【太らない食事法知ってる？】10年以上リバウンド0！な私の痩せ飯1日密着VLOG【ダイエット】

【太らない食事法知ってる？】10年以上リバウンド0！な私の痩せ飯1日密着VLOG【ダイエット】

皆さんこんにちはお健康チャンネルのお ですもうYouTubeのね配信がすごい 時間空いてしまったんですけど申し訳ない ですで今日はもうね6月11日ということ で夏また中に向けて太り用がない1日食事 Vログっていうのをお届けしたいですで 早速今日の私のね朝ご飯なんですけども じゃん私のまダイエットインスタの方で 1番バズってるリール動画にも載せてる 朝ご飯になります名前は朝バナナ ヨーグルトキナコってもそのままの名前を 私がつけてますで最近なんですけども よいしょと黒まペーストをかけるのに少し はまっててもうちょっとかけただけで すごい黒ごま味になるので好きですで 朝ご飯食べる時は必ず一緒にブラック コーヒーも飲むようにしてます色々お話し しながらね朝ご飯食べるんですけど とりあえず今もすっごい今日お腹減ってて 食べながら撮影していきます で気になる人はよかったらねあのインスタ も載せておくので概要欄にリールの1番 左端かえピン止めしてるのでよかったら 作り方ま混ぜるだけなんですけど見て ください うん美味しいわ黒まやっぱ美味しい うんで今日は朝ご飯食べるまでにお手洗い に行って体重系に乗ってラジオ体操を しっかり済ませてます毎朝ね必ずえ体重系 に乗るのとラジオ体操をしっかりしてから 朝ご飯を食べるっていうのは私のま朝の 始まりの必ずのルーティンになってますで 今日の体重がえ6月11日水曜日は ジじーんえ47.5kg でしたま本当いつも通りっていう感じです うん うーんうんふもう間違いなく女性はすごい 好きな味やと思うもう本当週後とか食べ てるけど全然飽きないです でなんでね私YouTubeがこれだけ 開いてしまってたかって言うとま私6月1 日からお酒プレミアムダイエットコースっ ていうのをスタートしてるんですねでその 内容がま3ヶ月間で私と真剣にダイエット 取り組みましょうっていうことで今4人の 方が一緒にね頑張ってくれてますでそれは もう前々からねスタートするっていうのは 決まっててもうコツコツコツコツ準備は 頑張ってたんですけどもえ実際ダイエット の資料作り公式LINEで公式LINE 登録してくれた方に痩せるための プレゼントですねえすごいこれねもう めちゃくちゃ私時間かけて作った自震作な んですけど私が日頃ストックしてる食材の リスト必ず行っている痩せルーティーンと かま私がよく食べる10シナのね ダイエットメニュっていうのを全部無料で プレゼントしてますこれすごい本当にね めっちゃ考えて時間かけたからすごい本当 に見て欲しいですみんなにもうすごい とにかくえ準備するのにまさかここまで 時間がかかるとは思ってなかったって ぐらいえかかってしまってまその中でえ YouTubeにはなかなか手が回ら なかったって感じですはいでもこれからは しっかりYouTubeの方もダイエット に向けて楽しい発信をまた再開していき たいと思ってますので是非ねあの チャンネル登録は外さずに気長に待ってい てもらえたら嬉しいですよろしくお願いし ますはい今食べ終わりました今日も 美味しかったですでYouTubeをね 今日ね初めて見てくれてる方もいるかも しれないのに私この朝バナヨーグルト キなこですって言っただけでまそもそも何 入ってるのかっていうのを全然ちゃんと 説明できてなかったなってま食べたと思っ て改めてアスを使って説明していきますえ 下から順番にまバナナは約ね小さめの1本 分大体8090gぐらい入れてますで次 オイコスで私はAmazonで業務用4か なえ30個いつも買っててで必ず砂糖不用 のものをまお家ではね選んでますで甘さし は天然完備量のえラカントステビアトを 使ってますでその上にキナコを大体まあ 131gぐらいもうあのざっくりなので そこまでもう1gずつ明確には測ってない んですけど大体は131g程度入れてます でサーモンドをえ1つまみ入れてで今日は 黒ごまペーストをかけましたちょっと味変 したい時とかシナモンをかけて味変したり してますで今日だったら黒ごまペーストで 計算したんですけどもえじゃんはい 267kc ということでえ朝ご飯のカロリーにしては ま全然高くなくえ満足感もすっごい高い です今普通にお腹は8分目ぐらいかなはい で朝ご飯ってまそもそも食べる人と食べ ない人ってまパっくり別れると思うんです よで本当コメントYouTubeとか InstagramのDMとかコメントで