消します⚠️人間関係で燃え尽きやすい人／寝付けない時にするべきこと／気分の浮き沈みのなくしかた

消します⚠️人間関係で燃え尽きやすい人／寝付けない時にするべきこと／気分の浮き沈みのなくしかた

ちんちんちんちんクレアチん ちんちんちんちんクレアちんちんちんちん ちんちんクレアちんちんちんちん クレンクレアン アルグニン道人苦し大 運動の右く15パーセントアップしるする 夢見る私のボディア ちんちんちんちんクレアちんちんちん ちんちんクレアチンちンちんちんちんちん クレアちんちんちんちん クレンククレアチン夜のお楽しみにいつも よりパワフル 白い雪も増える2人の 時間やすや眠るもくてお得なん [音楽] 笑顔が広がにくるちまジく飲みすぎ注意を気をつけちフレや [音楽] ちんちんちんちんクレアちん ちんちんちんちんクレアン ちンちンちンちンち クレアちんちんちんちんくれちんクレアちンちンちンというわけでえ始まりましたえ大子ですえよろしくお願いします今日ちょっとねあのこれからチェックアウトなんでえっとあんま時間がないんですけどもはいえちょっとねあの短い時間ですやっていきたいと思いますえあとディラボ見てる皆さんにまたお知らせなんですけどあと [音楽] 2 日ですねディラボの年間の乗り換ええっとポンが終わりになりますんで興味る方ねもらえたらなという風に思いますあとえっと 3日って書いてるですけどごめんなさい これあと2日で終わりますはいご注意 くださいはいということでえやってこうか なと思いますよろしくお願いしますはい じゃあですねえ本日のえテーマなんです けれども本日1つ目のテーマはですねなん かねあのふざけたあの画像で始まったん ですけども意外と真面目なえテーマでやっ てこうかなという風に思いますはいえ今日 1つ目のテーマはえこちらですね人間関係 でえ燃いつきやすい人の特徴ということで やっていきたいと思いますああ人間関係ね すぐ思いつきちゃう人ってのはまいるわけ なんですけれどもこの対策も含めて今日は やっていきたいと思いますまディラボでは ですねあの最新の心理学とそしてAIを 使ってですねえ人生を変えるための色な 知識をえ紹介したりとかえあるいはね人生 は変えるようなねチャンスになるような あのコンテンツをねいっぱい作ってますん でよかったら是非ねディラボの方も見てみ てくださいそれではですねえやっていき たいと思いますはいまああの燃えつきそう だなとかうわちょっとこれしんどいな みたいになる人っていると思うんです けれどもえ対人関係におけるストレスの 積み重ねってかなりやばいんですよねあの 対人関係におけるストレスの積み重ねでで メンタルがすりっちゃった状態をですね 人間関係の燃いつき状態という風に言う わけですよ実際にですねえっと カリフォルニア大学えバーグレイコのです ね心理学者クリスティナえマスラックさん によるとですね燃いつき症候軍っていうの は慢慢性的にですねずっと 心がすりるというのと同時にあの霊承シズ ムってやつですねはいこれがねま特徴に なったりとかするんですよねあのどういう 風なことをするとすり減っちゃうかって 言うと仕事だけじゃなくて恋愛とか家族 関係でもあのこのバアウトあの思いつき 症候軍と起きまして相手に合わせすぎたり とか自分を犠牲して相手の世話役に手し すぎたりとかするとあの心が疲れしちゃっ てでずっとイライラしてでずっと全ての 物事に無関心になったりとかするんですよ なんかいや俺はちょっと人間関係とかさ 興味ねえからさはみたいな感じなのにも 関わらずずっとなんか人間関係でイライラ してるみたいないや人と付き合ってないの に人間で来るってなんやねんって感じなん ですけどそういう風になっちゃったりとか するんですよねうん あとはねあの感情をね表現することが苦手 なあの有力士サイミアっていう人っている んですよね質感情症って言うんですけどえ の人ほど人間関係で燃いつきやすいって いうねあの報告があったりとかえするん ですよねあとは共官疲労って言って誰かの ねもう世話これ今度またね別であの放送し たいなと思ってるんですけど誰かの世話と かその献心的なね態度とかを取りすぎると 起きちゃうっていうあのものがあるんです よあのいわゆる共感疲労ってやつです他人 の苦しみに共感しすぎると自分まで消耗し ちゃうっていうねこれ共感的苦痛ってやつ とかえこういったものが生じたりとかし ちゃうんですよねドイツのですねえっと タヤシンガーさんって人が行ったんですね 実験でもですねあの 結局なんかね共感能力だけを上げると人間 関係で疲れていくだけだよみたいなこと 言ってるんですよま共感だけじゃダメなん ですよね共官プラスあのこうなんだろう こううん思いやりの訓練みたいな別な訓練 があるんですけどそのいわゆるポジティブ な感情を自分の中で作り出すテクニックが あるんですけどそういうのとかをですね 知らないと身につけてないと結局ね人間 関係でねすりってっちゃうわけなんですよ 無駄にはいえじゃあですねまこういうね 状況を突破するにはどうすればいいのとえ いう話をですね紹介していきたいと思い ます今日は5つのですねテクニックをご 紹介しまして皆さんのですねこういった 人間関係での燃えつきえこれをですね対処 するものをご紹介していきたいと思います 一応ディラバニアはですねこういった人間 関係のトラブルをあのAIとま心理学を 