寝苦しい夜の“快眠術”Tシャツ短パンじゃダメ？ 入浴しない派の人へ おすすめのシャワー戦略【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

寝苦しい夜の“快眠術”Tシャツ短パンじゃダメ？ 入浴しない派の人へ おすすめのシャワー戦略【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

ああ 水浴びしないと耐えられないほどの暑さとなった今日 冷たい東京都心の最高気温は 34.4°でした 異常厚さで本当倒れそうですね 35°を超える猛暑日となったのは全国 71地点 最も熱くなったのは岐阜県田見市で 37.6°でした 名古屋市の最高気温は36.8°昨日の夜 は最低気温が25°を下回らない熱帯屋に 東京都心でも気温が下がらず夜になっても 虫厚さが続きました 午後7時半前です 気温系は32°を超えています 夜になっても炎と煙が立ちっていたのは江戸川にある弁当天の厨房火で焼いていたのは油が乗ったサです名物はサバ 900円 毎日600 枚ほどサバを焼くそうですがここ今何度ぐらいあるんですか 560°じゃないですか?やっぱ炭だからちょっと離れてても世界外線浴びちゃうと結構体の芯が熱くなっちゃいますよね 汗取らしてください やっぱり暑い天使の T シャツは汗で滲んでいます夜も暑いですよねちょっと普通式なんですけど夜はね 全然なんないですもんね 今夜も東京都心では夜間の最低気温が 25°前後となり虫暑くなる見込みですそんな時皆さんの悩みといえば 汗だ 暑くて目が覚めます 暑いんで寝ぐ苦しかったんで 多くの人が感じる寝ぐ苦しさ厚さ対策としてエアコン以外にやっていることを聞くと 式パッドに関してはあのひんやりシートみたいなの使ったりとか 去年とかはもう氷みたいな感じでもう氷あるじゃないですか [音楽] あのそれをお風呂に入れてタオル来るんでやっぱり全然違いますねところで皆さん暑い夜どのような格好で寝ていますか 半袖で半袖は作って長袖で長ズボです 半袖で短パが主ですね 25人中16人が半袖半ボと回答しました ただ半袖でエアコンをつけっぱなしだと 寒いと感じることもありますよねでは長袖 と半袖どちらが解眠できるのでしょうか このテーマ毎年気がしますが去年までの 常識と 変わります 今日見ていきたいのが寝る時は皆さん何を着てらっしゃいますか?あとは戦略的なシャワーの浴び方 おおいやいや詰まるところどうせ入浴が 1番だっていう結論でしょ いや違うんですよ入浴史主義ってもう古いです ええすごいプレゼント私史場主義でした あら古い いや多分多くの方が結局入しなさいって言われません はい入った方がいいって 古いですああ まず1 つ見ていきましょうかじゃ寝る時何来ますかっていうところですけど 寝る時はT シャツ短ンパじゃダメなんですか?長袖で長ズボの方が汗を吸うからいいっていう話も聞いたことがあるけどみんな体感温度も違うし汗の量も違うしどうすれば快適な睡眠が取れるのか 考えすぎて夜も眠れません 長い気まない方がいいです寝れないなら ディレクターの山口さん考えてくれた私気に入っております じゃどうしていきましょうかということで T シャツ短パの方長袖長ズボンの方じゃあ皆さん聞きます Tシャツ短パてますという方はいはいはい 4人中3人長袖れ長っていう方 私もそうなるべく れますね こういうことになるみたいですね 考え方としてよく言われるかもしれません うん 新部体温下げてみてはどうでしょうかって聞いたことありますか うんうん 体の中のま内臓などの体温を下げてみてくださいと睡眠構知の住さんもおっしゃってますあと脳の温度を下げるといいですよなんてことをおっしゃる方もいる じゃあ詰まるところどうでしょうか?こういうことがいるそうです うんT シャツ短パに関しては筋肉量が多い方 少しまぽっちゃり体系の方は Tシャツ短でいいでしょう 一方で長袖長がいいとされてるのは筋肉比較的少ない方あとは痩っ手足がどうしても夏でも冷えやすいということが言われているのでまで見て いかがでしょうかということですねあの BMIってありますよね あれで線引きしてみるのがいいんじゃないかあの自分の体験いやよくわかんないよ客観的にっていう方もいらっしゃるで なるほどあとうん僕はめちゃくちゃT シャツ短ンパの人と同じ体型をしてるんですけどその人と全く同じ体型をしているんですけどまだから本当にそのそのあまり痩せ方の人は Tシャツよろしくないてこと うんケースがあります にリカバリーウェアもう 来てらっしああ僕リカバウあはい これも人によっては筋肉広があんまりないと血流が良くなりすぎてへえ 体温が上がるのであんまり良くないってケースもあるので 着ときゃいいでしょってことでもないみたいな そう思ってましたそうですよね あれとけばっていうじゃ続いては 寝る時にエアコンけっぱなしにしますか うんしないです これでもけっぱなしにした方がいいって私去年多分この番組でお伝えしたんですよ熱中症を考えるとけっぱなした でもエアコンを寝る直前は快適な温度に設定してつけてください うん 睡眠が言えが低いほいても人間の体そうすると朝にはずっとエンつけてると 寒くなってしまうありますあります ありますねじゃ消すのがいいか はい今でしょみたいに 今でしょみたいに言わないでください こういうことなんですそうです起きる1 時間前に設定でエアコンオフするようにしてください 間でもそんなギリギリまでいいんですね ていうこともいですだ8 時に起きるっていう場合は7時でへえ 間だけで体変わるらしいです 私もこれはでした本当に うんでもう1つ ではここからは入浴に話を映します はい 入浴者はどうでしょうか?湯舟に使う方が疲れが取れてぐっすり取れるっていう風に皆さん私も思ってましたただしすさんによると戦略的に使えばシャワーはけ 化けます化け まず過小評価なんですねシャワー あそういうことですねそういうことですね じゃどういうことなのかシャワーでも入浴の半分程度の疲労回復の効果を得られることができます 半分半分何も考えずにやるとまた 3 割ぐらいしか得られないとかあんまり得られないんですけどうまく戦略的に使えば うんはい疲れを取ることができる じゃあ皆さん一緒に考えてみてください はい 入浴しない派の方へおすすめのシャワー戦略上半身下過下半身足首より下でめくりがつけられています え どういう戦略を持ってシャワーを浴びるといいと思いますか うわあ何が入るかわかんないですもんね うんうんはいどうぞ え秒数とか入んのかなとああなるほど 上半身何秒とか でもね考え方として 悪くないですよへえ シャ当てる順番じゃないですか 順番順番だとするどうします 順番だとまず足より下足首より下 はいはいからだんだん上がっていく とてもいいですとてもいいですとてもいいですそれで うんはいもうその1歩先 その後また足首戻る あちゃちゃサンドイッチして 温度あ温度あ じゃあどう思います?温度を変えてください あああその先わかんない 暑いからぬるへ おおああ これね順番も本当に意味がありますまずは下から行きましょう 結構熱いですねちょっと熱めですよね でも厚めだとやっぱりそのむみとか感じできませんか?私も 40 になってむようになってふとか厚めで下半身は 41から42上半身は39 からめちゃくちゃ決め 難しいすね カチカチ変えてこうわけですよねやりながら そうですなるほど でも入力しなくてもこれで これで全部やり切った上で入浴の半分の効果なんですよね あれこんな展開になってない最初 デビさんにすごい古いですみたいな ちょっとそう思ってましたそうです傷もう 1つあるんですよもう1 つあるのはこれシャワー浴び見ますよねシャワー椅子椅子座るタイプですよ皆さん椅子座る方は オケにお湯を溜めて足湯にしながらシャワーを浴びると はい最強って言われてます最強最強最強 ちょっと湯舟入るかもしんない おかしいなおかしいな今日そうですか?ちょっと そっか 今日良かったと思ったんだけどなまあの新部隊温脳の対応をどう下げるかっていうことでよりよく寝られるということです 皆さん何か実験で実践できることがあればやってみてだければと思い