も朝ご飯食べますか1日3食さん食べます かっていうのはもうめっちゃ上位の多い 質問になるんですけどえ私は365日中 朝ご飯はま健康診断の1日覗いてはもう 絶対毎日食べますもう朝ご飯食べないと もうなんかもう動く気がしないので必ず 食べてますただあの朝ご飯をなんかすごい ねから重めなものを食べたりとかはま基本 ま旅行中以外はないかなお腹8分目ぐらい のものを日々食べてますなんか朝から すごいお腹いっぱい食べてしまうとすごい 私うってなったりとか動くね活動のま質が 下がっちゃうんですよね眠くなったりとか なので朝はもう腹8分目ぐらい食べれたら もう十分だと思いますはいということで 今日の私の朝ご飯終了です次はお昼です [音楽] びっくりした顔洗ってきましたそしてここ にワンちゃんが寝てますで最近の私の 朝ご飯後のルーティンが今ダイエット コンサル受けてくれてるメンバーが昨日の 晩御飯で今日の朝の体重と朝ご飯を送って きてくれてるのでそのアドバイスお返事を 売ってますえ今がま10時15分なんです けども日によって何人から来てるのかって いうのはバラバラなんですけど大体朝この お返事の作業を1時間ちょっとかけてま 丁寧に打ってますえなのでちょっと今から ねスキンケアをしながら打っていきたいと 思いますほい [音楽] よいしょはいではさっきダイエット コンサルのお返事全て使用えたのでもう なんか朝からずっと座りっぱなしだった から腰が痛いしでちょっとストレッチして いきたいと思いますで今日がねもう朝が 天気が激悪なんですよなんでお家で しっかりストレッチでもやっていきます 今日は何しよっかなま私大体お家でえ 何かしら体を動かす時はまYouTube で10分くらいのを真剣にやってますも なんかあんまりね20分とか30分とかっ てまなかなかお家で集中力が持たないので ま10分前後のやつをすごい意識してやっ て終わることが多いですえっと今日どれに しようなんか股関節をすごい動かしたい 気分じゃあ今からこの生体使タッカーさん 3つの国家資格を持ってる YouTuberさんなんですけどもこの 方のお家で簡単にできるストレッチって いうのをやっていきますま私も含めてあの いろんなYouTuberの方がもう数え きれないぐらいのストレッチ動画っての 出してるんですけどもやっぱりこの生体 っていうもう国家資格を持ってる方って いうのはもう体のプロ中のプロの方なんで 私参考にするのはもう生体さの資格持っ てる方のYouTubeを参考にすること がもう8割9割かなと思いますはいでは やっていきます からこてよ ゆっくり履いて [音楽] [音楽] はい今ねストレッチ終わってきました めっちゃ体がね軽いです特に型関節とかね 股関節あたりがうんなんでもう10分の ストレッチを毎日続けるだけでもすごい体 の関節がね軽くなってくれるので絶対毎日 やってもらった方がいいですもう時間帯 っていうのはこの私だったらもう午前中の 時間とかま夜の寝る前お風呂上がりの寝る 前が多いです10分ストレッチの時間取れ ない人ってま基本いないと思うんですよ もうどれだけ忙しい人でも10分取れない 生活ってどんな生活なんですかって感じや からもうこれだけ続けてもらうだけでも 全然いいと思いますでは今からねお化粧 するんですけども私今日のね午後の予定 っていうのは正直出かける予定全然ないん ですよもうえ今日終わらさないといけない のはダイコンサル受けてくれてる方に向け てのま痩せる姿勢と痩せるウォーキングっ ていう動画を送らないといけないのでそれ 送るだけから正直全く化粧する必要ないん ですけど今日1日のお食事取る時に絵面が 全部すっぴはちょっとやだなと思って サムネイルも全部すっぴになっちゃうから ってことでもう本当YouTubeのため だけにパパッとお化粧したいと思います よし 前も紹介しましたこのファンデーション 入りの鹿プレニッシュクリームは私の すごいお気に入りでもう1000円 ちょっとなんですけどめっちゃ愛用して ますこれ5本くらいリピートしてるんじゃ ないかなそうま私お化粧のねさんじゃない んでそんなま詳しくないんですけどうん 最悪なんか飛んじゃったよいしょ これはね本当におすめですめちゃくちゃ肌 が綺麗に見えてくれるし程よいカバー力だ し化粧崩れがね本当下としてもめっちゃ 汚くじゃなく綺麗になってくれますああと そうSPFがね50で よいしょと で今日が人とあったりがっつりお仕事って いう予定はないんですけども動画編集はし ないといけないんで今日今すごい真っ白な 雨が降ってるけどま午後からは止む予定 らしいからませっかくお決ンもしたし