち込んでる自分がいるなって あえて口に出してください。今こうだな みたいな。第3者目線で自分の感情を実況 中継してあげると不思議とですね、冷静 さって戻ってくるんですよ。だから イライラしてる時こそあの自分の感情を 実況中継したりとか僕よくやるのはあの めんどくささを感じる時に実況中継します 。あわあ昨日ちょっと夜遅くまで飲んでた せいでちょっと体が重いからなんか筋トレ めんどくさいなと思ってる自分がいたな みたいな。でも必ずやらなくちゃいけない しとかねディラボ会に顔けできるなとか 思ってる自分もいるな。どうしようかな。 迷ってる自分もいるなみたいに言うんです よ。これずっと言ってるとそのうちでき ます。はい。こういうテクニックもえあり ですね。はい。是非やってみてください。 続いて2つ目。2つ目のテクニックが、え 、こちらでございます。はい。あえて気分 の波に乗るです。はい。これ意外だと思う んですけれども、気分の落ち込の時に無理 に自分を上げようとする人っているんです よ。はい。これね、逆効果なんですよね。 そう。無理にあげようとしないで、あ、 じゃ今日は徹底的にしんみりする日に しようとかて決めるんですよ。で、その日 に気分を味わうって感じですね。逆説的な んですけど、こうなっちゃいけないって いう風に感情を否定すればするほどその 感情に飲まれるので、抵抗を一旦やめてみ るってうのもありありですね。例えば 悲しい気分になったらよし、もう今日は もう思いっきり泣く日にしようみたいな風 に決めるんですよ。そう。で、こうやって やって抵抗なくすと意外と回復早まっ ちゃって30分ぐらい泣いたらなんか すっきりしちゃったな泣いたらみたいな風 になってですね、あのなんだろう、こう 新しいことができるようになったりとか するわけなんですよ。だから眠気と同じな んですよ、感情って。眠い時ってさ、皆 さん昼寝とかするでしょ?無理に眠気に 抗がったところでさ、勉強も仕事もでき ないじゃん。一旦昼寝するかってなるじゃ ないですか。同じです。そう。感情に 乗っかる。一旦乗っかろうか。30分とか ぐらいとか決めてあげると、え、これで ですね、いいと思いんじゃなくて自分の 意思で決めてください。はい。自分の意思 でちょっと一旦じゃ30分乗っかろう みたいな風にやってあげるとですね、結構 あのすっきりしたりとかするので是非ね、 え、試してみてください。はい。え、続い ていきましょうか。はい。続いての テクニックがですね、えっと、こちらで ございます。はい。え、感情に色をつけ るってテクニックですね。感情に色を つけるです。はい。え、これ何かとですね 、あの、自分の今の気分を色で表すなら 何色かってのを考えてみるっていう テクニックですね。はい。例えば、え、 今日はハエロだなっていう風に思ったら、 ま、明日は青にしようみたいな風に イメージするんですよ。どういう方かと 面白いんですよね。これ抽象的なね、この テクニックなんですけど、感情を客観視し てコントロールする訓練になるんですよね 。そう、自分の今日の感情に比べて明日の 感情はこうしようとか、ああ、じゃあ今 ちょっとハエロの気分だけど、まあ、 じゃあね、ちょっとじゃあ今からじゃあ 30分ぐらいサウナに入って気分を オレンジ色に変えてみよっかなとか考える んですよ。そう、ポジティブになろうって 考えると逆効果になることってあるんです けど、色に例えて色を変えようって考える んですよ。こうするとなんかさ、こう気分 がこうガラっと変わるっていうあの印象が つけれるんですよね。これ結構お勧めです よ。うん。 そう。あの感情を言葉にしづらかったら色 とかに例えてみるとか天気に例えてみる なんてのは結構いいやり方なんで是非ね やってみてください。だからカラー セラピーとか色を使ったセラピーって 流行ってるじゃん。あれなんでかって 分かりやすいからんですよね。はい。是非 にやってみてください。もうもう結構簡単 でしよ。で、ちなみにリラボではですね、 すごい簡単なメンタルコントロールの トレーニングとか、え、テクニックも紹介 してるんで、よかったら是非ね、え、 ディラボチェックしてみてください。はい 。え、次ね、ビジネス刷以下の価格で メンタル変えれますので、よかったら是非 ね、IDの方もチェックしてみてください 。はい。で、続ていきましょう。はい、4 つ目ですね。4つ目のテクニックはこちら でございます。これ、え、これでいいんだ と思うんですけど、週1のデジタル デトックスです。ま、週1、ま、SNSと かニュースとか一切見ないみたいな。 ネットをなるべく見ないみたいな。うん。 ま、特に、ま、SNSとかニュースはもう やめてください。Xとか見る意味ないんで 、ああいうのは。はい。あの、情報ってね 、感情をですね、アップダウンさせる実は 燃料になっちゃうんですよ。