使ってですね解決するための方法を たくさんねえ紹介しますのでよかったら 是非ねディラボの方も見てみてください あのYouTubeの場合はですね概要欄 の方からディラボ登録できますのでえ よかったら是非ま人間関係の燃いつきがね ま月あのビジネス本1冊以下の金額であの 減らせるんだったらまこんなにコスパいい ことはないと思うんで是非ね疲れやすいっ て方はですねリラボ登録してみてください えそれでは1つ目のテクニックが何かと 言うと自分の時間を定期的に確保せよです ね自分の時間を定期的に確保するですはい 結構ねあの燃え尽きちゃう人の特徴は何 かって言うとあの自分のことを犠牲にし すぎなんですよね特に自分の時間を犠牲に しすぎはいえていうのがですねあります はいどんなになんかこうね親しい相手でも 皆さん1人でですね過ごす時間を意図的に 作ってみてくださいえなんでかって言うと 1人で過ごす時間ってのは自分のリセット になるんですよそうこうやってリセット する時間をちゃんと意図的に持ってあげ ないとあの他人といる時とか好きな人と いる時ですらですねこう余用を持った態度 が取れなくなっちゃうんですよこれ結構ね 人間関係のえ疲れの原因にもなりますし ちゃんと自分がリセットできてないなって 状態で大事な人に会うと人ってね残念 ながら大事な人にね自分のストレスが1番 向いちゃうんですよイライラしたつっては 1番大事な人を気つけちゃうって風に覚え とくといいと思いますこういう時はあ1人 になってリセットしなくちゃいけないなっ ていうですねそういうのがですねあります はい大子さん顔がむくんでますねだ実は ですねあのねサウナ入りすぎまして今日2 時間ぐらいサウナ入っちゃってさすがに ちょっとなんかうんあとちょっと寝不足も たりましてはいていう状態ですはいすい ませんちょっとなんかあのはいあれなん ですけどま気にしないでくださいはいえ 自分の時間定期的確保ってどれぐらい取っ たらいいですかてことなんですけど1日1 回は取った方がいいすね完全に自分の時間 を今1時3最低でも30分から1時間 ぐらいは取った方がいいと思いますはいで 週末はねちょっと1人でねソロキャン行 行ったりとかするとかねはいやってみると いいと思いますよはいでは続きましょう 続いてのですねえっとテクニックはこちら になりますはい期待値を見直せですね期待 値の見直しですはいこれ何かって言うと あの例えばね人間関係で燃い尽きる人って のは理想のパートナー像とか友人関係に 対して完璧さを求めるんですよそう例えば 人間関係でもま親友ってのはこうじゃなく ちゃいけないとかま自分がかっこいい人間 になるためにはこうじゃなくちゃいけない とか自分にも他人にも厳しすぎるんですよ ねそうだこう完璧さを求めるのやめ ましょう人間関係ってのは恋愛でも仕事で も波があって当然です仲のいい人ともなん か悪くなることもあるしうんパートナーに 対しても魅力を感じることもあれば魅力を ねちょっとね一時的に感じづらくなること とかもあるんですよそうでこうやってこう 無理に高い期待をですね求めるってことを しないでえあげるとですねこのね小さなね 失望っていうのがですね蓄積しづらくなる んですよまあこんなもんだよね理想の パートナーでもいい時もあれば悪い時も あるしでもいい時に注目して生きていくの が大事だよねみたいな風にまあこんなもん だよねぐらいの感覚をですね持つと蓄積し ないんですよ失望がでもあの完璧を求める と全てが蓄積していきますんではい昨日の 放送はとても良かったありがとうござい ますはいえという感じですねあやってみて くださいでで3つ目のテクニックはこちら です脳という練習をせよですね脳という 練習ですはいえ頼まれ事とかお誘えに対し てもう無理な時にはちゃんと断る勇気って のをえ持ってみてくださいはい脳という 技術がないとね人間の心はすりってくん ですよ最初は罪悪感感じたりとか気まず いって思うんですけど適度な自己主張に なるんですよ断るってことはでこれ結局 断るとどうなるかっていううといい人は 残ってくれて悪い人はその皆さんのことを ね利用しようとするような悪い人ってのは 断ると消えてくんですよちゃんとだから いい人との時間を守って悪い人を遠ざける ためにもノーという技術を身につける必要 があるんですね脳という技術という風に 言ったんですけどそう実はね脳っていうね あのテクニクニックって学べるんですよね でディーラボではですね病で断るとかあの 断るって調べてもらうとそのノーっていう 風に技術が出てきます人間関係を無駄に 壊さずにちゃんとノってって大事な人を皆 さんの周りに集めえっと嫌な人たちをです ね跳ねのける技術ねDラボでは学べますん でよかったらねDラボえ見てみてください はいというわけでノーという練習をせよ でしたはいでは続いていきましょうはいえ 続いてのですねはいえテクニックがえ こちらになりますはい感情の共有タイム ですね感情の共有タイムですはいえこれ 何かと言うとお互いの気持ちを言語化して 伝え合う時間ってのを作ってくださいま これはあのま身近な人とかねあとはま パートナーだったりだとかまあのぶつかり やすいねああのまビジネスパートナーも そうだしま親子関係とかことは何でもいい んですけど自分のお互いの気持ちをね多分 夫婦とかでやってみると言いてもですよ カップルとかであのちゃんと言葉にして言 うっていう時間を作るんですよ自分の不安 とか疲れとかを我慢しないで相手に伝え るってことをすることによってま相手の 理解とか協力と結構得られるんですよね実 はねこのね人間関係で燃いつきやすい人 ってあの自分の思ってることを伝えるのが 言語化するのが超苦手なんですだからあの 周りの人間もね悪意はないんですよ悪意は ないんだけど言葉にしてくれんから分から んていう状態が結構多いんですよねはいえ ていうのがですねこのあの感情の共有 タイムというやつですねだからま例えば週 に1回はま時間を作るとかま1日ま例えば じゃあ食事中とか食事の後とか15分とか でも見からまお互いの感情と気になった こと言うみたいなまそういうですねえ時間 を作るというのやってみるといいかなとえ 思いますはいえ昨日神会だったよねみんな 好きね月末放送毎月やろうかそしたらはい えて感じですねはい昨日はねあのベッドの 上の心理学とれましてディラボではですね あんまりみんながねあのなんだろう聞き たいんだけど聞けないエロ関係の心理学も やってるんですよそうで昨日はですね性欲 の上げ方っていうのになりました性欲爆発 法とやりましてはい性欲って上げれるん ですよ性欲はね高くないとね人生で いろんな問題が起きるのではいあの上げ方 紹介しますんでよかったらディラボで見て みてくださいYouTubeとかで あんまりちょっとね解説できないような 内容とかやってますんではい では最後ですね1つ目のテクニックが こちらでございますはい共官よりも共に いることを重視せよですね共官より共に いることを重視ですはいもう何かって言う とね人取る時に相手の感情に深く共感し すぎちゃったりとかあとは他人の感情に 食らっちゃう場合ってありますね押しつさ れそうになることってでこれやり方があり ますこれねあの寄りそうけど処り込まな いっていうあの態度を意識してみて くださいはい何かっていうとねあの相手の 感情に食らっちゃって共感しすぎちゃう人 ってのはそのなんかねあの相手のために何 でもやってあげようと思っちゃうんですよ そうじゃなくて自分ができることとでき ないことを見極めて教会を振ったのは大事 ですその教会の引き方は自分の時間とか 自分が多大なる犠牲を払うところは線を 引いてくださいでもうここから先は相手の ためにやらないでもここまでだったらやっ てあげてもいいみたいなはいえていう風な 教会を作っとくといいと思いますま例えば ですけどじゃあえっと相手のために何かを してもいいんだけどそれは15分以内に 終わることに限定するとかいう風に自分で 決めてもいいしで僕の場合はお金がかから ないことに限定するみたいなのをやったり とかしましたねはいま今でもそうですよ僕 あのお金を出すよりも別に出す時は出し ますけど出すよりもあの知識で僕を返した 方がやっぱりみんなから感謝される率が 高いので僕昔からねあの知識で答え るっていうのをあの軸にしてきたんですよ ね知識の場合はほら相手に紹介したりか シェアしても別に自分減らないとかむしろ 知識ってシェアすればするほど増えていく んで定着するのでまそういう風に自分なり に線を引くってのが結構大事だったりとか えしますねはいこれができるとね結構人生 変わってくので共感するんじゃなくてま 寄り添ってあげるんだけど一緒にいる時 だけそうその場にいない人の悩みまで 考え直せないっていうのが結構いいやり方 だったりはしますね是非ねえ参考にして もられたらなという風に思いますはいえと いうわけで5つのテクニック紹介しました がいかがだったでしょうか人間関係で 燃い付きやすい人はですね是非ねえやって みてくださいでこれちょっと例外があり まして人間関係で燃い付けやすい人がです ねあのやばい人にですね取り憑かれて るってパターンがあるんですよどういう ことかって言うとまカバーアグレッショ ンっていう隠れて他人のことを攻撃したり とかあとは自己愛が強すぎる人ナルシスト みたいな人間とかこういうのに取り憑か れるとですねちょっと違った戦い方をし ないと皆さんの心どんどん連りっちゃうん ですよでそういう人に取り憑かれてないか なってこと気になる方とか実際に本当隠れ て攻撃してくるやばいあのナルシストが サイコパスがいるんですって方はですね そういう人間の対処法もですねディラボに ありますのでこれ早く対処しないと どんどん自分の人生とか皆さんの大事な人 のとのね時間が削られてっちゃうので早め に対処した方がいいと思いますそういう 場合はですね是非ねあのディーラボで サイコパスとかやばい人とかうん自己相方 人間とか調べるとあの解決策が出てきます ね是非ねチェックしてみてくださいまと いう風にですねえディラボではですね様々 な人生を変わる知識をですねえまさにね 知識はサブスクする時代になってますから うんサブスクすることによって毎月毎月 付つけ新しい知士が手に入ってどんどんね 継続的に人生が変わってくってのがが一応 Dラボの目的としていうことでやってます んで是非ねえAI×心理学でねえ人生を 変えるDラボえチェックしてみてください というわけでですねえ今日1つ目のお話 でしたはいでは続いていきましょうはいえ 続いての内容がこちらでございますまこれ ねあのなんかあえて朝やろうかなと思った んですけどはい皆さんあの昨日寝れなかっ たなって方とかいませんはいえ是非ねそう