いきなりの猛暑で夜、寝苦しさを感じている人も多いと思います。このコーナーでは、今夜からできる「快眠術」をお伝えします。

■寝るときの服装は体型で決めるべし? エアコンの設定にも工夫を

井上貴博キャスター:
今回のイチバンのギモンは「寝るときはTシャツ短パンじゃダメなんですか? 長そで長ズボンのほうが汗を吸うから良いっていう話も聞いたことがあるけど、みんな体感温度も違うし汗の量も違うし…どうすれば快適な睡眠がとれるのか、考えすぎて夜も眠れません」というものです。

睡眠&超回復研究所の睡眠コーチ・角谷リョウ所長は、深部体温を下げることが快眠の絶対条件だといいます。まず、服装については…

【寝るときどっちがいい?】（エアコン28度設定）
●Tシャツ短パン
→筋肉量が多い人、ぽっちゃり体型の人
●長そで長ズボン
→筋肉量が少ない人、痩せ型の人

瘦せ型だと、夏でも手足がどうしても冷えやすいといわれています。自分の体型が客観的によくわからないという方は、BMIで線引きしてみるのがいいのではないかとのことです。

令和ロマン　松井ケムリさん:
僕はTシャツ短パンで、リカバリーウェアを着ています。

井上キャスター:
リカバリーウェアは、人によっては血流が良くなりすぎて体温が上がるケースがあるそうなので、ただ着ておけばいいということでもないようです。

続いては、寝るときにエアコンをつけっぱなしにするかどうか?

角谷さんによれば、寝る直前にエアコンを快適な温度に設定しても、睡眠中に深部体温が低下し、ずっとエアコンをつけていると早朝には寒く感じてしまうといいます。

そのため、起きる1時間前にエアコンをオフにするようにしてください。

令和ロマン　松井ケムリさん:
そんなギリギリまでエアコンをつけていていいんですね。

井上キャスター:
たとえば、8時に起きる場合は7時でスイッチが切れる設定にします。この1時間だけで体は変わるとのことです。

■シャワーの疲労回復効果を上げるには、身体の部位ごとに…

井上キャスター:
入浴かシャワーか、「湯船に浸かるほうが疲れがとれてぐっすり眠れる」という説もあります、私もそう思っていました。

ただし、角谷さんは「戦略的に使えばシャワーは化けます!」と話します。

角谷さんによると、何も考えずにシャワーを浴びると入浴の1/3程度の疲労回復効果しか得られませんが、上手く戦略的に使えば、入浴の半分程度の疲労回復効果を得られるそうです。

【おすすめのシャワー戦略】
●上半身 39～40度
●下半身 41～42度
●足首より下 43度

このように、身体の部位ごとにシャワーの温度を変えてください。また、イスに座る方は、桶にお湯を溜めて足湯をしながらシャワーを浴びると最強といわれています。

深部体温や脳の体温を下げればよりよく寝られるということで、皆さんも何か実践できることがあればやってみてください。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜プロフィール＞
松井ケムリさん
令和ロマン お笑い芸人
1993年生まれ 慶應義塾大学法学部卒業
M-1グランプリ2023・2024史上初連覇達成

▼TBS NEWS DIG 公式サイト　https://newsdig.tbs.co.jp/

▼チャンネル登録をお願いします！
http://www.youtube.com/channel/UC6AG81pAkf6Lbi_1VC5NmPA?sub_confirmation=1

▼情報提供はこちらから「TBSインサイダーズ」
https://www.tbs.co.jp/news_sp/tbs-insiders.html

▼映像提供はこちらから「TBSスクープ投稿」
https://www.tbs.co.jp/news_sp/toukou.html

#ニュース #news #TBS #newsdig