ニュースを やめるだけでトレンド追うのをやめるだけ でTikTokとかXとかSNSを一切見 ない日1日でいいです。作ってください。 はい。実際の研究によると周囲1だけ24 時間デジタルデトックス、このニュースと かSNデトックスをするだけでメンタル 安定するんですよ。はい。面白いですよね 。ま、世間の嫌なニュースに触れない日を 作ると心が安定して、しかもなくても 大丈夫なんですよ。例えばじゃ皆さん先週 もうあのニュース見たわけで人生変わった とバニュース見といて良かったって ニュース先週なんかありました?多分て いうか確実にないですよね。そうニュース なんでそんなもんなんです。はい。なんで 是非ね、え、これ覚えとくと、ま、だいぶ 人生変れますんでね、やってみてください 。本当ね、ニュースなくていいですよ。僕 ももうずっと見てないですよ、ニュース なんて。うん。見る必要ないですから。 ニュース、世間のニュースに動さをする暇 があるんだったら自分のやりたいことに 集中した方が人生は安定するので是非ね、 え、やってみてください。それでは最後の テクニックです。最後のテクニックが、え 、こちらでございます。自分にご褒美 カレンダーですね。自分にご褒美 カレンダーです。はい。あの、気分が安定 して過ごせた日ってのはですね、ま、 例えば大きく落ち込まなかったとか、怒ら なかったとか、そう気分よく過ごせた日に ですね、丸をつけてください。カレンダー とかに。で、もうあのゲームでですね、 ゲーム感覚でやってみて欲しいんです。 そうすると、うわ、今週3日連続で丸つい てるじゃんとかってなると続けたいなと 思うんですよ。そう。しかも、あ、今週3 日連続の丸ついてるけどこれ3日とも朝 起きてから朝一で運動してるなと。やっぱ 運動っていいんだなとかその自分の機嫌を 取るための方法もですね、これ見えてくる 、え、わけなんですよね。しかも達成感も 得られるので自己肯定感も上がってくるん ですよ。これめちゃくちゃいいです。はい 。だから自分にご褒美をあげるためのこの 丸をつけるだけでご褒美になるのでこの カレンダーをちっちゃいのでいいので。で 、このあのね、あのスマホとかよりも卓の カレンダーとかの方がいいです。アログな ものの方が基本的にはですね、メンタルを 安定させてくれるのでデジタルはね、 ちょっとね、メンタルを削っちゃったりと かするんですよ。ま、あれですよ。あの 使い方次第ですけどね。ディーラボみたい にメンタルを削る使い方が一切できない ように構成されてるアプリとかは全然いい んですけど。うん。SNSはどうしてもね 、ネガティブなもの煽った方が物が売れし 広告に反応するようになるので。だから、 あの、なるべくはですね、あの、デジタル ではなくて、あの、アナログなものを使っ た方がいいと思います。これめっちゃ効果 あるんで、是非ね、試してみてください。 自分の機嫌の取り方も分かるしねも、自分 の意思最悪とか思わないんですよ。1ヶ月 見たら、1ヶ月半分ぐらいがさ、まるで 埋まってたらさ、半分一分で過ごしたんだ 、今月。俺の人生結構いい方じゃねって いう風に思えるようになるので、是非ね、 え、試して、みてください。え、という わけでですね、気分の浮きしみをなく双法 をいくつか紹介しましたが、いかがだった でしょうか?もうこれ以外にもですね、 やっぱね、メンタル安定すればもう全ての 人生の問題が解決すると一定ぐらいでです ね、人生があっと変わりますんで、是非ね 、え、気分の浮きしみの直し方ですね、え 、今日のやつ試してみてください。で、 さらに安定したメンタルも他人のさ、 ストレスが他人の行動にさ、振り回される の嫌じゃない?自由というのは他人に 振り回されない人生を手に入れた時にな、 もっと言ったら他人に振り回されない メンタルを手に入れた時に人は本当の意味 で自由になれるんですよ。そんなですね、 自由なエメンタルの手に入れる方ですね、 Dラボではがっつり紹介してます。よかっ たら是非ですね、Dラボ登録してみて ください。Dラボはですね、AIと最新の 心理学を駆使して人生を変えるための アプリです。はい。え、是非ね、え、ま、 ビジネス本殺以下のあの価格であの人生 分かる知識からですね、AIまで使えます んで、よかったら是非ね、チェックしてみ てください。それでは、え、続きは ディラボの方でお待ちしてます。はい。え 、気分の浮き過みのなくし方でした。と いうわけで3つ紹介しましたが、いかが だったでしょうか?はい。え、実はですね 、えっと、チェックアウト時刻がですね、 僕ね、あの、10時なんですよ。はい。で 、今見たら10時7分なんで、そろそろ 怒られそうなんで、これで終わりしたいと 思います。はい。というわけでですね、 今日もありがとうございました。また次回 の放送でお会いしたいと思います。バイ バイ。

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