カフェで編集作業できればなって思って ますうん はい化粧あった後さっきまでね クローゼットのお掃除してたらもうあっと いう間に一時になったのでそろそろお 昼ご飯を作っていきたいと思います はいで今日のお昼ご飯のメインがこちらの 鶏肉使っていきますいつもね保存する時 冷凍とかの時もえグラム数書いて分かる ようにしてますでこれをね限てる時にね もうこの時ねついちゃってこれ全然取れ ないんですよかあの湯マジックの取り方 分かる人教えて欲しいですでこいつもと 大麦とえ白米かを半々で炊いたお米と レタスでエリンギでこれ私がえ3日前2日 3日前にえ半分食べた納豆の残りとえ納豆 キムチしたいのでキムチですでは早速今 から作っていくんですけども今日の YouTubeのお題がもう太るはずが ない食事密着ということで鶏肉をチョイス しましたで極力私はお昼ご飯1人乗った時 とかってもう絶対にねもう包丁めどくさい から使いたくないんですよなんで今日は もう包丁を使わずにご飯作っていきますえ じゃあこの鶏ちゃんを早速調理していくん ですけどよいしょ出しちゃって はいこのね料理をちょっとかけて鶏肉にで ま1分半チンしたらもうすごい柔らかくな るっていうのをま教えてもらって実際やっ てみたら本当に美味しいめっちゃ美味しい んで今日はそれでまたやっていきますこれ 料理やなうんオッケーよいしょではいこの エコの蓋を使ってレチン1分半していき ますそうえレチンしようと思ったんです けどもうさっきね信じられないぐらい レンジの中が汚かったんでちょっと拭いて おきますこれはやばい 前もなんかねリールやったかなあのま TikTokが忘れちゃったんですけど レンジの中汚いってコメント入ったんです けどレンジの中とか掃除ってみんなどれ ぐらいするんですか私大型やからほとんど もう旦那任せでしないんですけど多分 こんな撮影がなかったら年に1回ぐらい しかしないかも やばいそれは [音楽] ではでは2品目の納豆キムチも作っていき ますこれが残しておいた半分のキムチじゃ なくて納豆です これに よいしょまキムチを大体いつもま50g ぐらいかないつも測ってるけど今日は目安 でいきますで味付けはもうキムチだけでね 結構ちゃんと味ついてくれるので追加でお 醤油なんかは入れないし Instagramやったかななんか コメントであのさきさんは納豆の付属の タレどうしてますかって聞たんですけど顔 映ってない私は納豆の付属のタレは使わ ないです結構添加物とかアミノ酸入ってる のでま使うとしたらお醤油お家にあるお 醤油だしま最近は本当納豆とキムチを一緒 に食べることが多いんでほとんどキムチで 味付けをするようにしてますオッケー で意外となんか家で1人でご飯食べる時も なんかちゃんとこうやって器には持って 満足感してます見た目の綺麗さって大事だ と思ってるので さっきね包丁とマナ板使わないって言って たんですけどよく考えたらさすがにこれ 着るのはね包丁わと思って使うことにし ますいや本当は使いたくなかったんやけど これ手でくのはちょっとわあすごいいい 感じによいしょ わすごいねいい感じ綺麗に火が通ってて もう触った感じブルンブルンで柔らかそう ですあとはエリンとかをちょっと芯でやっ ていきます [音楽] あちちちち で鶏ム肉の味付けなんですけどもじゃーん 直家製の塩工事になりますこれ大好きなん ですこれを結構たっぷり私は大さじ1杯分 ぐらい使っちゃいますお野菜とかにも 味付けするのででちょっと今回ね脂質が 少なすぎるのでこのオリーブオイルを少し 入れます [音楽] オッケー完成美味しそう イエーイ できたぜよいしょはい出来上がりました メインが鶏胸肉の直家製塩工けに下に レタスとエリンギそしてキムチナットを さっき説明した大麦と白ご飯でこれはね あのだいぶわメが吸っちゃってるんです けどえこれはインスタントのお味噌汁です もうこれぐらいはいいんですよ楽してで わメが付けで結構な量入れてるんでかなり お湯を吸っちゃってます美味しそうで さっきにねちゃんと栄養表示あの皆さんに お伝えしようと思ってたんですけどもう目 の前にこれあるからさっき食べていいです かとりあえずいただきますはいお腹減った ぜいただきます ん美味しいちょっとね撮影してて時間経っ ちゃったんで冷めてはいるんですけど全然 柔らかくて美味しい うん うん 連で鶏ハムできるってありがたくないです かん何ですかどうした の うん [音楽] もうつもねご飯 