いう方はですね今日の夜これやってみて ください寝つけない時にすべきことトップ 5ということでえやってきたいと思います はいえこれ何かって言うとまどうしても 寝つけないなと夜布団に入ってもなかな 寝つけないっていうですねそういう時の 対象法なんですけれども実はね1番ねいい 対象ってのは頑張って寝ようとしないこと ですはい頑張って寝ようとしないことです 頑張って寝ようとすればするほど人間って ねあの実はね寝れなくなっちゃうんですよ 焦るとそうあの眠ろうとせずにあのむしろ 起きていようとすることによって帰って 眠くを誘うってテクニックがあるんですよ 授業中とか仕事中とかくらない会議とかさ ああ寝ちゃいけない寝ちゃいけない寝 ちゃうふってなることですよねそうでも家 で寝ようとすると寝れないってパターン あるじゃないですかはいえこれ パラドキシカル法手テクニックでですね はいこれねあの2022年にですね スウェデのカロリンス化研究所が行った 研究でもう絶対寝ないって決めて布団に 入ると人は寝やすくなるっていうですね このパラテクシカル法って言うんですけど はいこれやってみるとですね何もしない 場合に比べてあの眠るまでの時間が大幅に 短縮されちゃったりとかしてですね一般な なんか睡眠導入のテクニックと比べても ですね中程度以上の効果があるって面白い 研究が出てるんですよ早く寝なきゃって 焦れば焦るほどあの脳が咲えちゃうんです よねだからあの早めにまあ寝なくてもいい しなんなら置きっぱでもいいかと思って 布団に入ると意外と寝ちゃうんですよね そうとかあとは刺激制御も大事ですねあの 寝る前にスマホ触らないみたいなものとか うんあとは寝つけないままベッドで長時間 過ごさないみたいなテクニックとか結構 いろんなテクニックとかあるんですよあと はね光と温度これ意外とねあのなんだろう 適当にやっちゃってる人が多いんですけど ハーバー大学の研究によると寝る前の ブルーライトっていうのを制限したりとか スマホとかモニターの明りとかの蛍光灯 みたいに白い明かりですえあのをねあの 使うのやめるんですよ寝る前の23時間 ぐらいそうするとどうなるかっていうと ですね寝る前の時間が平均1時間以上です ねあの早くなったりとかするんですよ 面白いですよねだから部屋をちょっと 薄暗くあの照面を落とす落としておくで スマホとかあんまり触らないようにする だけでも寝る時間って早くなるんで結構 面白いですよねそうあとはあの寝る前に 体温を下げる工夫ってのも結構大事です ねえ例えばテキス大学の研究だと寝る90 分前に40°ぐらいのですねお風呂に入る と風呂キャン良くないんですよお風呂に 入ると一旦体温がわっかりますよね しっかりあったまるとその後下がってくん ですよ人間の体温ってそうこうするとです ねあの結構ですね寝やすくなったりとかし ますね夏場だったらクーラーで寝室をです ねあの涼しめにするといいよという研究も 出てます実は人間がね眠るのに1番って 19°から21°の間なんですよまだから ま寒いのが苦手ない人は25°以下え ぐらいまで冷房を落とすとかうんてことを 工夫してあげてでまできたらま21° ぐらいまで落としちゃってもいいんです ちょっと寒いなぐらいなところでちょ ちょっと布団かぶって寝るぐらいの方が 人間でよく寝れたりとかあのするんですよ ねみたいにいろんなテクニックっていうの がえあるんですが今回ですねそんなですね 様々なSEMのテクニックから5つですね え簡単なテクニックをご紹介したいと思い ますあの根本的に睡眠の高めたりとかあの ショートスリーパーとかなる必要ないです からねあれ遺伝子で決まるんでショート スリーパーはあれはあの遺伝子的に恵まれ てるあの0.1%とか1%とかま色々統計 はあるんですけども全体人口のねもう本当 0.1%から1%ぐらいの人しかあのあれ もっとね特性なんでショートスリパン練習 しなくていいですよむしろ睡眠の質を高く してあげたらたくさん寝て起きてる時間の 価値がより上がるのでだからあの1日8 時間寝ても残された時間が24時間以上の 効率でまあの回ればいいだけの話なんで うんちょうどスリーパーはねあれはあの気 にしなくていいですはいまディーラボでは そういうスリーパックのテクニックも紹介 してますんでよかったら是非ねえチェック してみてくださいそれではやっていき ましょう1つ目え1つ目のですねえ テクニックはですね何かと言うとえこちら でございますはい寝ないチャレンジをして みようですねスマホは使っちゃだめですよ スマホを使わずに寝ないチャレンジをする 結構これおすすめだったりとかしますはい 布団に入っても15分ねえぐらい布団の中 に入っても眠くならなかったら思い切って もう今日寝ないで何しようかなって考えて みるってやり方もありですねで起きなくて もいいですよなんか寝れないなと思ったら 今日寝ないで何しようかなとか考えるん ですよそうえ人間って面白いんですけど 逆説的なんですけど開き直ると心に余裕が れて意外と眠気が落とせたりとかするん ですよねだからもう絶対寝ないぞと思って もう朝まで起きてるぞって考えてであの 布団の中にいるなんかもいいですね僕よく やったのは寝れない時はもうじゃあこれ朝 まで瞑想しようみたいな風に思って布団の 中で寝転がったものできる瞑想があるん ですよまディレボで瞑想って調べる出てき