食べてる時もうこんな感じでこう下にもいるんですけど匂っては来るけど絶対食べないんであまあまあいいかなと思ってな落ちたら食べるけどなうんで今食べてるこの塩工事が調味料で酵食品を取れるんですよねまキムチとかも気にして食べてるんですけど塩工事はタンパク質の吸収率とかも上げてくれるみたいなんですよ [音楽] だからもうせっかくこうやってダイエット してる人で鶏肉とかあの意識して食べてる 人には本当売ってですただ塩振るだけやっ たらやっぱりタンパじゃないですかでも もう塩工ジってもうすっごいねなんか旨味 があるというか味が深くってもう味自体が 大好きですもうもしこれが栄養とか関係 全くなくても普通に味が好きで食べたい ですね うんオリーブオイルかけてるからすごい なんか風味も出て美味しい うん さなんかねいつもお味噌汁にはいっぱい わメ入れるからお味噌汁ってよりもなんか 若メを食べるためのお汁って感じになって ます やっぱりダイエットに食物繊維ってもう 絶対に必要可欠だしもう食物繊維ってもう 意識してなかったらもうめちゃくちゃ不足 になっちゃうんでこうやってわメとかこう いう絵のきとか姫とかまキノコ類をすごい 意識して食べるようにしてます 今お昼ご飯食べ終わりましためっちゃ 美味しかったですでさっき皆さんにお伝え しようとしてたこのま今日食べたお昼の 栄養成分なんですけどもえエネルギーが 514KCタンパク質が40g脂質 14.9g炭水化物が64.1gそして 食物性が14.1gとまこんな感じになっ てますここに後でね乗せるようにはして おきますでこれねエネルギーがま 514KC不足とはなってるんですけども アけんさんがまやっぱり企業が出してるま ダイエットアプリでまあんまりしっかりね カツカツにまでは設定ができないんですよ 普段私がっつりダイエットまではまして ないんですけども参考になるように ダイエット色として出してますでその ダイエット中の方がまこれだけねしっかり ねPFCバランスも取っててまご飯も ちゃんと取ってたらこのカロリー自体は 鶏ム肉とかは低いから全体的に低いんです けど十分あの栄養成分足りてるので安心し てくださいで私が普段この圧点でどこを見 てるかっていうのも結構聞かれるんです けどさっきお伝えしたまずえ全体的な カロリーそしてタンパ質支質炭水貨物のえ いわゆるPFCのバランスですねあと食物 繊維を見るようにしてますいっぱいね他に もねあのカルシウムマグネシウムとかま ざっくりあるんですけどももうここまで気 にしてたらもうちょっと疲れるんでえそれ ぐらいで十分かなと思いますで食物繊維と かは結構ね基準値行くのってなかなか 難しいんですけども今日はしっかり若めと かえキノコえ今日だったらエリンゲかを 使ったのでしっかり行ってくれてますはい こんな感じかなうんなのでダイエット中の 方はもう自分がこの1色でどれぐらいの カロリーPFCバランスどれぐらい しっかり取れてるのかなっていうのをえ 把握しておくのはもう絶対必要不可欠だと 思いますでこのアスけさんも全部が全部ね 引っ張り測れるわけじゃないからもちろん これは目安にはなるんですけどもその目安 だけでも自分の食べたものを把握しておく 人とできてない人やったらダイエットの 成功率はもう絶対に違うのでえダイエット 本気で頑張りたいとか健康になりたい方は まずアスけさん無料の方でいいのでやって あげてくださいこれ全く私アスケ案件とか じゃなく普通に何年もね56年前から使っ てるから推奨してますでは今日のお昼ご飯 はこれでおしまいになりますごちそうさ でした はい今からせっかく雨が上がったので外の カフェで編集作業したいと思います最近 ザラで買ったねこのツボがめっちゃ可愛く てお気に入りですでは行ってきます [音楽] [音楽] はいさっきまで編集作業集中してて今7時 15分を過ぎたのでさすがにお腹も減った し晩御飯作っていきたいと思いますで今日 作るのがはいじゃんえ冷凍してた鮭ケと キャベツとでお昼に使った襟りンギとで これすごいね私YouTubeで何度か 紹介してるアルチャンネルのグルテン パスターですえ外でなんか誰かとかえ 食べる時は全然小麦のパスタを美味しく 食べてるんですけどもお家ではちょっとね ゆるゆるグルテンフリーをしてるのでえ パスタはこれを使ったりまうどんだったら 結構ね何度か紹介してるんですけども結び さんっていうとこのうどんを使ったりそば だったらえ10割そばを使うようにして ますでは作っていきます でさ早速肝心なパスタの量なんやけども 一般的な1人前の王さは80gからま 100gなんですねでも今日って絶対的に 太らないま食事Vogグだからいつも私お 家で1人で食べる時は基本80gを目安に 使ってます よいしょえこんだけでもう80gもあるん や ちょっとね70gにしようと思ったんです けどもまこれだけ出しても80gでま ちょっと私今日めっちゃお腹減ってるんで あのやっぱり80gいつも通りで使いたい と思いますあのダイエット中の方は70g ぐらいが1番おすすめです 私もね70でしたい気持ちは山々なんです けどねよいしょ じゃあ具材のね用意が終わったんで作って いきますオリーブオイルは小さじ1杯分 だけ使います大体やけどねこんなもんかな で今日はこの後誰にも合う予定がなくお家 で1人なのでえニンニクは結構たっぷり目 に使っちゃいますよいしょニンニクが すごいいい匂い 鮭ケが焼けた後にしっかりほぐしていき ますはい今鮭ケをいい感じにほぐしていき ましたでは エリンギ豆乳 [音楽] 今日が豆乳パスタを作りたいので投球 えっと豆乳豆乳を200mm入れていき ます 味付けは鶏柄です [音楽] じゃーんできましたいやなんかめっちゃ いい匂いしてるで鮭ケってもうみんなもう とっくに分かってくれてると思うんです けどももう高タパ低質の超ダイエット向き 食品ですもう安いしね中に入ってる油もえ オメガ3っていうすっごい良質なで私は その鮭ケのえ油はいい油だからまむしろ 積極的に取るようにしてますまその分ね オリーブオイルとかは控えたりはあるん ですけどもう常にあの3Kは絶対にね冷凍 庫に鮭ケのまストックがないと不安になる ぐらいもうすっごい鮭ケはひえ日頃から 食べてます うんうんふ麺1個もなかったけどすっごい 美味しい味付け抜群えすごいこの辺のお店 より美味しいかも本当に うーうん でさっき作る時もお話してたまパスタって 缶面だと麺の量が12前大体80から 100gなんですよなんで今日私あの本当 はまダイエット向きのVログにしたかった ので70gにする予定がますごいお腹減っ てて誘惑に負けてちょっといつも通り 80gにしちゃったんですけど本当 ちょっとダイエットねしっかり頑張りた いって方はま70gあたりにしてえ しっかりお野菜とかタンパク質を少し 増やしての割合がまおすめです私もいつも 80gにして気持ちお野菜とタンパク質お 肉だったりお魚を多めにしたりしてますで パッスタってなかなかねタンパク質をま 20g以上取るのって結構難しいんですよ 特に外食とかだったら絶対ねお肉とか魚 そこまで入ってないと思うんでまお家だっ たらしっかり自分で調節できるから皆さん も是ひやってみてください うん [音楽] 晩御飯食べ終わりましたもうね美味しすぎ て本当家で1人なんですけどもう黙々と 食べてましたYouTubeは見ながら はいもう本当美味しかったもう過去一 うまくいってめっちゃテンションかかって ますで今日はね太るはずのない食事 Vogグ今ね1日3色ま完食も含めて全部 食べ終わったんですけども今日のカロリー をね全部入れていった相まとめ発表したい と思います今日の1日のトータル摂取 カロリーは1527kc タンパク質は101.3g脂質44g 炭水化物199.7g 食物繊維29.3g です で全く何かすごい制限したっていう感じは なくて私の体重入れてるから正直ちょっと 他の方よりもだいぶ緩くなってしまってる んですよ入れてる体重によってその食べて いい摂取カロリーのえ基準値が変わるから ちょっと私はもうアプリからしたらもう これ以上別に痩せんでいいよっていうこと でま緩くなってしまっててしっかり ダイエット中の方やったらちょっと過剰な ところの欄が増えてくると思いますま私の 場合だったらこれで全然オッケーだよって いう風には出てるんですけどもま ダイエット中の方でも今日みたいなね 1527Kc リっていうのはま高いえ数値じゃないです しまこれだけよ素しっかり取れてたらま ばっちりだしま太るわけがない食事Vロを お届けできたかなって思いますちょっと がっつりダイエットをしてる人にとっては ちょっと量ねもうちょっと減らした方が いいかもしれないんですけどまこんな感じ で日々私はあのダイエットっていうのは しっかりしてなくてもやっぱり自分の体を 大切にするためにま栄養お野菜お肉炭水 化物の質だったりを気にしながら自炊を 頑張ってますちょっとでも皆さんのね ダイエットだったり健康意識が高い方の 参考になれば嬉しいなと思ってます久し ぶりのYouTubeでもう楽しみにね インスタのDMとかコメントで待ってます と教えてくれてる人がいてもう頑張って 撮ってみました久しぶりに見てもらえて たら嬉しいです企画の募集もしてるので よかったらコメントくださいでは今日は これで終わりにしたいと思います見てくれ てありがとうございましたバイバイ [音楽]