ますけどそれやるんですよねはいそうする とね大体寝ちゃいますよっしゃもうこれ朝 まで瞑想したらめっちゃ自神高まるし集中 力回るからよし今から瞑想するみたいに なるんではい是非ねやってみてください 続いていきましょう続いてのテクニックが こちらでございます深夜の散歩ですねえ 深夜の散歩ですこれね寝れなかったらね 日本はねこれ特権的にできるんですよあの 治安がいいので寝つけなかったら軽く外を 歩いてみてくださいもちろんね安全な範囲 ですけどあの夜風にですね当たりながら 10分ぐらい歩くと体温がねいい感じに 下がりましてえ帰宅後にですね体が ちょっとポカポカしてくるんですよでこの 体がポカポカしてくると眠くなってくるの でだからあえて良かにあたってあの体をね ま10分程度ですけどね冷やすというのも おすめですね冷水シャワーなんか浴びて から外に出るのまいいと思います今だっ たら暑いと思うんで東京とかははいあの 運動で交換神経とかが上がっちゃって起き そうな気もするんですけれども短時間 のんびりした散歩ならリラックス効果が かってあのネりを促したりとかしてくれる ので是非ねあの試していただければなとえ いう風に思いますはいえ続いていき ましょう3つ目のテクニックはこちらで ございます羊じゃなくて好きな食べ物 数えろですねはいこれどういうことかって 言うとあの羊が1匹羊が2匹ってあれね 退屈すぎて逆効果になるパターンとのが あるんですよ余計なことを考える余地が 出るから代わりに山やってくださいあの 寿司ネタとか都道府県とかなんでもいい ですけど自分の好きなテーマを永遠と 思い浮かべるんですよでこういう楽しい 連想ゲームに頭を使うと雑念が消えて 気づいたら眠るっていうねあ眠っちゃうっ ていうこうね面白い研究とかもあるんです よねそうだからあのなんだろう頭を使い そうで使わないようなゲームってのやって あげて余計なことを考えないようにする ためにあの羊を数えるっていうですね行為 あるんですよあれ羊の数を数えていくこと によってあの余計なこと考えなく済むん ですよねだからまどうしても何を考えるか 考えるのがめんどくさいって方はあの プッチ新父みたいに徐々の素数を数えて くださいうん素数は私に勇気を与えて くれるうん135って素数は孤独な数字私 に勇気を与えてくれるって思って数えとく と眠気を与えてくれますんで是非ねえやっ てみてください はいではですねえっと続いてですね続いて のテクニックがこちらでございますはいえ 続いて4つ目のテクニックはえ1度起きて 日記を書くですはいこれ結構いい テクニックでしてあの眠れない時はですね 一旦ベッドから出てあの薄ぐらい光の中で あの紙とペンを使ってもらってえっとその 時感じていることとか今日起きた出来事と かをノートに書いてみてください実はね頭 の中のモヤモヤを壁に書き出すとですね脳 の興奮が収まるっていう研究が出てるん ですよねでそうやってあの頭の中で モヤモヤね眠る前に考えてことを書き出し てから布団に入ると結構素直り寝れたりと かあのするんですよねはいえ是非ねはい あのチェックしてもらたらなとえいう風に 思いますはいこれ面白いですよねうん だからあの大体ね寝れない人って余計な こと考えるんですよね僕もそうだし経営者 の人もそうなんですけど経営のこと考え ちゃったりとかうわあれどうだったっけ こうだったっけとか余計なこと考えるん ですよでこの考えてる余計なこと全部紙に 書き出してあげるとどうなるかというと 人間の脳とリラックスするんですよねだ から寝る前の日記っていうのは結構いいん ですよ特に日記は起きたことを書くだけ じゃなくて今考えてることとか頭の中で ぐるぐる回ってることとかあとはあこれ やらないと思ったら明日やらなくちゃいけ ないこととか明日やることを書き出すだけ でも人間で睡眠の上がるんですよはいだ から寝れない人じゃなくてもこれはやって みる価値がありますはい是非ねやってみて くださいえでは最後ですねはい最後の テクニックがえこちらでございますはい 足先回路ですね足先回路ですよく いやいやいや大さん冷房なんか25°以下 にしたら寒くて寝れないですみたいな女性 とかいるんですけどあのね普通人間ってね 25°以下の方が寝れるようにできてるん ですよそうでなんでじゃあ寝れないかって いうと冷え症だからですはい運動不足とか ねそうでそういう人は手足が冷えて寝れ ないみたいな人はですね布団の中でま 使い捨て回路だったりだとかあとはこう 油タポみたいなもんとか使ってみて くださいはいまあのタオルで包んで ちょっとあったかいなポカポカするな ぐらいのもんでいいですはいえそれをこう ね足に足元にですね巻いたりとかしてあげ て足あためてみてくださいあのね足を 温めるとですね血管拡張の作用であの体温 がですね実は外に逃げるんですよ放熱さ れるんですよでそれで新部体温が下がって あの自然の眠けってのがですね誘発される んですよあの手足あためると手足の毛細 血管広がりますよね広がると体の内側の血 が毛細血管に回ってきてでまたに行くと 冷えるじゃないですか外に出てるからで この髭って髭たちがあの体の新聞部に戻る 時に眠気が起きるんですよだから冷の人 ってのはなんで寝れないかって言うとそれ ね太陽をだから気温をねあっためたら 寝れるかつったら寝れないんですよなんで かって言うとその猛サ血管がこうねキュッ と閉まっちゃってて内側の血液が指先まで 出てこないんですよ出てこないから冷え ないんですよ冷えないからなんか寒くて 布団とか被るんだけど体の内側のね体温は あったかいからなんか寝ぐ苦しいしそうで もあの寒くすると寝れないみたいなそう いうことが起きるんですよねだから寝てる 子供とか眠くなった時に健康な人って手足 ポカポカするじゃないですかあれは血管が 拡張してあの体の内側の太温がどんどん実 は下がってってでこれで眠くなるんですよ ねだからあえて手足をあためたりとかして 足湯とかでもいいんですけどうんで血管を 拡張してあげるとこれ一気に寝寝れるよう になるのではいま一見矛盾した方向なん ですけど足をあためてから覚ませば何でも いいんではい是非ねえやっていただけたら なという風に思います足先カエル テクニックでしたはいえというわけでいつ ご紹介しましたかいかがだったでしょうか 意外とね夏に足先あっためる人いないと 思うんですけど夏なんか冷でとかなんか まっ端冷だからなんか寝れなくてとかって でもとはいえね冷房をつけちゃうとな みたいな人がいると思うんですけどそう いう方は是非やってみてくださいまこれ 以外にもですねディラボではま睡眠って すげえ大事なんで睡眠をハックすることが え最強の集中力の管理とか人生を変える テクニックの1つですからでこんな テクニックディーラボではたくさん紹介し てますよかったら是非ですねまスリーパ ハックだったりとかえ人生をですね変える ための様々な心理学のテクニックラボを見 て学んでみてくださいディーラボはですね えっとビジネス書1冊以下のえ金額でです ねあの人生を変えるためテクニックは たくさん学べるってのがディラバの特徴な んでよかったら是非ね見てみてくださいま 最新のね心理学とAIの組み合わせでです ね皆さん人生のカラアプリそれがDラボな んでよかったら是非Dラボも登録してみて くださいというわけでですねえ今日2つ目 の寝つけない時にすべきことテクニック でしたはいじゃあ今日最後の放送やって いきたいと思います最後のテーマはこちら ですね気分の浮きし沈みをなくす方法やっ ていきたいと思いますどうですか気分の アップダウンってまよくメンヘラーなんて 言ったりとかしますけどまそのね気分の村 で1番苦労するのって本人なわけですよで その村をなくすための方法ってのをえ紹介 したいと思いますえこの村を減らすには ですね感情コントロールスキルと生活 リズムの安定化この2つが大事なんです けど人間の感情つのは実は生活リズムに 依存しておりましてまだからそのねアップ ダウンね感情のアップダウンがあるとね 人生本当うまく良くなくなるんですよ 例えば人間関係もうまくいかないし恋愛も ですねうまくいかなくなったりとかえする わけなんですよねはいあの今回ですね スタンフォードのグロス教授のえ研究に より判明したテクニックだったりだとか ですねあとはですねあのまよくねあるのは 気分のアップダウンってあの何か嫌なこと が起きると譲っちゃったりとかするんです よ人間ってでもね起こった事実は変えられ ないんだけどその起こった事実に何をその 意味付けするかってのは自分で選べるん ですよ例えば嫌な人に絡まれたっていうの に対してうわ本当最悪と思うのと自分が 苦手な人がのタイプが分かったからこれで そういう人からにはねもう近づかなくて 済むからあ学びになったなって考えるかで 受けるストレスって全然違うんですよだ 気分なアップダウンが激しい人ってのは こういう感情の受け止め方が下手なんです よね解釈の仕方が下手とかうんあとは メンタルを鍛えるのも大事ですねあの毎日 10分間のですねあの静かにこうね座って 国運に注目するって瞑想するだけでも かなりメンタルは安定化しますパルフア 大学のロサンゼルスコの研究とかでもです ね8週間程度瞑想毎日10分ね続けるだけ でもかなりね効果が出たりとかしてるので こういうの見てみるといいかなという風に 思いますねあとはね毎日ねあのねリズムを 整えるこれすごく大事ですねまなかなか 難しい人いると思うんですけど毎日同じ 時間に残って同じ時間に寝るっていう リズムをですねちゃんと守ってあげると その分メンタルと安定したりとかえするん ですよねあとは書く瞑想として有名な ジャーナリングなんかも効果あります自分 の感情を日記に書くんですよ感情だけは 書くんですよでやってあげるとこれで自分 のカウントのアップダウンが分かりますよ ねアップダウンが客観にされるとどうなる かって人間でコントロールできるように なるのでえコなんかも結構いいですねで もちろんこれはノートに書くっていうので もいいしアートとかで表現するとかでも いいですよその今日の気分とか感情をAI とかを使って絵とかにまとめてみるみたい なうんアート系のねあの方向性が好きな人 っているのでえこれもいいですねあとはね 感情コントロールなんてのも結構いいです よ環境コントロールですはいえ例えば ハーバー大学の黒フォード教授の研究とか 見ると朝起きてすぐにもう屋外に出て15 分光浴びるんですよこの朝起きて15分 屋外の光浴びるだけで気分の安定性が めちゃくちゃ高まって1日の集中力とか 生産性とかもですね高まるんですよ安定 するからそうアップダウンが激しいで やっぱり仕事とかもさうまくこう回らなく なるじゃんでそれもね防げるのでこれやっ てみるといいかなという風に思いますはい というわけでですねまそんなテクニック 色々あるんですが今日は具体的に5つです ね明日からすぐできるAテクニックをご 紹介したいと思いますえ自分のメンタルを 鍛えたいとか安定化させたいって場合は 是非ねやってみてくださいでさらにですね 強力なテクニックはディーラボの方に まとめてますんで是非ねえっと概要欄の方 からディラボも登録してみてくださいま ビジネス本ね1冊以下の価格で安定した メンタルが手に入るんだったら非常にです ね効果的だと思いますんで是非ねやってみ てくださいというわけで1つ目の テクニックがこちらになりますはい今 ほにゃらしてるなという風につくです今 ほにゃらしてるとつぶくはいどういうこと と思う方いると思うんですけど気分が乱れ そうな時は自分を実況中継してください ああ今なんかあのつまづいて小指ぶつけて めちゃくちゃいてえからイライラしてんな とかあ今なんかあのねあの部長に子を言わ れて落ち込んでる自分がいるなってあえて 口に出してください今こうだなみたいな第 3者目線で自分の感情を実況中継して あげると不思議とですね冷静さって戻って くるんですよだからイライラしてる時こそ あの自分の感情を実況中継したりとか僕 よくやるのはあのめんどくささを感じる時 に実況中継しますあうわあ昨日ちょっと夜 遅くまで飲んでたせいでちょっと体が重い からなんか筋トレめんどくさいなと思っ てる自分がいたなみたいなでも必ずやら なくちゃいけないしとかねディラボ会に 顔けできるなとか思ってる自分もいるな どうしようかな迷ってる自分もいるな みたいに言うんですよこれずっと言ってる とそのうちできますはいこういう テクニックもえありですねはい是非やって みてください続いて2つ目2つ目の テクニックがえこちらでございますはい あえて気分の波に乗るですはいこれ意外だ と思うんですけれども気分が落ち込む時に 無理に自分を上げようとする人っているん ですよはいこれね逆効果なんですよねそう 無理に上げようとしないであじゃ今日は 徹底的にしんみりする日にしようとかて 決めるんですよでその日に気分を味わうっ て感じですね逆接的なんですけどこうなっ ちゃいけないっていう風に感情を否定すれ ばするほどその感情に飲まれるので抵抗を 一旦やめてみるってうのもありあありです ね例えば悲しい気分になったらよしもう 今日はもう思いっきり泣く日にしよう みたいな風に決めるんですよそうでこう やってやって抵抗なくすと意外と回復 早まっちゃって30分ぐらい泣いたら なんかすっきりしちゃったな泣いたら みたいな風になってですねあのなんだろう こう新しいことができるようになったりと かするわけなんですよだから眠気と同じな んですよって眠い時ってさ皆さん昼寝とか するでしょ無理に眠気に抗がったところで さ勉強も仕事もできないじゃん一旦昼寝 するかってなるじゃないですか同じです そう感情に乗っかる一旦乗っかろうか30 分とかぐらいとか決めてあげるとえこれで ですねいいと思いんじゃなくて自分の意思 で決めてくださいはい自分の意思で ちょっと一旦じゃ30分乗っかろうみたい な風にやってあげるとですね結構あの すっきりしたりとかするので是非ねえ試し てみてくださいはいえ続いていきましょう かはい続いてのテクニックがですねえっと こちらでございますはいえ感情に色をつけ るってテクニックですね感情に色をつける ですはいえこれ何かとですねあの自分の今 の気分を色で表すなら何色かってのを考え てみるっていうテクニックですねはい 例えばえ今日はハエロだなっていう風に 思ったらま明日は青にしようみたいな風に イメージするんですよどういうか面白いん ですよねこれ抽象的なねこのテクニックな んですけど感情を客観視してコントロール する訓練になるんですよねそう自分の今日 の感情に比べて明日の感情はこうしようと かああじゃあ今ちょっとハエロの気分だ けどまあじゃあねちょっとじゃあ今から じゃ30分ぐらいサウナに入って気分を オレンジ色に変えてみよっかなとか考える んですよそうポジティブになろうって 考えると逆効果になることってあるんです けど色に例えて色を変えようって考えるん ですよこうするとなんかさこう気分がこう ガラっと変わるっていうあの印象が つけれるんですよねこれ結構お勧めですよ うん そうあの感情を言葉にしづらかったら色と かに例えてみるとか天気に例えてみる なんてのは結構いいやり方なんではい是非 ねやってみてくださいだからカラー セラピーとか色を使ったセラピーって 流行ってるじゃんあれなんでかてたらと 分かりやすいからんですよねはい是非に やってみてくださいもうも結構簡単でしよ でちなみにリラボではですねすごい簡単な メンタルコントロールのトレーニングとか えテクニックも紹介してるんでよかったら 是非ねえディラボチェックしてみて くださいはいえ次ねビジネス刷以下の価格 でメンタル変えれますのでよかったら是非 ねIDの方もチェックしてみてください はいでついていきましょうはい4つ目です ね4つ目のテクニックはこちらでござい ますこれえこれでいいんだと思うんです けど週1のデジタルデトックスですま週1 まSNSとかニュースとか一切見ない みたいなネットをなるべく見ないみたいな うんま特にまSNSとかニュースはもう やめてくださいXとか見る意味ないんで