今回は、
『絶対太らない私の太るはずのない食事VLOG』
をご紹介させて頂きます。

この動画では
163cm/47kg 10年以上リバウンド0の私の
日常のリアルな食生活がわかります！

痩せ体質へのちょっとしたコツがたくさん
詰まってますのでぜひ最後まで見て下さいね♪

【動画目次】
00:00 オープニング
00:20 朝ごはん
06:00 午前中タイム
11:29 お昼ごはん
21:41 カフェタイム
22:13 夜ご飯
27:38まとめ

こんにちは！
美容も健康も手に入れたい欲張り
アラサー女子〝小林サキ〟です💁‍♀️

「美容＝健康」
美容に気使っていれば、自然と
健康にもなれる。
この考えを大切にしており、
私が日頃から行っている美容・健康法を
お届け致します💐

皆さまのおすすめの美容や健康法が
あればコメント欄で教えて下さい🤲
美しく健康的な毎日を送れるように
一緒にがんばりましょう♪

元トレーナー経験から、健康的に日常から
行えるダイエット、体型維持法が得意💡

仕事依頼・その他のお問い合わせは
インスタDM、または下記まで📩
gamesaki63@gmail.com

【✅公式LINE】
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【絶対太らない自炊VLOG】

【ダイエットルーティーン】

【３日間のリアル食生活VLOG】

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