ああいうのははいあの情報肩ってね感情を ですねアップダウンさせる実は燃料になっ ちゃうんですよニュースをやめるだけで トレンド追うのをやめるだけで TikTokとかXとかSNSを一切見 ない日1日でいいです作ってくださいはい 実際の研究によると周囲1だけ24時間 デジタルデトックスこのニュースとかSN デトックスをするだけでメンタル安定する んですよはい面白いですよねま世間の嫌な ニュースに触れない日を作ると心が安定し てしかもなくて大丈夫なんですよ例えば じゃ皆さん先週もいやあのニュース見た わけで人生変わったとニュース見といて 良かったってニュース先週なんかありまし た多分ていうか確実にないですよねそう ニュースなんてそんなもんなんですはい なんで是非ねえこれ覚えとくとまだいぶ 人生変れますんでねやってみてください 本当ねニュースってなくていいですよ僕も もうずっと見てないですよニュースなんて うん見る必要ないですからニュース世間の ニュースに動さをする碑があるんだったら 自分のやりたいことに集中した方が人生は 安定するので是非ねえやってみてください それでは最後のテクニックです最後の テクニックがえこちらでございます自分に ご褒美カレンダーですね自分にご褒美 カレンダーですはいあの気分が安定して 過ごせた日ってのはですねま例えば大きく 落ち込まなかったとか怒らなかったとか そう気分よく過ごせた日にですね丸をつけ てくださいカレンダーとかにでもうあの ゲームでですねゲーム感覚でやってみて 欲しいんですそうするとうわ今週3日連続 で丸ついてるじゃんとかってなると続け たいなと思うんですよそうしかもあ今週3 日連続の丸ついてるけどこれ3日とも朝 起きてから朝一で運動してるなとやっぱ 運動っていいんだとかその自分の機嫌を 取るための方法もですねこれ見えてくるえ わけなんですよねしかも達成感も得られる ので自己肯定感も上がってくるんですよ これめちゃくちゃいいですはいだから自分 にご褒美をあげるためのこの丸をつける だけでご褒美になるのでこのカレンダーを ちっちゃいのでいいのででこのあのねあの スマホとかよりも卓のカレンダーとかの方 がいいですアナログなものの方が基本的に はですねメンタルを安定させてくれるので デジタルはねちょっとねメンタルを削っ ちゃったりとかするんですよまあれですよ あの使い方次第ですけどねディラボみたい にメンタルを削る使い方が一切できない ように構成されてるアプリとかは全然いい んですけどSNSはどうしてもね ネガティブなもの煽った方が物が売れし 広告に反応するようになるのでだからあの なるべくはですねあのデジタルではなくて あのアナログなものを使った方がいいと 思いますこれめっちゃ効果あるんで是非ね 試してみてください自分の機嫌の取り方も 分かるしねも自分の意思最悪とか思わない んですよ1ヶ月見たら1ヶ月半分ぐらいが さまるで埋まってたらさ半分一分で過ごし たんだ今月俺の人生結構いい方じゃねって いう風に思えるよあるので是非ねえ試して みてくださいえというわけでですね気分の 浮き沈みをなく法いくつか紹介しましたが いかがだったでしょうかもうこれ以外にも ですねやっぱねメンタル安定すればもう 全ての人生の問題が解決すると一点いい ぐらいでですね人生があっと変わりますん で是非ねえ気分の浮きしみの直し方ですね え今日のやつ試してみてくださいでさらに 安定したメンタルも他人のさストレスが 他人の行動にさ振り回されるの嫌じゃない 自由というのは他人に振り回されない人生 を手に入れた時になもっと言ったら他人に 振り回されないメンタルを手に入れた時に 人は本当の意味で自由になれるんですよ そんなですね自由なメンタルの手に入れ方 ですねDラボではがっつり紹介してます よかったら是非ですねDラボ登録してみて くださいDラボはですねAIと最新の心理 学を駆使して人生を変えるためのアプリ ですはいえ是非ねえまビジネスボンイ殺以 イカのあの価格であの人生分かる知識から ですねAIまで使えますんでよかったら 是非ねチェックしてみてくださいそれでは え続きはデラボの方でお待ちしてますはい え気分の浮き過みのなくし方でしたという わけで3つ紹介しましたがいかがだった でしょうかはいえ実はですねえっと チェックアウト時刻がですね僕ねあの10 時なんですよはいで今見たら10時7分な んでそろそろ怒られそうなんでこれで 終わりしたいと思いますはいというわけで ですね今日もありがとうございましたまた 次回の放送でお会いしたいと思いますバイ バイ [音楽] 電波に乗せた声が届く 言葉が飛びかうそら 画面の向こうで笑う顔 本当の心隠せてる 青い鳥がさえずる嘘日火が散る静かな夜中 のない戦争のと心に深くなるのはなんだs と にえて撃的な言葉の渦の海に溺れて誰も守れない青い空を見ける勇気が欲しい偽りの光に惑わされずに真実の声を探したい [音楽] 心の青空取り戻せ ちょっとこ1つで壊れる日々 バカなほな言葉で埋める で伝える愛 絆はどこに消えていく fの嘘に別れて攻撃的な言葉の渦メティア の海に溺れて誰も守れない青い [音楽] の渦に分かれて攻撃的な言葉の渦メディア の海に溺れて誰も守れない青い [音楽]

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